An urrainn dhut fuireach ann an cumadh ma tha thu a ’fuath air obraichean cruaidh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Hey ann, is e mise! An nighean anns an t-sreath chùil de bhaidhsagalan, a ’falach bhon oide. Thog an nighean mu dheireadh ann am ball-coise. An nighean a tha a ’còrdadh ri casan eacarsaich, ach a-mhàin seach gu bheil iad uamhasach comhfhurtail agus gu tric eireachdail.

Tha mi a ’faireachdainn sgoinneil nuair a tha mi ag obair a-mach, ach is e yoga an obair as fheàrr leam. Yoga a h-uile latha. Tha mi air m ’ainm a chuir a-steach airson ClassPass, a tha a’ ciallachadh gu bheil na ceudan de chlasaichean Cathair New York rim faighinn agam, ach tha mi dìreach a ’cumail diofar atharrachaidhean de namaste. Bidh caraidean gu cunbhalach a ’toirt cuireadh dhomh a thighinn gu campaichean gruamach clasaichean-boot, ag iomradh, a’ ruith, a ’snìomh - ach bidh mi an-còmhnaidh a’ diùltadh.

Is fuath leam a bhith a ’faireachdainn mar nach urrainn dhomh anail a tharraing. Is fuath leam a bhith a ’faireachdainn mar gum biodh mo chridhe a’ falbh às mo ribcage.Is fuath leam gum bi mo chraiceann bàn a ’tionndadh purpaidh eggplant taobh a-staigh ceithir mionaidean bho cardio agus a’ fuireach mar sin airson uairean a-thìde às deidh sin, mar a tha mi dìreach air a dhol tro obair. (FYI: Bidh tinneas fèithean iar-obrach a ’bualadh dhaoine aig diofar amannan.)

A bheil mi a ’caitheamh mo chuid ùine, ge-tà, le bhith dìreach a’ dol gu yoga? Tha, gheibh mi na buannachdan zen bho fhaochadh cuideam agus anail domhainn, ach tha e comasach gu bheil mi a ’dèanamh jack squat airson mo bhodhaig. Mar sin ràinig mi a-mach airson a ’chùis a dheasbad le beagan eòlaichean: Daniel V. Vigil, MD, àrd-ollamh aig Sgoil Leigheas David Geffen aig UCLA, agus Felicia Stoler, neach-beathachaidh agus eòlaiche-fiosaig eacarsaich.

Dìreach far a ’bhata, bha an dà dhotair faiceallach ag ràdh nach bu chòir dhomh yoga a leagail. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e ceart gu leòr obrachadh a-mach aig ìre nas ìsle. Agus gu saidheansail, tha buannachdan gu math soilleir aig yoga. Tha cuid dhiubh furasta a thomhas - cuideam a chall, neart a mheudachadh- "ach an uairsin tha lùth, misneachd, agus buannachdan inntinn soilleir eile ann," tha Vigil ag ràdh. (Ahem, mar na 6 Buannachdan Slàinte seo bho Yoga.)

Cuideachd, chan eil e gu math cothromach a bhith a ’moladh gu bheil a h-uile leannan cardio gu fèin-ghluasadach nam paragons slàinte. Tha e an urra ri do bhodhaig, an seòrsa cardio, dè cho cruaidh ‘s a tha thu ag obair, agus mar sin air adhart. "Is e an fhìrinn, chan urrainn dhut ach beagan uairean a thìde de dh’ eacarsaich a dhèanamh gach seachdain, ach ma chaitheas tu an còrr den ùine air do cheann deiridh, tha sin cho millteach ri smocadh, "tha Stoler ag ràdh.

Ceart gu leòr, puing air a thogail. Tha cleachdadh yoga gu cinnteach nas fheàrr na gun a bhith a ’dèanamh dad idir. Ach le bhith a ’leum thairis air dian-obrach, chan eil mo chridhe a’ fàs nas fhallaine. "Chan eil thu ag obair air an t-siostam cardiorespiratory agad," tha Stoler a ’mìneachadh, agus tha na buannachdan bho cardio follaiseach. "Ìre cridhe nas ìsle, ìrean glùcois fala nas fheàrr, cholesterol nas ìsle, dùmhlachd cnàimh nas làidire, agus cumail suas mais fèithe," tha i a ’gluasad air falbh. Agus chan eil annta sin ach beagan. (Is fhiach a thoirt fa-near: Cha leig thu a leas ruith fada gus buannachdan ruith fhaighinn.)

Tha fios agam gu bheil feum air cardio. Tha fios agam gu bheil e riatanach airson corp fallain agus beatha nas fhaide. Mar sin carson a tha e cho garbh air mo bhodhaig, agus carson a tha e a ’toirt orm gràin a ghabhail air mo bheatha (airson na còig air fhichead mionaid sin, co-dhiù)? A ’nochdadh counter-intuitive.

Tha Vigil a ’coireachadh" pian metabolach. " "Is e a tha sin a’ ciallachadh, nuair a tha thu ag obair gu cruaidh, bidh thu a ’bualadh air do stairsnich lactate, no a’ phuing nuair a thòisicheas searbhag lactach anns na fèithean agad a ’losgadh." Gu dearbh, tha e cuideachd na chomharra gu bheil thu a ’faighinn obair chruaidh a-steach, oir tha na fèithean agad ag atharrachadh. "Nuair a thogas e gu ìre àrd, tha e mì-chàilear," tha Vigil ag aideachadh. "Tha fios agad gu cinnteach air an fhaireachdainn." Gu dearbh. (Ach is urrainn dhut agus bu chòir dhut putadh tron ​​phian rè do shruth-obrach.)

Is e an iuchair gu h-àbhaisteach ionnsachadh a bhith a ’gràdhachadh - no co-dhiù fulang - an losgadh sin. “Tha cuid de dhaoine dìreach a’ faireachdainn cho mì-chofhurtail, mar sin a-mach à anail, oir tha iad cho neo-chumhaichte, "tha Stoler ag ràdh. Gu fortanach, faodaidh sin atharrachadh. "Faodaidh an neach as reamhar reamhar ionnsachadh ruith. Is e an rud iongantach mu chorp an duine gun urrainn dha atharrachadh. Faodaidh e ionnsachadh," tha i ag ràdh. Gus do sheasmhachd àrdachadh, bu chòir dhut a bhith a ’clàradh trì gu ceithir uairean gu leth aig an gym gach seachdain.

Dh'fheuch mi ri ionnsachadh mar a bu chòir dhomh a ghràdhachadh, le bhith a 'toirt orm fhìn cnap mòr de ghnìomhachd a dhèanamh a bha mi dèidheil air. Loathed. Bha an monologue a-staigh agam aig clas Pure Barre rudeigin mar seo: Tha gràin agam air seo. Carson a bhios boireannaich a ’dèanamh seo dhaibh fhèin? Is e seo a h-uile dad a tha ceàrr air eòlas boireann. Carson a bhios sinn gar ciùrradh mar seo? Chan eil Barre dhomhsa.

Chan eil snìomh fhathast, an dàrna cuid - thug mi boillsgeadh (duilich) dha airson a ’chiad uair bho 2011, nuair a bha mi cha mhòr a’ pucadh ann an clas. Chan eil an Soul-ification às deidh sin den spòrs (smaoinich air ceòl pulsing agus solais strobe) cho mì-mhodhail, co-dhiù chan ann dhòmhsa.

Gu dearbh, Beyoncé is Dhòmh-sa. Ghabh mi clas dannsa far an do dh ’ionnsaich sinn an dannsa gu" Countdown. " An uairsin chaidh mi gu suidheachadh Bollywood far an do chuir sinn casg air batons ann an ruitheam air an talamh. An uairsin clas hybrid a bha trithead mionaid de ghluasad aerobic mar jacks leum, air a leantainn le trithead mionaid de shìneadh ann an stoidhle yoga. An urrainn dha mòran spòrs seo buaidh a thoirt air mo shlàinte?

“Bu chòir dhut a bhith ag obair cho cruaidh is nach urrainn dhut còmhradh a chumail leis a’ chom-pàirtiche eacarsaich agad, ach furasta gu leòr is urrainn dhut seantansan goirid a chuir ris, "tha Vigil a’ mìneachadh. Tha thu ag obair ro chruaidh mura h-urrainn dhut bruidhinn, faighinn gu ceann aotrom, no ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil do chridhe a’ dol a spreadhadh a-mach às do bhroilleach. Gu fortanach, cha tug gin de na clasaichean ùra orm faireachdainn mar sin - ach dh ’fhaodainn innse gu cinnteach gu robh mi a’ faighinn obair-obrach leis an deuchainn labhairt sin. Thug e orm cuideachd tuigsinn carson a tha luchd-teagaisg a ’cumail a’ faighneachd, "CIAMAR A THA SINN A’ DÈANAMH? " Tha iad airson dèanamh cinnteach gu bheil thu fhathast comasach air freagairt!

Às deidh dhomh na dòighean ùra seo fheuchainn, cha robh mi gu h-obann a ’fàs sgìth le bhith a’ sguabadh mo fhalt a-mach. Chan eil mi air mo thionndadh, chan eil fhathast. Is e an cleachdadh ùr agam 80 sa cheud yoga agus 20 sa cheud a ’dannsa, agus tha e gu tur gun chiont. Tha mi dìreach moiteil àsam fhìn airson gluasad. (An urrainn dhut buntainn? Thoir sùil air carson nach eil an gym dìreach airson daoine sgith.)

Lèirmheas airson