Tuigse reamhar co-dhùnadh

Susbaint

• Mar a tha e ag obair
• Eisimpleirean làitheil
• Dealbhadh bìdh
• A ’riaghladh cho-dhùnaidhean aig an obair
• Mar a dh ’aithnicheas tu e
• Soidhnichean reamhar co-dhùnadh
• Dè a nì thu mu dheidhinn
• Fòcas air fèin-chùram
• Dèan liosta de na co-dhùnaidhean aig a bheil prìomhachas
• Biodh feallsanachd pearsanta agad airson co-dhùnaidhean mòra
• Lùghdaich co-dhùnaidhean ìosal
• Cum suas cleachdaidhean gun atharrachadh
• Taghadh airson greimean-bìdh nas fhallaine
• Leig le feadhainn eile do chuideachadh
• Cùm tabaichean air do staid inntinn is corporra
• Comharraich na co-dhùnaidhean math agad
• An loidhne bun

815766838

Tha sinn an aghaidh ceudan de roghainnean gach latha - bho dè a dh ’itheas sinn airson lòn (pasta no sushi?) Gu co-dhùnaidhean nas toinnte a tha a’ toirt a-steach ar sunnd tòcail, ionmhasail agus corporra.

Ge bith dè cho làidir ‘s a tha thu, faodaidh do chomas na roghainnean as fheàrr a dhèanamh ruith a-mach air sgàth sgìths co-dhùnadh. Is e sin an teirm oifigeil airson an fhaireachdainn sin nuair a tha cus cuideim ort leis an uiread de cho-dhùnaidhean a dh ’fheumadh tu a dhèanamh tron ​​latha.

“Le bhith ag aithneachadh gum faod e a bhith duilich oir bidh e gu tric a’ faireachdainn mar fhaireachdainn domhainn, ”arsa an comhairliche ceadaichte, Joe Martino, a tha ag ràdh gu bheil e coltach gu bheil e a’ toirt buaidh oirnn nas motha na tha sinn a-riamh a ’tuigsinn.

Faodaidh ionnsachadh mar a stiùireas tu do cho-dhùnaidhean do chuideachadh le bhith a ’seachnadh drèanadh agus do lùth inntinn a ghleidheadh. Seo na bu chòir fios a bhith agad.

Mar a tha e ag obair

Air a cho-dhùnadh leis an t-eòlaiche-inntinn sòisealta Roy F. Baumeister, is e sgìth co-dhùnadh an cuideam tòcail is inntinn a thig bho eallach roghainnean.

“Nuair a tha cus dhaoine ann, bidh sinn cabhagach no a’ dùnadh gu tur, agus tha àite mòr aig cuideam sin nar giùlan, ”arsa Tonya Hansel, PhD, stiùiriche Dotaireachd Obair Shòisealta aig Oilthigh Tulane.

Tha i ag innse gu bheil an seòrsa reamhrachd seo a ’leantainn gu 1 de 2 thoradh: dèanamh cho-dhùnaidhean cunnartach no seachnadh cho-dhùnaidhean.

Ann am faclan eile, nuair a thòisicheas do lùth inntinn a ’ruith ìosal, cha bhith e cho comasach dhut a dhol thairis air miann bunaiteach agus nas dualtaiche a dhol airson rud sam bith as fhasa.

Eisimpleirean làitheil

Faodaidh laigse co-dhùnadh nochdadh ann an grunn dhòighean. Seo sùil air 2 shuidheachadh cumanta:

Dealbhadh bìdh

Is e glè bheag de rudan a tha cho mòr ann an cuideam agus a bhith a ’smaoineachadh mu na bu chòir ithe gach latha. Tha seo gu ìre air sgàth an àireamh mhòr de cho-dhùnaidhean a tha an sàs (taing, eadar-lìn).

Mar eisimpleir, is dòcha gun sgrolaich thu tro dhusanan de reasabaidhean, a ’feitheamh ri fear seasamh a-mach. Ach a-mhàin ... tha iad uile a ’coimhead math. Le cus cuideam, bidh thu a ’taghadh fear air thuaiream gun a bhith a’ toirt sùil mhionaideach air na tha an sàs.

Às deidh dhut do liosta a dhèanamh, thèid thu dhan bhùth ghrosaireachd, dìreach gus sùil a thoirt air 20 roghainn no barrachd airson bainne a-mhàin.

Gheibh thu dhachaigh agus tuigidh tu nach eil ùine agad faighinn tron ​​reasabaidh sin chun deireadh-seachdain seo. Agus am bainne sin a cheannaich thu? Chan e seo an seòrsa a bha an reasabaidh ag iarraidh.

A ’riaghladh cho-dhùnaidhean aig an obair

“Faodaidh a bhith a’ lorg fhreagairtean craobh co-dhùnaidh sìmplidh a thionndadh gu bhith na chuartan cuideam agus eallach, ”arsa Hansel.

Canaidh sinn gu bheil thu a ’dèanamh agallamhan le daoine gus dreuchd ùr a lìonadh. Gheibh thu tunna de thagraichean le teisteanas agus tha e duilich dhut an liosta a ghearradh sìos gu àireamh a ghabhas làimhseachadh.

Ro dheireadh an latha, chan urrainn dhut an cumail dìreach agus dìreach na 3 tagraichean a thaghadh air a bheil cuimhne agad airson agallamh. A ’dèanamh do thaghadh san dòigh seo, is dòcha gu bheil thu a’ coimhead thairis air cuid de na tagraichean as làidire.

Mar a dh ’aithnicheas tu e

Cuimhnich, chan eil e an-còmhnaidh furasta mothachadh a dhèanamh air laigse co-dhùnaidhean. Ach tha Hansel a ’tabhann cuid de shoidhnichean sgeulachd a dh’ fhaodadh a bhith ag ràdh gu bheil thu a ’dèanamh air burnout.

Soidhnichean reamhar co-dhùnadh

Tha soidhnichean clasaigeach de reamhrachd co-dhùnadh a ’toirt a-steach:

• Foillseachadh. “Cuiridh mi aghaidh air seo nas fhaide air adhart.”
• Impulsivity. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Seachnadh. “Chan urrainn dhomh dèiligeadh ri seo an-dràsta.”
• Indecision. “Nuair a tha teagamh ann, tha mi dìreach ag ràdh‘ chan eil. ’

Thar ùine, faodaidh cuideam den t-seòrsa seo leantainn gu irritability, barrachd iomagain, trom-inntinn, agus buaidhean corporra, leithid cur cinn teannachadh agus cùisean cnàmhaidh.

Dè a nì thu mu dheidhinn

Is e an dòigh as fheàrr air reamhrachd co-dhùnadh lùth-sàbhalaidh a sheachnadh le bhith a ’stiùireadh do smuaintean agus do ghnìomhan gu mothachail.

Seo beagan mholaidhean gus do thòiseachadh:

Fòcas air fèin-chùram

“Mar le freagairt cuideam sam bith, nuair a thig cus chìsean air an t-siostam daonna, tha fèin-chùram air leth cudromach,” arsa Hansel.

Gabh ùine airson fois le bhith a ’cuir air falbh fois 10-mionaid eadar gnìomhan tron ​​latha.

Tha faighinn air ais cuideachd a ’ciallachadh dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr air an oidhche, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn beagan beathachaidh bhon bhiadh agad, agus a ’cumail sùil air na tha thu ag òl.

Dèan liosta de na co-dhùnaidhean aig a bheil prìomhachas

Dèan gearradh sìos air co-dhùnaidhean gun fheum le bhith a ’sgrìobhadh sìos do phrìomh phrìomhachasan airson an latha agus a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu aghaidh air an fheadhainn sin an toiseach. San dòigh seo, thèid na co-dhùnaidhean as cudromaiche agad a dhèanamh nuair a tha do lùth aig an ìre as àirde.

Biodh feallsanachd pearsanta agad airson co-dhùnaidhean mòra

A rèir Martino, is e riaghailt mhath de dh ’òrdag nuair a tha thu a’ dol an aghaidh co-dhùnaidhean mòra a bhith a ’faighneachd dhut fhèin dè cho sgìth a tha thu san t-suidheachadh làithreach. A bheil thu a ’tighinn gu co-dhùnadh dìreach an rud a tha air beulaibh ort fhuasgladh?

“Saoilidh mi gur e a’ cheist as fheàrr ri faighneachd: Dè a ’bhuaidh a bhios aig a’ cho-dhùnadh seo air mo bheatha? ” tha e ag ràdh.

Mas e am freagairt gum bi buaidh mhòr aige, leasaich feallsanachd co-dhùnaidhean a leigeas leat na co-dhùnaidhean sin a dhèanamh a-mhàin nuair a nì thu have gus an dèanamh no nuair a tha thu a ’faireachdainn ùraichte.

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh bloc ùine a chuir an dàrna taobh gach mìos gus na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan co-cheangailte ri co-dhùnaidhean mòra a mheasadh.

Lùghdaich co-dhùnaidhean ìosal

Lùghdaich drèanadh co-dhùnaidhean le bhith a ’dealbhadh air adhart agus a’ dèanamh cho-dhùnaidhean gu math beag a-mach às a ’cho-aontar. Mar eisimpleir, thoir do lòn gu obair gus nach fheum thu co-dhùnadh dè an taigh-bìdh airson òrdachadh. No cuir a-mach d ’aodach airson obair an oidhche roimhe.

“Is e na rudan nach eil daoine a’ tuigsinn gum faod rudan aig nach eil ach glè bheag de bhuaidh air ar beatha mòran lùth co-dhùnaidh a ghabhail, ”tha Martino a’ mìneachadh. “Feuch an cuir thu crìoch air an fheadhainn le bhith gan taghadh an oidhche roimhe.”

Cum suas cleachdaidhean gun atharrachadh

Stèidhich an latha agad gus am feum thu an as lugha co-dhùnaidhean comasach.

Tha seo a ’ciallachadh gu bheil riaghailtean teann agus soilleir ann mu rudan sònraichte, leithid:

• nuair a thèid thu a chadal
• làithean sònraichte thig thu dhan gym
• a ’dol bhùthan grosaireachd

Taghadh airson greimean-bìdh nas fhallaine

Faodaidh beathachadh ceart cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​do lùth. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil ithe greim-bìdh luath, làn glùcois a’ leasachadh ar fèin-smachd agus a ’cumail do shiùcair fala bho bhith a’ dupadh ìosal.

Nach eil thu cinnteach dè a gheibh thu grèim bìdh? Seo 33 roghainn air-falbh.

Leig le feadhainn eile do chuideachadh

Le bhith a ’roinneadh eallach inntinn co-dhùnaidhean faodaidh e casg a chuir air faireachdainnean cus.

Seo beagan eisimpleirean de na as urrainn dhut a thiomnadh:

• Ma tha thu a ’dealbhadh biadh cruaidh, leig le do chompanach no do chompanach seòmar clàr a dhèanamh. Faodaidh tu cuideachadh leis na bùthan.
• Iarr air caraid dlùth do chuideachadh gus co-dhùnadh dè am plumair a chanas tu.
• Leig le co-obraiche taghadh dè na h-ìomhaighean a bu chòir a chleachdadh air an ath thaisbeanadh obrach agad.

Cùm tabaichean air do staid inntinn is corporra

“Tuig gu bheil a h-uile duine a’ faighinn cus co-dhùnaidhean aig amannan, ”arsa Hansel. Thoir aire do na freagairtean tòcail is corporra agad.

A bheil thu a-rithist a ’dèanamh droch roghainnean seach gu bheil thu a’ faireachdainn cus? A bheil thu fhèin a ’fàs cleachdte ri bhith a’ spìonadh air biadh sgudail gus nach dèan thu co-dhùnaidhean mu dinnear?

Faodaidh cumail sùil air na beachdan agad do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn dè na cleachdaidhean a dh’ fheumas leasachadh.

Comharraich na co-dhùnaidhean math agad

Bidh thu a ’dèanamh uimhir de cho-dhùnaidhean beaga tron ​​latha gun eadhon a thoirt gu buil. Agus tha sin a bharrachd air an fheadhainn mhòr, fhaicsinneach.

Tha Hansel a ’moladh a bhith a’ comharrachadh obair le bhith a ’dèanamh co-dhùnadh fiosraichte no math.

Ma rinn thu tàir air an taisbeanadh agad no ma rinn thu oidhirp air an faucet leaky sin a rèiteachadh, cuir taic ort fhèin air an druim agus comharraich do chomas fuasgladh chruaidh cheistean agus coileanadh fo chuideam. Rach dhachaigh 15 mionaidean tràth no thoir beagan ùine a bharrachd dhut fhèin airson a leigeil às nuair a thig thu dhachaigh.

An loidhne bun

Ma tha thu a ’faireachdainn iriosal, cus no gun lùth, is dòcha gu bheil thu a’ dèiligeadh ri sgìths co-dhùnaidhean.

Thoir sùil air na co-dhùnaidhean mòra is beaga a bhios tu a ’dèanamh gach latha agus smaoinich air mar as urrainn dhut an toirt a-mach às a’ cho-aontar.

Le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean agus a ’stèidheachadh na cleachdaidhean ceart, faodaidh tu iomagain a lughdachadh agus do lùth a ghleidheadh ​​airson na co-dhùnaidhean a tha cudromach.

Tha Cindy Lamothe na neach-naidheachd neo-cheangailte stèidhichte ann an Guatemala. Bidh i a ’sgrìobhadh gu tric mu na ceanglaichean eadar slàinte, sunnd agus saidheans giùlan daonna. Tha i air sgrìobhadh airson The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, agus mòran a bharrachd. Lorg i aig cindylamothe.com.