Thug Diabetes 5 Times Type 2 dùbhlan dhomh - agus bhuannaich mi

Susbaint

• Dùbhlan 1: Caill cuideam
• Dùbhlan 2: Atharraich daithead
• Dùbhlan 3: Barrachd eacarsaich
• Dùbhlan 4: Stiùirich cuideam
• Dùbhlan 5: Faigh taic
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn.Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Anns an eòlas agam, tha a bhith a ’faighinn tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a’ ciallachadh aon dùbhlan às deidh fear eile mo shlighe a thilgeil. Seo beagan a tha mi air a bhith - agus a ’faighinn thairis.

Dùbhlan 1: Caill cuideam

Ma tha thu coltach riumsa, an uairsin às deidh dhut a bhith air do dhearbhadh le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, is e a ’chiad rud a chomhairlich do dhotair dhut cuideam a chall.

(Gu fìrinneach, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil dotairean air am prògramadh gus“ cuideam a chall ”a ràdh ris a h-uile duine, ge bith a bheil tinneas an t-siùcair orra no nach eil!)

Às deidh mo bhreithneachadh ann an 1999, bha mi airson beagan notaichean a leigeil sìos ach cha robh mi cinnteach càite an tòisicheadh ​​mi. Choinnich mi ri neach-foghlaim barrantaichte tinneas an t-siùcair (CDE) agus dh'ionnsaich mi mar a dh'itheas mi. Rinn mi timcheall air leabhar-notaichean beag agus sgrìobh mi sìos a h-uile dad a chuir mi nam bheul. Thòisich mi a ’còcaireachd barrachd agus ag ithe a-mach nas lugha. Dh'ionnsaich mi mu smachd cuibhreann.

Taobh a-staigh naoi mìosan, chaill mi 30 not. Thar nam bliadhnaichean, tha mi air timcheall air 15 a bharrachd a chall. Dhòmhsa, tha a bhith a ’call cuideam air a bhith mu dheidhinn m’ oideachadh fhèin agus aire a thoirt.

Dùbhlan 2: Atharraich daithead

Nam bheatha, tha na bliadhnaichean “BD” (ro thinneas an t-siùcair) agus “AD” (às deidh tinneas an t-siùcair).

Dhòmhsa, b ’e latha àbhaisteach bìdh BD briosgaidean agus gravy isbean airson bracaist, ceapaire barbecue muicean agus sliseagan buntàta airson lòn, poca de M & Ms le Coke airson greim-bìdh, agus cearc agus dumplings le rolagan beirm airson dinnear.

Chaidh milseag a thoirt seachad aig a h-uile biadh. Agus dh ’òl mi tì milis. Tòrr is tòrr tì milis. (Gu dìreach càite an do thogadh mi!)

Anns na bliadhnaichean AD, a ’fuireach leis a’ bhreithneachadh seòrsa 2 agam, dh ’ionnsaich mi mu dheidhinn geir shàthaichte. Dh ’ionnsaich mi mu ghlasraich neo-starchy. Dh ’ionnsaich mi mu dheidhinn fiber. Dh ’ionnsaich mi mu phròtainean lean. Dh ’ionnsaich mi dè na carbs a thug dhomh am brag beathachaidh as motha airson a’ bhoc agus a bhiodh na b ’fheàrr a sheachnadh.

Thàinig an daithead agam air adhart gu slaodach. Is e latha bìdh àbhaisteach a-nis pancakes càise bothain le blueberries agus almoin slivered airson bracaist, chili glasraich le salad airson lòn, agus stir-fry cearc le broccoli, bok choy, agus carrots airson dinnear.

Mar as trice is e measan measan no ceàrnag de seoclaid dorcha agus beagan walnuts a th ’ann am milseag. Agus bidh mi ag òl uisge. Tòrr uisge. Mas urrainn dhomh mo dhaithead atharrachadh gu mòr, faodaidh duine sam bith.

Dùbhlan 3: Barrachd eacarsaich

Bidh daoine gu tric a ’faighneachd dhomh ciamar a b’ urrainn dhomh cuideam a chall agus a chumail dheth. Leugh mi gu bheil a bhith a ’gearradh chalaraidhean - ann am faclan eile, ag atharrachadh an daithead agad - gad chuideachadh gus cuideam a chall, fhad‘ s a bhios eacarsaich gu cunbhalach gad chuideachadh gus a chumail dheth. Tha sin gu cinnteach air a bhith fìor dhòmhsa.

Am bi mi a ’tuiteam far a’ charbaid eacarsaich bho àm gu àm? Gu dearbh. Ach cha bhith mi gam bhualadh fhèin mu dheidhinn, agus gheibh mi air ais e.

B ’àbhaist dhomh a bhith ag innse dhomh fhìn nach robh tìde agam eacarsaich a dhèanamh. Cho luath ‘s a dh’ ionnsaich mi fallaineachd a dhèanamh na phàirt cunbhalach de mo bheatha, fhuair mi a-mach gu bheil mi nas cinneasaiche oir tha sealladh nas fheàrr agam agus barrachd lùth. Bidh mi a ’cadal nas fheàrr cuideachd. Tha an dà chuid eacarsaich agus cadal iomchaidh deatamach dhomh airson tinneas an t-siùcair a riaghladh gu h-èifeachdach.

Dùbhlan 4: Stiùirich cuideam

Tha cuideam air tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Agus faodaidh cuideam ìrean siùcar fala àrdachadh. Tha e na chearcall borb.

A bharrachd air an sin, bha mi a-riamh a ’dèanamh cus obair, agus mar sin bidh mi a’ gabhail barrachd na bu chòir dhomh agus an uairsin a ’faighinn thairis orm. Cho luath ‘s a thòisich mi air atharrachaidhean eile a dhèanamh nam bheatha, bha mi a’ smaoineachadh am b ’urrainn dhomh cuideam a riaghladh nas fheàrr cuideachd. Tha mi air beagan rudan fheuchainn, ach is e yoga an rud a dh ’obraich as fheàrr dhomh.

Tha an cleachdadh yoga agam air mo neart agus mo chothromachadh a leasachadh, gu cinnteach, ach tha e cuideachd air mo theagasg a bhith anns an àm seo an àite a bhith draghail mun àm a dh ’fhalbh no san àm ri teachd. Chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud uair a tha mi air a bhith ann an suidheachadh duilich (hello, traffic!) Agus gu h-obann tha mi a ’cluinntinn mo thidsear yoga a’ faighneachd, “Who’s breathin’? ”

Chan urrainn dhomh a ràdh nach bi mi a-riamh a ’faireachdainn cuideam tuilleadh, ach is urrainn dhomh a ràdh nuair a nì mi, bidh a bhith a’ gabhail beagan anail domhainn ga dhèanamh nas fheàrr.

Dùbhlan 5: Faigh taic

Is e duine gu math neo-eisimeileach a th ’annam, agus mar sin is ann ainneamh a bhios mi ag iarraidh cuideachadh. Fiù nuair a tha cuideachadh air a thabhann, tha duilgheadas agam gabhail ris (dìreach iarr air an duine agam).

O chionn grunn bhliadhnaichean, nochd artaigil mun bhlog agam, Diabetic Foodie, ann am pàipear-naidheachd ionadail, agus thug cuideigin bho bhuidheann taic tinneas an t-siùcair cuireadh dhomh gu coinneamh. Bha e mìorbhuileach a bhith còmhla ri daoine eile a bha gu bunaiteach a ’tuigsinn cò ris a tha e coltach a bhith beò le tinneas an t-siùcair - bha iad dìreach“ ga fhaighinn. ”

Gu mì-fhortanach, ghluais mi agus bha agam ris a ’bhuidheann fhàgail. Goirid às deidh sin, choinnich mi ri Anna Norton, Ceannard DiabetesSisters, agus bhruidhinn sinn mu luach choimhearsnachdan taic cho-aoisean agus na chaill mi mo bhuidheann. A-nis, bliadhna no dhà às deidh sin, tha mi a ’stiùireadh dà choinneamh DiabetesSisters ann an Richmond, Virginia.

Mura h-eil thu ann am buidheann taic, tha mi a ’moladh gu mòr gun lorg thu fear. Ionnsaich cuideachadh iarraidh.

An takeaway

Anns an eòlas agam, tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a ’toirt dhùbhlain a h-uile latha. Feumaidh tu aire a thoirt don daithead agad, barrachd eacarsaich fhaighinn agus cadal nas fheàrr, agus cuideam a riaghladh. Is dòcha gu bheil thu eadhon airson beagan cuideam a chall. Cuidichidh taic le bhith a ’faighinn taic. Mas urrainn dhomh na dùbhlain sin a choileanadh, faodaidh tu cuideachd.

Bidh Shelby Kinnaird, ùghdar The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers agus an Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, a ’foillseachadh reasabaidhean agus molaidhean airson daoine a tha ag iarraidh ithe fallain aig Diabetic Foodie, làrach-lìn gu tric air a stampadh le bileag“ prìomh bhlog tinneas an t-siùcair ”. Tha Shelby na neach-tagraidh tinneas an t-siùcair a tha dèidheil air a guth a chluinntinn ann an Washington, DC agus tha i a ’stiùireadh dà bhuidheann taic DiabetesSisters ann an Richmond, Virginia. Tha i air a tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a riaghladh bho 1999.