An urrainn dhut meud do làmhan àrdachadh?

Susbaint

• Mar a nì thu do làmhan nas fèitheach
• A ’brùthadh ball bog
• A ’dèanamh dòrn agus a’ leigeil às
• Ag obair le crèadh
• Curls wrist agus curls cùil an aghaidh
• Mar as urrainn dhut sùbailteachd nam fèithean làimhe agad a mheudachadh
• Sìneadh òrdag
• Sreath còmhnard
• Togail meur
• Dè a bhios a ’dearbhadh meud do làmhan?
• Prìomh takeaways
• Goireasan

Is dòcha gu bheil thu a ’feuchainn ri ball-basgaid a phailmeadh no greim fhaighinn air ball-coise nas tèarainte. Is dòcha gu bheil thu airson do chorragan a sgaoileadh beagan nas fharsainge thairis air meur-chlàr piàna no freitean giotàr. No is dòcha gu robh thu dìreach airson gum biodh do làmhan beagan nas motha.

Ach an urrainn dhut meud do làmhan àrdachadh, no a bheil sin mar dòchas gun urrainn dhut sìneadh gu leòr airson a bhith beagan nas àirde?

Is e an fhìrinn, tha meud fìor do làmhan air a chuingealachadh le meud do chnàmhan làimhe. Chan fhaod tomhas de shìneadh, brùthadh no trèanadh neart do chnàmhan a dhèanamh nas fhaide no nas fharsainge.

Thuirt sin, tha an làmh air a chumhachdachadh le timcheall air fèithean 30, agus faodaidh iad fàs nas làidire agus nas sùbailte le measgachadh de dh ’eacarsaichean.

Agus is dòcha gun cuidich àrdachadh neart is ruigsinneachd do chorragan is òrdagan, eadhon dìreach beagan, ge bith dè an spòrs no an ionnsramaid a chluicheas tu.

Mar a nì thu do làmhan nas fèitheach

Gus do ghreim a neartachadh air ball-basgaid, ball-coise, no jar salsa borb, faodaidh tu grunn eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh.

Bidh na h-eacarsaichean sin chan ann a-mhàin a ’meudachadh neart agus tiugh cuid de fhèithean làimhe, ach dh’ fhaodadh iad toirt air do làmhan nochdadh beagan nas motha.

Mar le eacarsaich sam bith, tha blàthachadh math feumail ann a bhith a ’casg dochann agus mì-chofhurtachd. Mus dèan thu na h-eacarsaichean neartachaidh sin, bog do làmhan airson beagan mhionaidean ann an uisge blàth no cuir am pasgadh ann an searbhadair teasachaidh.

Faodaidh na leigheasan sin cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt do pian làimhe no stiffness air adhbhrachadh le airtritis no suidheachaidhean fèitheach eile.

Faodar na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh dà no trì tursan san t-seachdain, ach bi cinnteach gum fuirich thu 2 latha eadar eacarsaichean gus leigeil le na fèithean làimhe agad faighinn air ais.

A ’brùthadh ball bog

1. Cùm ball cuideam bog anns a ’phailme agad.
2. Brùth e cho cruaidh ‘s as urrainn dhut (gun a bhith ag adhbhrachadh pian sam bith).
3. Cùm am ball gu teann airson 3 gu 5 diogan, agus an uairsin leig às.
4. Dèan a-rithist, ag obair do shlighe suas gu 10 gu 12 ath-aithris le gach làimh.

Airson eadar-dhealachadh, cùm ball cuideam eadar corragan agus òrdag aon làmh agus cùm airson 30 gu 60 diogan.

Faodaidh tu cuideachd do neart greim a leasachadh le bhith a ’cleachdadh innealan eacarsaich eile gu cunbhalach a dh’ fheumas a bhith a ’brùthadh.

A ’dèanamh dòrn agus a’ leigeil às

1. Dèan dòrn, a ’stobadh do òrdag thairis air taobh a-muigh do chorragan.
2. Cùm an suidheachadh seo airson 1 mionaid, agus an uairsin fosgail do làmh.
3. Leudaich do chorragan cho farsaing ‘s as urrainn dhut airson 10 diogan.
4. Dèan a-rithist 3 gu 5 tursan le gach làimh.

Ag obair le crèadh

Cruthaich ball le beagan crèadh modail agus an uairsin cuir a-mach e. Neartaichidh làimhseachadh crèadha do làmhan, agus cruthaichidh snaidheadh ​​ìomhaighean le feartan mionaideach cuideachd do sgilean motair grinn.

Curls wrist agus curls cùil an aghaidh

1. Suidh dìreach suas le do chasan còmhnard air an làr.
2. Cùm dumbbell aotrom (2 gu 5 notaichean airson tòiseachadh) ann an aon làimh.
3. Cuir stad air an làmh sin, pailme suas, air do chas gus am bi e a ’sìneadh dìreach far oir do ghlùin.
4. Flex do wrist suas gus an toir thu an cuideam dìreach os cionn na glùine.
5. Beag air bheag lùb an dùirn air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Dèan 10 ath-aithris, agus an uairsin cuir làmhan air.
7. Dèan 2 gu 3 seataichean de 10 ath-aithris le gach làimh.

Airson cuiridhean cùil do chùl, dèan an aon rud ach na palms agad a bhith a ’coimhead sìos.

Mar as urrainn dhut sùbailteachd nam fèithean làimhe agad a mheudachadh

Faodaidh sìneadh do fhèithean làimhe an sùbailteachd agus an raon gluasad aca a mheudachadh.

Faodar na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh gach latha. Dìreach bi faiceallach nach cuir thu cus thairis air do chorragan gus am bi thu a ’cuir cuideam air gin de na fèithean no na tendons.

Sìneadh òrdag

Tha rèis làimhe air a thomhas thairis air cùl na làimhe. Tha e an-còmhnaidh na chuspair còmhraidh timcheall air an dreach NFL, far a bheil rèis làimhe nas fhaide air fhaicinn mar rud a bharrachd airson quarterbacks.

Ach tha barrachd aig a ’chomas grèim fhaighinn air tobar ball-coise agus a thilgeil le neart, sùbailteachd agus dòigh-obrach.

Gus cuideachadh le bhith a ’leudachadh farsaingeachd do làimhe - an astar as motha bho do òrdag gu do mheur bheag - lean na ceumannan seo:

1. Tarraing do òrdag gu socair bho na corragan eile le òrdag do làmh mu choinneamh. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pìos beag.
2. Cùm airson 30 diogan, agus an uairsin gabh fois.
3. Dèan a-rithist le do làimh eile.

Sreath còmhnard

1. Cuir fois air aon làimh, pailme sìos, air bòrd no uachdar làidir eile.
2. Beag air bheag cuir dìreach do chorragan gus am bi do làmh cho rèidh an aghaidh an uachdair ri possible.
3. Cùm airson 30 diogan, agus an uairsin cuir làmhan air.
4. Dèan a-rithist 3 gu 4 tursan le gach làimh.

Togail meur

Bheir togail a ’mheur beagan ùine a bharrachd, ach tha e cuideachail ann a bhith a’ sìor fhàs raon gluasad.

1. Tòisich le pailme do làmh sìos agus còmhnard air uachdar làidir.
2. Tog gu socair gach meur, aon aig an aon àm, far a ’bhòrd àrd gu leòr gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh sìos air mullach do mheur.
3. Às deidh dhut gach meur a shìneadh, dèan an eacarsaich a-rithist 8 gu 10 tursan.
4. An uairsin ath-aithris le do làimh eile.

Dè a bhios a ’dearbhadh meud do làmhan?

Coltach ri casan, cluasan, sùilean, agus a h-uile pàirt eile den bhodhaig agad, tha cumadh agus meud do làmhan sònraichte dhut.

Ach faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na tomhasan cuibheasach airson inbhich agus clann, ma tha thu neònach faicinn mar a bhios na mitts agad a ’tomhas.

Mar as trice tha meud làimhe air a thomhas ann an trì diofar dhòighean:

• Fad air a thomhas bho mhullach do mheur as fhaide sìos chun uachdar dìreach fon phailme.
• Leud air a thomhas air feadh a ’phàirt as leatha den làmh, far a bheil na corragan a’ coinneachadh ris a ’phailme.
• Cuairt-fala air a thomhas timcheall air pailme do làmh smachdail agus fo na cnuimhean, gun a bhith a ’toirt a-steach an òrdag.

Seo na meudan làimhe cuibheasach inbheach airson fir is boireannaich, a rèir sgrùdadh coileanta leis an National Aeronautics and Space Rianachd (NASA):

A bharrachd air barrachd air dà dhusan fèithean, tha 26 cnàmhan ann an làmh.

Tha fad agus leud nan cnàmhan sin air a dhearbhadh le gintinneachd. Faodaidh pàrant no seanair no seanmhair le làmhan beaga no mòra na comharran sin a thoirt dhut.

Do bhoireannaich, mar as trice bidh fàs cnàimh a ’stad ro mheadhan nan deugairean, agus dha fir, bidh sin beagan bhliadhnaichean às deidh sin. Faodar meud fèithean, ge-tà, a mheudachadh mòran nas fhaide air adhart.

Faodaidh eacarsaichean neartachadh làimhe na fèithean a dhèanamh nas motha no nas tiugh, mura h-eil iad nas fhaide.

Faodaidh làmh briste no trauma eile cuideachd buaidh a thoirt air cumadh agus meud na làimhe.

Prìomh takeaways

Ged nach urrainn dhut do chorragan a dhèanamh nas fhaide no am pailme agad nas motha, faodaidh beagan eacarsaichean furasta do làmhan a dhèanamh nas làidire agus sùbailteachd do chorragan a mheudachadh.

Faodaidh na h-eacarsaichean sin greim nas daingne a thoirt dhut agus rèis làimhe beagan nas fharsainge. Dìreach bi cinnteach gun dèan thu iad gu faiceallach gus nach leòn thu na làmhan air a bheil thu an urra cho mòr, ge bith dè am meud.

Goireasan