Dè a bu chòir do bhean-taighe a dhèanamh gus cuideam a chall

Susbaint

• 1. Dèan do bhiadh fhèin
• 3. Biodh measan is glasraich aig an taigh an-còmhnaidh
• 2. Thoir uisge no tì faisg air làimh an-còmhnaidh
• 3. Seachain a bhith a ’ceannach siùcairean agus briosgaidean
• 5. Snack ann am meadhan na maidne agus ann am meadhan feasgar
• 6. Dèan milseagan blasda a-mhàin aig amannan sònraichte
• 7. Cuir an teaghlach a-steach ann an atharrachadh cleachdaidhean ithe

Faodaidh a bhith a ’cumail ris an daithead mar bhean-taighe a bhith a’ coimhead iom-fhillte oir tha an-còmhnaidh roghainn ann a bhith a ’gabhail bidhe fhad‘ s a bhios tu ag ullachadh biadh agus ag ithe siùcairean agus mìlsean a tha air an cumail sa phantraidh, ach faodaidh e bhith na bhuannachd mhòr a bhith ag obair aig an taigh agus a bhith ullaichte airson do bhiadhan fhèin ullachadh. an fheadhainn a tha airson cuideam a chall agus slàinte a chumail suas.

Mar sin, gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn às do chleachdadh, seo 7 molaidhean sìmplidh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh dealbhadh bìdh aig an taigh agus a ’comasachadh call cuideim.

1. Dèan do bhiadh fhèin

Bidh a bhith a ’dèanamh do bhiadh fhèin a’ cuideachadh le smachd a chumail air càileachd agus meud biadh, a bharrachd air cuideachadh gus airgead a shàbhaladh. San fharsaingeachd, nuair a bhios tu a ’ceannach biadh air falbh bhon dachaigh, tha barrachd salann, geir, biadh friogais agus siùcar anns an ullachadh, a chuireas bacadh air an daithead.

Mar sin, is fheàrr leat do bhiadhan fhèin ullachadh, a ’taghadh mheasan is ghlasraich ùr is ràitheil, a’ seachnadh cus friogais is olan, agus b ’fheàrr leat na soithichean a ràith le luibhean cùbhraidh mar garlic, basil agus piobar, an àite ciùban feòil no glasraich, a bhios tha iad beairteach ann an salann, droch geir agus stuthan ceimigeach.

3. Biodh measan is glasraich aig an taigh an-còmhnaidh

Tha measan agus glasraich làn de bhiotamain, mèinnirean agus fiber, beathachadh cudromach airson a bhith a ’cumail suas gnìomhachd ceart a’ chuirp agus a ’cur casg air acras agus cravings airson siùcairean.

Faodar measan a chleachdadh mar bhlasadan eadar prìomh bhiadhan, le bhith a ’cur sìol mar chia no flaxseed, no le cnòmhagan, a tha saidhbhir ann an geir math mar omega-3s, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air cholesterol agus cuideam fala.

2. Thoir uisge no tì faisg air làimh an-còmhnaidh

Bidh uisge no teatha faisg air làimh an-còmhnaidh a ’cuideachadh le bhith a’ cumail uisgeachadh agus a ’meudachadh faireachdainn satiety, a’ seachnadh grèim bidhe air siùcairean no biadh eile eadar biadh. Tha seo air sgàth gu tric gu bheil mothachadh tart gu tric air a mheasgachadh leis an acras, a tha a ’leantainn gu àrdachadh neo-riatanach ann an caitheamh calorie.

A bharrachd air an sin, bidh a bhith a ’gabhail tì mar tì uaine, tì geal agus tì mate a’ cuideachadh le bhith a ’luathachadh metabolism agus a’ brosnachadh losgadh geir, a ’cur ri smachd cuideam. Is e ro-innleachd mhath a bhith a ’cur cinnamon agus ginger ri teatha, oir tha buaidh thermogenic aca. Faic barrachd eisimpleirean ann an 5 Teas airson cuideam a chall.

3. Seachain a bhith a ’ceannach siùcairean agus briosgaidean

Bidh a bhith a ’seachnadh biadh caloric aig an taigh, leithid siùcairean, briosgaidean agus sliseagan, a’ cuideachadh le bhith a ’seachnadh cus siùcar agus geir eadhon nuair a thig am miann. Nuair a bhios na toraidhean sin agad anns a ’phantraidh no anns a’ phreasa, tha tricead caitheamh mòran nas àirde, agus gun a bhith gan toirt a-steach do cheannach margaidh a ’cuideachadh le smachd a chumail air calaraidhean an daithead agus ag àrdachadh càileachd a’ bhidhe san fharsaingeachd.

A bharrachd air an sin, bidh siùcairean aig an taigh an-còmhnaidh a ’toirt buaidh air clann a bhith dèidheil air biadh anns a bheil tòrr siùcar, agus faodaidh cus caitheamh buaidh a thoirt air leasachadh ceart nam bodhaigean aca agus an cunnart bho dhuilgheadasan leithid cus cuideam agus cholesterol àrd a mheudachadh.

5. Snack ann am meadhan na maidne agus ann am meadhan feasgar

Bidh grèim bìdh eadar prìomh bhiadhan a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an acras agus am miann airson ithe, agus cuideachd a ’lughdachadh cleachdadh blasad bìdh fhad‘ s a bhios tu ag ithe biadh lòn is dìnnear.

Airson greimean-bìdh, is fheàrr leat a bhith ag ithe biadh mar iogartan nàdarra air an crathadh le measan, ceapairean le aran làn-ghràin le càise, salad mheasan le chia, flaxseed no coirce no tapioca beag le ugh agus cofaidh, agus as fheàrr às aonais siùcar. Faic eisimpleirean de Roghainnean Snack Feasgar Fallain.

6. Dèan milseagan blasda a-mhàin aig amannan sònraichte

Bidh ullachadh milseagan blasda a-mhàin aig amannan sònraichte agus chan ann mar chleachdadh àbhaisteach a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh caitheamh siùcairean agus biadh àrd-calorie, leithid seoclaid agus uachdar searbh. A bharrachd air an sin, bidh a bhith a ’seachnadh siùcairean bho latha gu latha cuideachd a’ toirt air a ’phaileid fàs cleachdte ri biadh nas searbh no searbh, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh tràilleachd siùcair agus a’ cur casg air galairean a tha ceangailte ri cus caitheamh, leithid cholesterol àrd, tinneas an t-siùcair agus reamhar.

Airson a chleachdadh mar rud àbhaisteach, is e an dòigh as fheàrr dìreach 1 toradh ithe airson milseag, oir tha iad a ’lughdachadh a’ mhiann airson siùcairean agus tha iad beairteach ann am fiodhanan a tha a ’meudachadh satiety, a bharrachd air a bhith a’ faighinn vitimín C, beathachadh a tha a ’meudachadh gabhail ri iarann ​​anns an intestine, a ’cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan mar anemia.

7. Cuir an teaghlach a-steach ann an atharrachadh cleachdaidhean ithe

Tha a bhith ag ullachadh biadh nas fhallaine don teaghlach gu lèir ga dhèanamh nas fhasa an daithead a leantainn agus toirt air a h-uile duine a dhol a-steach don phròiseas ag atharrachadh cleachdaidhean ithe. Le bhith a ’toirt a-steach ullachaidhean le saladan, measan, ola ollaidh, sìol, iogart, càiseagan agus aran gràin gu h-iomlan san dachaigh nì an teaghlach gu lèir ionnsachadh mar a dh’ iarras iad na biadhan sin agus gan toirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca, a ’toirt air a h-uile duine na buannachdan slàinte fhaicinn.

Cha bu chòir a bhith ag adhartachadh do dhaithead a bhith na dhleastanas dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, ach rudeigin a tha riatanach airson a h-uile duine agus aig a h-uile aois, oir is ann dìreach air an dòigh seo a tha e comasach obrachadh ceart na h-organaig a chumail suas, casg a chuir air galairean agus smachd a chumail air cuideam nas fheàrr. .

A bharrachd air na molaidhean sin airson a bhith a ’dèanamh aig an taigh, tha e cudromach cuideachd an ùine a ghabhail gus beagan gnìomhachd corporra a dhèanamh agus aire a thoirt don chraiceann, ìnean agus falt. Tha fèin-spèis agus faireachdainn de shunnd gad bhrosnachadh gus cuideam a chall agus cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain a chumail suas.

Faic 5 mholaidhean sìmplidh eile airson cuideam a chall agus bolg a chall.