Ceumannan airson faochadh Eyestrain coimpiutair airson daoine le sùilean tioram tioram

Susbaint

• 1. Atharraich na speuclairean agad
• 2. Bidh sùilean a ’tuiteam
• 3. Atharraichean sgrùdaidh coimpiutair
• 4. Suidhichidhean coimpiutair
• 5. Solas
• 6. Eacarsaichean sùla
• 7. Atharraich càileachd adhair
• 8. Leasachaidhean
• 9. Gabh fois
• 10. Cleachd app
• 11. Fuirich hydrated
• 12. Faic dotair-sùla
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Faodaidh an ùine a chaitheas tu a ’coimhead air scrion coimpiutair buaidh a thoirt air do shùilean agus comharraidhean sùla tioram a dhèanamh nas miosa. Ach gu tric is dòcha gun cuir dleastanasan obrach casg ort bho bhith a ’cuingealachadh na h-ùine a dh’ fheumas tu a chaitheamh air beulaibh coimpiutair.

Faodaidh gnìomhachd a dh ’iarras dùmhlachd dian leantainn gu eyestrain agus tiormachd. A rèir Ospadalan agus Clionaigean Oilthigh Iowa, bidh neach a ’brùthadh suas ri 66 sa cheud cho tric fhad‘ s a tha e a ’cleachdadh coimpiutair.

Tha lùbadh cudromach oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh stuthan hydrating mar deòir agus mucus air feadh do shùilean. Ma tha thu a ’brùthadh nas lugha, bidh barrachd ùine aig na deòir air do shùilean a bhith a’ falmhachadh, agus mar thoradh air sin bidh sùilean dearga is tioram.

Faodaidh soilleireachd an monitor a tha a ’nochdadh air do shùilean cuideachd cur ri sùilean tioram agus sgìth. Ro dheireadh an latha-obrach agad, is dòcha gum bi thu a ’brùthadh gus faicinn dè a chitheadh ​​tu roimhe nas fhasa.

Am measg nan comharran a dh ’fhaodadh gu bheil syndrome lèirsinn coimpiutair agad, ris an canar cuideachd eyestrain didseatach, tha:

• sealladh blurry
• sùilean tioram
• eyestrain
• cur cinn
• pian amhach agus gualainn

Seo 12 ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus tiormachd sùla agus strain a lughdachadh.

1. Atharraich na speuclairean agad

Ma tha glainneachan ort, bruidhinn ris an dotair-sùla agad mu chòmhdach antireflective no lionsan sònraichte. Faodaidh iad seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh glare air scrion a’ choimpiutair agad agus do shùilean a chumail comhfhurtail. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil na glainneachan cungaidh ceart agad. Rud eile, cuiridh do shùilean cuideam air an scrion fhaicinn.

2. Bidh sùilean a ’tuiteam

Faodaidh boinneagan sùla dèanamh cinnteach gum fuirich do shùilean lubricated fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh coimpiutair. Faodaidh tu deòir fuadain thar-chunntair (OTC) a cheannach as urrainn dhut a chleachdadh nuair a tha do shùilean a ’faireachdainn tioram.

Mura h-eil coltas ann gun cuidich sùilean OTC agus atharrachaidhean san àrainneachd agad, bruidhinn ri dotair na sùla agad. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh boinneagan sùla cungaidh airson sùil thioram cronail.

3. Atharraichean sgrùdaidh coimpiutair

Faodaidh suidheachadh ceart an monitor air an deasg agad cuideachadh le bhith a ’lughdachadh glare agus a’ brosnachadh eòlas nas ergonomic agus comhfhurtail.

Ma ghabhas e dèanamh, gluais gu monitor nas motha. Mar as trice nì seo faclan agus ìomhaighean nas fhasa fhaicinn. Cuideachd, leudaich an cruth-clò far an gabh sin a dhèanamh gus leughadh a dhèanamh nas fhasa.

Suidhich monitor a ’choimpiutair agad mu 20 gu 26 òirleach air falbh bho do cheann. Bu chòir an monitor a bhith air a chuir aig ìre cho àrd is gu bheil thu a ’coimhead air meadhan na sgrìn. Cha bu chòir gum feumadh tu sealg thairis no suidhe suas gu dìreach dìreach airson scrion a ’choimpiutair fhaicinn gu math.

Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail do monitor a shuidheachadh dìreach fo ìre na sùla gus farsaingeachd uachdar do shùilean a tha fosgailte do èadhar a lughdachadh. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh frasadh deòir a dh’ fhaodadh leantainn gu sùilean tioram.

4. Suidhichidhean coimpiutair

Cleachd criathrag glare thairis air a ’choimpiutair agad gus solas sam bith nach eilear ag iarraidh a lughdachadh a dh’ fhaodadh a bhith duilich fhaicinn. Thoir fa-near cuideachd gu bheil sgàileanan nas còmhnairde mar as trice nas lugha de dheàrrsadh.

Atharraich ìre ùrachaidh a ’choimpiutair agad gu eadar 70 agus 85 Hz. Ùraichidh a ’mhòr-chuid de scrionaichean coimpiutair aig ìre 60 Hz. Ach, faodaidh an astar seo a bhith ag adhbhrachadh sgrìonadh no roiligeadh air an sgrion.

Atharraich soilleireachd monitor a ’choimpiutair agad cuideachd. Ma tha làrach-lìn le cùl geal cho soilleir gu bheil e coltach ri stòr solais, tha e ro shoilleir. Ach ma tha coltas liath no dull air an monitor, tha seo na chomharra gum bu chòir don mhonatair agad a bhith nas gile.

5. Solas

Faodaidh cruth an àite far am bi thu a ’cleachdadh coimpiutair cur ri eyestrain. Tha e nas fheàrr ma tha sgrùdair a ’choimpiutair agad air falbh bhon uinneig (a’ ciallachadh, chan ann air beulaibh uinneig no air cùl fear).

Bidh seo a ’lughdachadh an deàrrsadh bho stòran solais taobh a-muigh a dh’ fhaodadh do shùilean a thruailleadh agus a thiormachadh. Ma dh ’fheumas an deasg agad a bhith an aghaidh uinneag, faigh dallsaichean no cùirtearan gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh deàrrsadh.

Faodaidh cuir a-mach solais fluorescent os cionn lampaichean cuideachadh le bhith a ’lughdachadh glaodh os cionn a dh’ fhaodadh a bhith duilich dha do shùilean fòcas. Faodaidh atharrachadh solas gu wattage nas ìsle no eadhon sìoltachan nas buige cuideachadh le bhith a ’toirt fois dha na sùilean.

Ma chleachdas tu lampa air an deasg agad, dèan cinnteach nach eil e air a chomharrachadh gu dìreach air d ’aghaidh. An àite sin, bu chòir an solas a bhith air a chomharrachadh sìos, a dh ’ionnsaigh pàipearan air an deasg agad.

6. Eacarsaichean sùla

Ged as urrainn dhut beagan atharrachaidhean a dhèanamh air clàr-obrach agus sùil a ’choimpiutair agad, tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dìon do shùilean cho math ’s as urrainn dhut fhad‘ s a tha thu ag obair.

Coimhead air falbh bho scrion a ’choimpiutair agad co-dhiù gach 20 mionaid airson 20 diogan. Le bhith ag amas air rud a tha mu 20 troigh air falbh bhuat faodaidh e cuideachadh le lughdachadh cuideam agus sgìths air fèithean na sùla. Canar riaghailt 20-20-20 ris a ’chleachdadh seo.

Faodaidh tu cuideachd comas fòcas do shùilean atharrachadh agus “fois a ghabhail” le bhith a ’coimhead air rud fada airson 10 gu 15 diogan. An uairsin, thoir sùil air rud a tha nas fhaisge ort.

7. Atharraich càileachd adhair

Faodaidh càileachd an adhair san àrainneachd anns am bi thu a ’cleachdadh coimpiutair pàirt a ghabhail ann an sùilean agus tiormachd. Cleachd humidifier gus an ìre taiseachd san adhair a mheudachadh. Ma tha feum air, gluais air falbh bho luchd-leantainn agus ventan a bhios a ’sèideadh èadhar a dh’ ionnsaigh do shùilean agus d ’aghaidh.

Cuideachd, seachain smocadh no a bhith fosgailte do smoc ath-làimhe a dh ’fhaodadh do shùilean a bhrachadh.

8. Leasachaidhean

Is dòcha gun cuidich cuid de sholaran le bhith a ’leasachadh do shùilean tioram agus do shùilean. Mar eisimpleir, is dòcha gun cuidich searbhagan geir omega-3 agus sùgh bilberry le sùil thioram, ach tha rannsachadh cuingealaichte.

Bruidhinn ris an neach-tomhais-sùla no an offthalmo-eòlaiche agad an-còmhnaidh mus gabh thu stuth-cuirp.

9. Gabh fois

Ma tha thu ag obair aig coimpiutair fad an latha, tha e cudromach fois a ghabhail gu tric.

Chan fheum na briseadh sin a bhith airson ùine mhòr. Gach uair no dhà, thoir beagan mhionaidean airson èirigh, falbh airson cuairt ghoirid, agus sìneadh do ghàirdeanan agus do chasan. Chan e a-mhàin gum faod faighinn air falbh bhon choimpiutair agad lùghdachadh a dhèanamh air eyestrain agus tiormachd, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian amhach no pian cùil sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad bho bhith a ’suidhe aig coimpiutair.

10. Cleachd app

Tha grunn aplacaidean as urrainn dhut a luchdachadh sìos air do choimpiutair a chuireas nad chuimhne fois a ghabhail no na roghainnean sgrion agad atharrachadh gu fèin-ghluasadach gus do shùilean a dhìon.

Is e aon eisimpleir f.lux, a bhios ag atharrachadh dath agus soilleireachd scrion a ’choimpiutair agad stèidhichte air àm an latha gus nach bi thu a’ teannachadh do shùilean. Is e eisimpleir eile Time Out, far an urrainn dhut rabhaidhean a chuir air dòigh a chuireas nad chuimhne fois ghoirid a ghabhail.

11. Fuirich hydrated

Faodaidh dìth uisgeachadh comharraidhean sùla tioram cronail a dhèanamh nas miosa. Agus ma tha thu a ’coimhead air scrion coimpiutair airson ùine mhòr a bharrachd air an sin, gun a bhith ag òl uisge gu leòr faodaidh do shùilean a bhith nas miosa buileach.

Fuirich hydrated le bhith ag òl co-dhiù ochd glainneachan uisge gach latha.

12. Faic dotair-sùla

Ma dh ’fheuch thu a h-uile rud gu h-àrd agus nach eil e coltach gu bheil thu a’ faighinn faochadh, is dòcha gum bi an t-àm ann do shùilean a mheasadh. Cuir coinneamh air dòigh le offthalmo-eòlaiche no neach-tomhais-sùla gus faicinn a bheil feum agad air cungaidh ùr airson glainneachan no luchd-aithne. Faodaidh do dhotair cuideachd OTC no làimhseachadh cungaidh a mholadh, leithid boinneagan sùla no ointmentan, gus faochadh a thoirt do na comharraidhean agad.

Thoir air falbh

Cha bhith mòran de na ceumannan a tha air am mìneachadh gu h-àrd a ’toirt tòrr ùine no airgead airson a bhith èifeachdach. Le bhith a ’meudachadh na h-oidhirpean agad gus do shùilean a dhìon, tha coltas ann gum bi thu nas lugha de mhì-chofhurtachd sùla tioram.