A bheil carbs aig popcorn?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Cia mheud carbs gach seirbheis?
• Fibre ann am popcorn
• Daithead carb-ìosal agus popcorn
• A ’cumail popcorn fallain
• Popcorn dachaigh microwave
• Popcorn mullach stòbha dachaigh
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha Popcorn air a bhith air a mhealtainn mar grèim-bìdh fad linntean, fada mus do chòrd taighean-cluiche film ris. Gu fortanach, faodaidh tu àireamh mhòr de popcorn air-ithe ithe agus ithe glè bheag de chalaraidhean.

Leis gu bheil e ìosal ann an calaraidhean, tha mòran dieters den bheachd gu bheil popcorn cuideachd ìosal ann an gualaisg. Ach tha seo fada bhon fhìrinn. Tha a ’mhòr-chuid de chalaraidhean ann am popcorn a’ tighinn bho charbohydrates. Is e gràn slàn a th ’ann an arbhar, às deidh a h-uile càil.

Chan eil biadh le tòrr geir riatanach dha-rìribh. Fiù ‘s air daithead carb-ìosal, faodaidh tu beagan dhusanan de popcorn a mhealtainn gun a bhith a’ dol air bòrd. Is e an iuchair aire mhòr a thoirt don mheud frithealaidh agus lughdachadh ola, ìm agus salann a bharrachd.

Cia mheud carbs gach seirbheis?

Tha carbs (goirid airson gualaisg) nam macronutrients a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh gus lùth a chruthachadh. Feumaidh do bhodhaig gualaisg gus obrachadh gu ceart. Chan eil gualaisgean dona dhut, fhad ‘s a bhios tu ag ithe na seòrsaichean ceart.

Tha siùcar agus carbs grinnte, mar mhìlsean agus aran geal, gualaisg cuideachd, ach tha iad làn de chalaraidhean agus de luach beathachaidh ìosal. Bu chòir a ’mhòr-chuid de na carbs agad a thighinn bho mheasan, glasraich agus gràinnean slàn. Tha popcorn air a mheas mar bhiadh gràin gu lèir.

Tha timcheall air 30 gram de charbohydrates ann an seirbheis popcorn. Tha seirbheis de popcorn popped timcheall air 4 gu 5 cupannan popped, is e sin an t-suim a gheibh thu bho 2 lobh-bhùird de kernels neo-phòsta. Ann an seirbheis de popcorn air-popped tha timcheall air 120 gu 150 calaraidh.

Bidh an dearbh ìre de charbohydrates a dh ’fheumas do bhodhaig ag atharrachadh a rèir d’ aois, ìre gnìomhachd, agus slàinte iomlan.

Tha Clinic Mayo a ’moladh gun tig 45 gu 65 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad bho charbohydrates. Tha sin co-ionann ri mu 225 gu 325 gram de carbs gach latha airson cuideigin air daithead 2,000 calorie gach latha.

Aig 30 gualaisg gach seirbheis, cha bhith popcorn a ’cleachdadh ach eadar 9 agus 13 sa cheud den ìre gualaisg làitheil agad.Ann am faclan eile, cha bhith eadhon aon fhrithealadh de popcorn eadhon a ’tighinn faisg air do chuir thairis air a’ chrìoch làitheil agad.

Fibre ann am popcorn

Tha fiber na charbohydrate iom-fhillte. Chan eil gualaisg iom-fhillte air an giullachd cho mòr, agus air an cnàmh nas slaodaiche na gualaisg sìmplidh, mar siùcar ath-leasaichte. Bidh fiber a ’brosnachadh cunbhalachd innidh agus a’ cuideachadh le smachd a chumail air cholesterol.

Faodaidh e do chuideachadh gus do chuideam a chumail suas, agus dh ’fhaodadh eadhon casg a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus cùisean cardiovascular. Tha pàirt cudromach aige ann an slàinte fad-ùine.

Ann an seirbheis de popcorn tha timcheall air 6 gram de fiber. Airson fiosrachadh, bu chòir dha fir fo 50 bliadhna a dh ’aois 38 gram de fiber ithe gach latha agus bu chòir 25 gram a bhith aig boireannaich fo 50 bliadhna a dh’ aois. Ma tha thu nas sine na 50, bu chòir dhut timcheall air 30 gram gach latha ithe ma tha thu nad dhuine, agus 21 gram ma tha thu nad bhoireannach.

Daithead carb-ìosal agus popcorn

Mar as trice bidh daitheadan meadhanach-carb ìosal a ’toirt a-steach 100 gu 150 gram de carbs gach latha. Faodaidh tu fhathast tlachd fhaighinn bho bhith a ’frithealadh popcorn fhad‘ s a tha thu air daithead carb-ìosal. Cuidichidh an t-susbaint snàithleach thu gad chumail làn agus is dòcha gun cuir an tomhas stad ort bho bhith a ’toirt a-steach cravings airson cèic agus briosgaidean.

Ma roghnaicheas tu popcorn ithe mar do bhiadh-bidhe, is dòcha gum feum thu stòran eile de charbohydrates a lughdachadh airson an latha sin.

Leis nach eil ach glè bheag de phròtain aig popcorn agus glè bheag de bhiotamain agus mèinnirean, is dòcha nach e seo an roghainn as glic mar greim-bìdh cunbhalach air daithead carb-ìosal, ach gu cinnteach faodar a mhealtainn aig amannan.

A ’cumail popcorn fallain

Le bhith a ’dòrtadh air an ìm no a’ cur cus salann ris faodaidh e buannachdan fallain popcorn a chuir dheth.

Tha popcorn taigh-cluiche film, mar eisimpleir, a ’toirt a-steach mòran de gheir shàthaichte no thar-geir, agus tòrr chalaraidhean. Cuir crìoch air an stoidhle popcorn seo gu co-chòrdadh tearc no smaoinich air cuibhreann beag a roinn le caraid.

Gus buannachdan slàinte popcorn fhaighinn, feuch ri na h-uilllean agad fhèin a popping aig an taigh. Ma chuireas tu e anns a ’mhicrowave, cha leig thu a leas ola no ìm a chleachdadh airson a dhèanamh pop.

Chan urrainn dhut an àireamh de carbs ann am popcorn a lughdachadh le bhith ga chòcaireachd aig an taigh, ach bidh smachd nas fheàrr agad air na tha de gheir, sodium agus calaraidhean ann.

Popcorn dachaigh microwave

Feumaidh tu bobhla sàbhailte microwave le còmhdach bìdh le puinnsean gus popcorn dachaigh a dhèanamh:

• Cuir 1/3 cupa de chnothan popcorn anns a ’bhobhla, agus còmhdaich leis a’ chòmhdach vented.
• Microwave airson beagan mhionaidean, no gus am bi diog no dhà eadar pops èisteachd.
• Cleachd miotagan àmhainn no padaichean teth gus am bobhla a thoirt às a ’mhicrowave, oir bidh e glè theth.

Popcorn mullach stòbha dachaigh

Is e roghainn eile a bhith a ’còcaireachd kernels popcorn air mullach an stòbha. Feumaidh tu seòrsa de dh ’ola puing àrd-cheò, ach faodaidh tu smachd a chumail air an ìre agus an seòrsa ola a bhios tu a’ cleachdadh.

• Teas 2 gu 3 spàin-bùird de dh ’ola (bidh ola cnò-chnò, cnò-chnò, no ola canola ag obair as fheàrr) ann an sospan 3-quart.
• Cuir 1/3 cupan popcorn cupa anns an t-saucepan agus còmhdaich le mullach.
• Dèan crathadh agus gluais am pana gu socair air ais is air adhart thairis air an losgaidh.
• Thoir air falbh am pana bhon teas aon uair ‘s gu bheil am popping a’ slaodadh sìos gu beagan dhiog eadar pops agus dump an popcorn gu faiceallach ann am bobhla farsaing.
• Cuir salann ri blas (agus ann am modar). Tha roghainnean blas fallain eile a ’toirt a-steach paprika air a smocadh, beirm beathachaidh, piobar chili, pùdar curraidh, sinamon, cumin, agus càise grated.

Bidh na reasabaidhean sin a ’dèanamh mu 8 cupannan, no 2 chuibhreann de popcorn.

Thoir air falbh

Tha carbs ann am popcorn, ach chan e droch rud a tha seo. Tha an còigeamh cuid de na gualaisg ann am popcorn ann an cruth fiber daithead, a tha math airson do shlàinte iomlan. Tha popcorn na dheagh eisimpleir de ghràn iomlan làn-calorie ìosal. Ma thèid a bruich gu ceart, nì e greim-bìdh fallain.

Chan eil an dòigh-obrach as sgiobalta a thaobh daithead sam bith a ’cur às do bhuidhnean bìdh slàn mar gualaisg. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe carbs fallain mar ghràinean slàn agus toradh ùr. Cuir crìoch air an ìre de charbohydrates a bhios thu ag ithe bho shiùcar agus gràinnean giullaichte.

Chan eil leithid de rud ann ri dreach “carb-ìosal” de popcorn. Mar sin, ma tha popcorn gu bhith agad, tomhais do fhrithealadh fhèin agus tagh na seòrsachan nàdarra, ìm agus gun salann. No pop do chuid fhèin anns a ’mhicrowave no air mullach an stòbha.