Slighe cuarantain làitheil airson a bhith a ’riaghladh trom-inntinn agus pian leantainneach

Susbaint

• Mar sin ciamar a dh ’fhanas tu - no co-dhiù a’ strì ri bhith - seasmhach nuair a tha beatha a ’faireachdainn caran coltach ri film uamhasach?
• Mus tòisich thu:
• Gnìomhan làitheil gus trom-inntinn agus iomagain a riaghladh
• Feuch irisean
• Glac beagan grèine
• Thoir air do bhodhaig gluasad
• Thoir crathadh dheth!
• Gabh. Do. Meds.
• Ceangail ri caraidean
• Is dòcha gu feum thu fras
• Gnìomhan làitheil gus rian a chumail air pian leantainneach
• Faochadh pian! Faigh do fhaochadh pian an seo!
• Leigheas corporra
• Massage puing brosnachaidh no leigeil às myofascial
• Faigh gu leòr cadal (no feuch, co-dhiù)
• Dèan liosta faochadh pian - agus cleachd e!
• Molaidhean bònas airson a chumail nad inntinn

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Fuirich air an talamh agus gabh e aon latha aig aon àm.

Mar sin, ciamar a tha an t-earrach agad a ’dol?

Dìreach a ’tarraing às, tha fios agam mar a bha e dhuinn uile: eagallach, gun samhail, agus gu math neònach. Solidarity, leughadair gaolach.

Nuair a dh ’òrduich mo shiorrachd fasgadh-àite na àite air 17 Màrt, thill mi gu sgiobalta a-steach do dh’ innealan copaidh mì-fhallain: a ’dèanamh cus, a’ dol thairis air, a ’lìonadh m’ fhaireachdainnean air falbh ann an oisean gruamach, molltach nam inntinn.

Mar a bhiodh dùil, dh ’adhbhraich seo pian co-phàirteach, cadal lousy, agus stamag goirt.

An uairsin thuig mi, o, duh, seo mar a bhios mi gad ghiùlan fhèin nuair a tha trom-inntinn orm - tha sin a ’dèanamh ciall foirfe.

Tha an cinne-daonna gu lèir a ’dol tro bhròn coitcheann is leantainneach; tha an galar sgaoilte COVID-19 dubhach.

Ma tha thu a ’strì le tinneas inntinn, is dòcha gu bheil an èiginn seo air èiginn slàinte inntinn a bhrosnachadh dhut fhèin. Dh ’fhaodadh gum bi luchd-fulang pian leantainneach cuideachd a’ faighinn pian nas àirde ann an amannan duilich (tha mi cinnteach!).

Ach chan urrainn dhuinn tuiteam às a chèile an-dràsta, mo charaidean. Chan àbhaist dhomh a bhith nam “buck up, solider!” seòrsa gal, ach a-nis tha an t-àm ann ar fiaclan a bhleith agus a ghiùlan, do-dhèanta ged a dh ’fhaodadh sin a bhith coltach.

Leis a h-uile duine a ’dol tron ​​aon rud agus siostam meidigeach a tha air a dhol seachad, chan eil uiread de chuideachadh ri fhaighinn an-dràsta. Mar sin tha e riatanach a bhith ag obair air do shlàinte gach latha.

Mar sin ciamar a dh ’fhanas tu - no co-dhiù a’ strì ri bhith - seasmhach nuair a tha beatha a ’faireachdainn caran coltach ri film uamhasach?

Tha mi cho toilichte gun do dh ’iarr thu.

Le bhith a ’dealbhadh agus a’ cur an gnìomh dòigh làitheil a tha thu a ’gealltainn a bhith ag obair air a h-uile latha.

Dhealbhaich mi dòigh-obrach làitheil sònraichte a ghabhas coileanadh gus mo tharraing a-mach às na h-innealan copaidh mì-fhallain sin. Às deidh 10 latha de bhith (mar as trice) a ’cumail ris a’ chleachdadh seo, tha mi ann an staid tòrr nas bunaitiche. Tha mi a ’dèanamh phròiseactan timcheall an taighe, a’ ciùradh, a ’cur litrichean gu caraidean, a’ coiseachd mo chù.

Tha am faireachdainn dòrainn a ’crochadh thairis orm a’ chiad seachdain air crìonadh. Tha mi a ’dèanamh ceart gu leòr. Tha mi a ’creideas an structar a thug an cleachdadh làitheil seo dhomh.

Tha uimhir mì-chinnteach an-dràsta. Stèidhich thu fhèin le cuid de ghnìomhan fèin-chùraim as urrainn dhut gealltainn a bhith a ’feuchainn gach latha.

Mus tòisich thu:

• Foirfeachd dìg: Amas air rudeigin thairis air dad! Cha leig thu leas a bhith foirfe agus a h-uile gnìomh a choileanadh gach latha. Tha an liosta agad mar stiùireadh, chan e àithne.
• Suidhich S.M.A.R.T. amasan: Sònraichte, reusanta, comasach a choileanadh, buntainneach, ùineail
• Fuirich cunntachail: Sgrìobh a-mach do chleachdadh làitheil agus seall e ann an àite air am faod thu iomradh a thoirt. Is dòcha gun gabh thu eadhon siostam buddy agus bruidhinn ri neach eile airson cunntachalachd a bharrachd!

Gnìomhan làitheil gus trom-inntinn agus iomagain a riaghladh

Feuch irisean

Nam biodh Bìoball agam, is e “The Artist’s Way” a bhiodh aig Julia Chamshron. Is e aon de chlach-oisinn a ’chùrsa 12-seachdain seo ann a bhith a’ faighinn a-mach do chruthachalachd na Duilleagan Madainn: trì duilleagan làmh-sgrìobhte, sruth de mhothachadh gach latha.

Tha mi air na Duilleagan a sgrìobhadh dheth agus air adhart airson bliadhnaichean.Tha mo bheatha agus m ’inntinn an-còmhnaidh nas socraiche nuair a bhios mi gan sgrìobhadh gu cunbhalach. Feuch ri “dump eanchainn” a thoirt a-steach gach latha gus do smuaintean, cuideaman agus draghan cianail fhaighinn air pàipear.

Glac beagan grèine

Is e grian làitheil aon de na h-innealan as èifeachdaiche a lorg mi airson a bhith a ’riaghladh mo chuid trom-inntinn.

Tha rannsachadh a ’toirt taic dha seo. Leis nach eil gàrradh agam, bidh mi a ’coiseachd anns an sgìre agam airson co-dhiù 20 mionaid gach latha. Aig amannan bidh mi dìreach a ’suidhe sa phàirc (sia troighean air falbh bho chàch, natch) agus a’ sniff an èadhair gu toilichte mar a bhios coin a ’dèanamh air cuairtean.

Mar sin, faigh a-muigh! Soak suas an vitimín D. Coimhead mun cuairt ort agus cuimhnich gu bheil saoghal ann airson a dhol air ais nuair a bhios seo seachad.

Pro-tip: Faigh Lampa ‘toilichte’ agus faigh tlachd bho na buannachdan àrdachadh serotonin aig solas na grèine aig an taigh.

Thoir air do bhodhaig gluasad

Coiseachd, coiseachd, innealan dachaigh, yoga seòmar-còmhnaidh! Nach urrainn dhut coiseachd a-muigh air sgàth aimsir, ruigsinneachd no sàbhailteachd? Tha gu leòr as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gun uidheamachd no cosgais sam bith.

Squats, push-ups, yoga, jacks leum, burpees. Ma tha treadmill no elliptical agad, tha mi eudach. Gabh gu Google gus dòighean-obrach furasta an-asgaidh a lorg aig an taigh airson gach ìre agus comas, no thoir sùil air na goireasan gu h-ìosal!

Thoir crathadh dheth!

• A ’seachnadh an gym air sgàth COVID-19? Mar a nì thu eacarsaich aig an taigh
• 30 Gluais gus an fheum as fheàrr a dhèanamh den obair-obrach agad aig an taigh
• 7 Eacarsaichean airson lughdachadh pian leantainneach
• Apaichean Yoga as fheàrr

Gabh. Do. Meds.

Ma tha thu air cungaidhean cungaidh, tha e cudromach gun cùm thu ris na dòsan agad. Suidhich cuimhneachain sa fòn agad ma tha sin riatanach.

Ceangail ri caraidean

Reach a-mach gu cuideigin a h-uile latha, ge bith an e teacsa, gairm fòn, còmhradh bhidio, coimhead Netflix còmhla, cluich còmhla, no sgrìobhadh litrichean seann-fhasanta math.

Is dòcha gu feum thu fras

Na dìochuimhnich a bhith a ’nighe gu cunbhalach!

Tha mi air a bhith uamhasach duilich mu dheidhinn seo. Is toil leis an duine agam an stink agam, agus chan urrainn dhomh duine sam bith fhaicinn ach e, agus mar sin tha fras air tuiteam far mo radar. Tha sin garbh agus aig a ’cheann thall chan eil e math dhomh.

Faigh a-steach don fhras. Co-dhiù, nochd mi madainn an-diugh.

Gnìomhan làitheil gus rian a chumail air pian leantainneach

Airson tòiseachadh, a h-uile rud gu h-àrd. Cuidichidh a h-uile dad anns an liosta trom-inntinn gu h-àrd cuideachd pian leantainneach! Tha e càirdeach dha.

Faochadh pian! Faigh do fhaochadh pian an seo!

A bheil feum agad air beagan ghoireasan a bharrachd? Ma tha thu a ’coimhead airson beagan faochadh pian, tha mi air stiùireadh iomlan a sgrìobhadh mu bhith a’ làimhseachadh pian leantainneach, agus bidh mi ag ath-sgrùdadh cuid de na fuasglaidhean gnàthach as fheàrr leam an seo.

Leigheas corporra

Tha fios agam, bidh sinn uile a ’foillseachadh ar PT agus an uairsin a’ chùis oirnn fhìn mu dheidhinn.

Cuimhnich: Rudeigin nas fheàrr na dad. Dèan losgadh airson beagan gach latha. Dè mu 5 mionaidean? Eadhon 2 mhionaid? Bheir do bhodhaig taing dhut. Mar as motha a nì thu do PT, is ann as fhasa a bhios e gnàth-chleachdadh cunbhalach a leasachadh.

Mura robh cothrom agad air leigheas corporra, thoir sùil air an ath mholadh agam.

Massage puing brosnachaidh no leigeil às myofascial

Tha mi na neach-leantainn mòr de massage puing brosnachaidh. Mar thoradh air a ’ghalair sgaoilte an-dràsta, chan urrainn dhomh mo stealladh puing brosnachaidh mìosail fhaighinn airson beagan mhìosan. Mar sin thàinig orm a dhèanamh leam fhìn.

Agus tha e a ’dol ceart gu leòr! Tha mi a ’caitheamh co-dhiù 5 gu 10 mionaidean san latha a’ roiligeadh foam no a ’roiligeadh ball lacrosse. Thoir sùil air a ’chiad stiùireadh pian leantainneach agam airson tuilleadh fiosrachaidh mu sgaoileadh myofascial.

Faigh gu leòr cadal (no feuch, co-dhiù)

Co-dhiù 8 uairean (agus gu h-onarach, aig àm cuideam, is dòcha gum feum do bhodhaig eadhon barrachd).

Feuch ri amannan cadail is caithris a chumail cho cunbhalach ‘s a ghabhas. Tha mi a ’tuigsinn gu bheil seo duilich! Dìreach dèan do dhìcheall.

Dèan liosta faochadh pian - agus cleachd e!

Nuair a tha thu a ’faireachdainn ceart gu leòr, dèan liosta de gach inneal làimhseachaidh is làimhseachaidh a tha agad airson do phian. Dh ’fhaodadh seo a bhith bho rud sam bith bho chungaidh-leigheis gu massage, amaran gu badan teasachaidh, no eacarsaich agus an taisbeanadh Tbh as fheàrr leat.

Sàbhail an liosta seo air an fhòn agad no cuir sa phost e far am faod thu iomradh a thoirt air làithean pian dona. B ’urrainn dhut eadhon aon rud a thaghadh air an liosta seo a h-uile latha mar phàirt den chleachdadh agad.

Molaidhean bònas airson a chumail nad inntinn

• Feuch Iris Iris: Tha mi a ’mionnachadh leis an t-seòrsa seo de dhealbhadair DIY. Tha e neo-chrìochnach gnàthaichte agus faodaidh e a bhith cho sìmplidh no cho iom-fhillte 'sa tha thu ag iarraidh. Tha mi air a bhith nam Irisiche Bullet dìoghrasach airson 3 bliadhna agus cha till mi air ais gu bràth.
  • Pro tip: Bidh leabhar notaichean dot grid sam bith ag obair, chan fheumar mòran a chosg.
• Ionnsaich sgil: Bheir an t-òrdugh fasgaidh an àite tiodhlac ùine dhuinn (agus tha sin mu dheidhinn). Dè a bha thu a-riamh ag iarraidh ionnsachadh ach nach robh ùine agad a-riamh? A ’fuaigheal? Còdadh? Dealbh? Seo an t-àm airson feuchainn. Thoir sùil air Youtube, Skillshare, agus brit + co.

• Tha Ash Fisher na sgrìobhadair agus fear-àbhachdais a tha a ’fuireach le syndrome hypermobile Ehlers-Danlos. Nuair nach eil latha fèidh-leanaibh aice, bidh i a ’coiseachd le a corgi, Vincent. Tha i a ’fuireach ann an Oakland. Ionnsaich tuilleadh mu deidhinn oirre làrach-lìn.