10 Eacarsaichean airson De Quervain’s Tenosynovitis
Susbaint
- Mar a thòisicheas tu
- Molaidhean sàbhailteachd
- Eacarsaich 1: Togalaichean òrdag
- Eacarsaich 2: sìneadh an aghaidh
- Eacarsaich 3: sùbailteachd òrd
- Eacarsaich 4: sìneadh Finkelstein
- Eacarsaich 5: Gluasad sùbailte
- Eacarsaich 6: Leudachadh dùirn
- Eacarsaich 7: Neartachadh gluasaid radial air a neartachadh
- Eacarsaich 8: Neartachadh gluasaid radial eccentric
- Eacarsaich 9: Grip a ’neartachadh
- Eacarsaich 10: Earrach meòir
- Cuin a chì thu do dhotair
Mar as urrainn dha eacarsaich cuideachadh
Tha tenosynovitis De Quervain na staid gabhaltach. Bidh e ag adhbhrachadh pian aig taobh òrdag do dùirn far a bheil bonn do òrdag a ’coinneachadh ri do ghàirdean.
Ma tha de Quervain’s agad, thathas air sealltainn gu bheil eacarsaichean neartachaidh a ’luathachadh a’ phròiseas slànachaidh agus a ’lughdachadh na comharraidhean agad.
Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaichean sònraichte cuideachadh:
- lughdaich sèid
- leasaich gnìomh
- cuir casg air ath-chuairteachadh
Ionnsaichidh tu cuideachd mar as urrainn dhut do wrist a ghluasad ann an dòigh a lughdaicheas cuideam. Bu chòir dhut leasachadh fhaicinn taobh a-staigh ceithir gu sia seachdainean bho bhith a ’tòiseachadh air do chleachdadh eacarsaich.
Cùm a ’leughadh airson tuilleadh air mar a thòisicheas tu, a bharrachd air stiùireadh ceum air cheum air 10 diofar eacarsaichean.
Mar a thòisicheas tu
Airson cuid de na h-eacarsaichean sin, bidh feum agad air an uidheamachd seo:
- ball putty
- còmhlan strì elastic
- còmhlan rubair
- cuideam beag
Mura h-eil cuideam agad, faodaidh tu canastair bìdh no òrd a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd botal uisge a lìonadh le uisge, gainmheach, no creagan.
Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh beagan thursan tron latha. Dèan cinnteach nach adhbhraich thu cuideam no cuideam a bharrachd le bhith a ’dèanamh cus dheth. Ma thachras seo, is dòcha gum feum thu nas lugha de ath-aithris a dhèanamh no fois a ghabhail airson beagan làithean.
Molaidhean sàbhailteachd
- Na sìneadh ach cho fada ris an oir agad fhèin.
- Na cuir thu fhèin ann an suidheachadh sam bith.
- Dèan cinnteach gun stad thu bho bhith a ’dèanamh gluasadan gòrach sam bith.
- Cùm do ghluasadan eadhon, slaodach, agus rèidh.
Eacarsaich 1: Togalaichean òrdag
- Cuir do làmh air uachdar còmhnard le do phailme a ’coimhead suas.
- Cuir stad air bàrr do òrdag aig bonn do cheathramh meur.
- Tog do òrdag air falbh bhon phailme agad gus am bi e cha mhòr ceart-cheàrnach ri taobh aghaidh do làmh. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig cùl do òrdag agus thairis air do phailme.
- Cùm do òrdag air a leudachadh airson timcheall air 6 diogan agus leig às.
- Dèan a-rithist 8 gu 12 uair.
- Cuir do làmh air bòrd le do phailme a ’coimhead suas.
- Tog do òrdag agus do pinky.
- Brùth gu socair molaidhean do òrdag agus pinc còmhla. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig bonn do òrdag.
- Cùm an suidheachadh seo airson 6 diogan.
- Leig às agus ath-aithris 10 uair.
- Cùm do làmh air do bheulaibh mar gum biodh tu a ’dol a chrathadh làmh cuideigin. Faodaidh tu a chuir air bòrd airson taic.
- Cleachd do làmh eile gus do òrdag a lùbadh sìos aig bonn na h-òrdag far a bheil e a ’ceangal ris a’ phailme. Bidh thu a ’faireachdainn sìneadh aig bonn do òrdag agus taobh a-staigh do dùirn.
- Cùm airson co-dhiù 15 gu 30 diogan. Dèan a-rithist 5 gu 10 uair.
- Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh mar gum biodh tu airson làmh cuideigin a chrathadh.
- Dèan lùb do òrdag thairis air do phailme
- Cleachd do làmh mu choinneamh gus do òrdag agus do shàil a shìneadh sìos gu socair. Bidh thu a ’faireachdainn sìneadh air taobh òrdag an dùirn agad.
- Cùm airson co-dhiù 15 gu 30 diogan.
- Dèan a-rithist 2 gu 4 tursan.
- Leudaich do ghàirdean le do phailme a ’coimhead suas.
- Cùm cuideam beag nad làimh agus tog do wrist suas. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig cùl do làmh.
- Beag air bheag lughdaich sìos an dùirn agad gus an cuideam a thilleadh chun t-suidheachadh tùsail.
- Dèan 2 sheata de 15.
Eacarsaich 2: sìneadh an aghaidh
Eacarsaich 3: sùbailteachd òrd
Eacarsaich 4: sìneadh Finkelstein
Eacarsaich 5: Gluasad sùbailte
Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Eacarsaich 6: Leudachadh dùirn
- Leudaich do ghàirdean le do phailme a ’coimhead sìos.
- Cùm cuideam beag fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do shàil gu slaodach suas is air ais. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig cùl do làmh is d’ aodach.
- Beag air bheag thoir do bhràiste air ais chun t-suidheachadh tùsail.
- Dèan 2 sheata de 15.
Faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a gheibh thu neart.
Eacarsaich 7: Neartachadh gluasaid radial air a neartachadh
- Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh, pailme a ’coimhead a-steach, fhad‘ s a tha thu a ’cumail cuideam. Bu chòir do òrdag a bhith air a mullach. Cothromaich do ghàirdean air bòrd agus le d ’òrdaig air a shuidheachadh thairis air an oir ma tha feum agad air taic a bharrachd.
- A ’cumail do ghàirdean fhathast, lùb gu socair an dùirn suas, leis an òrdag a’ gluasad suas a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig bonn do òrdag far am bi e a’ coinneachadh ris an dùirn agad.
- Beag air bheag lughdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tùsail.
- Dèan 2 sheata de 15.
- Suidh air cathair le do chasan air a sgaoileadh beagan fosgailte.
- Gabh greim air aon cheann de chòmhlan elastagach le do làmh dheas.
- Lean air adhart, cuir do uilinn cheart air do sliasaid cheart, agus leig le do ghàirdean tuiteam sìos eadar do ghlùinean.
- A ’cleachdadh do chas chlì, ceum air ceann eile a’ chòmhlain elastagach.
- Le do phailme a ’coimhead sìos, lùb gu socair an dùirn dheis agad chun taobh air falbh bho do ghlùin chlì. Bidh thu a ’faireachdainn pìos aig a’ chùl agus taobh a-staigh do làmh.
- Dèan a-rithist 8 gu 12 uair.
- Dèan a-rithist an eacarsaich seo air do làimh chlì.
- Sguab ball putty airson còig diogan mar aig àm.
- Dèan 2 sheata de 15.
- Cuir còmhlan rubair no ceangal fuilt timcheall do òrdag agus do chorragan. Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan teann gu leòr gus beagan seasamh a thabhann.
- Fosgail do òrdag gus am bann rubair a shìneadh cho fada ‘s as urrainn dhut. Bidh thu a ’faireachdainn pìos air do òrdag.
- Dèan 2 sheata de 15.
Eacarsaich 8: Neartachadh gluasaid radial eccentric
Eacarsaich 9: Grip a ’neartachadh
Eacarsaich 10: Earrach meòir
Cuin a chì thu do dhotair
Tha e cudromach dhut na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu cunbhalach gus na comharraidhean agad a lughdachadh agus casg a chuir air lasraichean. Faodaidh tu cuideachd leigheas teth is fuar a chleachdadh air an dùirn agad no drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal a ghabhail mar ibuprofen (Advil) airson faochadh pian.
Ma tha thu air ceumannan a ghabhail gus do phian a lughdachadh agus nach eil an dùirn agad a ’fàs nas fheàrr, bu chòir dhut dotair fhaicinn. Còmhla faodaidh tu an cùrsa gnìomh leigheas as fheàrr a dhearbhadh.
Faodaidh iad do stiùireadh gu eòlaiche airson tuilleadh leigheis. Tha e deatamach gun dèilig thu ri de Quervain’s. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh e milleadh maireannach a dhèanamh air an raon gluasad agad no adhbhrachadh gum bi an rùsg tendon a ’spreadhadh.