Mar a leasaicheas tu cholesterol HDL

Susbaint

• Dè a nì thu gus cholesterol math àrdachadh
• Comharran cholesterol ìosal HDL
• Dè a tha ag adhbhrachadh cholesterol HDL ìosal
• Cunnartan de cholesterol HDL ìosal

Gus cholesterol HDL a leasachadh, ris an canar cuideachd cholesterol math, bu chòir aon a bhith a ’meudachadh caitheamh de bhiadhan a tha beairteach ann an geir math, leithid avocado, cnothan, cnòthan-talmhainn agus iasg geir, leithid bradan agus sardines.

Bidh cholesterol HDL ag obair le bhith a ’toirt air falbh moileciuilean geir bhon fhuil, agus nuair a bhios iad a’ cruinneachadh faodaidh iad duilgheadasan leithid atherosclerosis agus infarction adhbhrachadh. Mar sin, is e am moladh gum bu chòir luachan HDL a bhith os cionn 40 mg / dL an-còmhnaidh, an dà chuid ann an fir agus boireannaich.

Dè a nì thu gus cholesterol math àrdachadh

Gus an ìre de cholesterol HDL san fhuil a mheudachadh, bu chòir biadh a tha beairteach ann an geir math ithe, mar:

• Iasg reamhar, leithid bradan, sardines agus tuna, leis gu bheil iad làn de omega-3s;
• Sìol mar chia, flaxseed agus lus na grèine, oir tha iad cuideachd nan stòran nàdurrach de omega-3, a bharrachd air a bhith beairteach ann am fiodhanan;
• Toraidhean ola leithid cnothan cashew, cnothan Brazil, peanuts, walnuts agus almoin;
• Avocado agus ola ollaidh, leis gu bheil iad beairteach ann an geir neo-bhàthte, a chuidicheas cholesterol.

Is e stiùireadh cudromach eile gnìomhachd corporra a mheudachadh, a ’tòiseachadh air eacarsaich co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, oir tha e a’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam, riaghladh cinneasachadh cholesterol agus brosnachadh call geir.

Comharran cholesterol ìosal HDL

Chan eil cholesterol HDL ìosal a ’toirt a-mach comharraidhean sam bith mar shoidhne rabhaidh, ach tha e comasach amharas a bhith ann gu bheil na h-ìrean de cholesterol math ìosal ma tha factaran mar: cus geir bhoilg, dìth gnìomhachd corporra cunbhalach agus cus caitheamh de bhiadh a tha beairteach ann an droch geir an làthair., leithid biadh friogais, biadh luath, isbeanan, briosgaidean lìonta agus biadh deiseil reòta.

Anns na cùisean sin, thathas a ’moladh a dhol chun dotair agus deuchainn fala a dhèanamh gus ìrean cholesterol a mheasadh, a’ tòiseachadh làimhseachadh iomchaidh, ma tha sin riatanach. San fharsaingeachd, às deidh molaidhean an dotair agus an neach-beathachaidh a leantainn, às deidh timcheall air 3 mìosan bu chòir an deuchainn a dhèanamh a-rithist agus feumaidh na h-ìrean cholesterol a bhith air tuiteam no air tilleadh gu àbhaisteach. Thoir sùil air na luachan iomraidh airson cholesterol anns an deuchainn fala.

Dè a tha ag adhbhrachadh cholesterol HDL ìosal

Dh ’fhaodadh gum bi HDL ìosal air sgàth factaran ginteil a bheir buaidh air a chinneasachadh leis a’ ghrùthan, agus air sgàth droch chleachdaidhean dòigh-beatha, leithid a bhith neo-fhògarrach, daithead bochd, a bhith reamhar, a bhith a ’faighinn triglycerides àrd, a’ smocadh agus a ’cleachdadh dhrogaichean a bhios iad ag atharrachadh cinneasachadh hormonail, leithid corticosteroids.

Gu tric tha eachdraidh teaghlaich aig clann le cholesterol HDL ìosal de ghalar cardiovascular no tha iad reamhar, ag ithe cus siùcar agus cha bhith iad an sàs ann an gnìomhachd corporra sam bith. Anns a ’chùis seo, feumar an deuchainn fala airson cholesterol a dhèanamh bho 2 bhliadhna a dh’ aois. Fios dè a nì thu nuair a tha cholesterol àrd ginteil.

Cunnartan de cholesterol HDL ìosal

Nuair a tha cholesterol math ìosal, le luachan nas ìsle na 40 mg / dL, tha barrachd cunnart ann bho ghalar cardiovascular oir tha e a ’meudachadh chunnart cruinneachadh geir ann am soithichean fuil, a’ cur bacadh air sruthadh fala àbhaisteach agus faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh mar:

• Infarction miocairdiach acrach;
• Thrombosis vein domhainn;
• Galairean arterial;
• Stròc.

Tha an cunnart bho dhuilgheadasan bho HDL ìosal nas àirde ann an daoine fa leth aig a bheil cholesterol LDL agus VLDL àrd, agus nuair a tha duilgheadasan slàinte eile an làthair cuideachd, leithid a bhith reamhar, bruthadh-fala àrd, smocadh agus tinneas an t-siùcair. Anns na suidheachaidhean sin, tha cothromachadh ìrean cholesterol eadhon nas riatanach.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus faic eisimpleirean de leigheasan dachaigh a tha a’ lughdachadh cholesterol: