An urrainn dha tinneas an t-siùcair buaidh a thoirt air a ’chlàr cadail agad?

Susbaint

• Carson a tha tinneas an t-siùcair a ’toirt buaidh air do chomas cadal?
• A bheil duilgheadasan cadail ceangailte ri tinneas an t-siùcair?
• Apnea cadail
• Syndrome cas restless (RLS)
• Insomnia
• Mar a bheir cion cadail buaidh air do thinneas an t-siùcair
• Molaidhean airson do chàileachd cadail a leasachadh
• Seachain innealan dealanach mus tionndaidh thu a-steach
• Cuir deoch làidir sìos ro àm na leabaidh
• Thoir air falbh rudan air falbh
• Cruthaich fuaim geal
• Fuirich rèiseamaid anns na pàtrain cadail agad
• Fuirich air falbh bho luchd-brosnachaidh air an oidhche
• An loidhne bun

Tinneas an t-siùcair agus cadal

Tha tinneas an t-siùcair na chumha far nach urrainn don bhodhaig insulin a dhèanamh ceart. Tha seo ag adhbhrachadh cus ìrean glùcois san fhuil. Is e na seòrsaichean as cumanta tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2. Ma tha seòrsa 1 agad, cha bhith an pancreas agad a ’dèanamh insulin, mar sin feumaidh tu a thoirt bho latha gu latha. Ma tha seòrsa 2 agad, faodaidh do bhodhaig beagan den insulin aige fhèin a dhèanamh, ach gu tric chan eil sin gu leòr. Tha seo a ’ciallachadh nach urrainn do bhodhaig an insulin a chleachdadh gu ceart.

A rèir dè cho math ’s a chumas tu smachd air an t-siùcar fala agad, is dòcha gum bi no nach bi thu a’ faighinn comharraidhean. Faodaidh comharran geàrr-ùine siùcar fuil àrd a bhith a ’toirt a-steach tart no acras gu tric, a bharrachd air urination tric. Chan eil e neo-chumanta gum bi na comharraidhean sin a ’toirt buaidh air an dòigh anns a bheil thu a’ cadal. Seo na tha aig an rannsachadh ri ràdh.

Carson a tha tinneas an t-siùcair a ’toirt buaidh air do chomas cadal?

Ann an aon, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air na ceanglaichean eadar dragh cadail agus tinneas an t-siùcair. Tha dragh cadail a ’toirt a-steach duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal no a ’fuireach na chadal, no a’ cadal cus. Lorg an sgrùdadh dàimh soilleir eadar dragh cadail agus tinneas an t-siùcair. Tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil bochdainn cadail na fhactar cunnairt mòr airson tinneas an t-siùcair, a dh ’fhaodas smachd a chumail air uaireannan.

Chan eil tinneas an t-siùcair a ’ciallachadh gu bheil buaidh air do chadal. Tha e nas motha na dè na comharran de thinneas an t-siùcair a tha thu a ’faighinn agus mar a bhios tu gan riaghladh. Tha cuid de chomharran nas dualtaiche cùisean adhbhrachadh nuair a tha thu a ’feuchainn ri fois a ghabhail:

• Faodaidh ìrean siùcar fuil àrd urination adhbhrachadh gu tric. Ma tha an siùcar fala agad àrd air an oidhche, dh ’fhaodadh tu èirigh gu tric gus an seòmar-ionnlaid a chleachdadh.
• Nuair a tha glucose a bharrachd aig do bhodhaig, bidh e a ’tarraing uisge bho na toitean agad. Faodaidh seo toirt ort dìth uisgeachadh, gad bhrosnachadh gus èirigh airson glainneachan uisge cunbhalach.
• Faodaidh comharran siùcar fola ìosal, leithid crathadh, lathadh agus sguabadh, buaidh a thoirt air do chadal.

A bheil duilgheadasan cadail ceangailte ri tinneas an t-siùcair?

Tha tilgeil agus tionndadh fad na h-oidhche cumanta ann an daoine le tinneas an t-siùcair. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air comharran tinneas an t-siùcair cumanta, dh’ fhaodadh gum bi suidheachadh meidigeach air leth aig cridhe. Tha beagan eas-òrdughan cadail agus eas-òrdughan eile a bheir buaidh air cadal nas cumanta ann an daoine le tinneas an t-siùcair.

Apnea cadail

Is e seo an eas-òrdugh cadail as cumanta ann an daoine le tinneas an t-siùcair. Bidh apnea cadail a ’tachairt nuair a bhios d’ anail a ’stad a-rithist agus a’ tòiseachadh air feadh na h-oidhche. Ann an aon sgrùdadh ann an 2009, lorg luchd-rannsachaidh gu robh apnea cadail aig 86 sa cheud de chom-pàirtichean a bharrachd air tinneas an t-siùcair. Den bhuidheann seo, bha 55 sa cheud air a bhith cruaidh gu leòr airson a bhith feumach air làimhseachadh.

Gheibhear apnea cadail mar as trice ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha seo air sgàth gu bheil daoine anns a ’bhuidheann seo gu tric a’ giùlan cus cuideim, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuingealachadh an slighe adhair.

Tha comharraidhean cumanta a ’toirt a-steach a bhith a’ faireachdainn sgìth tron ​​latha agus srann air an oidhche. Tha thu ann am barrachd cunnart airson apnea cadail ma ruitheas e san teaghlach no ma tha thu reamhar. Le bhith a ’faighinn cuideam fallain airson an seòrsa bodhaig agad dh’ fhaodadh sin faochadh a thoirt do na comharraidhean agad. Faodaidh tu cuideachd masg sònraichte a chaitheamh rè cadal gus cuideam èadhair a mheudachadh don amhach agad agus leigeil leat anail a ghabhail nas fhasa.

Syndrome cas restless (RLS)

Tha RLS air a chomharrachadh le ìmpidh cunbhalach gus do chasan a ghluasad. Tha e nas cumanta anns na h-uairean feasgair, a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas duilghe tuiteam no fuireach na chadal. Faodaidh RLS tachairt air sgàth dìth iarann. Tha factaran cunnairt airson RLS a ’toirt a-steach ìrean glùcois fuil àrd, duilgheadasan dubhaig, agus eas-òrdughan thyroid.

Ma tha thu den bheachd gu bheil RLS agad, cuir àm air dòigh leis an dotair agad gus na comharraidhean agad ath-sgrùdadh. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha eachdraidh anemia agad. Faodaidh tombaca cuideachd RLS a bhrosnachadh. Ma tha thu nad smocair, gabh pàirt ann am prògram stad smocaidh gus obair air sgur.

Insomnia

Tha insomnia air a chomharrachadh le trioblaid ath-chuairteach a ’tuiteam agus a’ fuireach na chadal. Tha thu ann am barrachd cunnart airson insomnia ma tha ìrean cuideam àrd agad còmhla ri ìrean àrda glùcois.

Cha bhith a ’faighinn cobhair cadail thar a’ chunntair a ’fuasgladh insomnia. Coimhead a-steach air an adhbhar nach urrainn dhut tuiteam na chadal, leithid a bhith ag obair ann an obair le cuideam mòr no a ’faighinn eòlas air cùisean teaghlaich dùbhlanach. Le bhith a ’lorg leigheas le proifeasanta meidigeach dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè a tha ag adhbhrachadh an duilgheadas.

Mar a bheir cion cadail buaidh air do thinneas an t-siùcair

Bidh eòlaichean a ’ceangal dìth cadail le cothromachadh hormona atharraichte a bheir buaidh air toirt a-steach agus cuideam bìdh. Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha cearcall dùbhlanach agad. Tha e cumanta dìoladh a dhèanamh airson dìth cadail le bhith ag ithe cus de bhiadh gus feuchainn ri lùth fhaighinn tro chalaraidhean. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi na h-ìrean siùcair fala agad ag èirigh agus ga dhèanamh nas duilghe tomhas math de chadal fhaighinn. An uairsin, is dòcha gum faigh thu thu fhèin san aon suidheachadh gun chadal.

Bidh cion cadail cuideachd a ’meudachadh do chunnart reamhrachd. Faodaidh a bhith reamhar do chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Molaidhean airson do chàileachd cadail a leasachadh

Lean na molaidhean seo gus fois nas fheàrr fhaighinn air an oidhche:

Seachain innealan dealanach mus tionndaidh thu a-steach

Seachain a bhith a ’cleachdadh fònaichean cealla agus e-leughadairean air an oidhche oir faodaidh an glaodh do dhùsgadh. Gluais gu leabhraichean seann-fhasanta gus a leughadh mus cadal thu gus do inntinn a dhèanamh sàmhach agus an cuideam air do shùilean a lughdachadh.

Cuir deoch làidir sìos ro àm na leabaidh

Eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn gu bheil glainne fìon a’ taomadh do bhodhaig agus a ’toirt ort cadal, tha e glè choltach nach bi thu a’ fuireach na chadal airson ochd uairean a-thìde às deidh dhut a bhith ag òl timcheall air àm leabaidh.

Thoir air falbh rudan air falbh

Ma gheibh thu teachdaireachdan teacsa fad na h-oidhche, cuir dheth am fòn agad. Beachdaich air ceannach gleoc rabhaidh an àite a bhith a ’cleachdadh app rabhaidh an fhòn cealla agad. Is dòcha gun toir seo cumhachd dhut do fhòn a chuir dheth oir cha bhith feum agad air airson adhbhar sam bith tron ​​oidhche.

Cruthaich fuaim geal

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach ri dòigh tlachdmhor airson a bhith a’ dùsgadh, faodaidh cluinntinn fuaim eòin a ’crùbadh tràth sa mhadainn dragh a chuir air na pàtrain cadail agad. Faodaidh fuaimean luchd-cruinneachaidh sgudail, sguabadairean sràide, agus daoine a tha a ’fàgail airson obraichean tràth sa mhadainn dragh a chuir air do chadal. Ma tha thu nad chadal aotrom, cleachd rudan mar mullach, deasc no neach-leantainn adhair sa mheadhan gus cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh na fuaimean tarraingeach sin.

Fuirich rèiseamaid anns na pàtrain cadail agad

Rach don leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche, agus dùisg aig an aon àm gach madainn, deireadh-sheachdainean nam measg. Bidh do bhodhaig gu nàdarra a ’tòiseachadh a’ fàs sgìth agus a ’dùsgadh gu fèin-ghluasadach.

Fuirich air falbh bho luchd-brosnachaidh air an oidhche

Seachain a bhith ag òl deochan caffeinichte, eacarsaich, agus eadhon a ’dèanamh obair shìmplidh timcheall an taighe air an oidhche. Is e an aon sheòrsa de dh ’obair feasgair a bu chòir dhut beachdachadh air seisean yoga aig astar slaodach a dh’ fhaodas do bhodhaig ullachadh airson cadal. Rud eile, luathaichidh tu do shruth fala, agus bheir e greis mus toir do bhodhaig socair.

An loidhne bun

Faic an dotair agad ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad. Mura faigh thu làimhseachadh airson cadal troimh-chèile leantainneach, faodaidh e a bhith duilich gnìomhachd làitheil a dhèanamh.

Anns a ’gheàrr-ùine, smaoinich air aon atharrachadh dòigh-beatha no barrachd gus càileachd do chadal a leasachadh. Fiù mura dèan thu ach aon atharrachadh beag, tha comas aige eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. Mar as trice bheir e timcheall air trì seachdainean gus tòiseachadh air cleachdadh, agus mar sin tha e cudromach cumail ris a h-uile latha.