Bidh na smuaintean cliùiteach agus na sgeulachdan àm leabaidh sin gad mhealladh gu cadal ann an ùine sam bith

Susbaint

• Beachdan treòraichte ainmeil
• Sgeulachdan àm leabaidh ainmeil
• Daoine ainmeil a ’leughadh leabhraichean clasaigeach air an cluinntinn
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’strì ri deagh oidhche cadail fhaighinn an-dràsta, chan eil teagamh nach eil thu nad aonar. Mar thoradh air a ’ghalair lèir-sgaoilte coronavirus (COVID-19), tha gu leòr dhaoine air a bhith a’ tilgeil agus a ’tionndadh air an oidhche le smuaintean beòthail, cuideachail a tha a’ dol thairis air na leigheasan àbhaisteach “cunntadh chaorach”. (Agus chan e thusa an aon fhear aig a bheil aislingean cuarantain neònach.)

"Air an oidhche, chan eil dìonan gu leòr aig mòran dhaoine gus dìon an aghaidh smuaintean agus faireachdainnean a tha do-ruigsinneach, agus mar sin bidh iad a’ dol a-steach do shuidheachadh sabaid no itealaich aig ìre ìosal, "mhìnich an psychoanalyst Claudia Luiz, Psy.D. "Bidh diofar cheimigean agus hormonaichean an uairsin a’ faighinn excreted, a ’toirt a-steach cortisol agus adrenaline, a tha a dhìth aig amannan cunnart, ach a chuireas dragh air cadal cuideachd."

Pandemic no nach eil, gach bliadhna tha còrr air 50 millean neach anns na SA a ’faighinn eòlas air eas-òrdugh cadail, agus tha 20 gu 30 millean eile a’ faighinn duilgheadasan cadail eadar-amail, a rèir Comann Apnea Cadail Ameireagaidh. Dhaibhsan a tha mar-thà a ’strì ri snooze ann an saoghal sans COVID-19, tha an ùine dòrainneach seo air seata de chnapan-starra gu tur ùr a thaisbeanadh. (Co-cheangailte: Mar a rinn Leigheas Giùlan Cognitive "leigheas" My Insomnia)

Mar fhreagairt, tha grunn àrd-ùrlaran mòr-chòrdte a-nis a ’cruthachadh susbaint leis na daoine ainmeil as fheàrr leat gus do inntinn a thoirt far an cuideam agus oidhche shocair de chadal a choileanadh. Tha aplacaidean mar Calm agus Audible a ’leigeil a-mach meòrachadh ùra treòraichte, sgeulachdan aig àm cadail, amaran fuaim, seallaidhean-fuaim, agus eadhon seiseanan ASMR anns a bheil rionnagan mar Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, agus mòran aodainn nas eòlaiche (er, guthan) .

Co-dhiù a thaghas tu airson Nick Jonas sgeulachd àm leabaidh a leughadh dhut air Audible no lean meòrachadh treòraichte le Chris Hemsworth, faodaidh a bhith a ’faighinn taobh a-muigh do cheann leis na seiseanan claisneachd seo a bhith air leth èifeachdach ma tha thu a’ strì le smuaintean rèisidh ron leabaidh, a ’mìneachadh Luiz. “Ma tha thu gad bhrosnachadh gus cuimhne a chumail air rudan a chaidh a chall nad mhothachadh, faodaidh roghainnean leithid casan-cadail agus sgeulachdan aig àm cadail a bhith na dhòigh brèagha air dèiligeadh," tha i ag ràdh.

Ma tha thu fhathast a ’strì ri cadal an toiseach às deidh dhut feuchainn air na fuaimean sin, na bi gad bhualadh fhèin, arsa Luiz. “Mar a dh’ fheuchas tu ri diofar dhòighean an dàrna cuid gu làr agus fois a ghabhail no faighinn a-mach às do cheann fhèin, na bi a ’breithneachadh freagairt do bhodhaig," tha i ag ràdh. "An àite sin, cleachd na thachras gus an ath ghluasad agad a stiùireadh. Ma tha aplacaidean cadail gad dhèanamh nas iomagaineach, feuch na podcasts. Ma tha na podcastan ro bhrosnachail, feuch na h-aplacaidean ciùin. Mura h-eil an aon innleachd ag obair gus do shocair agus do chadal, feuch ri gluasad do bhodhaig airson beagan teannachadh a leigeil ma sgaoil agus a leigeil ma sgaoil. Aig a ’cheann thall, is dòcha gum feum thu na faireachdainnean agad a phròiseasadh barrachd tron ​​latha, gus an tig thu air tìr air na tha a’ faireachdainn nach eil ceadaichte do mhothachadh, agus carson, "tha i a’ mìneachadh. (Cha bhith e cuideachd a ’gortachadh bruidhinn ri eòlaiche mu na duilgheadasan cadail agad - seo cò ris a tha coidseadh cadail coltach.)

Gus cuir ris an arsenal àm leabaidh agad, seo cuid de dhealbhan-fuaim claisneachd socair - le cead bho na celebs as fheàrr leat - gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn fois oidhche airidh air.

Beachdan treòraichte ainmeil

• Chris Hemsworth, a ’stiùireadh bheachdan air CENTR
• Bha Gabby Bernstein, "You Are Here" a ’stiùireadh meòrachadh air Audible
• Russell Brand, stiùireadh meòrachaidh do luchd-tòiseachaidh air YouTube
• Stiùir Diddy, "Honor Yourself" meòrachadh air Audible

Sgeulachdan àm leabaidh ainmeil

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" air YouTube
• Josh Gad, sgeulachdan beò aig àm cadail air Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" air Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" air Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" air app Calm
• Eva Green, "iongantasan nàdurrach an t-saoghail" air app Calm
• Lucy Liu, "Fèis a’ Chiad Ghealach "air app Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" air app Calm
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" air app Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" air app Calm

Daoine ainmeil a ’leughadh leabhraichean clasaigeach air an cluinntinn

• Jake Gyllenhaal, An Gatsby Mòr
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, An Draoidh Iongantach Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Rach Suidhich Freiceadan
• Raonaid McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, Chun an taigh-sholais
• Rosamund Pike, Prothaid agus claon-bhreith
• Tom Hanks, An Taigh Duitseach
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Cuir fòn thugam le d ’ainm
• Eddie Redmayne, Bèistean mìorbhaileach agus far am faigh thu am

Lèirmheas airson