Mar a chailleas tu geir bhoilg

Susbaint

• Daithead gus geir ionadail a chall
• Eacarsaichean gus geir bhoilg a chall
• 1. Eacarsaich gus geir bhoilg àrd a chall
• 2. Eacarsaich gus geir bhoilg nas ìsle a chall
• 3. Eacarsaich gus geir bhoilg oblique a chall

Is e an dòigh as fheàrr air geir bhoilg a chall agus do bhroinn a thiormachadh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean ionadail, leithid suidhe-ups, co-cheangailte ri daithead a tha ìosal ann an calaraidhean agus geir, fo stiùireadh tidsear foghlam corporra agus neach-beathachaidh.

A bharrachd air an sin, faodar stuthan-leigheis a chleachdadh cuideachd airson geir a losgadh, fo stiùireadh proifeasanta, leithid L-carnitine, CLA no Q10 enzyme, a chuidicheas le bhith a ’call geir bhoilg ionadail le bhith a’ sgrios na tasgaidhean geir, agus aig an aon àm a ’meudachadh ìrean lùth agus neart fèithe. .

Tha a bhith a ’call geir bhoilg cudromach oir a bharrachd air a bhith a’ leasachadh ìomhaigh bodhaig, tha an cruinneachadh geir eadar an viscera a ’meudachadh chunnart tinneas cridhe. Seo mar a chuireas tu às do gheir visceral.

Faic anns a ’bhidio gu h-ìosal reasabaidh blasta le zucchini an àite pasta agus molaidhean math eile:

Daithead gus geir ionadail a chall

Feumaidh an daithead a bhith a ’call geir bhoilg a bhith ìosal ann an calaraidhean agus mar sin bu chòir measan citris, leithid orains no kiwi, a bhith mar phàirt den daithead, seach gu bheil iad ìosal ann an calaraidhean agus làn uisge.

Anns an daithead gus geir bhoilg a chall, cha bu chòir biadh a tha nan stòran gualaisg, leithid rus, pasta no aran, a bhith air an dùnadh a-mach, ach air an ithe ann am meudan beaga agus san dreach slàn.

A bharrachd air an sin, anns an daithead gus geir bhoilg a chall, bidh biadhan mar:

1. Biadhan friochte agus cèicean;
2. Càiseagan buidhe;
3. Reòiteag agus candies;
4. Sauces;
5. Deochan alcol agus deochan bog.

Gus cuir ris an daithead agus a bhith a ’faighinn mais lean, bu chòir dhut biadh a tha beairteach ann am pròtain ithe, leithid ugh, tuna no cearc, ach faodaidh neach-beathachaidh daithead a mholadh a tha iomchaidh a rèir feumalachdan làitheil an neach, a’ toirt urram do na blasan aca.

Eacarsaichean gus geir bhoilg a chall

Faodar eacarsaichean airson geir bhoilg a chall a roinn ann an 3 seòrsaichean:

1. Eacarsaich gus geir bhoilg àrd a chall

Na laighe air an làr, aghaidh suas, le do chasan air an cromadh agus an uairsin tog do dhruim, mar a chithear san ìomhaigh gu h-àrd. Dèan nas urrainn dhut agus àrdaich 1 barrachd bhoilg gach latha.

2. Eacarsaich gus geir bhoilg nas ìsle a chall

Na laighe air an làr, aghaidh suas, le do chasan dìreach agus gan togail, còmhla a ’cur ball meadhanach eadar do chasan agus an uairsin tog do chasan far an làr chun àirde a chithear san ìomhaigh. Dèan e airson 1 mhionaid, gabh fois 10 diogan agus dèan 3 seataichean eile dheth.

3. Eacarsaich gus geir bhoilg oblique a chall

Na laighe air an làr, aghaidh suas agus le do làmhan air cùl do chinn. An uairsin, lùb do chasan, tog iad far an làr agus tarraing do ghlùin dheis a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, fhad’ s a thogas tu do dhruim far an làr agus a ’tionndadh do torso gus suathadh air do ghlùin dheis leis an uilinn chlì agad. Dèan a-rithist an aon ghluasad airson an taobh eile.

A bharrachd air na abdominals, tha e cudromach co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich aerobic a dhèanamh, leithid coiseachd, ruith no snàmh, oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir bolg. Faic cuideachd: 3 eacarsaichean airson geir a chall air ais.