8 buaidh slàinte aonaranachd

Susbaint

• 1. Bruthadh-fala àrd
• 2. Atharrachadh siùcar fala
• 3. Predisposition gu leasachadh aillse
• 4. Strus agus iomagain
• 5. Ìsleachadh
• 6. Insomnia no duilgheadas cadail
• 7. Pian anns na fèithean agus joints
• 8. Cothrom nas motha air eisimeileachd air drogaichean, deoch làidir agus toitean
• Mar a chuireas tu aghaidh air buaidh aonaranachd

Tha droch bhuaidh slàinte aig faireachdainn aonaranachd, is e sin nuair a tha an neach no a ’faireachdainn na aonar, leis gu bheil e ag adhbhrachadh bròn, a’ cur bacadh air sunnd agus a ’comasachadh leasachadh ghalaran leithid cuideam, iomagain no trom-inntinn.

Faodaidh na suidheachaidhean sin cuideachd galairean corporra adhbhrachadh, oir tha iad ceangailte gu dlùth ri dì-riaghladh hormonaichean, leithid serotonin, adrenaline agus cortisol, a bheir buaidh air siostam endocrine agus dìonachd an neach, is e sin, bidh an corp a ’tòiseachadh a’ coileanadh ghnìomhan cho èifeachdach agus a tha thu nas dualtaiche galair a bhith agad.

Tha buaidh aonaranachd eadhon nas motha ann an seann aois, oir tha duilgheadas nas motha aig na daoine sin ann a bhith a ’cumail suas beatha shòisealta, ge bith an ann air sgàth call dlùth chàirdean no cuingealachadh corporra a bhith a’ fàgail an dachaigh agus a ’dèanamh gnìomhan.

Ged nach eil dearbhadh iomlan ann air adhbhar agus gnìomh, tha sgrùdaidhean air sealltainn mar-thà gum faod aonaranachd a bhith a ’fàbharachadh nochdadh:

1. Bruthadh-fala àrd

Tha daoine a tha aonaranach nas dualtaiche bruthadh-fala àrd a leasachadh. Faodaidh seo tachairt air sgàth factaran mar nas lugha de smachd air an daithead, le bhith a ’caitheamh biadhan le càileachd beathachaidh nas ìsle, beairteach ann an geir is salann, a bharrachd air na cothroman as ìsle airson eacarsaichean corporra a chleachdadh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi ìrean nas àirde de bhruthadh-fala àrd aig an fheadhainn a tha a ’fulang le trom-inntinn no iomagain, gu h-àraidh air sgàth dì-riaghladh hormonaichean mar cortisol. Tha e cudromach gu bheil an cuideam taobh a-staigh nan crìochan a mhol an dotair, air dhòigh eile faodaidh e fàbhar a thoirt do ionnsaighean cridhe, stròc no duilgheadasan dubhaig. Faigh a-mach dè na dòighean nàdarra airson smachd a chumail air bruthadh-fala àrd.

2. Atharrachadh siùcar fala

Faodaidh aonaranachd daoine a dhèanamh nas dualtaiche tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh, mar a tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh. Chan eil tinneas an t-siùcair tòcail ann, ach faodaidh cuid de chùisean tòcail an galar adhbhrachadh gu neo-dhìreach, an dàrna cuid le bhith a ’meudachadh caitheamh bhiadhan le tòrr siùcar no le bhith a’ dì-riaghladh cinneasachadh hormonaichean, leithid insulin agus cortisol, a tha nan hormonaichean co-cheangailte ri smachd a chumail air siùcar fala. ìrean.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi e doirbh do chuid de sheann daoine a tha a ’fuireach leotha fhèin làimhseachadh cunbhalach a chumail airson tinneas an t-siùcair, an dàrna cuid air sgàth duilgheadas nas motha a bhith a’ faighinn cothrom air cungaidhean no air sgàth dòighean air sùil a chumail air glùcois fala.

3. Predisposition gu leasachadh aillse

Tha daoine aonaranach buailteach barrachd aillse a leasachadh, is dòcha air sgàth gu bheil an corp fo cuideam cunbhalach, a ’meudachadh chothroman mùthaidhean agus iomadachadh cheallan aillse. Faodaidh dòigh-beatha an neach aonaranach buaidh a thoirt cuideachd, leithid a bhith a ’dèanamh cus, ag òl deoch làidir no a’ smocadh.

Chaidh a shealltainn cuideachd gum faodadh daoine le trom-inntinn barrachd ath-chraoladh aillse fhaighinn agus, a bharrachd air sin, buailteach a bhith beò nas lugha den ghalar, a dh ’fhaodadh a bhith mar thoradh air nas lugha de thaic rè an leigheis, gun a bhith comasach air an làimhseachadh a dhèanamh gu math, ag ionndrainn barrachd choinneamhan . till agus na gabh pàirt ann an gnìomhan taic sòisealta.

4. Strus agus iomagain

Tha faireachdainn aonaranachd, a bharrachd air trom-inntinn agus iomagain, a ’nochdadh don eanchainn gu bheil an corp fo uallach, a’ meudachadh ìre an cortisol hormone, ris an canar an hormone stress.

Faodaidh an dùmhlachd àrd de cortisol leantainn gu call mòr fèithe, duilgheadasan ionnsachaidh agus call cuimhne. Thoir sùil air na comharran a th ’ann an cuideam sa bhodhaig agus mar as urrainn dhut smachd a chumail.

5. Ìsleachadh

Tha daoine a tha a ’faireachdainn leotha fhèin nas buailtiche trom-inntinn fhaighinn, a tha co-cheangailte ri faireachdainn falamh, trèigsinn, dìth beatha shòisealta agus taic. Mar sin, bidh daoine a ’tòiseachadh le bròn cunbhalach, call lùth agus am miann gnìomhan làitheil a dhèanamh, irritability, dìth miann no cus miann, insomnia no miann airson cadal fad na h-ùine.

Ionnsaich mar a dh ’eadar-dhealaicheas tu bròn bho trom-inntinn.

6. Insomnia no duilgheadas cadail

Tha daoine a tha a ’faireachdainn leotha fhèin nas dualtaiche insomnia a leasachadh, is dòcha mar thoradh air cùisean saidhgeòlais leithid faireachdainnean de mhì-thèarainteachd agus gun chuideachadh.

Mar sin, is e beachd-bharail a th ’ann gu bheil an neach aonaranach an-còmhnaidh air an rabhadh oir tha e a’ faireachdainn so-leònte don h-uile càil, agus mar sin tha an corp ann an staid cuideam cunbhalach, a ’fàilligeadh air fois a ghabhail. Tha na daoine sin cuideachd buailteach a bhith duilich ann a bhith a ’faighinn cadal domhainn, a’ dùsgadh grunn thursan tron ​​oidhche no dìreach a ’faighinn duilgheadas cadail.

7. Pian anns na fèithean agus joints

Faodaidh pian anns na fèithean agus na joints a bhith mar thoradh air dìth eacarsaich corporra no eadhon droch dhreuchd, oir mar as trice is dòcha nach bi an fheadhainn a tha a ’faireachdainn leotha fhèin a’ faireachdainn mar a bhith a ’dèanamh gnìomhan cumanta no a bhith a-muigh, dìreach air sgàth gu bheil iad leotha fhèin.

Thoir sùil air na h-eacarsaichean as fheàrr airson a chleachdadh ann an seann aois.

8. Cothrom nas motha air eisimeileachd air drogaichean, deoch làidir agus toitean

Tha aonaranachd co-cheangailte ri cunnart nas àirde airson eisimeileachd ceimigeach, drogaichean, deochan deoch làidir agus toitean a leasachadh, is dòcha mar thoradh air a bhith a ’lorg faireachdainn de thoileachas no faochadh sa bhad. Tha an dìth taic bho charaidean is theaghlaichean gus cuir an-aghaidh tràilleachd cuideachd ga dhèanamh duilich stad a chuir air a ’chleachdadh.

Mar a chuireas tu aghaidh air buaidh aonaranachd

Gus casg a chur air aonaranachd bho bhith a ’leantainn agus ag adhbhrachadh no a’ fàs nas miosa le mòran thinneasan, tha e cudromach beachdan a bhith agad a bheir air falbh an suidheachadh seo agus a chuireas ri beatha shòisealta, leithid a bhith a ’cleachdadh a hobbie, clàraich ann an cùrsa no gabh beathach, mar eisimpleir.

Tha taic an teaghlaich, ma tha sin comasach, glè chudromach gus an neach a chuideachadh, gu sònraichte nuair a tha e nas sine, gus faighinn thairis air an fhaireachdainn seo. Faigh tuilleadh a-mach mu bheachdan eile a bu chòir dhut a ghabhail gus cuir an aghaidh aonaranachd.

Nuair a dh ’adhbhraicheas aonaranachd comharraidhean corporra, no nuair a tha e co-cheangailte ri comharran eile leithid bròn, call miann, atharrachadh ann am miann no atharrachadh ann an cadal, tha e cudromach taic bho eòlaiche-inntinn agus inntinn-inntinn a shireadh, oir dh’ fhaodadh gum bi e co-cheangailte ris cumhaichean slàinte eile, mar trom-inntinn.