Eacarsaichean is leasachaidhean as fheàrr gus a bhith a ’meudachadh mais fèithe

Susbaint

• Eacarsaichean airson fèithean fhaighinn
• Leasachaidhean gus fèithean fhaighinn
• Dè a dh'itheas tu airson fèithean a thogail
• Carson a bheir cuid de dhaoine cho fada airson fèithean fhaighinn?

Is e an dòigh as fheàrr air mais fèithe a mheudachadh nas luaithe a bhith ag eacarsaich mar trèanadh cuideam agus ag ithe barrachd bhiadhan làn pròtain.

Tha ithe na biadhan ceart aig an àm cheart, fois agus cadal cuideachd nan molaidhean glè chudromach dhaibhsan a tha airson fàs fèithe àrdachadh oir is ann rè cadal a thèid ceallan fèithe ùra a thoirt gu buil.

Eacarsaichean airson fèithean fhaighinn

Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson barrachd fèithe fhaighinn an aghaidh, leithid togail cuideam, trèanadh cuideam, no ealain armachd, mar eisimpleir. Bu chòir dhaibh a bhith air an coileanadh timcheall air 4 gu 5 tursan san t-seachdain, le àrdachadh adhartach anns an neart agus an dian.

Tha trèanadh cuideam agus Jiu Jitsu nan eacarsaichean math a tha a ’leantainn gu àrdachadh ann am mais fèithe gu sgiobalta. Bidh na h-eacarsaichean sin agus daithead iomchaidh a ’gealltainn cruthachadh barrachd snàithleach fèithe, a bheir fèith chruaidh agus àrdachadh ann am meud a tha, a bharrachd air buannachdan eile, a’ leasachadh cumadh a ’chuirp.

Tha na h-eacarsaichean as lugha a gheibh buannachd fèithe aerobic, leithid snàmh agus aerobics uisge, mar eisimpleir. Tha iad sin nas freagarraiche airson call cuideim agus chan ann airson a bhith a ’faighinn mais fèithe. Bu chòir gum biodh trèanair fallaineachd math comasach air innse dè na h-eacarsaichean as fheàrr a tha air an comharrachadh airson gach cùis.

Leasachaidhean gus fèithean fhaighinn

Gus barrachd fèithe fhaighinn gu sgiobalta, faodaidh tu cuideachd tasgadh a dhèanamh ann a bhith a ’cleachdadh stuthan stèidhichte air pròtain mar BCAA agus Whey Protein, mar eisimpleir. Ach tha e glè chudromach na stuthan-taic sin a ghabhail le eòlas an dotair no an neach-beathachaidh oir faodaidh cus cus buaidh a thoirt air gnìomhachd nan dubhagan.

Faic deagh eisimpleir de stuth dachaigh a chuidicheas le bhith a ’leasachadh toraidhean an gym.

Dè a dh'itheas tu airson fèithean a thogail

Bu chòir do dhuine sam bith a tha ag iarraidh barrachd fèithe tòrr math de phròtain ithe gach latha, oir tha iad coltach ri blocaichean togail fèithean. Is e eisimpleirean de na biadhan sin feòil, uighean agus càise. Thoir sùil air barrachd eisimpleirean le bhith a ’cliogadh an seo.

Thathas a ’moladh mu 2g de phròtain ithe airson gach cileagram de chuideam bodhaig. Mar eisimpleir: ma tha cuideam 70 kg aig an neach fa leth, bu chòir dha timcheall air 100 g de phròtain a ghabhail a-steach gach latha gus a mhais fèithe àrdachadh, an dàrna cuid ann am biadh no le bhith a ’cleachdadh stuthan-cuirp.

Thoir sùil air na molaidhean bhon neach-beathachaidh Tatiana Zanin gus faighinn a-mach dè a bu chòir dhut ithe ro, rè agus às deidh na h-àiteachan-obrach agad gus na fèithean agad àrdachadh:

Carson a bheir cuid de dhaoine cho fada airson fèithean fhaighinn?

Tha cuid de dhaoine fa-leth ga fhaighinn nas fhasa mais fèithe fhaighinn na cuid eile. Tha seo mar thoradh air biotype an neach fa leth, is e sin an seòrsa buidheann a th ’aige, a tha eadar-dhealaichte bho aon rèis gu fear eile.

Mar eisimpleir, tha cuid dhiubh gu math tana agus tha na h-oirean bony rim faicinn gu furasta, tha cuid eile nas làidire, eadhon gun a bhith ag eacarsaich, agus tha cuid eile nas reamhar, le nas lugha de fhèithean agus barrachd geir cruinnichte. Mar sin, tha an fheadhainn a tha nas làidire gu nàdarra nas dualtaiche mais fèithe fhaighinn na an fheadhainn a tha gu nàdarra gu math tana.

A dh ’aindeoin na h-eadar-dhealachaidhean sin, faodaidh a h-uile duine barrachd fèithe fhaighinn. Gus seo a dhèanamh, dìreach dèan na h-eacarsaichean ceart agus daithead làn pròtain.