Bidh an reasabaidh pancake min-choirce seo a ’gairm airson dìreach beagan de stallan pantry

Susbaint

• Recipe Pancake min-choirce Vegan
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• Lèirmheas airson

Dòigh de syrup maple steigeach. Pat ìm a ’leaghadh. Dòrlach de chips seoclaid milis. Bidh na grìtheidean sìmplidh ach cumhachdach seo a ’tionndadh reasabaidh pancake dachaigh gu bracaist dha-rìribh a tha thu airson faighinn a-mach às an leabaidh. Ach na tha iad a ’cur ann am blas, chan eil iad ann an comasan math dhut.

Sin far a bheil coirce a ’tighinn a-steach. Anns an reasabaidh pancake min-choirce seo, thèid leth den mhin a thèid a chleachdadh ann am batter traidiseanta a thionndadh airson coirce làn-gràin, a bheir spionnadh dha beathachadh gun a bhith ag ìobradh do bhlas. Ann an seirbheis leth-chupa de choirce air a roiligeadh tha 4 graman de fiber agus 5 gram de phròtain, agus tha dìreach 1 gram de fiber agus 4 gram de phròtain aig an aon uiread de flùr cruithneachd làn-bheairtichte, a rèir Roinn nan Stàitean Aonaichte. Àiteachas (USDA). A bharrachd air an sin, tha beta-glucan anns a ’choirce, seòrsa de fiber soluble a lorg rannsachadh a chuidicheas le bhith a’ cnàmh slaodach, a ’meudachadh satiety, agus a’ cumail grèim air miann. Eadar-theangachadh: Cha bhith do stamag a ’fàs airson dàrna bracaist san uair às deidh dhut an reasabaidh pancake min-choirce seo a dhèanamh. (Agus tha an aon rud a ’tachairt airson na reasabaidhean pancake pròtain sin.)

Còmhla ris na buannachdan geàrr-ùine, faodaidh coirce buaidh mhath a thoirt air slàinte thar ùine. Fhuair meta-anailis de 14 deuchainn fo smachd agus dà sgrùdadh beachdachail air daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu robh ithe coirce gu mòr a ’lughdachadh ìrean siùcar fuil luath agus ìrean A1C, aka ìre siùcar fuil cuibheasach thairis air na trì mìosan a dh’ fhalbh. Is e gnothach mòr a tha seo oir nuair a tha ìrean A1C neach àrd, tha iad nas dualtaiche eòlas fhaighinn air duilgheadasan tinneas an t-siùcair, leithid milleadh neoni, tinneas cridhe agus stròc. A bharrachd air an sin, thathas air faighinn a-mach gu bheil am beta-glucan ann an coirce a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe coronach agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol fala. (Co-cheangailte: 15 Biadh uamhasach mì-chliùiteach a tha a ’lughdachadh cholesterol)

Is e an cherry (no, anns a ’chùis seo, sùbh-craoibhe) air mullach an reasabaidh pancake min-choirce seo, ge-tà, nach fheum e ach grìtheidean a tha seasmhach air sgeilp. Taing dha na flaxseeds (a bhios mar inneal-ceangail) agus bainne neo-reòta, gun bhainne, faodar na flapjacks a chuipeadh eadhon nuair a tha thu air ruith a-mach à uighean no dìreach nach urrainn dhut a thoirt don bhùth ghrosaireachd airson ùr galan de 2 sa cheud. Mar sin cuir teine ​​ris a ’ghreideal agus tòisich a’ dèanamh baidse, oir TBH, chan eil leisgeul sam bith agad chan eil gu.

Recipe Pancake min-choirce Vegan

A ’dèanamh: 2 servings (6 pancakes)

Ùine ullachaidh: 15 mionaid

Ùine còcaireachd: 10 mionaidean

Tàthchuid

• 1 tbsp flaxseeds
• 3 tbsp uisge
• 1/2 cupa sprouted coirce air a roiligeadh
• 1/2 cupa flùr gun ghlùtan (le guma xanthan ann, no cleachd flùr cruithneachd cunbhalach)
• 1 tbsp pùdar bèicearachd
• 1/4 tsp salainn
• 1 cupa bainne almond
• 1 tbsp syrup maple
• 1 tbsp ola avocado (no ola blasad neodrach sam bith)
• Ola airson friogais

Stiùireadh

1. Measgaich na sìol lìn talmhainn le 3 spàin de dh’uisge agus cuir an dàrna taobh e. Bu chòir don mheasgachadh tionndadh gu gel ann an 5 mionaidean.
2. Measg a ’choirce ann am pròiseasar bìdh no blender gus am bi e rèidh, an uairsin measgachadh leis a’ mhin, am pùdar bèicearachd, agus an salann.
3. Cuir ris a ’bhainne almond, siorup maple, agus ola avocado ris a’ mheasgachadh lìon agus stir còmhla gus an tèid iad còmhla.
4. Measgaich na grìtheidean fliuch is tioram còmhla gus am bi iad còmhla.
5. Teas beagan ola ann am pana mòr air teas meadhanach. Brùth scoop den batter a-steach don phaban. Bruich airson 2-3 mionaidean no gus an tòisich builgeanan beaga a ’cruthachadh.
6. Dèan flip agus bruich airson 2 mhionaid air an taobh eile.
7. Dèan frithealadh le measan, siorup maple, no ge bith dè a tha thu dèidheil air!

Chaidh an reasabaidh seo ath-fhoillseachadh le cead bho A ’taghadh Chia.

Lèirmheas airson