Ìsleachadh agus dragh: Mar a dh ’aithnicheas agus a làimhsicheas tu comharran co-sheòrsach

Susbaint

• Dè an ceangal a th ’ann?
• Dè na comharran a th ’aig gach suidheachadh?
• Ìsleachadh
• An imcheist
• Bacadh fèin-mharbhadh
• Is dòcha gun cuidich deuchainn fèin-chuideachaidh thu gus na soidhnichean aithneachadh
• Mar a stiùireas tu na comharraidhean agad
• 1. Leig leat fhèin a bhith a ’faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn - agus fios nach e do choire-sa a tha ann
• 2. Dèan rudeigin a tha smachd agad air, mar a bhith a ’dèanamh do leabaidh no a’ toirt a-mach an sgudal
• 3. Dh ’fhaodadh tu cuideachd madainn, feasgar, no eadhon gnàthachadh làitheil a chruthachadh
• 4. Dèan do dhìcheall cumail ri clàr cadail
• 5. Feuch ri rudeigin beathachail ithe, mar ubhal no cuid de chnothan, co-dhiù aon uair san latha
• 6. Ma tha thu suas air a shon, rachaibh cuairt timcheall a ’bhloc
• 7. Dèan rudeigin a tha fios agad a bheir comhfhurtachd dhut, leithid a bhith a ’coimhead film as fheàrr leat no a’ dol tro iris
• 8. Mura h-eil thu air an taigh fhàgail ann an ùine, smaoinich air rudeigin a dhèanamh a tha thu a ’faireachdainn socair, mar a bhith a’ dèanamh d ’ìnean no a’ faighinn massage
• 9. Ruig a-mach gu cuideigin ris a bheil thu comhfhurtail a bhith a ’bruidhinn agus bruidhinn mu rud sam bith a tha thu a’ faireachdainn, ge bith an ann mar sin a tha thu a ’faireachdainn no rudeigin a chunnaic thu air Twitter
• Cuin a bhruidhneas tu ris an dotair agad
• Mar a gheibh thu breithneachadh clionaigeach
• Na bu chòir a bhith an dùil bho làimhseachadh
• Teiripe
• Cungaidh-leigheis
• Teiripe eile
• An loidhne bun

Dè an ceangal a th ’ann?

Faodaidh trom-inntinn agus iomagain tachairt aig an aon àm. Gu dearbh, thathas a ’meas gu bheil 45 sa cheud de dhaoine le aon staid slàinte inntinn a’ coinneachadh ri na slatan-tomhais airson dà eas-òrdugh no barrachd. Lorg aon sgrùdadh gu bheil an suidheachadh eile aig daoine le imcheist no trom-inntinn.

Ged a tha adhbharan fhèin aig gach suidheachadh, faodaidh iad comharraidhean agus leigheasan co-ionann a roinn. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh, a ’toirt a-steach molaidhean airson riaghladh agus na bu chòir a bhith an dùil bho bhreithneachadh clionaigeach.

Dè na comharran a th ’aig gach suidheachadh?

Tha cuid de chomharran trom-inntinn agus iomagain a ’dol thairis air, leithid duilgheadasan le cadal, irritability, agus duilgheadas a bhith a’ dìreadh. Ach tha grunn phrìomh eadar-dhealachaidhean ann a chuidicheas le eadar-dhealachadh eadar an dà rud.

Ìsleachadh

Tha a bhith a ’faireachdainn sìos, brònach, no troimh-chèile mar as àbhaist. Faodaidh e a bhith mu dheidhinn a bhith a ’faireachdainn mar sin airson grunn làithean no seachdainean air deireadh.

Tha comharraidhean corporra agus atharrachaidhean giùlain air an adhbhrachadh le trom-inntinn a ’toirt a-steach:

• lùghdaich lùth, sgìths broilleach, no a bhith a ’faireachdainn slaodach gu tric
• duilgheadas a bhith a ’dìreadh, a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, no a ’cuimhneachadh
• pian, cràdh, cramps, no duilgheadasan gastrointestinal gun adhbhar soilleir sam bith
• atharrachaidhean ann am miann no cuideam
• duilgheadas a ’cadal, a’ dùsgadh tràth, no a ’dol thairis air

Am measg nan comharran tòcail trom-inntinn tha:

• call ùidh no gun a bhith a ’faighinn tlachd ann an gnìomhan no cur-seachadan tuilleadh
• faireachdainnean leantainneach de bhròn, iomagain, no falamh
• a ’faireachdainn gun dòchas no pessimistic
• fearg, irritability, no restlessness
• a ’faireachdainn ciontach no a’ faireachdainn faireachdainnean gun luach no gun chuideachadh
• smuaintean bàis no fèin-mharbhadh
• oidhirpean fèin-mharbhadh

An imcheist

Faodaidh dragh, no eagal is iomagain, tachairt do dhuine sam bith bho àm gu àm cuideachd. Chan eil e neo-àbhaisteach eòlas fhaighinn air dragh ro thachartas mòr no co-dhùnadh cudromach.

Ach, faodaidh imcheist cronail a bhith debilitating agus a ’leantainn gu smuaintean neo-chùramach agus eagal a tha a’ cur bacadh air do bheatha làitheil.

Tha comharraidhean corporra agus atharrachaidhean giùlain air an adhbhrachadh le eas-òrdugh iomagain coitcheann a ’toirt a-steach:

• a ’faireachdainn fatigued gu furasta
• duilgheadas a bhith a ’dìreadh no a’ cuimhneachadh
• teannachadh fèithe
• cridhe rèisidh
• a ’bleith fhiaclan
• duilgheadasan cadail, a ’toirt a-steach duilgheadasan a’ tuiteam nan cadal agus fois, cadal mì-thoilichte

Tha comharraidhean tòcail iomagain a ’toirt a-steach:

• fois, irritability, no faireachdainn air oir
• duilgheadas le smachd a chumail air iomagain no eagal
• dòrainn
• Maoim

Bacadh fèin-mharbhadh

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil cuideigin ann an cunnart fèin-chron no leòn neach eile sa bhad:

• Cuir fòn gu 911 no an àireamh èiginn ionadail agad.
• Fuirich leis an neach gus an ruig cuideachadh.
• Thoir air falbh gunnaichean, sgeinean, cungaidhean-leigheis no rudan eile a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh.
• Èist, ach na bi a ’toirt breith, argamaid, bagairt no yell.

Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a ’beachdachadh air fèin-mharbhadh, faigh cuideachadh bho loidhne èiginn no casg fèin-mharbhadh. Feuch an loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 800-273-8255.

Is dòcha gun cuidich deuchainn fèin-chuideachaidh thu gus na soidhnichean aithneachadh

Tha fios agad dè tha àbhaisteach dhut. Ma lorgas tu faireachdainnean no giùlan nach eil àbhaisteach no ma tha rudeigin dheth, dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharra gum feum thu cuideachadh a shireadh bho sholaraiche cùram slàinte. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn mu na tha thu a ’faireachdainn agus a’ faighinn eòlas gus an urrainn do làimhseachadh tòiseachadh tràth ma tha sin riatanach.

Le sin ri ràdh, tha cuid de dheuchainnean fèin-bhreithneachadh air-loidhne rim faighinn gus do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn nas fheàrr dè a tha a’ tachairt. Ged a tha na deuchainnean sin cuideachail, chan eil iad nan àite airson breithneachadh proifeasanta bhon dotair agad. Chan urrainn dhaibh suim a ghabhail de chumhachan eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air do shlàinte.

Tha deuchainnean fèin-chuideachaidh cumanta airson iomagain agus trom-inntinn a ’toirt a-steach:

• deuchainn trom-inntinn agus deuchainn imcheist
• deuchainn trom-inntinn
• deuchainn dragh

Mar a stiùireas tu na comharraidhean agad

A bharrachd air plana làimhseachaidh foirmeil bhon dotair agad, is dòcha gun cuidich na ro-innleachdan sin thu gus faochadh fhaighinn bho chomharran. Tha e cudromach fios a bhith agad, ge-tà, gur dòcha nach obraich na molaidhean sin airson a h-uile duine, agus is dòcha nach obraich iad gach turas.

Is e an amas a bhith a ’riaghladh trom-inntinn agus iomagain sreath de roghainnean leigheis a chruthachadh a dh’ fhaodas a bhith ag obair còmhla gus cuideachadh, gu ìre, nuair a dh ’fheumas tu an cleachdadh.

1. Leig leat fhèin a bhith a ’faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn - agus fios nach e do choire-sa a tha ann

Tha trom-inntinn agus eas-òrdugh iomagain nan suidheachaidhean meidigeach. Chan eil iad mar thoradh air fàiligeadh no laigse. Tha na tha thu a ’faireachdainn mar thoradh air adhbharan agus adhbharan bunaiteach; chan eil e mar thoradh air rudeigin a rinn thu no nach do rinn thu.

2. Dèan rudeigin a tha smachd agad air, mar a bhith a ’dèanamh do leabaidh no a’ toirt a-mach an sgudal

Anns a ’mhionaid, faodaidh faighinn air ais beagan smachd no cumhachd do chuideachadh gus dèiligeadh ri comharraidhean uamhasach. Dèan gnìomh a dh ’fhaodas tu a riaghladh, leithid a bhith ag ath-chuairteachadh leabhraichean gu grinn no a’ rèiteach an ath-chuairteachadh agad. Dèan rudeigin a chuidicheas tu gus faireachdainn de choileanadh agus cumhachd a thoirt dhut fhèin.

3. Dh ’fhaodadh tu cuideachd madainn, feasgar, no eadhon gnàthachadh làitheil a chruthachadh

Tha gnàth-chleachdadh cuideachail uaireannan do dhaoine le imcheist agus trom-inntinn. Tha seo a ’toirt seachad structar agus mothachadh air smachd. Leigidh e leat cuideachd àite a chruthachadh nad latha airson dòighean fèin-chùraim a chuidicheas tu gus smachd a chumail air comharraidhean.

4. Dèan do dhìcheall cumail ri clàr cadail

Amas airson seachd gu ochd uairean a thìde gach oidhche. Faodaidh barrachd no nas lugha na sin duilgheadasan an dà shuidheachadh a dhèanamh nas miosa. Faodaidh cadal neo-iomchaidh no dona duilgheadasan adhbhrachadh le do chomharran cardiovascular, endocrine, dìonachd agus nearbhach.

5. Feuch ri rudeigin beathachail ithe, mar ubhal no cuid de chnothan, co-dhiù aon uair san latha

Nuair a tha thu a ’faireachdainn trom-inntinn no iomagain, is dòcha gun ruig thu airson comhfhurtachd a thoirt do bhiadhan mar pasta is siùcairean gus cuid den teannachadh a lughdachadh. Ach, chan eil na biadhan sin a ’toirt mòran beathachaidh. Feuch ri cuideachadh le bhith a ’beathachadh do bhodhaig le measan, glasraich, feòil lean, agus gràinnean slàn.

6. Ma tha thu suas air a shon, rachaibh cuairt timcheall a ’bhloc

a ’moladh gum faod eacarsaich a bhith na leigheas èifeachdach airson trom-inntinn seach gu bheil e na àrdachadh inntinn nàdarra agus a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean faireachdainn math. Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh eacarsaich no gym a bhith ag adhbhrachadh iomagain agus eagal. Ma tha sin fìor dhutsa, coimhead airson dòighean nas nàdarra air gluasad, leithid coiseachd timcheall air an nàbachd agad no coimhead airson bhidio eacarsaich air-loidhne as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

7. Dèan rudeigin a tha fios agad a bheir comhfhurtachd dhut, leithid a bhith a ’coimhead film as fheàrr leat no a’ dol tro iris

Thoir ùine dhut fhèin airson fòcas a chuir ort agus na rudan as toil leat. Tha ùine sìos na dhòigh math air do bhodhaig a leigeil fois, agus faodaidh e aire a tharraing le rudan a bheir spionnadh dhut.

8. Mura h-eil thu air an taigh fhàgail ann an ùine, smaoinich air rudeigin a dhèanamh a tha thu a ’faireachdainn socair, mar a bhith a’ dèanamh d ’ìnean no a’ faighinn massage

Faodaidh dòighean fois do chàileachd-beatha adhartachadh agus faodaidh e comharraidhean trom-inntinn agus iomagain a lughdachadh. Lorg gnìomhachd a tha a ’faireachdainn ceart dhut fhèin agus faodaidh tu a bhith ag obair gu cunbhalach, leithid:

• yoga
• meòrachadh
• eacarsaichean analach
• massage

9. Ruig a-mach gu cuideigin ris a bheil thu comhfhurtail a bhith a ’bruidhinn agus bruidhinn mu rud sam bith a tha thu a’ faireachdainn, ge bith an ann mar sin a tha thu a ’faireachdainn no rudeigin a chunnaic thu air Twitter

Is e dàimhean làidir aon de na dòighean as fheàrr air do chuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr. Faodaidh ceangal le caraid no ball teaghlaich spionnadh nàdurrach a thoirt dhut agus leigeil leat stòr earbsach de thaic is de bhrosnachadh a lorg.

Cuin a bhruidhneas tu ris an dotair agad

Faodaidh comharran a mhaireas dà sheachdain no barrachd a bhith na chomharra gu bheil trom-inntinn, iomagain no an dà chuid ort. Faodaidh droch chomharran a bhith a ’toirt a-steach:

• duilgheadasan le cadal
• atharrachaidhean tòcail gun mhìneachadh
• call ùidh gu h-obann
• faireachdainnean gun luach no gun chuideachadh

Mura h-eil thu a ’faireachdainn mar thu fhèin agus gu bheil thu ag iarraidh cuideachadh a’ tuigsinn, cuir àm air dòigh airson do dhotair fhaicinn. Tha e cudromach a bhith fosgailte agus onarach gus an tuig iad gu tur na tha a ’tachairt agus dealbh soilleir fhaighinn de na tha thu air a bhith a’ faireachdainn.

Mar a gheibh thu breithneachadh clionaigeach

Chan eil aon deuchainn ann a dh ’aithnicheas trom-inntinn no iomagain. An àite sin, is dòcha gum bi do dhotair a ’dèanamh deuchainn corporra agus deuchainn sgrìonadh trom-inntinn no dragh. Airson seo, bidh iad a ’faighneachd sreath de cheistean dhut a chuidicheas iad gus sealladh nas fheàrr fhaighinn air na tha thu air a bhith a’ fulang.

Mura h-eil na toraidhean soilleir no ma tha amharas aig do dhotair gum faodadh na comharraidhean a bhith mar thoradh air suidheachadh eile, faodaidh iad deuchainnean òrdachadh gus cùisean bunaiteach a dhiùltadh. Faodaidh deuchainnean fala sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean thyroid, vitimín agus hormona agad.

Ann an cuid de chùisean, bheir dotairean-teaghlaich thu gu eòlaiche slàinte inntinn, leithid eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn, mura h-eil iad a ’faireachdainn uidheamaichte gus na comharraidhean agus na cumhaichean agad a riaghladh gu ceart no ma tha iad an amharas gu bheil thu a’ faighinn barrachd air aon staid.

Na bu chòir a bhith an dùil bho làimhseachadh

Ged a tha trom-inntinn agus iomagain dà staid eadar-dhealaichte, tha iad a ’roinn mòran de na h-aon leigheasan. Faodar measgachadh dhiubh sin a chleachdadh gus an dà shuidheachadh a làimhseachadh aig an aon àm.

Teiripe

Tha feartan sònraichte aig gach seòrsa leigheis a tha ga dhèanamh nas freagarraiche dha cuid de dhaoine agus chan e feadhainn eile. Faodaidh do dhotair aon no barrachd de na leanas a mholadh:

• Leigheas giùlan inntinn (CBT). Le CBT, ionnsaichidh tu na smuaintean, na giùlanan agus na h-ath-bheachdan agad atharrachadh gus a bhith nas cothromaiche agus nas reusanta.
• Teiripe eadar-phearsanta. Bidh an seòrsa seo a ’cuimseachadh air ro-innleachdan conaltraidh ionnsachaidh a chuidicheas tu gus thu fhèin a chuir an cèill nas fheàrr.
• Teiripe fuasgladh cheistean. Bidh an leigheas seo ag amas air a bhith a ’cleachdadh sgilean copaidh gus comharraidhean a riaghladh.

Faodaidh tu òrdachadh a chuir air dòigh le proifeasanta slàinte inntinn san sgìre agad a ’cleachdadh ar n-inneal Healthline FindCare.

Cungaidh-leigheis

Faodar grunn sheòrsaichean cungaidh-leigheis a chleachdadh gus trom-inntinn, iomagain, no an dà chuid a làimhseachadh. Leis gu bheil an dà shuidheachadh a ’dol an-sàs ann an iomadh dòigh, is dòcha gum bi aon chungaidh-leigheis gu leòr airson an dà shuidheachadh a làimhseachadh. Faodaidh do dhotair òrdachadh:

• Antidepressants. Tha grunn chlasaichean den druga seo rim faighinn, a ’gabhail a-steach luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs) agus luchd-dìon ath-ghabhail serotonin-norepinephrine (SNRIs). Tha buannachdan agus cunnartan sònraichte aig gach fear. Bidh an seòrsa a chleachdas tu gu mòr an urra ri cho dona sa tha na comharraidhean agad.
• Leigheasan antianxiety. Faodaidh na drogaichean sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean iomagain ach is dòcha nach cuidich iad le comharran trom-inntinn. Cha bu chòir cuid de na cungaidhean sin a chleachdadh ach airson beagan ùine air sgàth cunnart tràilleachd.
• Stàballan mood. Faodar na drogaichean sin a chleachdadh gus faireachdainn a chumail seasmhach nuair nach bi cungaidhean casg-inntinn ag obair leotha fhèin.

Teiripe eile

Chan eil hypnotherapy air a chleachdadh gu farsaing ann an leigheasan leigheas-inntinn, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh an dòigh-obrach eile seo cuid de chomharran an dà shuidheachadh a lughdachadh. Tha seo a ’toirt a-steach call far fòcas, barrachd smachd tòcail, agus riaghladh nas fheàrr air faireachdainnean fèin-mhothachaidh.

An loidhne bun

Cha leig thu leas a bhith a ’fuireach le faireachdainnean neo-àbhaisteach, smuaintean, no comharran eile trom-inntinn no iomagain. Bruidhinn ris an dotair agad ma mhaireas na faireachdainnean no na h-atharrachaidhean sin nas fhaide na seachdain no dhà. Is e làimhseachadh tràth an dòigh as fheàrr air na cumhaichean a riaghladh agus leigheasan a lorg a tha èifeachdach san fhad-ùine.

Is dòcha gun toir e greis mhath an leigheas ceart a lorg dhut. Feumaidh a ’mhòr-chuid de chungaidh-leigheis dà sheachdain no barrachd a bhith èifeachdach. Mar an ceudna, is dòcha gum feum thu grunn leigheasan fheuchainn gus an roghainn cheart a lorg dhut. Obraichidh do dhotair còmhla riut gus an roghainn as fheàrr a lorg.