Mar a nì thu fois: Molaidhean airson fuarachadh a-mach

Susbaint

• Carson a tha fois cho cudromach
• Dòighean furasta air fois a ghabhail
• Buannachdan fois
• Cunnartan gun a bhith a ’gabhail fois gu leòr
• An takeaway
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Carson a tha fois cho cudromach

Chan eil teagamh sam bith gum faod dòigh-beatha an latha an-diugh a bhith trom. Eadar obair, teaghlach, agus dleastanasan sòisealta, faodaidh e a bhith duilich ùine a dhèanamh dhut fhèin. Ach tha e cudromach an ùine a lorg.

Faodaidh fois do chuideachadh gus do chumail fallain, gach cuid nad bhodhaig agus nad inntinn, gad chuideachadh a ’faighinn air ais bho na cuideaman làitheil a bhios beatha a’ tilgeil ort. Gu fortanach, ge bith dè cho trang ‘s a tha thu, tha e sìmplidh ionnsachadh mar a chruthaicheas tu ùine airson fuarachadh agus cuideachd mar as fheàrr a nì thu fois.

Dòighean furasta air fois a ghabhail

Nuair a thig e gu ro-innleachdan fois, is ann as fhasa! Mas urrainn dhut còig mionaidean den latha agad a lorg dhut fhèin, faodaidh tu sleamhnachadh gu furasta ann an ro-innleachd fois sìmplidh. Seo cuid de na dòighean furasta air fois a ghabhail:

1. Breathaich a-mach e. Is e eacarsaichean analach aon de na ro-innleachdan fois as sìmplidh, agus faodaidh iad do bhodhaig agus inntinn a tha fo uallach a shocrachadh an àite sam bith aig àm sam bith. Suidh no laigh sìos ann an àite sàmhach sàbhailte mar air do leabaidh no air an làr anns an dachaigh agad agus cuir aon de do làmhan air do bhroinn. Breathaich a-steach gu cunntadh slaodach de thrì, agus an uairsin anail a-mach chun aon chunntas slaodach de thrì. Thoir eagal air do bhroinn èirigh agus tuiteam mar a bheir thu anail a-steach agus a-mach. Dèan a-rithist còig tursan, no fhad ‘s a dh’ fheumas tu a bhith a ’faireachdainn socair.
2. Leig às teannachadh corporra. Nuair a tha sinn a ’faireachdainn cuideam inntinn, bidh sinn gu tric a’ faireachdainn cuideam corporra cuideachd. Le bhith a ’leigeil às teannachadh corporra sam bith cuidichidh sin le cuideam a lughdachadh nad bhodhaig agus nad inntinn. Laigh air uachdar bog, mar do leabaidh, brat-ùrlair, no brat yoga. Teann suas aon phàirt den bhodhaig agad aig aon àm, agus an uairsin leig às na fèithean agad gu slaodach. Mar a nì thu seo, mothaich mar a bhios mothachaidhean do bhodhaig ag atharrachadh. Bidh mòran dhaoine a ’tòiseachadh an dàrna cuid leis na fèithean nan aodann no le òrdagan, agus an uairsin ag obair tro na fèithean air feadh na cuirp aca chun a’ cheann eile. Bùth airson mata yoga
3. Sgrìobh sìos do bheachdan. Le bhith a ’faighinn rudan far do inntinn le bhith gan sgrìobhadh sìos dh’ fhaodadh sin do chuideachadh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, thoir beagan mhionaidean airson notaichean goirid a sgrìobhadh sìos mu mar a tha thu a’ faireachdainn no mar a tha an latha agad a ’dol. Dh ’fhaodadh tu seo a dhèanamh ann an leabhar notaichean no ann an app notaichean air do fòn cliste. Na gabh dragh mu bhith bàrdail no a ’litreachadh a h-uile càil gu ceart. Dìreach cuir fòcas air a bhith gad chur an cèill gus cuideachadh le bhith a ’leigeil às cuid den cuideam agad. Bùth airson iris
   
4. Dèan liosta. Faodaidh liosta a dhèanamh mu na tha thu taingeil airson cuid de dhaoine a bhith socair. Tha eòlaichean ag ràdh, nuair a tha cuideam oirnn, gu bheil sinn buailteach a bhith ag amas air na pàirtean àicheil de bheatha seach na rudan adhartach. Is dòcha gun cuidich thu le bhith a ’smaoineachadh mu na pàirtean adhartach de do bheatha agus gan sgrìobhadh sìos. Feuch ri smaoineachadh air trì rudan math a thachair dhut an-diugh agus sgrìobh sìos iad, eadhon ged a bhiodh iad nan rudan beaga mar a bhith ag obair ann an àm no ag ithe lòn blasda. Bùth airson leabhar taing
5. Dèan dealbh air do shocair. An cuala tu a-riamh an abairt “lorg d’ àite sona ”? Suidh ann an àite sàmhach agus sàbhailte, leithid do sheòmar-cadail, agus tòisich a ’smaoineachadh air àite san t-saoghal far a bheil thu a’ faireachdainn nas socair. Dùin do shùilean agus smaoinich air a h-uile mion-fhiosrachadh a tha ceangailte ris an àite sin: na seallaidhean, na fuaimean, na fàilidhean, na blasan agus na faireachdainnean tactile. Mar eisimpleir, ma smaoinicheas tu air an tràigh, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh air tonnan ciùin, fuaim na cloinne a’ cluich sa ghainmhich, fàileadh speuclairean-grèine, blas reòiteag fionnar agus faireachdainn gainmhich gritty fo do chasan. Mar as motha a gheibh thu a-steach don t-sealladh agad, is ann as motha as urrainn dhut fois a ghabhail.
6. Ceangail ri nàdar. Le bhith a ’cosg dìreach beagan mhionaidean ann an nàdar nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam faodaidh e do chuideachadh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, gabh ceum a-muigh agus gabh cuairt ghoirid, no dìreach suidhe ann an nàdar. Ach chan fheum thu a bhith ann an nàdar gus a bhith a ’faireachdainn na buaidhean lughdachadh cuideam aige. Tha eòlaichean saidheans air faighinn a-mach le uaine airson còig mionaidean air scrion coimpiutair do chuideachadh gus do shocair. Mar sin, le taing do theicneòlas, faodaidh eadhon daoine a tha a ’fuireach agus ag obair ann am bailtean mòra fada bho nàdar eòlas fhaighinn air na buaidhean ciùin aige. Bùth airson fuaimean nàdur

Chan ann airson inbhich a-mhàin a tha fois: Tha e cudromach dha clann is deugairean cuideachd. Ma tha thu a ’faireachdainn gum feum do phàiste fois a ghabhail, cuidich e no i tro na h-eacarsaichean sin. Nas fheàrr fhathast, gabh pàirt anns na h-eacarsaichean fois furasta sin le do phàiste. Faodaidh seo cuideachadh le fèin-riaghladh agus giùlan socair a bhrosnachadh nad phàiste.

Buannachdan fois

Tha mòran bhuannachdan ann airson do eanchainn agus do bhodhaig a chumail socair. Tha fois a ’cothromachadh na buaidhean àicheil inntinn is corporra a tha cuideam a bhios sinn uile a’ faighinn a h-uile latha.

• an comas smaoineachadh nas soilleire agus co-dhùnaidhean nas fheàrr a dhèanamh
• an cumhachd gus seasamh an aghaidh cuideaman san àm ri teachd
• sealladh nas dòchasaiche air do bheatha agus na dh ’fhiosraich thu
• bodhaig nas fhallaine, le ìre anail nas slaodaiche, fèithean nas socraiche, agus cuideam fuil nas ìsle
• cunnart nas lugha de ionnsaigh cridhe, galar fèin-dìon, duilgheadasan slàinte inntinn, agus tinneasan eile co-cheangailte ri cuideam

Tha clann a tha air am brosnachadh gu bhith a ’gabhail giùlan socair buailteach a bhith ag amas nas fheàrr agus tha ùine nas fhasa aca ionnsachadh na clann le barrachd cuideam. Faodaidh iad cuideachd a bhith nas co-obrachail agus nas lugha de chùisean sòisealta is giùlain san sgoil.

Cunnartan gun a bhith a ’gabhail fois gu leòr

Tha cuideam mar phàirt de bheatha làitheil. Faodaidh e a bhith na rud cuideachail a bhrosnaicheas daoine gu gnìomh, agus eadhon a dh ’fhaodadh do bheatha a shàbhaladh ann an suidheachadh cunnartach. Tha a ’mhòr-chuid de na cuideaman a tha sinn a’ faighinn beag, mar a bhith air an glacadh ann an trafaic air an t-slighe gu pàrtaidh no a ’call cluaise air an trèana a dh’ obair.

Faodaidh na h-aon instinctan “sabaid-no-itealaich” cuideachail a gheibh sinn bho na tachartasan beaga cuideachail sin nar beatha a thighinn air ais mura gabh sinn ùine airson fois a ghabhail. Chan eil fois dìreach a ’faireachdainn math, tha e cudromach cuideachd airson slàinte mhath.

Bidh cuideam bho obair, teaghlach, dleastanasan sòisealta, agus eadhon eacarsaich gad chaitheamh a-mach thar ùine mura cuir thu ùine gu aon taobh airson fois a ghabhail. Tha cuid de na buaidhean àicheil gun a bhith a ’gabhail fois gu leòr a’ toirt a-steach:

• cur cinn gu tric agus pian air feadh a ’chuirp
• duilgheadasan cadail, leithid insomnia no trom-laighe
• dìochuimhne agus troimh-chèile
• pian ciste agus duilgheadasan cridhe
• tinneas co-cheangailte ri cuideam
• miann nas motha no nas ìsle, gu tric le buannachd no call cuideam
• iomallachd sòisealta agus aonaranachd
• barrachd cleachdaidh de dhrogaichean, tombaca, agus deoch làidir
• a ’caoineadh geasan agus faireachdainnean trom-inntinn, uaireannan le smuaintean mu fhèin-mharbhadh
• call ùidh ann am punctuality agus coltas
• barrachd irritability agus overreaction gu dragh beag
• droch choileanadh aig an obair no san sgoil

An takeaway

Faodaidh cuideam a bhith na phàirt uile-choitcheann de bheatha, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut leigeil leis a’ chuid as fheàrr fhaighinn dhut. Gabh cùram agus smachd air do cuideam le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu fois.

Reach airson eacarsaich socair sìmplidh nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, agus brosnaich do phàiste gus an aon rud a dhèanamh ma mhothaicheas tu gu bheil iad a’ faireachdainn cuideam. Fiù mura h-eil thu a ’faireachdainn gu bheil cuideam mòr ort, faodaidh a bhith a’ cleachdadh eacarsaichean fois gach latha a bhith na cheum dìon math airson cuideam a chumail air falbh sa chiad àite.

Mura h-eil eacarsaichean fois a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cuideam agad, bu chòir dhut cuideachadh fhaighinn bho proifeasanta slàinte inntinn. Bidh e comasach dhaibh plana leigheis sònraichte a mholadh a tha freagarrach dhut.

Cuir fòn gu 911 no an loidhne-fòn nàiseanta eile airson casg fèin-mharbhadh aig 1-800-273-TALK (8255) ma tha thu a ’smaoineachadh air fèin-mharbhadh.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh