Ìrean cholesterol: Na dh'fheumas tu fios a bhith agad

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann an cholesterol?
• Ciamar a thomhais thu ìrean cholesterol?
• Dè tha na h-àireamhan cholesterol agam a ’ciallachadh?
• Dè cho tric a bu chòir dhomh deuchainn cholesterol fhaighinn?
• Dè a tha a ’toirt buaidh air na h-ìrean cholesterol agam?
• Ciamar as urrainn dhomh mo cholesterol a lughdachadh?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann an cholesterol?

Tha cholesterol na stuth waxy, coltach ri geir a lorgar anns a h-uile cealla sa bhodhaig agad. Bidh an grùthan agad a ’dèanamh cholesterol, agus tha e cuideachd ann an cuid de bhiadhan, leithid feòil agus toraidhean bainne. Feumaidh do bhodhaig beagan cholesterol gus obrachadh gu ceart. Ach ma tha cus cholesterol san fhuil agad, tha cunnart nas àirde agad bho ghalar artery coronaich.

Ciamar a thomhais thu ìrean cholesterol?

Faodaidh deuchainn fala ris an canar pannal lipoprotein do ìrean cholesterol a thomhas. Ron deuchainn, feumaidh tu cabhag (gun a bhith ag ithe no ag òl dad ach uisge) airson 9 gu 12 uairean. Bheir an deuchainn fiosrachadh mu do chuid

• Cholesterol iomlan - tomhas den ìre iomlan de cholesterol san fhuil agad. Tha e a ’toirt a-steach an dà chuid cholesterol lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) agus cholesterol lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL).
• Cholesterol LDL (dona) - am prìomh thùs de thogail cholesterol agus bacadh anns na h-artaigilean
• Cholesterol HDL (math) - Bidh HDL a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cholesterol bho na h-artaireachd agad
• Neo-HDL - is e an àireamh seo an cholesterol iomlan agad as aonais an HDL agad. Tha an neo-HDL agad a ’toirt a-steach LDL agus seòrsachan eile de cholesterol mar VLDL (lipoprotein dùmhlachd glè ìosal).
• Triglycerides - seòrsa eile de gheir san fhuil agad a dh ’fhaodadh do chunnart airson tinneas cridhe àrdachadh, gu sònraichte ann am boireannaich

Dè tha na h-àireamhan cholesterol agam a ’ciallachadh?

Tha àireamhan cholesterol air an tomhas ann am milligraman gach deciliter (mg / dL). Seo na h-ìrean fallain de cholesterol, stèidhichte air d ’aois agus gnè:

Duine sam bith aois 19 no nas òige:

Fir aois 20 no nas sine:

Boireannaich aois 20 no nas sine:

Chan e seòrsa de cholesterol a th ’ann an triglycerides, ach tha iad nam pàirt de phannal lipoprotein (an deuchainn a bhios a’ tomhas ìrean cholesterol). Tha ìre triglyceride àbhaisteach fo 150 mg / dL. Is dòcha gu feum thu làimhseachadh ma tha ìrean triglyceride agad a tha faisg air a ’chrìch (150-199 mg / dL) no àrd (200 mg / dL no barrachd).

Dè cho tric a bu chòir dhomh deuchainn cholesterol fhaighinn?

Bidh cuin agus dè cho tric a bu chòir dhut deuchainn cholesterol fhaighinn a rèir d ’aois, factaran cunnairt, agus eachdraidh teaghlaich. Is iad na molaidhean coitcheann:

Dha daoine a tha 19 no nas òige:

• Bu chòir a ’chiad deuchainn a bhith eadar aoisean 9 gu 11
• Bu chòir an deuchainn a bhith aig clann a-rithist gach 5 bliadhna
• Is dòcha gum bi cuid den chloinn leis an deuchainn seo a ’tòiseachadh aig aois 2 ma tha eachdraidh teaghlaich ann de cholesterol fuil àrd, ionnsaigh cridhe, no stròc

Dha daoine a tha 20 no nas sine:

• Bu chòir an deuchainn a bhith aig inbhich nas òige a h-uile 5 bliadhna
• Bu chòir dha fir aois 45 gu 65 agus boireannaich aois 55 gu 65 a bhith aige gach 1 gu 2 bhliadhna

Dè a tha a ’toirt buaidh air na h-ìrean cholesterol agam?

Faodaidh grunn rudan buaidh a thoirt air ìrean cholesterol. Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-ìrean cholesterol agad a lughdachadh:

• Diet. Bidh geir shàthaichte agus cholesterol anns a ’bhiadh a tha thu ag ithe a’ toirt air do ìre cholesterol fala èirigh. Is e geir shàthaichte am prìomh dhuilgheadas, ach tha cholesterol ann am biadh cudromach cuideachd. Bidh lughdachadh na tha de gheir shàthaichte nad daithead a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cholesterol fala. Tha biadh anns a bheil ìrean àrda de gheir shàthaichte a ’toirt a-steach cuid de dh'fheòil, toraidhean bainne, seoclaid, bathar bèice, agus biadh domhainn-friochte agus giullachd.
• Cuideam. Tha a bhith reamhar na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe. Bidh e cuideachd buailteach do cholesterol àrdachadh. Faodaidh cuideam a chall cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do cholesterol LDL (dona), cholesterol iomlan, agus ìrean triglyceride. Bidh e cuideachd a ’togail do ìre cholesterol HDL (math).
• Gnìomhachd Corporra. Tha gun a bhith gnìomhach gu corporra na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe. Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL (dona) agus àrdachadh ìrean cholesterol HDL (math). Cuidichidh e thu cuideachd cuideam a chall. Bu chòir dhut feuchainn ri bhith gnìomhach gu corporra airson 30 mionaid air a ’mhòr-chuid, mura h-eil, làithean.
• Smocadh. Bidh smocadh thoitean a ’lughdachadh na cholesterol HDL (math) agad. Bidh HDL a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cholesterol dona bho na h-artaireachd agad. Mar sin faodaidh HDL nas ìsle cur ri ìre nas àirde de dhroch cholesterol.

Am measg nan rudan taobh a-muigh do smachd a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air ìrean cholesterol tha:

• Aois agus Feise. Mar a bhios boireannaich is fir a ’fàs nas sine, bidh na h-ìrean cholesterol aca ag èirigh. Ro aois menopause, tha ìrean cholesterol iomlan nas ìsle aig boireannaich na fir den aon aois. Às deidh aois menopause, bidh ìrean cholesterol LDL (dona) boireannaich ag èirigh.
• Oighreachd. Bidh na ginean agad gu ìre a ’dearbhadh dè an ìre de cholesterol a bhios do bhodhaig a’ dèanamh. Faodaidh cholesterol fuil àrd ruith ann an teaghlaichean.
• Rèis. Dh ’fhaodadh gum bi cunnart nas motha ann an cholesterol fala àrd ann an cuid de rèisean. Mar eisimpleir, mar as trice tha ìrean cholesterol HDL agus LDL nas àirde aig Ameireaganaich Afraganach na daoine geala.

Ciamar as urrainn dhomh mo cholesterol a lughdachadh?

Tha dà phrìomh dhòigh air do cholesterol ìsleachadh:

• Bidh dòigh-beatha fallain-cridhe ag atharrachadh, nam measg:
• Biadh fallain cridhe. Tha plana ithe fallain cridhe a ’cuingealachadh na tha de gheir shàthaichte agus thar-ghnèitheach a bhios thu ag ithe. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach daithead Atharraichean Dòigh-beatha Teirpeach agus Plana Ithe DASH.
• Stiùireadh cuideam. Ma tha thu ro throm, faodaidh cuideam a chall cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do cholesterol LDL (dona).
• Gnìomhachd Corporra. Bu chòir dha a h-uile duine gnìomhachd corporra cunbhalach fhaighinn (30 mionaid air a ’mhòr-chuid, mura h-eil, làithean).
• A ’riaghladh cuideam. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod cuideam broilleach uaireannan do cholesterol LDL àrdachadh agus do cholesterol HDL a lughdachadh.
• A ’sgur a smocadh. Le bhith a ’smocadh faodaidh tu do cholesterol HDL a thogail. Leis gu bheil HDL a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cholesterol LDL bho na h-artaireachd agad, faodaidh barrachd HDL cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do cholesterol LDL.
• Làimhseachadh dhrugaichean. Mura h-atharraich atharrachaidhean dòigh-beatha leis fhèin do cholesterol gu leòr, is dòcha gum feum thu cungaidhean a ghabhail cuideachd. Tha grunn sheòrsaichean de chungaidhean cholesterol rim faighinn, nam measg statins. Bidh na cungaidhean ag obair ann an diofar dhòighean agus faodaidh frith-bhuaidhean eadar-dhealaichte a bhith aca. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu dè am fear a tha ceart dhutsa. Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail cungaidhean gus do cholesterol ìsleachadh, bu chòir dhut leantainn air adhart leis na h-atharrachaidhean dòigh-beatha.

NIH: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil