Dè an diofar eadar Chlorella agus Spirulina?

Susbaint

• Eadar-dhealachaidhean eadar chlorella agus spirulina
• Tha Chlorella nas àirde ann an geir agus calaraidhean
• Tha ìrean nas àirde de dh ’aigéid shaillein omega-3 ann an Chlorella
• Tha an dà chuid àrd ann an antioxidants
• Dh ’fhaodadh gum bi spirulina nas àirde ann am pròtain
• Is dòcha gum bi an dà chuid buannachd airson smachd siùcar fuil
• Dh ’fhaodadh an dà chuid slàinte cridhe a leasachadh
• Dè am fear as fhallaine?
• An loidhne bun

Tha Chlorella agus spirulina nan seòrsaichean de lìonanaich a tha air a bhith a ’fàs mòr-chòrdte ann an saoghal an leasaiche.

Tha pròifilean beathachaidh drùidhteach aig gach cuid agus buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann, leithid lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe agus leasachadh riaghladh siùcar fala ().

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air na h-eadar-dhealachaidhean eadar chlorella agus spirulina agus a’ measadh a bheil fear nas fhallaine.

Eadar-dhealachaidhean eadar chlorella agus spirulina

Is e Chlorella agus spirulina na stuthan algae as mòr-chòrdte air a ’mhargaidh.

Ged a tha ìomhaigh beathachaidh drùidhteach agus buannachdan slàinte coltach ri chèile, tha grunn eadar-dhealachaidhean aca.

Tha Chlorella nas àirde ann an geir agus calaraidhean

Bidh Chlorella agus spirulina a ’lìbhrigeadh grunn de bheathachadh.

Ann an seirbheis 1-unnsa (28-gram) de na lìonanaich sin tha na leanas (2, 3):

Fhad ‘s a tha am pròtain, gualaisg, agus an geir aca glè choltach, tha na h-eadar-dhealachaidhean beathachaidh as ainmeil aca nan susbaint calorie, vitimín agus mèinnearach.

Tha Chlorella nas àirde ann an:

• calaraidhean
• aigéid shaille omega-3
• provitamin A.
• riboflavin
• magnesium
• iarann
• sinc

Tha Spirulina nas ìsle ann an calaraidhean ach tha mòran fhathast ann:

• riboflavin
• thiamine
• iarann
• copar

Tha ìrean nas àirde de dh ’aigéid shaillein omega-3 ann an Chlorella

Tha an aon seòrsa geir ann an Chlorella agus spirulina, ach tha an seòrsa geir gu math eadar-dhealaichte.

Tha an dà algae gu sònraichte beairteach ann an geir polyunataturated, gu sònraichte searbhagan geir omega-3 (, 5, 6, 7).

Tha searbhagan geir Omega-3 agus omega-6 nan geir polyunsaturated riatanach a tha cudromach airson fàs ceart cealla agus gnìomh eanchainn (8).

Thathas den bheachd gu bheil iad riatanach leis nach urrainn do bhodhaig an dèanamh. Mar sin, feumaidh tu iad fhaighinn bhon daithead agad (8).

Tha gabhail a-steach geir polyunataturated air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, gu sònraichte nuair a thèid geir shàthaichte a chuir na àite (9 ,, 11, 12).

Tha searbhagan geir Omega-3, gu sònraichte, co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach sèid nas lugha, slàinte cnàimh nas fheàrr, agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus aillsean sònraichte (,,).

Ach, dh'fheumadh tu tòrr mòr de na lìonanaich sin ithe gus coinneachadh ri na feumalachdan omega-3 làitheil agad. Mar as trice cha bhith daoine ag ithe ach cuibhreannan beaga dhiubh ().

Anns an dà sheòrsa de lìonanaich tha diofar sheòrsaichean geir polyunataturated.

Ach, lorg sgrùdadh a rinn mion-sgrùdadh air susbaint searbhag geir nan algae sin gu bheil barrachd searbhagan geir omega-3 ann an chlorella, fhad ‘s a tha spirulina nas àirde ann an searbhagan geir omega-6 (5,).

Ged a tha chlorella a ’tabhann cuid de gheir omega-3, tha todhar ola algach tiugh na roghainn nas fheàrr dhaibhsan a tha a’ sireadh roghainnean eile an àite stuthan omega-3 stèidhichte air beathaichean.

Tha an dà chuid àrd ann an antioxidants

A bharrachd air na h-ìrean àrda de gheir polyunsaturated aca, tha an dà chuid chlorella agus spirulina gu math àrd ann an antioxidants.

Tha iad sin nan todhar a bhios ag eadar-obrachadh le agus a ’neodachadh radicals an-asgaidh anns a’ bhodhaig agad gus casg a chuir air milleadh air ceallan agus toitean ().

Ann an aon sgrùdadh, chaidh cur ri 6.3 gram de chlorella no placebo airson 52 seachdain aig 52 neach a bha a ’smocadh toitean.

Fhuair com-pàirtichean a fhuair an supplement àrdachadh 44% ann an ìrean fuil vitimín C agus àrdachadh 16% ann an ìrean vitimín E. Tha feartan antioxidant aig an dà bhiotamain sin ().

A bharrachd air an sin, sheall an fheadhainn a fhuair cur-ris chlorella lùghdachadh mòr ann am milleadh DNA ().

Ann an sgrùdadh eile, dh ’ith 30 neach le galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD) an dàrna cuid 1 no 2 gram de spirulina gach latha airson 60 latha.

Fhuair com-pàirtichean eòlas suas ri àrdachadh 20% ann an ìrean fala den antioxidant enzyme superoxide dismutase, agus suas ri àrdachadh 29% ann an ìrean vitimín C. ()

Bha ìrean fala de chomharradh cudromach de cuideam oxidative cuideachd sìos suas ri 36%. ()

Dh ’fhaodadh gum bi spirulina nas àirde ann am pròtain

Tha sìobhaltachdan cho fada air ais ris na Aztecs air algae a chleachdadh, leithid spirulina agus chlorella, mar bhiadh ().

Air sgàth an t-susbaint àrd pròtain aige, tha NASA air spirulina a chleachdadh mar stuth a bharrachd daithead airson na speuradairean aca rè miseanan fànais (19).

An-dràsta, tha luchd-saidheans a ’sgrùdadh chlorella mar stòr bìdh àrd-phròtain, beathachail a dh’ fhaodadh a bhith ann airson miseanan nas fhaide san fhànais (20 ,, 22).

Anns a ’phròtain a lorgar an dà chuid spirulina agus chlorella tha a h-uile amino-aigéid riatanach, agus bidh do bhodhaig ga ghabhail a-steach gu furasta (, 24, 25).

Ged a tha tòrr pròtain ann an chlorella agus spirulina, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod suas ri 10% barrachd pròtain a bhith ann an cuid de sheòrsan de spirulina na chlorella (,,,).

Tha Chlorella beairteach ann an searbhagan geir omega-3, vitimín A, riboflavin, iarann, agus sinc. Ann an Spirulina tha barrachd thiamine, copar, agus is dòcha barrachd pròtain.

Is dòcha gum bi an dà chuid buannachd airson smachd siùcar fuil

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh an dà chuid chlorella agus spirulina a bhith buannachdail do riaghladh siùcar fala.

Chan eil fios le cinnt ciamar a tha seo ag obair, ach tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh spirulina cuideachadh le bhith a ’meudachadh cugallachd insulin ann am beathaichean agus ann an daoine (, 30, 31).

Tha cugallachd insulin na thomhas de cho math sa tha na ceallan agad a ’dèiligeadh ris an hormone insulin, a bhios a’ dùnadh glucose (siùcar fuil) a-mach às an fhuil agus a-steach do cheallan far an urrainnear a chleachdadh airson lùth.

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean daonna air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan clorella àrdachadh riaghladh siùcar fala agus cugallachd insulin.

Dh ’fhaodadh na buaidhean seo a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan le tinneas an t-siùcair no an aghaidh insulin (, 33,).

Tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh spirulina agus chlorella cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala agus a ’meudachadh cugallachd insulin.

Dh ’fhaodadh an dà chuid slàinte cridhe a leasachadh

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil comas aig chlorella agus spirulina slàinte cridhe a leasachadh le bhith a ’toirt buaidh air do cho-chur lipid fala agus ìrean bruthadh-fala.

Ann an aon sgrùdadh 4-seachdain fo smachd, sheall 63 com-pàirtiche a fhuair 5 gram de chlorella gach latha lùghdachadh 10% ann an triglycerides iomlan, an coimeas ri buidheann placebo ().

A bharrachd air an sin, fhuair na com-pàirtichean sin lùghdachadh de 11% ann an cholesterol LDL (dona) agus àrdachadh 4% ann an cholesterol HDL (math).

Ann an sgrùdadh eile, bha leughaidhean bruthadh-fala gu math nas ìsle aig daoine le bruthadh-fala àrd a ghabh stuthan-leigheis chlorella gach latha airson 12 seachdainean, an coimeas ris a ’bhuidheann placebo (36).

San aon dòigh ri chlorella, is dòcha gum bi spirulina na bhuannachd don phròifil cholesterol agad agus cuideam fuil.

Lorg sgrùdadh 3-mìosan ann an 52 neach le cholesterol àrd gu robh a bhith a ’toirt 1 gram de spirulina gach latha a’ lughdachadh triglycerides mu 16% agus cholesterol LDL (dona) mu 10% ().

Ann an sgrùdadh eile, dh ’fhulaing 36 com-pàirtiche le bruthadh-fala àrd lùghdachadh 6–8% ann an ìrean bruthadh-fala às deidh dhaibh 4.5 gram de spirulina a ghabhail gach latha airson 6 seachdainean ().

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh an dà chuid chlorella agus spirulina cuideachadh le bhith a ’leasachadh do phròifil cholesterol agus a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam fala agad.

Dè am fear as fhallaine?

Tha tòrr beathachadh anns an dà sheòrsa algae. Ach, tha chlorella nas àirde ann an searbhagan geir omega-3, vitimín A, riboflavin, iarann, magnesium, agus sinc.

Ged a dh ’fhaodadh spirulina a bhith beagan nas àirde ann am pròtain, tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gu bheil susbaint pròtain ann an chlorella coimeasach (,,).

Tha na h-ìrean àrda de gheir polyunaturated, antioxidants, agus vitamain eile a tha an làthair ann an chlorella a ’toirt beagan buannachd beathachaidh dha thairis air spirulina.

Ach, tha na dhà a ’tabhann na buannachdan sònraichte aca fhèin. Chan eil aonan nas fheàrr na am fear eile.

Mar a tha leis a h-uile stuth a bharrachd, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu spirulina no chlorella, gu sònraichte ann an dòsan àrd.

Tha seo gu sònraichte cudromach oir is dòcha gum bi iad ag eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte, leithid tinnearan fala (,).

A bharrachd air an sin, is dòcha nach bi spirulina agus chlorella iomchaidh airson daoine le suidheachaidhean fèin-dìon sònraichte.

Ma tha suidheachadh fèin-dìon ort, bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu clorella no spirulina a-steach don daithead agad (40).

A bharrachd air an sin, cha bu chòir do luchd-cleachdaidh ach stuthan a cheannach bho bhrand cliùiteach a chaidh tro dheuchainn treas-phàrtaidh gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Fhad ‘s a tha an dà chlorella agus spirulina àrd ann am pròtain, beathachadh agus antioxidants, tha beagan buannachd beathachaidh aig chlorella thairis air spirulina.

Ach, tha an dà chuid nan deagh roghainnean.

An loidhne bun

Tha Chlorella agus spirulina nan seòrsaichean de lìonanaich a tha beathachail agus sàbhailte airson ithe airson a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Tha iad co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach factaran cunnairt nas ìsle airson tinneas cridhe agus riaghladh siùcar fuil nas fheàrr.

Ged a tha chlorella beagan nas àirde ann an cuid de bheathachadh, chan urrainn dhut a dhol ceàrr le aon seach aon.