Ruith A bheil thu dha-rìribh a ’call cuideam?

Susbaint

• Dè an stoidhle ruith as slaodaiche
• Na bu chòir ithe ron rèis airson cuideam a chall

Tha ruith na dheagh eacarsaich gus cuideachadh leis a ’phròiseas call cuideim, oir ann an 1 uair a thìde de ruith faodar timcheall air 700 calaraidh a losgadh. A bharrachd air an sin, bidh ruith a ’lughdachadh miann agus a’ brosnachadh losgadh geir, ge-tà gus cuideam a chall, feumaidh tu ruith co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

A bharrachd air cuideam a chall, tha grunn bhuannachdan eile aig ruith, leithid leasachadh fèin-spèis, casg air galar cardiovascular, leasachadh càileachd cadail agus neartachadh fèithean agus cnàmhan, mar eisimpleir.Mar sin, gus a dhèanamh nas fhasa ruith a ruith agus buannachdan a bhith agad, thathas a ’moladh na h-àiteachan-obrach agad a dhealbhadh le trèanair, tagh an t-slighe as fheàrr, a dh’ fhaodas a bhith a-muigh, agus do ìre cridhe a mheasadh. Thoir sùil air molaidhean eile gus tòiseachadh air ruith.

Dè an stoidhle ruith as slaodaiche

Gus ruith gus cuideam a chall bu chòir dhut gu cinnteach ruith nas motha agus nas dèine, a thachras mar a bhios ruith a ’fàs na chleachdadh agus gum faigh thu suidheachadh corporra. Is e deagh fheart airson d ’fhallaineachd a mheasadh a bhith a’ ruith an aon shlighe gach seachdain gus faighinn a-mach dè cho fada ‘s as urrainn dhut a chrìochnachadh oir tha e comasach tomhas a dhèanamh air mean-fhàs seachdaineil.

A bharrachd air an sin, tha e comasach an seòrsa ruith atharrachadh gus dian, metabolism agus fallaineachd adhartachadh. Mar sin, bidh ruith ghoirid is luath a ’brosnachadh barrachd metabolism agus, mar thoradh air sin, caitheamh geir, a bheir air call cuideam tachairt nas luaithe. Air an làimh eile, tha an cleachdadh de bhith a ’ruith gu cunbhalach ach le astar a tha ag atharrachadh bho bhith slaodach gu meadhanach thar astar fada a’ brosnachadh leasachadh ann an suidheachadh corporra agus bidh am pròiseas call cuideim a ’tachairt ann an dòigh nas mean air mhean.

Tha anail bhon chiad beagan mhionaidean glè chudromach gus an corp a chuideachadh gus gnìomhachd a chumail suas, agus mar sin tha coltas nas duilghe air a ’chiad beagan mhionaidean. Mar a bhios tu a ’ruith, bidh an corp a’ tòiseachadh a ’dèanamh cinneasachadh dopamine, a’ gineadh faireachdainn de shunnd.

Faic deagh eisimpleir de bhith a ’ruith trèanadh gus geir a losgadh.

Na bu chòir ithe ron rèis airson cuideam a chall

Gus tòiseachadh a ’ruith agus a’ call cuideam tha e cudromach gu bheil beagan lùth anns an fhuil, gus am bi e comasach dha na ceallan briseadh sìos geir ionadail adhartachadh. Mar sin, co-dhiù 15 mionaidean ron rèis faodaidh 1 ghlainne de sùgh orainds a bhith agad, gun siùcar.

Rè an rèis, deoch uisge no deochan isotonaig an àite nam mèinnirean a chaidh a chall tro sguab agus às deidh ruith, ith cuid de bhiadh stòr pròtain, leithid iogart liùlach, mar eisimpleir.

Faic dè tha an neach-beathachaidh agad air ullachadh dhut: