7 Dòighean furasta agus cruthachail airson eacarsaich taobh a-muigh

Susbaint

• 1. Cluich Ball
• 2. Cailc suas Ciorcad Custom
• 3. Feuch na riochdairean agad air an t-slighe
• 4. Dèan e mar latha làraich
• 5. Gabh buannachd de fheartan cùil cùil
• 6. Dèan calpachadh air paiste fosgailte sam bith
• 7. Tagh cùl-raon Zen airson do yoga
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu robh thu nad champ aig a bhith a ’dèanamh burpees eadar an couch agus am bòrd cofaidh tro mhìosan frigid a’ gheamhraidh, ach tha temps nas blàithe a ’ciallachadh gun urrainn dhut bualadh air an fheur no air a’ chabhsair airson workouts le beagan a bharrachd rùm-chas. A bharrachd air an àite a bharrachd agus èadhar ùr, bidh buannachdan slàinte inntinn is corporra a ’toirt do bhùthan-obrach a-muigh: Tha saidheans a’ sealltainn gu bheil eacarsaich taobh a-muigh a ’faochadh cuideam, a’ neartachadh mood, agus a ’dèanamh an obair-obrach a’ faireachdainn * tòrr * nas fhasa na nan dèanadh tu a-staigh e.

Gus a h-uile buannachd fhaighinn, feuch na dòighean cruthachail sin airson eacarsaich a-muigh. Aig a ’char as lugha, bheir iad ort faireachdainn mar leanabh beag giddy aig fosadh a-rithist.

1. Cluich Ball

Le speur mòr, faodaidh tu rudan a thilgeil far nach eil crìochan a-staigh. "Ma tha ball-basgaid, ball-volley, ball-coise, no ball-coise agad, cleachd e airson eacarsaichean ball leigheis," arsa Ashley Joi, trèanair ainmeil agus neach-teagaisg air app eacarsaich Centr. (Feuch an obair cridhe ball leigheis seo, mar eisimpleir.)

Aon drile as toil leatha a bhith ag eacarsaich a-muigh: Seas a ’cumail am ball leis an dà làmh, squat sìos, an uairsin spreadhadh suas mar a bhios tu a’ tilgeil am ball os do chionn agus air do chùlaibh. Sprint airson a thogail, gluasad air ais chun àite far an do thòisich thu, agus ath-aithris. (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu ball eacarsaich - a bharrachd, ones as urrainn dhut ceannach a-nis)

2. Cailc suas Ciorcad Custom

Às deidh dha na glasan-glasaidh tòiseachadh sa Mhàrt an-uiridh, thòisich Claudia Lebenthal, neach-cruthachaidh an làrach-lìn lùth-chleasachd-chic Style of Sport, a ’toirt aoigheachd do champaichean bròg astar sòisealta anns a’ ghàrradh cùil aice ann an New York, a ’gabhail ainmean eacarsaichean air an t-slighe-draibhidh aice mar stèiseanan 30-diog: push- àrdachadh, squats, glùinean àrda. “Rinn sinn cuideaman nas giorra le botail gallan agus siuga glantach - ge bith dè a bha feumail,” arsa Lebenthal. (Seo mar a nì thu cuideaman dachaigh gus an obair-obrach agad a thoirt chun ath ìre, agus mar as urrainn dhut obair cuairteachaidh a dhealbhadh thu fhèin.)

3. Feuch na riochdairean agad air an t-slighe

Nuair a tha thu a-muigh air do lùb, cleachd na seallaidhean gus faighinn a-steach gu beagan eacarsaichean neart. “Faodaidh tu putadh-ups no dips a dhèanamh nuair a thèid thu seachad air beingidh, ceuman suas air staidhrichean, agus eadhon tote còmhlan dìon beag anns a’ phasgan fann agad airson a dhol timcheall pòla, ”arsa Lebenthal.

Feuch Bannan Flat SPRI (Ceannaich e, $ 10, walmart.com) gus eacarsaich a-muigh agus beagan #gains a dhèanamh.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10.00 bùth e Walmart

4. Dèan e mar latha làraich

Thoir sùil bho Athlete's Workout mòr-chòrdte Crunch gym, arsa Elle Young, neach-teagaisg fallaineachd buidhne a tha a-nis a ’stiùireadh a’ chlas taobh a-muigh ann am Burbank, California, air Astroturf de gharaids pàircidh an gym air a thionndadh a-muigh. “Tha e na mheasgachadh de dhrilean lùth-chleasachd: carioca, ruith ball-coise, geansaidhean inghearach ball-basgaid, juggles soccer," tha i ag ràdh. Drilean eile (40 diogan de dh ’obair, agus fois 20 diogan às deidh sin) le dùbhlain mar a bhith a’ dèanamh dà mhionaid de squats airson obair sweaty HIIT.

Chaidh rudeigin ceàrr. Thachair mearachd agus cha deach an inntrig agad a chuir a-steach. Feuch ris a-rithist.

5. Gabh buannachd de fheartan cùil cùil

“Tha a bhith a’ cleachdadh chraobhan mar acair airson ròpan blàir no stèiseanan TRX na dhòigh spòrsail airson gluasad, agus faodaidh feur a bhith na bhrat airson cuairtean trèanaidh air an talamh, "arsa Young.

Bidh Hyperwear a ’dèanamh Hyper Rope 20-troigh nas dlùithe (Ceannaich e, $ 370, amazon.com) nach eil eadhon feumach air acair, gus an urrainn dhut a chleachdadh airson eacarsaich a-muigh. Agus tha roghainn doorjamb aig Siostam Home2 TRX (Ceannaich e, $ 200, trxtraining.com) cuideachd ma bhios an t-uisge gad ruith a-staigh.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369.95 bùth e Amazon TRX Home2 System $ 200.00 bùth e TRX Training

6. Dèan calpachadh air paiste fosgailte sam bith

“Thoir dhiot do bhrògan agus do bhaga, agus bidh trì‘ cinn-uidhe ’eadar-dhealaichte as urrainn dhut a chuir a-mach air an talamh,” arsa Joi. (Bidh sunglasses, botal uisge, agus backpack ag obair cuideachd - gheibh thu an dealbh.)

An uairsin leig leis na geamannan tòiseachadh: "Dh’ fhaodadh tu ruith gu dìreach gu aon agus an uairsin air ais. A ’dol chun dàrna ceann-uidhe, dh’ fhaodadh tu ruith air ais thuige agus an uairsin a chuir air adhart nuair a thilleas tu, "arsa Joi. "Airson an tè mu dheireadh, dèan sprint agus an uairsin crathadh taobh. Tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh dìreach a’ gluasad am measg nan trì puingean sin. " (No faigh grèim air cuid de chonnagan agus dèan na drilean sùbailteachd sin.)

7. Tagh cùl-raon Zen airson do yoga

Is dòcha gur e a bhith a ’toirt do bhrat yoga gu pàirc falamh an dòigh as fhasa air eacarsaich a-muigh. "Lorg mi pàirc bheag airson mo yoga feasgar Didòmhnaich a dhèanamh, far am faigh mi aghaidh air a’ ghrèin mar a tha i a ’dol fodha," arsa Young. "Tha a bhith a’ stèidheachadh an àite sàmhach sin dhomh fhìn gu math mòr. "

Tagh app mar Aaptiv airson stiùireadh claisneachd gus do stiùireadh tro sheisean, no dìreach sruthadh tro fhrasan grèine agus an leithid ann an sàmhchair. “Faodaidh tu na cruthan inntinn-bodhaig sin a chleachdadh gus dì-cheangal a dhèanamh," arsa Young.

Iris Cruth, iris Giblean 2021

Lèirmheas airson

Sanas