Mar a gheibh thu cuidhteas dòrainn

Susbaint

• 1. Gnìomhachd corporra
• 2. Meditation
• 3. Eòlas-inntinn
• 4. Ag ithe fallain
• 5. Cleachd yôga
• 6. Cur-seachadan
• 7. Faigh cuideachadh bho dhotair

Tha cuid de dhòighean ann a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas dòrainn, leithid a bhith a’ dèanamh beagan gnìomhachd chorporra, a ’cnuasachadh, a’ dèanamh leigheas-inntinn, a ’faighinn daithead fallain, a’ cleachdadh yoga agus a ’faighinn cur-seachadan.

Nuair a bhios buaireadh a ’mairsinn airson ùine mhòr agus a’ fàs brònach cunbhalach, tha e cudromach cuideachadh a shireadh bho eòlaiche-inntinn, oir anns na cùisean sin feumar cungaidhean a chleachdadh.

A bharrachd air an sin, tha am faireachdainn seo ceangailte ri iomagain agus cuideam agus a ’gineadh comharraidhean corporra eile leithid sweating air na làmhan, laigse fèithe, palpitation, pian stamag, duilgheadasan le dùmhlachd, irritability agus insomnia. Faic an ìre dragh agad.

Mar sin tha e cudromach barrachd fhaighinn a-mach mu na bu chòir a dhèanamh gus faighinn cuidhteas dòrainn, leithid:

1. Gnìomhachd corporra

Tha gnìomhachd corporra co-cheangailte ri lùghdachadh ann an comharraidhean iomagain agus, mar thoradh air sin, ann an àmhghar, mar thoradh air leigeil ma sgaoil stuthan leithid dopamine, serotonin agus endorphins a tha co-cheangailte ri sunnd agus toileachas. A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh faireachdainnean àmhghar, bidh gnìomhachd chorporra a’ cuideachadh le bhith a ’toirt fois do fhèithean agus a’ faochadh cràdh bodhaig agus pianta.

An toiseach is dòcha gu bheil e a ’coimhead duilich agus dòrainneach, agus mar sin tha e cudromach tòiseachadh le beagan mhionaidean de ghnìomhachd corporra gach latha, eadar 10 gu 15 mionaid agus coimhead airson seòrsa de dh’ eacarsaich a tha tlachdmhor, faodaidh e a bhith a ’coiseachd no a’ rothaireachd. Faodaidh cuid de chleachdaidhean làitheil cuideachadh le bhith a ’cleachdadh a’ chuirp, leithid a bhith a ’dìreadh staidhrichean an àite a bhith a’ toirt an àrdaichear, pàirceadh nas fhaide air falbh, a ’coiseachd a’ chù, eadhon a ’cleachdadh dannsa. Mar a bhios an corp a ’fàs cleachdte ris, faodaidh ùine na gnìomhachd àrdachadh agus a dh’ aithghearr nochdaidh na buannachdan.

Bidh eacarsaichean corporra cunbhalach a ’toirt atharrachaidhean mòra don bhodhaig agus don inntinn, a’ leasachadh fèin-spèis, cadal, a ’toirt barrachd lùth agus a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois. Mar sin, is e a ’chiad cheum do bheachd atharrachadh, coimhead airson daoine mun cuairt ort a bhios gad bhrosnachadh agus a’ dol còmhla riut, oir bidh gnìomhachd chorporra na chaidreachas ann a bhith a ’lughdachadh dòrainn. Faic buannachdan eile de ghnìomhachd corporra.

2. Meditation

Tha meditation na innleachd air a chleachdadh gus fòcas a chuir ort fhèin, le bhith a ’cumail smachd air d’ anail, a ’lughdachadh dragh agus sàmhchair, a’ cuideachadh le bhith a ’socairachadh na h-inntinn. O.inntinn is e seòrsa de mheòrachadh a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean dòrainn, oir tha e a ’cuideachadh an neach gus dèiligeadh nas fheàrr ris na smuaintean àicheil aige tro aire agus làn mhothachadh, is e sin, a bhith nas furachail airson gnìomhan làitheil is làitheil.

Mar as trice bidh an inntinn, air a chleachdadh gus tuigse fhaighinn air ath-bheachdan na h-inntinn anns gach gnìomh, ge bith an ann aig an obair, obair taighe, no rè gnìomhachd corporra. Chan eil e an-còmhnaidh riatanach a bhith ann an àite sònraichte airson an inntinn, oir is e am beachd aire a thoirt do ghnìomhachd sam bith a tha thu a ’dèanamh. Faigh tuilleadh a-mach mu na h-eacarsaichean inntinn.

3. Eòlas-inntinn

Nuair a mhaireas dòrainn airson ùine mhòr agus nach bi e a ’dol seachad gu furasta, feumar cuideachadh a shireadh bho eòlaiche-inntinn gus leigheas-inntinn a dhèanamh. Tha leigheas-inntinn na dhòigh air a chleachdadh bhon chòmhradh agus bidh e a ’cuideachadh le bhith ag ionnsachadh mu fhaireachdainnean, smuaintean agus giùlan, is e sin, bidh an t-eòlaiche-inntinn tro chainnt a’ cuideachadh an neach gus eòlas fhaighinn air agus gus sgilean a leasachadh gus aghaidh a chur air faireachdainnean agus suidheachaidhean draghail.

Tha iomadh seòrsa de leigheas-inntinn ann, a rèir dòigh-obrach gach eòlaiche-inntinn, ach san fharsaingeachd bidh a h-uile modh a ’cuideachadh le bhith a’ lorg dhòighean ùra air tuigse agus dèiligeadh ri dòrainn.

4. Ag ithe fallain

Tha faireachdainn dòrainn cha mhòr an-còmhnaidh co-cheangailte ri comharran iomagain, agus mar sin faodaidh cleachdaidhean ithe a chuidicheas le smachd a chumail air iomagain lùghdachadh a thoirt air iomagain. Tha e cudromach daithead a chumail beairteach ann an gràinnean slàn, glasraich agus measan, agus lughdachadh biadhan anns a bheil tòrr siùcar agus geir, oir tha iad co-cheangailte ri faireachdainn iomagain.

Faodaidh cuid de stuthan a lorgar ann an cuid de bhiadhan cuideachadh le bhith a ’lughdachadh buaidhean dragh le bhith a’ lughdachadh dragh, leithid:

• Omega 3: an làthair ann an tuna, bradan, sardines agus flaxseed;
• Magnesium: rim faighinn ann an cnòmhagan, bananathan, almoin, coirce;
• Bhiotamain B: ri lorg ann an èisg, grùthan, pluma agus cnothan calltainn;
• Bhiotamain C: lorg ann an lemon, orains, giuthais agus acerola;
• Tryptophans: an làthair ann an uighean, cearcan, caranas agus bradan.

Faodar beachdachadh air stuthan eile mar tranquilizers nàdurrach, leithid chamomile, lemon balm, passionflower, valerian agus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh dòrainn, gan cleachdadh gu tric ann an cruth tì no capsal, ach tha e an-còmhnaidh cudromach gum bi dotair-teaghlaich, eòlaiche-inntinn agus phytotherapist agad, mar a bhios iad an fheadhainn a chomharraicheas an dòs agus an tomhas ceart airson an cleachdadh. Thoir sùil air barrachd mu dheidhinn tranquilizers nàdurrach.

5. Cleachd yôga

Is e seata de eacarsaichean den bhodhaig agus den inntinn a th ’ann an yoga a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran iomagain agus cuideam. Tha e stèidhichte air trì eileamaidean leithid posture, anail agus meòrachadh agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, neart fèithe agus a ’brosnachadh sunnd tòcail.

Mar as trice bidh e air a dhèanamh le cuideachadh bho neach-teagaisg agus tha e air a mholadh do dhuine sam bith aig aois sam bith, ach tha e an-còmhnaidh cudromach bruidhinn ris an dotair an toiseach, gu sònraichte ma tha duilgheadas slàinte agad mar glaucoma agus discs herniated. Faic an seo buannachdan eile de yoga.

6. Cur-seachadan

Tha gnìomhan cur-seachad cudromach gus buaidhean buaireadh a lughdachadh, oir bidh e a ’brosnachadh faireachdainn de shunnd, de thoileachas agus de chofhurtachd, gu sònraichte ma thèid a dhèanamh ann an companaidh dhaoine dlùth. Bidh na gnìomhan sin ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus còmhla ri modhan eile faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh draghan agus duilgheadasan, a’ lughdachadh faireachdainn dòrainn. Faodaidh cuid de chur-seachadan a bhith nan cuairtean a-muigh, ag èisteachd ris a ’cheòl as fheàrr leotha, a’ dol dhan taigh-cluiche, a ’coimhead film no a’ cluich spòrs.

7. Faigh cuideachadh bho dhotair

Is dòcha nach bi dòrainn a ’falbh ann an cuid de shuidheachaidhean agus fuireach airson ùine mhòr, nuair a thachras seo feumar taic a shireadh bho eòlaiche-inntinn. Gu tric, bidh dòrainn, còmhla ri bròn, na chomharradh trom-inntinn agus feumach air làimhseachadh le cungaidhean. Biodh fios agad a bheil na tha thu a ’faireachdainn brònach no trom-inntinn.