Na posan yoga as fheàrr airson PMS agus Cramps

Susbaint

• Seasamh na cloinne
• Casan suas am balla
• Locust
• Pose bandia ath-leasaichte
• Fold Forward Fold
• Squat
• Lèirmheas airson

Tha leigheas nàdurrach aig Yoga airson dìreach a h-uile dad, agus tha PMS (agus na cramps a thig leis!) Gu math sònraichte. Nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn bloated, gorm, achy, no crampy - agus tha fios agad gu bheil do chearcall air a shlighe - feuch na posan sin gus do bhodhaig àrach agus do thoirt air ais gu bhith a’ faireachdainn sgoinneil.

Seasamh na cloinne

Carson: Deagh shuidheachadh fois airson do lùth a chruinneachadh

Mar a nì thu e: Glùinean le glùinean beagan bho chèile agus a ’gluasad làmhan air adhart. Le bhith a ’cumail gàirdeanan fada agus air do bheulaibh, leig leis an aghaidh laighe air an talamh. Breathaich an seo airson 10 no barrachd anail domhainn.

Casan suas am balla

Carson: A ’faochadh cuideam

Mar a nì thu e: Suidh taobh ri taobh balla. Laigh sìos air aon taobh, a ’coimhead air falbh bhon bhalla le cnap a’ suathadh ris. A ’cleachdadh gàirdeanan, tog casan suas am balla fhad‘ s a thèid thu a-null air ais. Leig le gàirdeanan tuiteam air gach taobh dhiot. (Faodaidh palms aghaidh a thoirt airson a bhith fosgailte no sìos airson ìre a bharrachd de ghrunnd.) Breathaich an seo airson co-dhiù 10 anail.

Locust

Carson: Massages an abdomen agus organan gintinn

Mar a nì thu e: Lie aghaidh air an làr le òrdagan mòra còmhla. Ruig gàirdeanan fada air gach taobh dhiot agus cleachd inhale mòr gus do bhroilleach agus do chasan a thogail far an talamh. Breathaich an seo airson còig anail domhainn.

Pose bandia ath-leasaichte

Carson: Ath-nuadhachadh, a ’fosgladh groin

Mar a nì thu e: Tòisich a ’laighe air do dhruim. Dèan lùb air glùinean agus cuir casan air an talamh. Gabh casan còmhla, glùinean bho chèile, leig le gàirdeanan fois a ghabhail air gach taobh dhiot. Breathaich an seo airson co-dhiù 10 anail.

Fold Forward Fold

Carson: Introspective, a ’fosgladh a’ chuirp air ais, agus a ’dèanamh massage air buill-bodhaig a-staigh

Mar a nì thu e: Bho shuidheachadh na shuidhe, leudaich casan fada air beulaibh thu agus còmhla. A ’cumail glùinean bog, gabh anail domhainn gus thu fhèin a lìonadh le àite, agus cleachd an exhale agad gus gluasad air adhart chun àite a tha thu dìreach air a chruthachadh. Ma tha cùl teann nas ìsle agad, suidh air bloc no plaide. Gabh co-dhiù còig anail domhainn an seo.

Squat

Carson: A ’fosgladh cnapan agus cùl ìseal.

Mar a nì thu e: Bho bhith a ’seasamh, casan le sàilean farsaing bho chèile, a’ comharrachadh òrdagan gus am bi cnapan fosgailte. Tòisich le bhith a ’bogachadh agus a’ lùbadh glùinean, a ’leigeil às cnapan chun na talmhainn, a’ dol suas gu h-àrd aig ge bith dè an àirde a tha a ’faireachdainn math dhut. Gabh uilleanan taobh a-staigh sliasaidean, gam brùthadh gu aotrom, agus gabh làmhan còmhla mar ùrnaigh ann am meadhan a ’bhroilleach. Feuch ri spine a chumail fada. Breathaich an seo airson còig gu 10 anail domhainn.

Lèirmheas airson