Mar a chumas tu smachd air cuideam le eacarsaich

Susbaint

• Trèanadh gus smachd a chumail air bruthadh-fala àrd
• Buannachdan eacarsaich airson bruthadh-fala àrd
• Soidhnichean gum bu chòir dhut stad a chuir air eacarsaich

Tha gnìomhachd corporra cunbhalach na dheagh roghainn airson smachd a chumail air bruthadh-fala àrd, ris an canar cuideachd hip-fhulangas, seach gu bheil e a ’fàbharachadh cuairteachadh fala, a’ meudachadh neart a ’chridhe agus a’ leasachadh comas anail. Is e cuid de na gnìomhan a thathar a ’moladh coiseachd, snàmh, aerobics uisge agus trèanadh cuideam co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaid.

Ach, mus tòisich iad air eacarsaich, tha e cudromach don neach le mòr-theine a dhol chun dotair airson measadh coitcheann, a ’toirt a-steach deuchainnean fala is cridhe gus faicinn a bheil e comasach dhaibh eacarsaich a dhèanamh gun chuingealachaidhean agus, mus bu chòir do gach eacarsaich cuideam a thomhas agus tòisich a ’ghnìomhachd a-mhàin ma tha an cuideam nas ìsle na 140/90 mmHg.

A bharrachd air eacarsaich, tha e cudromach daithead cothromach agus fallain a chumail suas, ìosal ann an salann, às aonais isbeanan agus greimean-bìdh agus, ann an cuid de chùisean, a ’cleachdadh stuthan-leigheis a chomharraich an dotair gus cuideam a lughdachadh, a’ cuideachadh le cuideam a chumail. taobh a-staigh luachan àbhaisteach, a tha 120/80 mmHg.

Trèanadh gus smachd a chumail air bruthadh-fala àrd

Gus an cuideam ìsleachadh, bu chòir gnìomhan corporra a bhith air an coileanadh a h-uile latha a chuireas ri ìre cridhe nas ìsle, a ’meudachadh neart a’ chridhe agus a ’meudachadh anail gu furasta. Mar sin, gus smachd a chumail air mòr-fhulangas, feumar na leanas:

• Eacarsaichean Aerobic, leithid coiseachd, snàmh, dannsa no baidhsagal, mar eisimpleir, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaid ann an solas gu ìre meadhanach dian a tha ag àrdachadh comas cardiorespiratory;
• Eacarsaichean anaerobic, co-dhiù 2 uair san t-seachdain agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean cuideam agus cuideachadh gus na fèithean a neartachadh, a ’coileanadh eacarsaichean 8 gu 10 le mòran ath-aithris, eadar 15 agus 20, ach glè bheag de sheataichean agus le seataichean, 1 gu 2, mar eisimpleir.

Tha e cudromach gum bi an neach le bruthadh-fala àrd a ’dèanamh na gnìomhan corporra a rèir stiùireadh an oide, oir tha e comasach smachd a chumail air na h-atharrachaidhean ann an cuideam, ruitheam agus ìrean cridhe, a bharrachd air casg a chuir air cuideam fala bho bhith a’ meudachadh cus rè an eacarsaich. oidhirp.

Buannachdan eacarsaich airson bruthadh-fala àrd

Le cleachdadh cunbhalach de ghnìomhachd corporra, tha e comasach gum bi cuideam fala a ’lùghdachadh aig fois, rè eacarsaich agus às deidh eacarsaich, agus dh’ fhaodadh e lùghdachadh bho 7 gu 10 mmHg a thaobh nan luachan cuideam tùsail. A bharrachd air an sin, mar thoradh air riaghladh cuideam fala, tha leasachadh ann an comas analach agus àrdachadh ann an neart a ’chridhe, a’ brosnachadh slàinte.

Tha buaidh eacarsaich corporra nas èifeachdaiche ann an ìrean socair no meadhanach de hip-fhulangas, ann an cuid de chùisean a ’seachnadh cleachdadh dhrogaichean gus an cuideam a chomharraich an dotair a lughdachadh no a’ leantainn gu lùghdachadh anns an dòs de dhrogaichean antihypertensive a tha riatanach gus smachd a chumail air a ’ghalar.

Coimhead air a ’bhidio seo agus thoir sùil air tuilleadh mholaidhean gus smachd a chumail air mòr-fhulangas:

Soidhnichean gum bu chòir dhut stad a chuir air eacarsaich

Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine, gu sònraichte an fheadhainn nach eil cleachdte ri gnìomhachd chorporra, a ’nochdadh cuid de shoidhnichean agus chomharran agus tha iad nan comharra gu bheil e nas fheàrr stad a chuir air gnìomhachd chorporra, leithid ceann goirt trom le lathadh, sealladh dùbailte, sèididh bhon t-sròin, glaodhadh sa chluais agus a ’faireachdainn tinn.

Às deidh soidhnichean agus comharraidhean nochdadh, tha e cudromach cuideam fala a thomhas gus faicinn am bu chòir stad a chuir air an eacarsaich agus a bheil feum air an neach a dhol don ospadal. Rè an tomhais, ma lorgar gu bheil an cuideam as motha, a ’chiad fhear a nochdas air an monitor, faisg air 200 mmHg, feumar stad a chuir air a’ ghnìomhachd, oir tha barrachd cothrom ann duilgheadas cridhe a leasachadh. An uairsin feitheamh gus an tig an cuideam sìos gu slaodach, agus bu chòir an luach a bhith nas ìsle às deidh 30 mionaid de chòrr.

A bharrachd air an sin, bu chòir don euslainteach le mòr-fhulangas an cuideam a thomhas an-còmhnaidh mus tòisich e air gnìomhachd sam bith gus faighinn a-mach a bheil e comasach dha an eacarsaich a dhèanamh, agus cha bu chòir dha tòiseachadh air eacarsaich ma tha cuideam aige fo 140/90 mmHg. Faigh eòlas air barrachd chomharran bruthadh-fala àrd.