5 eacarsaichean a tha ag àrdachadh testosterone

Susbaint

• 1. Togail bodhaig
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Gnìomh
• 5. Spòrs àrd dian
• Dòighean eile air testosterone a mheudachadh

Is e na h-eacarsaichean corporra a tha ag àrdachadh testosterone an fheadhainn le buaidh àrd agus strì, leithid HIIT, trèanadh cuideam, crossfit agus gnìomh, seo nuair a thèid a dhèanamh gus am bi fàilligeadh fèithean, is e sin, feumar an eacarsaich a dhèanamh gu dian, gus nach bi e comasach tuilleadh cumail a ’dol. , agus le stadan goirid fois, a rèir stiùireadh an neach-proifeiseanta.

Is e testosterone aon de na h-hormonaichean as cudromaiche airson slàinte a chumail suas, a bhith an urra ri libido, riaghladh mood, neartachadh an t-siostam dìon agus cnàimh, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ call geir corp agus a ’cruthachadh mais fèithe.

Ach, gus am bi buaidh aig na h-eacarsaichean sin air cuideachadh le bhith a ’meudachadh cinneasachadh testosterone, feumar an cuideam iomchaidh a chumail suas, cadal gu math agus sùimean iomchaidh de bhiotamain agus mèinnirean a ghabhail a-steach.

Thoir sùil air na h-eacarsaichean a dh'fhaodar a thoirt a-steach do thrèanadh gus testosterone àrdachadh:

1. Togail bodhaig

Faodaidh togail bodhaig le fòcas air neart a tha ag obair le àireamh mhòr de bhuidhnean fèithe leithid deadlift, squat, press press, sreath lùbte, bàr stèidhichte le greim fhuaimneachaidh agus sùbailteachd, nuair a thèid a dhèanamh le luchdan àrda agus eadhon fàilligeadh fèithe, ìrean testosterone a lùbadh.

Gus an gabh seo a dhèanamh gu sàbhailte, is e an rud as fheàrr gu bheil an trèanadh air a dhèanamh le stiùireadh proifeasanta foghlaim corporra, a chumas sùil air a ’phròiseas, oir gus an amas a choileanadh tha e riatanach gun tèid an trèanadh seo a dhèanamh gus am bi fèithean sgìth, a tha faodaidh cunnartan a bhith ann nuair a thèid an dèanamh leotha fhèin.

2. HIIT

Is e seòrsa de dh ’eacarsaich àrd dian a th’ ann an HIIT le amannan fois bho 30 diogan gu 2 mhionaid, anns am faod an neach stad gu tur, no dìreach an dian a lughdachadh. A bharrachd air a bhith a ’meudachadh ìrean testosterone, bidh e cuideachd a’ meudachadh ìrean GH, ris an canar cuideachd hormon fàis, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte cridhe, a ’brosnachadh buannachd neart fèithe agus a’ leantainn air adhart a ’losgadh geir suas ri 36 uairean às deidh deireadh an trèanaidh.

Ach, tha e cudromach nach bi na h-eacarsaichean sin a ’leudachadh airson ùine mhòr, oir bidh eacarsaichean fad-ùine ag àrdachadh cortisol, a lùghdaicheas testosterone. Thoir sùil air buannachdan eile HIIT agus mar a nì thu e aig an taigh.

3. Crossfit

Is e an crossfit aon de na roghainnean eile airson HIIT agus togail bodhaig, oir tha e a ’toirt a-steach eileamaidean den dà chuid agus tha e air a dhèanamh le amannan fois goirid no gun fois. Faodaidh an seòrsa eacarsaich seo ìrean testosterone àrdachadh, cuideam fala a lùghdachadh agus an cortisol ris an canar hormone stress, a ’toirt seachad sunnd agus cadal nas riaghlaichte. Faic mar a tha an crossfit air a dhèanamh.

4. Gnìomh

Bidh trèanadh gnìomh ag obair tòrr fhèithean aig an aon àm, agus mar as trice bidh e a ’cleachdadh cuideam na bodhaig fhèin gus na h-eacarsaichean a dhèanamh, ach faodaidh e cuideachd cunntadh air cuideaman agus taic ann an cuid de chùisean, mar eisimpleir.

Fhad ‘s a tha e a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh cinneasachadh testosterone sa bhodhaig, bidh trèanadh gnìomh cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, cuimhne fèithe agus comas sgamhain. Thoir sùil air 9 eacarsaichean gnìomh agus mar a nì thu iad.

5. Spòrs àrd dian

Tha cuid de spòrsan, leithid ball-basgaid, ball-coise no ball-volley, air am meas mar eacarsaichean àrd-dian, agus mar sin faodaidh an cleachdadh cuideachadh le bhith a ’riaghladh ìrean hormona san fhuil, agus faodaidh aon dhiubh, testosterone, cuideachd gnìomhachd a’ chridhe agus na sgamhanan a leasachadh., Agus gus casg a chuir air geir a chruinneachadh anns a ’bhodhaig.

Bidh na spòrsan sin, a bharrachd air grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad, a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh mìneachadh fèithean.

Dòighean eile air testosterone a mheudachadh

Gus ìrean testosterone a bhith iomchaidh, feumar chan ann a-mhàin a bhith a ’cleachdadh diofar sheòrsaichean eacarsaich, leithid an fheadhainn a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, ach cuideachd a bhith furachail airson biadh, a’ toirt a-steach vitimín D, sinc agus magnesium agus arginine, a ’feuchainn ri daithead bacadh calorie a sheachnadh agus caitheamh deochan deoch làidir.

Tha cadal na fhactar riatanach eile gus an tèid testosterone a chruthachadh gu ceart, oir is ann rè cadal a dh ’fhaodas an eanchainn na h-hormonaichean riatanach a thoirt gu buil, agus bidh e a’ riaghladh an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith cus, leithid cortisol, a chuireas bacadh air cruthachadh agus àrdachadh dùmhlachd testosterone san fhuil.

Tha a bhith a ’cumail do chuideam cothromach cuideachd na dhòigh air ìrean àrdachadh, oir faodaidh cus geir anns a’ bhodhaig testosterone a thionndadh gu estrogen.

Thoir sùil air a ’bhidio gu h-ìosal airson tuilleadh mholaidhean gus ìrean testosterone àrdachadh: