10 Eacarsaichean airson De Quervain’s Tenosynovitis

Susbaint

• Mar a thòisicheas tu
• Molaidhean sàbhailteachd
  
• Eacarsaich 1: Togalaichean òrdag
• Eacarsaich 2: sìneadh an aghaidh
• Eacarsaich 3: sùbailteachd òrd
• Eacarsaich 4: sìneadh Finkelstein
• Eacarsaich 5: Gluasad sùbailte
• Eacarsaich 6: Leudachadh dùirn
• Eacarsaich 7: Neartachadh gluasaid radial air a neartachadh
• Eacarsaich 8: Neartachadh gluasaid radial eccentric
• Eacarsaich 9: Grip a ’neartachadh
• Eacarsaich 10: Earrach meòir
• Cuin a chì thu do dhotair

Mar as urrainn dha eacarsaich cuideachadh

Tha tenosynovitis De Quervain na staid gabhaltach. Bidh e ag adhbhrachadh pian aig taobh òrdag do dùirn far a bheil bonn do òrdag a ’coinneachadh ri do ghàirdean.

Ma tha de Quervain’s agad, thathas air sealltainn gu bheil eacarsaichean neartachaidh a ’luathachadh a’ phròiseas slànachaidh agus a ’lughdachadh na comharraidhean agad.

Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaichean sònraichte cuideachadh:

• lughdaich sèid
• leasaich gnìomh
• cuir casg air ath-chuairteachadh

Ionnsaichidh tu cuideachd mar as urrainn dhut do wrist a ghluasad ann an dòigh a lughdaicheas cuideam. Bu chòir dhut leasachadh fhaicinn taobh a-staigh ceithir gu sia seachdainean bho bhith a ’tòiseachadh air do chleachdadh eacarsaich.

Cùm a ’leughadh airson tuilleadh air mar a thòisicheas tu, a bharrachd air stiùireadh ceum air cheum air 10 diofar eacarsaichean.

Mar a thòisicheas tu

Airson cuid de na h-eacarsaichean sin, bidh feum agad air an uidheamachd seo:

• ball putty
• còmhlan strì elastic
• còmhlan rubair
• cuideam beag

Mura h-eil cuideam agad, faodaidh tu canastair bìdh no òrd a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd botal uisge a lìonadh le uisge, gainmheach, no creagan.

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh beagan thursan tron ​​latha. Dèan cinnteach nach adhbhraich thu cuideam no cuideam a bharrachd le bhith a ’dèanamh cus dheth. Ma thachras seo, is dòcha gum feum thu nas lugha de ath-aithris a dhèanamh no fois a ghabhail airson beagan làithean.

Molaidhean sàbhailteachd

• Na sìneadh ach cho fada ris an oir agad fhèin.
• Na cuir thu fhèin ann an suidheachadh sam bith.
• Dèan cinnteach gun stad thu bho bhith a ’dèanamh gluasadan gòrach sam bith.
• Cùm do ghluasadan eadhon, slaodach, agus rèidh.

Eacarsaich 1: Togalaichean òrdag

1. Cuir do làmh air uachdar còmhnard le do phailme a ’coimhead suas.
2. Cuir stad air bàrr do òrdag aig bonn do cheathramh meur.
3. Tog do òrdag air falbh bhon phailme agad gus am bi e cha mhòr ceart-cheàrnach ri taobh aghaidh do làmh. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig cùl do òrdag agus thairis air do phailme.
4. Cùm do òrdag air a leudachadh airson timcheall air 6 diogan agus leig às.
5. Dèan a-rithist 8 gu 12 uair.
6. Cuir do làmh air bòrd le do phailme a ’coimhead suas.
7. Tog do òrdag agus do pinky.
8. Brùth gu socair molaidhean do òrdag agus pinc còmhla. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig bonn do òrdag.
9. Cùm an suidheachadh seo airson 6 diogan.
10. Leig às agus ath-aithris 10 uair.
11. Cùm do làmh air do bheulaibh mar gum biodh tu a ’dol a chrathadh làmh cuideigin. Faodaidh tu a chuir air bòrd airson taic.
12. Cleachd do làmh eile gus do òrdag a lùbadh sìos aig bonn na h-òrdag far a bheil e a ’ceangal ris a’ phailme. Bidh thu a ’faireachdainn sìneadh aig bonn do òrdag agus taobh a-staigh do dùirn.
13. Cùm airson co-dhiù 15 gu 30 diogan. Dèan a-rithist 5 gu 10 uair.
14. Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh mar gum biodh tu airson làmh cuideigin a chrathadh.
15. Dèan lùb do òrdag thairis air do phailme
16. Cleachd do làmh mu choinneamh gus do òrdag agus do shàil a shìneadh sìos gu socair. Bidh thu a ’faireachdainn sìneadh air taobh òrdag an dùirn agad.
17. Cùm airson co-dhiù 15 gu 30 diogan.
18. Dèan a-rithist 2 gu 4 tursan.
19. Leudaich do ghàirdean le do phailme a ’coimhead suas.
20. Cùm cuideam beag nad làimh agus tog do wrist suas. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig cùl do làmh.
21. Beag air bheag lughdaich sìos an dùirn agad gus an cuideam a thilleadh chun t-suidheachadh tùsail.
22. Dèan 2 sheata de 15.

Eacarsaich 2: sìneadh an aghaidh

Eacarsaich 3: sùbailteachd òrd

Eacarsaich 4: sìneadh Finkelstein

Eacarsaich 5: Gluasad sùbailte

Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Eacarsaich 6: Leudachadh dùirn

1. Leudaich do ghàirdean le do phailme a ’coimhead sìos.
2. Cùm cuideam beag fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do shàil gu slaodach suas is air ais. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig cùl do làmh is d’ aodach.
3. Beag air bheag thoir do bhràiste air ais chun t-suidheachadh tùsail.
4. Dèan 2 sheata de 15.

Faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a gheibh thu neart.

Eacarsaich 7: Neartachadh gluasaid radial air a neartachadh

1. Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh, pailme a ’coimhead a-steach, fhad‘ s a tha thu a ’cumail cuideam. Bu chòir do òrdag a bhith air a mullach. Cothromaich do ghàirdean air bòrd agus le d ’òrdaig air a shuidheachadh thairis air an oir ma tha feum agad air taic a bharrachd.
2. A ’cumail do ghàirdean fhathast, lùb gu socair an dùirn suas, leis an òrdag a’ gluasad suas a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig bonn do òrdag far am bi e a’ coinneachadh ris an dùirn agad.
3. Beag air bheag lughdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tùsail.
4. Dèan 2 sheata de 15.
5. Suidh air cathair le do chasan air a sgaoileadh beagan fosgailte.
6. Gabh greim air aon cheann de chòmhlan elastagach le do làmh dheas.
7. Lean air adhart, cuir do uilinn cheart air do sliasaid cheart, agus leig le do ghàirdean tuiteam sìos eadar do ghlùinean.
8. A ’cleachdadh do chas chlì, ceum air ceann eile a’ chòmhlain elastagach.
9. Le do phailme a ’coimhead sìos, lùb gu socair an dùirn dheis agad chun taobh air falbh bho do ghlùin chlì. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig a’ chùl agus taobh a-staigh do làmh.
10. Dèan a-rithist 8 gu 12 uair.
11. Dèan a-rithist an eacarsaich seo air do làimh chlì.
12. Sguab ball putty airson còig diogan mar aig àm.
13. Dèan 2 sheata de 15.
14. Cuir còmhlan rubair no ceangal fuilt timcheall do òrdag agus do chorragan. Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan teann gu leòr gus beagan seasamh a thabhann.
15. Fosgail do òrdag gus am bann rubair a shìneadh cho fada ‘s as urrainn dhut. Bidh thu a ’faireachdainn pìos air do òrdag.
16. Dèan 2 sheata de 15.

Eacarsaich 8: Neartachadh gluasaid radial eccentric

Eacarsaich 9: Grip a ’neartachadh

Eacarsaich 10: Earrach meòir

Cuin a chì thu do dhotair

Tha e cudromach dhut na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu cunbhalach gus na comharraidhean agad a lughdachadh agus casg a chuir air lasraichean. Faodaidh tu cuideachd leigheas teth is fuar a chleachdadh air an dùirn agad no drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal a ghabhail mar ibuprofen (Advil) airson faochadh pian.

Ma tha thu air ceumannan a ghabhail gus do phian a lughdachadh agus nach eil an dùirn agad a ’fàs nas fheàrr, bu chòir dhut dotair fhaicinn. Còmhla faodaidh tu an cùrsa gnìomh leigheas as fheàrr a dhearbhadh.

Faodaidh iad do stiùireadh gu eòlaiche airson tuilleadh leigheis. Tha e deatamach gun dèilig thu ri de Quervain’s. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh e milleadh maireannach a dhèanamh air an raon gluasad agad no adhbhrachadh gum bi an rùsg tendon a ’spreadhadh.