Ciamar agus carson a tha am Pandemic Coronavirus a ’conaltradh le do chadal

Susbaint

• Buaidhean Coronavirus air cadal
• Tha duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal - agus a’ fuireach nad chadal.
• Tha thu a ’faighinn barrachd cadal.
• Mar a nì thu prìomhachas dha cadal - agus carson a bu chòir dhut
• Lèirmheas airson

Nuair nach eil sinn ann am meadhan galar lèir-sgaoilte, tha e na dhùbhlan mu thràth cadal gu leòr fhaighinn air an oidhche. Tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) ag aithris gu bheil timcheall air 50 gu 70 millean Ameireaganaich a ’fulang le duilgheadasan cadail no dùsgadh.

Ach a-nis gu bheil ar beatha air a bhith air a chosg gu tur leis an èiginn COVID-19, tha ar cadal a ’faighinn buille eadhon nas motha (aislingean neònach, duine sam bith?). Ge bith an e dragh a th ’ann a bhith air do ghlacadh leis a’ bhìoras no cuideam call obrach, tha mòran adhbharan ann nach biodh tu a ’cadal gu math.

"Tha an galar sgaoilte seo na thachartas nach fhacas riamh roimhe nar beatha," arsa Alcibiades J. Rodriguez, M.D., stiùiriche Ionad Cadail NYU Langone. "Bidh a h-uile duine a’ dèiligeadh ri cuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn tinneas cinn, bidh cuid eile ag ithe, agus bidh cuid de dhaoine a’ leasachadh insomnia, mar eisimpleir. "

Dh ’fhoillsich Sleep Standards, buidheann naidheachdan cadail neo-eisimeileach air a ruith le eòlaichean slàinte, sgrùdadh coronavirus agus cadal o chionn ghoirid, anns an do dh’ iarr iad air 1,014 Ameireaganaich inbheach ceisteachan a lìonadh a-steach mu na cleachdaidhean cadail aca bho thòisich am pandemic coronavirus. A rèir toraidhean an t-suirbhidh, thuirt 76.8 sa cheud de chom-pàirtichean gu bheil an ar-a-mach coronavirus air buaidh a thoirt air an cadal aca, agus thuirt 58 sa cheud den luchd-fhreagairt gum bi iad a ’cadal co-dhiù uair nas lugha gach oidhche an taca ri mus do thòisich an ar-a-mach.

Buaidhean Coronavirus air cadal

Tha ìrean cuideam air a bhith gu sònraichte àrd air sgàth draghan slàinte, dleastanasan teaghlaich, agus cruadal ionmhais, arsa Fariha Abbasi-Feinberg, MD, stiùiriche leigheas cadail aig Milicianum Physician Group ann an Fort Myers, Florida, agus neurologist air bòrd Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail Ameireagaidh de stiùirichean. "Faodaidh cuideaman sam bith buaidh a thoirt air do chomas tuiteam na chadal no fuireach na chadal, agus tha sinn gu cinnteach aig ìre cuideam àrd," arsa an Dr Abbasi-Feinberg. "Chan eil e na iongnadh idir gu bheil cuid de dhaoine air cùisean cadail a leasachadh."

Gu dearbh, tha an galar sgaoilte COVID-19 air buaidh cho mòr a thoirt air cadal gu bheil luchd-rannsachaidh a ’tòiseachadh a’ sgrùdadh a ’bhuaidh aige. Tha Melinda Jackson, Ph.D., àrd òraidiche a tha gu sònraichte an sàs ann an eas-òrdughan cadail aig Institiùd Turner airson Slàinte eanchainn is inntinn aig Oilthigh Monash ann am Melbourne, Astràilia, os cionn aon de na ciad sgrùdaidhean air buaidh galar sgaoilte COVID-19 air cadal agus insomnia. (Clàraich an seo gus pàirt a ghabhail.)

"Tha ùidh againn ann a bhith a’ dearbhadh buaidhean sòisealta COVID-19 agus fèin-aonaranachd air cadal, ìrean cuideam, agus mood, "arsa Jackson. “Tha ùidh shònraichte againn ann a bhith a’ tuigsinn na buaidhean sin mar thoradh air a bhith ag obair bhon taigh agus atharrachaidhean ann an tèarainteachd obrach agus ionmhais. Tha sinn an dòchas sùil a thoirt air mar a bheir galar lèir-sgaoilte COVID-19 buaidh air cadal-cadail agus gnìomhachd saidhgeòlach ann an daoine fa leth, agus co-dhiù. tha factaran sònraichte ann, leithid chronotype, fulangas, pearsantachd, agus aonaranachd, a dh ’fhaodadh a bhith dìonach airson cadal, no gu dearbh, millteach," tha i a ’mìneachadh.

Tha Jackson ag ràdh gu bheil toraidhean tòiseachaidh a ’sealltainn gu bheil timcheall air 65 sa cheud de luchd-freagairt ag aithris àmhghar meadhanach gu àrd mun t-suidheachadh ionmhais aca. “Tha e coltach cuideachd gu bheil an fheadhainn aig an robh cùis slàinte inntinn mar-thà a’ strì nas motha len cadal a-nis, agus mar sin is iad seo na daoine a dh ’fheumas sinn a chuimseachadh airson eadar-theachd," tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Na tha Doc ER ag iarraidh ort a bhith eòlach air a dhol gu ospadal airson Coronavirus RN)

Chan e dìreach an cuideam agus an iomagain timcheall air an coronavirus a dh ’fhaodadh a bhith gad chumail suas air an oidhche. Tha an galar sgaoilte air toirt air Ameireaganaich - agus milleanan air feadh an t-saoghail - a bhith leotha fhèin gu corporra, a tha cuideachd a ’toirt buaidh mhòr air do chadal. Tha taic shòisealta na zeitgeber nàdurrach (riaghladair ruitheam circadian), ach tha an cuarantine gar cumail air falbh bho ar teaghlach is ar caraidean. “Tha an ruitheam circadian cadail againn gu mòr an urra ri solas na grèine, ach tha e cuideachd co-cheangailte ri eadar-obrachadh sòisealta agus amannan bìdh - mar sin cuiridh seo dragh air cadal,” arsa an Dr Rodriguez.

Ged nach eil dàimh dhìreach eadar eadar-obrachadh sòisealta agus ruitheaman circadian, tha an Dr Abbasi-Feinberg ag ràdh gu bheil clocaichean bith-eòlasach eile anns a ’bhodhaig, leithid toirt a-steach biadh, eacarsaich, agus gabhail cungaidhean, a bheir buaidh air an ruitheam circadian agad. “Nuair a tha thu sòisealta, sin nuair a tha thu buailteach a bhith ag ithe agus ag òl (smaoinich air grèim fhaighinn air lòn le co-oibrichean no a dhol a-mach gu dinnear còmhla ri caraidean), ach ma tha thu nad aonar aig an taigh, tha thu buailteach a bhith ag ithe agus ag òl. uair sam bith a tha thu a ’faireachdainn coltach ris, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do ruitheam circadian, "tha i ag ràdh. (Faic: Dè na buaidhean saidhgeòlasach a th ’aig astar sòisealta?)

A bharrachd air an sin, gun a bhith a ’caitheamh uiread de ùine a-muigh a’ ciallachadh gur dòcha nach eil thu a ’faighinn uiread de sholas airson do chearcall cadail-cadail a riaghladh. "Mura h-eil thu a’ faighinn an aon uiread de sholas aig an àm cheart den latha, gu sònraichte solas na maidne, faodaidh seo buaidh a thoirt air ath-shuidheachadh a ’ghleoc bith-eòlasach a-staigh agad," arsa Jackson.

Thuirt sin, seo cuid de na dòighean as cumanta a dh ’fhaodadh a bhith an galar sgaoilte coronavirus le do chadal - no nas fheàrr no nas miosa.

Tha duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal - agus a’ fuireach nad chadal.

Ma tha thu a ’tilgeil agus a’ tionndadh barrachd san leabaidh, chan eil thu nad aonar. Nochd an sgrùdadh Inbhean Cadail, airson 48 sa cheud de na com-pàirtichean, gur e dragh timcheall air galar sgaoilte coronavirus am prìomh phuing pian ann a bhith a ’tuiteam na chadal. "Tha insomnia na staid leantainneach a dh’ fhaodas sinn a chumail fo smachd ach gun a bhith air a leigheas gu tur, "arsa an Dr Rodriguez. "Faodaidh an suidheachadh seo dragh a bhrosnachadh, a tha ann fhèin ceangailte gu dlùth ri insomnia. Is dòcha gu bheil eadhon insomnia aig daoine le toiseach dragh ùr." (Seo beagan mholaidhean air mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr le iomagain.)

Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’faighinn eòlas air cadal mìn agus cadal neo-riaghailteach tron ​​ghalar sgaoilte seo, arsa an Dr Rodriguez. Tha e àbhaisteach a bhith a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche (bidh a h-uile duine a’ dùsgadh uair no dhà gach oidhche airson beagan dhiog) oir bidh thu a ’rothaireachd tro cheithir ìrean de chadal gach 90 gu 120 mionaid. Is e a ’chiad dà ìre (NREM1 agus NREM2) nuair a gheibh thu an cadal as aotrom agus is urrainn dhut a dhùsgadh gu furasta leis an teas san t-seòmar agad, mar eisimpleir, ach bu chòir dhut a bhith comasach air a dhol air ais gu cadal. Bidh e na chùis mura h-urrainn dhut tuiteam air ais na chadal. “Is ann a bhith a’ dol a-steach do REM agus a ’dol a-mach à REM a dh’ fhaodadh gum biodh dùsgadh agad, ach chan eil cuimhne aig a ’mhòr-chuid de dhaoine air na dùsgadh sin," arsa an Dr Abbasi-Feinberg. “Cho fad‘ s a tha thu a ’faireachdainn math an ath latha, chan eil na dùsgadh sin nan duilgheadas idir," tha i ag ràdh.

Mura h-urrainn dhut a dhol air ais gu cadal, feumar dèiligeadh ris an dotair agad. Is e an rud a chuidicheas le bhith a ’dùsgadh dùsgadh bho iomagain coronavirus a bhith a’ suidheachadh gnàth-shìde socair aig àm cadail nach bi a ’toirt a-steach a bhith a’ coimhead air na naidheachdan no a ’scrolladh tron ​​fhòn agad. Tha e cudromach cumail suas ris na naidheachdan mu COVID-19, ach tha an Dr Abbasi-Feinberg a ’comhairleachadh ùine a chuir an dàrna taobh airson dì-cheangal. “Feuch ri electronics a sheachnadh airson na 90 mionaidean mu dheireadh ro àm na leabaidh agus gu cinnteach cuir dheth fiosan air na h-innealan agad," tha i ag ràdh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil solas gorm a thèid a sgaoileadh bho fhònaichean, Tbh, agus coimpiutairean a’ toirt droch bhuaidh air cadal (agus do chraiceann, FWIW). “Tha mi a’ comhairleachadh a bhith a ’coimhead air na naidheachdan dìreach uair no dhà san latha - sa mhadainn agus tràth feasgar - agus seachain naidheachdan tron ​​oidhche,” arsa an Dr Rodriguez. "Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh airson cadal." (Co-cheangailte: Bidh na smuaintean cliùiteach agus sgeulachdan àm-cadail sin gad mhealladh gu cadal ann an ùine sam bith)

Tha thu a ’faighinn barrachd cadal.

Ged nach eil e cho coltach gur e cadal àbhaisteach an galar sgaoilte, tha cuid de dhaoine a ’glacadh barrachd zzzs. Tha Jackson ag ràdh gu bheil toraidhean tràth bho sgrùdadh cadail Oilthigh Monash a ’sealltainn gu bheil cuid de dhaoine ag aithris cadal nas fheàrr leis a’ ghalair lèir-sgaoilte. "Tha cuid eile ann a tha toilichte nach fheum iad èirigh aig àm stèidhichte gach latha agus gu bheil iad a’ cadal barrachd, "arsa Jackson. “Gu dearbh, tha cuid de dhaoine le insomnia no dàil ann an eas-òrdugh ìre cadail a’ cadal nas fheàrr, a-nis gu bheil an cuideam dheth dhaibh èirigh airson sgoil no obair, "mhìnich Jackson. (Tha eas-òrdugh ìre cadail dàil mar eas-òrdugh cadail ruitheam circadian anns a bheil dàil air a ’phàtran cadail agad dà uair a thìde no barrachd bho phàtran cadail àbhaisteach, ag adhbhrachadh dhut a dhol a chadal nas fhaide air adhart agus dùsgadh nas fhaide air adhart, a rèir Clionaig Mayo.)

Tha an Dr Abbasi-Feinberg ag ràdh gu bheil cuid de na h-euslaintich aice a ’faighinn barrachd cadail leis nach fheum iad a-nis ruith a-mach às an leabaidh sa mhadainn agus siubhal chun oifis. “Rè mòran de na cuairtean tele-slàinte agam, tha euslaintich ag innse dhomh gu bheil iad a’ faighinn uair a thìde no dhà a bharrachd, agus tha iad ag aideachadh gu bheil iad a ’faireachdainn nas ùraichte agus nas rabhaidh," tha i ag ràdh.

Seo an duilgheadas, ge-tà: Mura h-eil thu faiceallach mu bhith a ’suidheachadh chleachdaidhean, dh’ fhaodadh e tionndadh gu bhith na chùis nuair a thilleas tu don chlàr cunbhalach agad, arsa an Dr Rodriguez. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’fuireach suas nas fhaide air adhart agus fios aca gum faod iad cadal a-steach barrachd, ach tha e dìreach ga dhèanamh nas duilghe a bhith a’ dol air ais gu bhith na chleachdadh cunbhalach. "Feuch ri na clàran cadail agad a chumail cho àbhaisteach‘ s a dh ’fhaodadh e a bhith, ag aithneachadh na bha a dhìth," arsa an Dr Rodriguez. "Bu chòir dhut feuchainn ri cumail ri meud cadail àbhaisteach, a tha seachd gu naoi uairean a thìde air an oidhche. Le seachd uairean a thìde, faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine obrachadh aig 90-95 sa cheud den chomas againn, "tha e ag ràdh.

Tha an Dr Abbasi-Feinberg cuideachd a ’moladh cumail ri clàr cadail cunbhalach gus do bhodhaig a chumail ag obair aig a’ char as fheàrr. "Tha gleoc bith-eòlasach a-staigh againn uile agus bidh na siostaman againn ag obair nas fheàrr ma chumas sinn co-thaobhadh ris an ruitheam circadian againn. Is e àm math a tha seo airson a bhith ag obair air na cleachdaidhean cadail agad agus a’ stèidheachadh chleachdaidhean airson an àm ri teachd, "tha i ag ràdh. A thaobh a bhith a ’toirt naps, tha an Dr Abbasi-Feinberg ag ràdh gu bheil e ceart gu leòr nap fhad‘ s nach cuir e stad ort bho bhith a ’tuiteam na chadal air an oidhche. Bu chòir dhaibh cuideachd a bhith goirid - mullaich 20 mionaid.

Air an làimh eile, ma tha thu a ’faighinn gu leòr cadal càileachd air an oidhche ach gu bheil thu fhathast a’ faireachdainn gu math sgìth an ath latha, tha an Dr Abbasi-Feinberg ag ràdh gur dòcha gur e bratach dhearg a th ’ann airson eas-òrdugh cadail no suidheachadh meidigeach, mar chùis thyroid. “Nuair a tha cothrom aig cuideigin cadal agus gu bheil iad a’ faighinn gu leòr dheth, bu chòir dhaibh a bhith a ’faireachdainn ùraichte," tha i a ’mìneachadh. "Mura dèan iad sin, is ann an uairsin a bhios rudeigin a’ dol. Tha cuid de làithean ann nuair a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn beagan reamhar às deidh deagh oidhche fois, ach ma tha thu an-còmhnaidh a ’faireachdainn cus reamhar, feumar a mheasadh." Tha e comasach gum faodadh e a bhith na chùis de apnea cadail, a tha mar aon de na prìomh adhbharan airson cadal agus sgìth. Tha i cuideachd a ’toirt fa-near, rè na h-ùine seo de fhìor cuideam, gu bheil barrachd ìrean trom-inntinn ann, agus faodaidh cuid de dhaoine le trom-inntinn a bhith a’ faireachdainn reamhar.

Mar a nì thu prìomhachas dha cadal - agus carson a bu chòir dhut

Co-dhiù a tha thu a ’faighinn duilgheadas le bhith a’ glacadh sùil dùinte no nach eil, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do chadal tron ​​ghalar sgaoilte seo a bhith a ’leantainn dòigh-obrach a leigeas leat seachd gu naoi uairean a thìde de dh’ ùine snooze càileachd fhaighinn. Agus seo carson a bu chòir dhut: "Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn buannachd oidhche mhath cadail airson an t-siostam dìon. Chaidh cuid de cytokines a cheangal ri NREM, aka cadal gluasad sùla neo-luath," arsa an Dr Rodriguez. "Is e stuthan a th’ ann an cytokines a bhios ag atharrachadh an fhreagairt dìonach agus a dh ’fhaodadh a bhith fo bhuaidh dìth cadail," tha e a ’mìneachadh. Rè ìre 3 de chadal NREM, ris an canar cuideachd cadal slaodach, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil barrachd hormonaichean fàis, mar prolactin - a chuidicheas le dìonachd - air an leigeil ma sgaoil agus ìrean cortisol air an lughdachadh, a’ cruthachadh àrainneachd air leth freagarrach airson ceallan dìon ionnsaigh a thoirt air bhìorasan , arsa an Dr Abbasi-Feinberg. Tha an ìre cadail seo cuideachd nuair a thèid do bhodhaig a-steach do staid ath-nuadhachadh gus slànachadh agus càradh. (Agus tha sin a ’toirt a-steach càradh fèithean às deidh obair chruaidh.)

A bharrachd air an sin, bidh cytokines air an toirt a-mach agus air an leigeil ma sgaoil rè cadal, agus mar sin nuair nach bi thu a ’spùtadh gu leòr, bidh do bhodhaig a’ dèanamh nas lugha de cytokines, a dh ’fhaodadh do chuir ann an cunnart airson tinneasan, a rèir an National Sleep Foundation. Sin as coireach gu bheil thu buailteach barrachd fuachd a ghlacadh agus eòlas fhaighinn air amannan fada de thinneas nuair a tha thu gann de chadal. "Tha sinn uile air eòlas fhaighinn air a bhith a’ faireachdainn cadalach nuair a tha sinn tinn, "arsa an Dr Abbasi-Feinberg. "Carson a tha sin? Tha e a’ tionndadh a-mach nuair a tha sinn a ’sabaid gabhaltachd, gur dòcha gur e cadal dòigh nàdurra gus leigeil le ar bodhaig cuideachadh le bhith a’ sabaid gabhaltachd. "

Tha cadal cuideachd riatanach airson do shunnd a leasachadh agus tinneasan inntinn a chumail air falbh. Tha daoine le insomnia 10 uair nas dualtaiche trom-inntinn clionaigeach agus 17 uair nas dualtaiche dragh clionaigeach a bhith orra na an fheadhainn a bhios a ’cadal gu h-àbhaisteach. (Co-cheangailte: Mar a rinn Leigheas Giùlan Cognitive "leigheas" My Insomnia)

An seo, bidh eòlaichean a ’roinn cuid de dhòighean anns an urrainn dhut tòiseachadh a’ spùtadh nas fheàrr a-nochd.

Dùisg agus rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha. Cuidichidh a bhith a ’stèidheachadh gnàthachadh cadail-cadail thu gus beagan faireachdainn àbhaisteach a chumail suas nuair a tha rudan eile taobh a-muigh do smachd. A bharrachd air an sin, le bhith a ’dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm gach madainn is oidhche cuidichidh e thu le bhith a ’cumail ris an ruitheam circadian agad, a chuidicheas tu gu bhith nas cinneasaiche tron ​​latha. . Nuair a dh ’èireas tu às an leabaidh sa mhadainn, tha an Dr Rodriguez a’ moladh cuairt a ghabhail a-muigh gus barrachd solais fhaighinn agus a ’brùthadh a-steach ann an cuid de dh’ eacarsaich (tha trèanaichean agus stiùidio a ’tabhann tonna de dh’ àiteachan-obrach an-asgaidh an-dràsta). Coltach ri bhith a ’tionndadh einnsean càr, cuidichidh seo le do bhodhaig agus d’ inntinn ath-nuadhachadh airson an latha.

Cuir casg air deoch làidir agus caffeine. Na leig le na h-uairean sona agad Zoom a dhol a-mach - às deidh a h-uile càil, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cus de vino an hormone cadail melatonin a chumail fodha. "Dh’ fhaodadh a bhith ag òl deoch làidir ro fhadalach air an oidhche briseadh cadail agus an uairsin sgìth an ath latha. Bidh thu an uairsin a ’dèanamh dìoladh le bhith a’ cadal tron ​​latha, agus bidh e a ’cruthachadh a’ chearcall borb seo, "arsa an Dr Rodriguez. Seachain cus a dhèanamh den chleachdadh cofaidh Dalgona ùr agad le bhith gun a bhith ag ithe caffeine sia gu ochd uairean a thìde ro àm na leabaidh, arsa an Dr Abbasi-Feinberg. Cuimhnich, chan ann ann an cofaidh a-mhàin a tha caffeine - tha e ann an seoclaid, tì agus sòda cuideachd.

Na dèan obair san leabaidh. Faodaidh obair bhon taigh a bhith dùbhlanach rè na h-ùine cuarantain seo, agus ged a tha sin a ’ciallachadh gur dòcha gum feum thu obair a dhèanamh anns an t-seòmar-cadail agad, bu chòir dhut a sheachnadh san leabaidh. "Cùm an leabaidh airson cadal agus dlùth-cheangal a-mhàin," arsa an Dr Abbasi-Feinberg. "Fiù ma tha 'an oifis' anns an t-seòmar-cadail agad, cuir àite air leth air dòigh. Gabh fois gu tric gus èirigh is coiseachd."

De-cuideam ron leabaidh. Bidh an Dr Abbasi-Feinberg a ’leantainn meòrachadh treòraichte tro aplacaidean air a’ fòn aice. “Ged a bhios mi mar as trice ag ràdh a bhith a’ seachnadh electronics faisg air àm leabaidh, tha dòighean ann airson na h-innealan agad ullachadh gus foillseachadh solais a lughdachadh gus an urrainn dhuinn an teicneòlas seo a chleachdadh gus ar cuideachadh a ’cadal," tha i ag ràdh. Faodaidh èisteachd ri ceòl socair no podcastan cuideachadh cuideachd.

Bi coibhneil riut fhèin. Chan fheum a h-uile duine a thighinn a-mach às a ’ghalair sgaoilte seo a chaidh a chruthachadh às ùr. Tha e ceart gu leòr gabhail ris gur e àm duilich a th ’ann ... airson a h-uile duine, thu fhèin nam measg. Na bi air do phasgadh suas anns na cur-seachadan ùra, na bhideothan còcaireachd agus na h-àiteachan-obrach a tha do charaidean a ’postadh air Instagram. "Tha seo mìorbhuileach dhaibh, ach tha e a’ cruthachadh eadhon barrachd dragh dhaibhsan a tha a ’strì," arsa an Dr Abbasi-Feinberg. "Chan fheum sinn a thighinn a-mach às a’ ghalair sgaoilte seo 'nas fheàrr na roimhe. " Thig sinn a-mach cho fallain ‘s as urrainn dhuinn agus tha sin a’ toirt a-steach slàinte corporra is tòcail. "

Fuirich ceangailte. Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu air astar sòisealta, chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a h-uile conaltradh le teaghlach is caraidean a sheachnadh. Thig còmhla ri clas eacarsaich Zoom agus thoir sùil a-steach gu cunbhalach le luchd-gràidh. Dh ’fhaodadh an cuarantine seo beagan math a dhèanamh do shlàinte is do dhàimhean. Bidh an eadar-obrachadh sòisealta ag àrdachadh do spioradan, agus an uair sin a ’cuideachadh le cadal. “Tha solas aig deireadh an tunail, agus mar sin feumaidh sinn feuchainn ris na rudan adhartach a thoirt a-mach gach latha agus fòcas a chuir air nas urrainn dhuinn a dhèanamh an seo agus an-dràsta," arsa Jackson.

Lèirmheas airson