Dè tha mo chofaidh cofaidh a ’ciallachadh?

Susbaint

• Carson a tha mi a ’faighinn grèim air cofaidh?
• 1. Cleachdadh òl cofaidh
• 2. A ’dèiligeadh ri cuideam
• 3. Ìrean iarann ​​ìosal
• 4. Pica agus cravings olfactory
• 5. A ’seachnadh comharraidhean tarraing-às mar cinn cinn
• 6. Tha e anns na ginean agad
• 7. eisimeileachd caffeine
• Ciamar a tha cofaidh ag obair?
• Buannachdan slàinte cofaidh (le taic bho saidheans)
• Ais-bhuannachdan gu bhith ag òl cofaidh (le taic bho shaidheans cuideachd)
• Tha fo-bhuaidhean caffeine a ’toirt a-steach:
  
• Mar a dhèiligeas tu ri cravings cofaidh
• Fàg turcaidh fuar
• Faodaidh comharran tarraing a-mach caffeine a bhith a ’toirt a-steach:
  
• Mean air mhean thoir seachad e
• A ’briseadh do chleachdadh cofaidh
• An takeaway

Carson a tha mi a ’faighinn grèim air cofaidh?

Nuair a thig e gu cofaidh, bidh cravings gu tric a ’tighinn sìos gu cleachdaidhean agus eisimeileachd corporra air caffeine.

Seo seachd adhbharan airson gum faodadh cravings cofaidh a bhith ag èaladh ort.

1. Cleachdadh òl cofaidh

Dh ’fhaodadh gum bi thu a’ slaodadh cofaidh a-mach à cleachdadh. Is dòcha gu bheil e na phrìomh phàirt den chleachdadh làitheil agad sa mhadainn no mar bhunait airson eadar-obrachadh sòisealta. Thar ùine, is dòcha gu bheil thu air a bhith an urra gu saidhgeòlach ris an deas-ghnàth mu bhith ag òl cofaidh. Mar sin nuair a dh ’fheuchas tu ri eileamaid saidhgeòlach ceangailteach mar cofaidh a thoirt air falbh, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn neònach.

2. A ’dèiligeadh ri cuideam

Bidh cuideam a ’toirt buaidh air do bhodhaig gu lèir, ag adhbhrachadh iomagain agus sgìths. Bidh mòran inbhich a ’cleachdadh boosters ceimigeach, a’ toirt a-steach nicotine, deoch làidir, agus caffeine, mar chrutch tòcail ann an amannan àmhghar. Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh tilleadh gu sàbhailteachd phàtranan eòlach, gu sònraichte an fheadhainn a bheir togail dhut.

3. Ìrean iarann ​​ìosal

Ma tha anemia easbhaidh iarann ​​ort (ìrean iarann ​​ìosal) is dòcha gu bheil thu a ’strì le comharran leithid fìor reamhar agus laigse. Ma tha thu sgìth gu dona, tha e ciallach gum faodadh tu tionndadh gu caffeine gus “dùsgadh.” Gu mì-fhortanach, tha todhar nàdarra ann an cofaidh ris an canar tannins a chuireas casg air do bhodhaig bho bhith a ’gabhail a-steach iarann. Dh ’fhaodadh cofaidh do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air sgìth sa gheàrr-ùine, ach san fhad-ùine dh ’fhaodadh e comharraidhean anemia a dhèanamh nas miosa.

4. Pica agus cravings olfactory

Is e eas-òrdugh a th ’ann am pica a bheir air daoine grèim a ghabhail no ithe gu èiginneach rudan aig nach eil beathachadh. Tha e air a chomharrachadh le cravings airson rudan nach eil eadhon mar bhiadh, mar ghainmhich no uinnseann.

choimhead iad air iongantas coltach ri pica, a dh ’ainmich luchd-rannsachaidh desiderosmia. Tha an suidheachadh seo ag adhbhrachadh gum bi daoine a ’lorg stuthan pica an dàrna cuid dìreach airson am blas, fàileadh, no eòlas a bhith a’ cagnadh, seach a bhith ga ithe. Ann an trì cùisean, bha seo na “symptom ùr” de anemia easbhaidh iarann ​​far an robh na com-pàirtichean a ’faighinn grèim air fàileadh agus / no blas nithean a’ toirt a-steach cofaidh, gual-fiodha agus biadh cat à tiona. Nuair a chaidh dèiligeadh ris an t-suidheachadh slàinte bunaiteach (ìrean iarainn air an toirt gu ìrean fallain), stad an t-iarrtas airson na stuthan.

Ma tha thu a ’fulang le dìth lùth no sgìth a tha gad chumail bho na gnìomhan àbhaisteach agad no bho bhith a’ dèanamh rudan a tha thu airson a dhèanamh, bruidhinn ris an t-solaraiche slàinte agad.

5. A ’seachnadh comharraidhean tarraing-às mar cinn cinn

Tha ceann goirt na chomharra ainmeil de tharraing caffeine. Anns na Stàitean Aonaichte, bidh barrachd air inbhich a ’cleachdadh caffeine. Nuair a dh ’fheuchas iad ri stad a chuir air cofaidh, gheibh timcheall air 70 sa cheud de dhaoine comharraidhean tarraing-a-mach, leithid ceann goirt. Tha comharraidhean eile a chaidh aithris a ’toirt a-steach sgìth agus dìth fòcas.

Leis gu bheil na cinn-cinn sin mar as trice a ’falbh sa bhad às deidh dhaibh caffeine ithe, bidh mòran dhaoine ag òl cofaidh gus comharran tarraing a-mach a sheachnadh. Is dòcha nach tuig thu eadhon gu bheil thu ga dhèanamh; tha fios agad dìreach gun toir cofaidh ort faireachdainn nas fheàrr.

6. Tha e anns na ginean agad

O chionn ghoirid chuidich grunn mhìltean de luchd-òl cofaidh luchd-rannsachaidh gus sia atharrachaidhean ginteil a chomharrachadh a tha a ’dearbhadh freagairt cuideigin do chaffeine.Tha na ginean sin a ’ro-innse am bi cuideigin ag òl cofaidh trom. Mar sin rachaibh air adhart agus cuir a ’choire air do chleachdadh latte air do phàrantan!

7. eisimeileachd caffeine

Ann an saoghal slàinte inntinn, tha tràilleachd a ’ciallachadh rudeigin eadar-dhealaichte seach eisimeileachd. Bidh cuideigin a tha an sàs ann an rudeigin a ’leantainn air adhart a’ cleachdadh an stuth sin ged a tha e ag adhbhrachadh dhuilgheadasan dhaibh, mar a bhith gan dèanamh tinn no gan casg bho bhith ag obair gu h-àbhaisteach sa chomann-shòisealta. Ged a tha e comasach dha a bhith tràilleach le caffeine, chan eil e cumanta. Tha eisimeileachd caffeine, ge-tà, na dhuilgheadas farsaing a ’toirt buaidh air gach cuid clann is inbhich. Bidh eisimeileachd corporra a ’tachairt nuair a bhios do bhodhaig cho cleachdte ri stuth, bidh comharraidhean tarraing-às agad às aonais.

Ciamar a tha cofaidh ag obair?

Tha cofaidh na stuth-brosnachaidh a luathaicheas do phrìomh shiostam nèamhach, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas dùisg agus nas rabhaidh. Bidh caffeine ag obair le bhith a ’cur bacadh air gabhadan adenosine san eanchainn. Bidh e cuideachd a ’cur dragh air ìrean de ghrunn neurotransmitters, nam measg dopamine, adrenaline, serotonin, agus acetylcholine.

Faic an clàr domhainn againn air buaidh caffeine air do bhodhaig airson eadhon barrachd fiosrachaidh.

Buannachdan slàinte cofaidh (le taic bho saidheans)

Ged a tha an rannsachadh uaireannan contrarra, gu cinnteach tha mòran bhuannachdan slàinte aig cofaidh.

sealltainn gum faodadh pàirt cudromach a bhith aig caffeine ann an làimhseachadh migraines agus cur cinn eile. Tha mòran de chungaidh-leigheis migraine thar-an-aghaidh (OTC) a-nis a ’toirt a-steach measgachadh de analgesics (faochadh pian) agus caffeine. Chaidh caffeine, an dàrna cuid còmhla ri drogaichean eile no leis fhèin, a chleachdadh o chionn fhada ann am pàirtean eile den t-saoghal mar leigheas ceann goirt nàdarra.

Tha polyphenols ann an cofaidh cuideachd, a tha nan todhar nàdarra a lorgar ann am measan, glasraich agus lusan eile. a ’sealltainn gu bheil polyphenols nan antioxidants cumhachdach a dh’ fhaodadh do shiostam dìon a bhrosnachadh. Is dòcha gun cuidich na polyphenols ann an cofaidh thu gus do dhìon bho na cumhaichean a leanas:

• aillse
• tinneas cridhe
• tinneas an t-siùcair
• osteoporosis
• Galar Alzheimer
• Galar Pharkinson
• hip-fhulangas (bruthadh-fala àrd)
• reamhrachd
• trom-inntinn

Ais-bhuannachdan gu bhith ag òl cofaidh (le taic bho shaidheans cuideachd)

A dh ’aindeoin na buannachdan slàinte a tha aig cofaidh a chaidh a dhearbhadh gu saidheansail, tha grunn eas-bhuannachdan ann co-cheangailte ri cleachdadh caffeine. Tha cuideachd beagan rannsachaidh connspaideach ann mu àite caffeine ann a bhith a ’dìon dhaoine bho thinneas cridhe agus bruthadh-fala àrd. Tha prìomh luchd-rannsachaidh a-nis den bheachd gu bheil cofaidh an àiteigin eadar neodrach agus buannachdail airson slàinte cridhe.

Faodaidh caitheamh caffeine cunbhalach a bhith ag adhbhrachadh cholesterol àrd agus lughdaich e ìrean vitimín B. Faodaidh droch bhuaidh (geàrr-ùine) caffeine a bhith na dhuilgheadas cuideachd.

Tha fo-bhuaidhean caffeine a ’toirt a-steach:

• shakiness
• gàirdeachas
• àrdachadh ann an searbhag stamag
• buille cridhe luath no neo-àbhaisteach
• dizziness
• imcheist
• dehydration
• eisimeileachd (comharraidhean tarraing air ais)
• cur cinn

Mar a dhèiligeas tu ri cravings cofaidh

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ faireachdainn gu bheil thu air grèim fhaighinn air caffeine, tha coltas ann gu bheil thu dìreach an urra ris. Gu fortanach, chan eil e doirbh a bhith an urra ri eisimeileachd cofaidh. Cha mhair tarraing caffeine fada agus ath-shuidhichidh do bhodhaig e fhèin an dèidh beagan sheachdainean de staonadh. Às deidh beagan sheachdainean às aonais cofaidh, thèid do fhulangas caffeine sìos cuideachd. Tha seo a ’ciallachadh nach fheum thu uimhir de chofaidh òl gus na buaidhean brosnachail fhaighinn.

Seo trì dòighean airson do chleachdadh cofaidh a bhriseadh, ge bith a bheil thu airson stad a chuir air cofaidh no nach eil:

Fàg turcaidh fuar

Faodaidh comharran tarraing a-mach caffeine a bhith mì-thlachdmhor, ach mar as trice chan eil iad debilitating. Faodaidh na comharran a bhith bho ìre aotrom gu cruaidh. Is dòcha nach urrainn do dhaoine le fìor chomharran obrachadh gu h-àbhaisteach agus, mar eisimpleir, is dòcha nach urrainn dhaibh obrachadh no faighinn a-mach às an leabaidh airson beagan làithean.

Faodaidh comharran tarraing a-mach caffeine a bhith a ’toirt a-steach:

• cur cinn
• sgìth
• irioslachd
• trioblaid a ’dìreadh

Bidh tarraing caffeine mar as trice a ’tòiseachadh 12 gu 24 uairean às deidh do chupa cofaidh mu dheireadh. Bidh na comharraidhean a ’dol nas fhaide às deidh aon no dà latha às aonais caffeine, ach dh’ fhaodadh iad fuireach cho fada ri naoi latha. Tha ceann goirt aig cuid de dhaoine airson suas ri 21 latha às deidh a ’chupa cofaidh mu dheireadh aca.

Mean air mhean thoir seachad e

Is dòcha gum bi e comasach dhut comharran tarraing a-mach caffeine a sheachnadh le bhith a ’lughdachadh na dòs agad gu slaodach. Tha seo a ’ciallachadh gum bi nas lugha agus nas lugha de ùine cofaidh agad. Ma bhios tu ag ithe 300 mg de chaffeine gu cunbhalach gach latha, is dòcha gum bi cho beag ri 25 mg gu leòr gus casg a chuir air comharraidhean tarraing air ais.

Is dòcha gum bi e feumail dhut gluasad bho dhà chupa cofaidh gu aon no tì teth no reòta a chur na àite. Faodaidh susbaint caffeine atharrachadh, ach gu bunaiteach bidh e a ’briseadh sìos mar seo:

• Cupa cofaidh 8-unsa: 95–200 mg
• Canas 12-unsa de chola: 35-45 mg
• Deoch lùth 8-unsa: 70–100 mg
• Cupa tì 8-unsa: 14–60 mg

A ’briseadh do chleachdadh cofaidh

Is dòcha gum bi a bhith a ’briseadh do chleachdadh cofaidh cho sìmplidh ri bhith ag atharrachadh do chleachdadh làitheil. Seo cuid de na dòighean as urrainn dhut rudan atharrachadh:

• Gluais gu decaf sa mhadainn.
• Gluais gu smoothie bracaist.
• Òrdaich tì uaine (an àite cofaidh) aig a ’chafaidh ionadail agad.
• Gabh amannan coiseachd an àite briseadh cofaidh (cunnt na ceumannan sin!).
• Coinnich ri caraidean airson lòn an àite cofaidh.

An takeaway

Is dòcha gu robh thu ag obair cofaidh gu daingeann anns na cleachdaidhean làitheil agad - sa mhadainn, aig an obair, no còmhla ri caraidean. Is dòcha gu bheil adhbhar do mhiann cofaidh cho sìmplidh ri cleachdadh.

Ged a tha e comasach cuir ri caffeine, tha e tearc. Faodaidh eisimeileachd corporra no a bhith a ’seachnadh comharraidhean tarraing-às a bhith aig cridhe do shunnd.

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil dìth iarann ​​agus cravings cofaidh ceangailte.

Tha buannachdan ann a bhith a ’dèanamh oidhirp gus do chleachdadh atharrachadh, gearradh air ais air, no eadhon cofaidh a leigeil seachad sa gheàrr-ùine no san fhad-ùine.