Bidh an Cardio Workout seo a ’snaidheadh do abs ann an taobh a-staigh 30 mionaid
Susbaint
Bidh an clas seo bho Grokker a ’bualadh a h-uile òirleach de do chridhe (agus an uairsin cuid!) Ann an leth uair a thìde. An dìomhair? Bidh an trèanair Sarah Kusch a ’cleachdadh làn ghluasadan bodhaig a bheir dùbhlan do bhodhaig fhad‘ s a tha thu a ’spreadhadh chalaraidhean. Thoir sùil air gluasadan neo-thraidiseanta air a h-uile plèana, a ’gabhail a-steach seasamh crunches lateral agus planks le tuck. O, agus bheir na gluasadan sin àrdachadh dha ìre do chridhe, agus mar sin tha thu airson grèim fhaighinn air searbhadair.
Fiosrachadh obrach
Tòisich le blàthachadh fiùghantach gus sruth fala a bhrosnachadh agus na fèithean agad a dhìon. An uairsin, gluais a-steach gu crunches taobhach seasamh, squats le gocan ladhar, agus coiseachd a-mach squat le sreathan, agus losgadh suas do abs le cliogan flutter. Atharraich gu muilnean gaoithe gun chuideam, barrachd squats le crunches taobh, plank le gocan elbow, agus starfishes gus do reat cridhe àrdachadh. Atharraich gu ruighinn agus slaodadh, seasamh kickbacks, agus squats sumo gu tiptoes airson na glutes agad, an uairsin seasamh crunch àrd-ghlùin, squats losgann, agus cùirtean air adhart. Crìochnaichidh tu a ’dèanamh squats le raointean taobh agus planc le tucks.
Mu dheidhinnGrokker
A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!
Barrachd bhoGrokker
Dèan snaidheadh air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo
15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut
An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd
Lèirmheas airson
SanasInntinneach Air An Làrach
6 Buannachdan Slàinte Bhiotamain A, le taic bho shaidheans
