An àm as fheàrr airson a bhith a ’gabhail na grèine agus mar as urrainn dhut do chraiceann a dhìon

Susbaint

• An àm as fheàrr airson a bhith a ’gabhail na grèine
• Molaidhean gus do dhìon fhèin bhon ghrèin aig na h-amannan as teotha san latha
• Cùram às deidh na grèine

Gus a bhith comasach air craiceann tana fhaighinn gun a bhith a ’ruith cunnart losgadh grèine agus eadhon aillse craiceann, thathas a’ moladh sealladh grèine a chuir air a ’bhodhaig gu h-iomlan, a’ toirt a-steach na cluasan, na làmhan agus na casan, 30 mionaid mus bi thu fosgailte don ghrèin.

Tha e comasach tan fhaighinn eadhon a ’cleachdadh grian-grèine agus san dòigh seo bidh an dath a’ fuireach airson ùine nas fhaide, a ’cur casg air an leaghadh a bhios mar as trice a’ tachairt nuair a thèid ionnsaigh a thoirt air a ’chraiceann le ghathan ultraviolet.

An àm as fheàrr airson a bhith a ’gabhail na grèine

Gus cunnartan slàinte a sheachnadh, thathas a ’moladh gun nochd thu fada don ghrèin aig na h-amannan as teotha san latha, is e sin, eadar 10m agus 4f. Tha seo air sgàth gu bheil sgaoileadh nas àirde de ghathan ultraviolet eadar na h-amannan sin, a ’meudachadh cunnart aillse craiceann, mar eisimpleir.

Mar sin, thathas a ’moladh grian-grèine agus grian a chleachdadh gu 10m agus às deidh 4f gus duilgheadasan slàinte a sheachnadh, leithid aois craiceann, losgadh agus coltas spotan air a’ chraiceann, mar eisimpleir. Tuig carson a tha cus grèine dona.

Molaidhean gus do dhìon fhèin bhon ghrèin aig na h-amannan as teotha san latha

Anns na h-uairean as teotha san latha, a tha eadar 10m agus 4f, tha e cudromach cuid de mholaidhean a leantainn mus nochd thu fhèin don ghrèin, mar eisimpleir:

Seo cuid de na molaidhean gus do dhìon fhèin bhon ghrèin eadar 10m agus 4f:

1. Na bi fosgailte gu dìreach ris a ’ghrèin, a ’faighinn fon sgàil, mar eisimpleir. Ged a tha am parasol a ’faochadh bho bhith a’ nochdadh gu dìreach ris a ’ghrèin, chan eil e a’ cur casg air gluasad ghathan UV, a tha cuideachd air an nochdadh le gainmheach no uisge. Is e an dòigh as fheàrr teicheadh ​​bhon ghrèin, a ’fuireach ann am bothan no taigh-bìdh, mar eisimpleir;
2. Cuir ort ad agus speuclairean-grèinegus na sùilean agus an aghaidh a dhìon bho ghathan na grèine;
3. Cleachd grian-grèine le factar dìon grèine a rèir an seòrsa craiceann. Faigh a-mach dè an sealladh grèine as fheàrr airson gach seòrsa craiceann;
4. biadh - Òl gu leòr de liquids, leithid uisge, uisge cnò-chnò no sùgh mheasan, a ’seachnadh deochan deoch làidir, agus ith biadh ùr, leithid saladan amh agus feòil grilled, is fheàrr às aonais sàsaichean.

Le bhith a ’leantainn nan ceumannan sin dh’ fhaodadh gum bi e comasach tan fhaighinn gun a bhith a ’cur do shlàinte ann an cunnart. Ach tha e cudromach a chuimhneachadh nach bu chòir clann a-riamh a bhith fosgailte don ghrèin a ’gabhail na grèine agus uair sam bith a bhios iad a’ cluich sa ghrèin, feumaidh an fheadhainn a tha cunntachail a dhol seachad air sealladh na grèine agus a h-uile rabhadh a leantainn gus a dhìon.

Thoir sùil air na molaidhean sin agus molaidhean eile anns a ’bhidio a leanas:

Cùram às deidh na grèine

Aig deireadh an latha tha e cudromach fras math a ghabhail le uisge fuar agus beagan de siabann liùlach airson craiceann tioram. An uairsin, bidh cleachdadh lotion às deidh na grèine agus inneal tais a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh a ’chraicinn, a’ taiseachd agus a ’cuir casg air flaking, a’ cumail an tan nas fhaide.

Gus dèanamh cinnteach à tan brèagha agus maireannach, thathas a ’moladh grian-grèine bàillidh 30 a chleachdadh rè na h-ùine a thathar a’ moladh agus daithead a tha beairteach ann am biadh dearg is orains, leithid tomato, carrran, papayas agus connlaich, mar eisimpleir.