6 Molaidhean airson a bhith a ’fuireach gnìomhach fhad‘ s a tha thu a ’fuireach le psoriasis

Susbaint

• 1. Tòisich gu slaodach
• 2. Cuir fòcas air na rudan beaga
• 3. Lorg caraid a tha a ’roinn na h-amasan agad
• 4. Fuirich hydrated - gu dona
• 5. Cuir aodach ward psoriasis-càirdeil
• 6. Gabhail a-steach cuirmean fuar
• An Takeaway

Tha cumail suas dòigh-beatha gnìomhach deatamach gus mo psoriasis a riaghladh, ach chan eil e an-còmhnaidh furasta. Aig àm mo bhreithneachaidh, bha mi 15 bliadhna a dh'aois agus an sàs ann an clàr trang de ghnìomhachd taobh a-muigh na sgoile. Chluich mi varsity lacrosse, ghabh mi clasaichean jazz agus dannsa-tap, agus rinn mi dannsa air an sgioba kickline àrd-sgoil agam. Agus cha robh mi airson dad dheth a leigeil seachad.

Bha e na dhùbhlan a bhith ag ionnsachadh mar a dh ’fhaodadh mi a dhol còmhla ris an psoriasis agam agus aig an aon àm a’ cumail suas a h-uile gnìomh a b ’fheàrr leam. Le diongmhaltas agus mòran taic bho mo phàrantan, lean mi mo mhiannan tro cheumnachadh - agus às deidh sin. Chluich mi lacrosse anns na bliadhnaichean ùra agam agus sophomore sa cholaiste, agus bha mi nam bhall stèidheachaidh de sgioba kickline na sgoile agam. Bha sin a ’ciallachadh dà uair a thìde de dhian cardio, trì latha san t-seachdain, airson na ceithir bliadhna.

Sgìth fhathast? Bha an clàr pacaichte agam gu cinnteach gam chumail air m ’òrdagan. Tha mi cuideachd a ’smaoineachadh gun do chluich e pàirt mhòr ann a bhith gam chuideachadh a’ cumail smachd air mo psoriasis. Tha mòran stòran, a ’toirt a-steach an National Psoriasis Foundation, a’ toirt fa-near gu bheil eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid anns a ’bhodhaig, a thathas ag ràdh a bhios a’ dèanamh psoriasis nas miosa. Anns an eòlas agam, tha eacarsaich a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn math agus a ’lughdachadh na h-ìrean cuideam agam. Tha e a ’toirt dòigh dhomh m’ inntinn a ghlanadh bhon a h-uile cianalas a bhios beatha a ’tilgeil air ar slighe.

A-nis, le dithis phàisdean aig an taigh, tha e nas duilghe dhomh a bhith a ’brùthadh eacarsaich a-steach don latha agam. Gu tric, bidh mi a ’faighinn a-steach mo cardio le bhith a’ cluich agus a ’dannsa le mo chaileagan. Ach ge bith dè, cha bhith mi a ’toirt seachad air eacarsaich.

Ma tha thu airson beagan gnìomhachd corporra a chuir ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad, tha e sìmplidh tòiseachadh, agus dh’ fhaodadh gum bi e na chuideachadh dhut a bhith a ’riaghladh do psoriasis. Seo beagan mholaidhean airson a chumail nad inntinn nuair a chuireas tu eacarsaich ris a ’phlana leigheis agad:

1. Tòisich gu slaodach

Na bi a ’dàibheadh ​​gu eacarsaich làidir mura h-eil do bhodhaig cleachdte ris. Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut tòiseachadh aig astar slaodach, comhfhurtail. Mar eisimpleir, cuir ùine seachad airson cuairtean cunbhalach timcheall do nàbachd no a dhol a-steach do chlas fallaineachd luchd-tòiseachaidh.

Ma dh ’fheuchas tu ri cus a dhèanamh, ro thràth, tha cunnart ann gum bi thu duilich, goirt no eadhon leòn. An àite sin, ag amas air an ìre fallaineachd agad a thogail thar ùine.

Tha e feumail cuideachd fios a leigeil don dotair agad gu bheil thu ag atharrachadh do chleachdadh eacarsaich. Ma tha dragh ort mu bhith a ’lughdachadh do staid no a bhith air do ghoirteachadh, faodaidh do dhotair dòighean a mholadh airson a bhith gnìomhach gu sàbhailte.

2. Cuir fòcas air na rudan beaga

Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn neo-àbhaisteach an toiseach, ach tha mòran dhòighean beaga ann air eacarsaich a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Eadhon nuair nach eil mòran ùine agad, faodaidh na beachdan sìmplidh sin do chuideachadh gus gnìomhachd a bharrachd a bhrùthadh:

• Gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear.
• Pàirc anns an àite as fhaide air falbh bhon stòr gus beagan coiseachd a bharrachd a chuir ris.
• Dèan squats fhad ‘s a tha thu a’ bruiseadh d ’fhiaclan.
• Dèan beagan calisthenics fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh.

Fiù ‘s nas fheàrr, feuch ri eacarsaich a thoirt còmhla le ùine a-muigh. Mar eisimpleir, ma bhios tu ag ithe lòn aig an deasg agad mar as trice, èirich agus gabh cuairt timcheall a ’bhloc mus till thu a dh’ obair. Chan e a-mhàin gum faigh thu eacarsaich a bharrachd, ach faodaidh tu èadhar ùr a mhealtainn agus spionnadh fhaighinn de bhiotamain D bhon ghrèin.

3. Lorg caraid a tha a ’roinn na h-amasan agad

Tha e an-còmhnaidh snog a bhith a ’caitheamh ùine còmhla ri caraidean, ach tha a bhith a’ faighinn buddy workout mu dheidhinn barrachd na companas. Tha eacarsaich le caraid na dhòigh math air do bhrosnachadh gus fuireach air an t-slighe. Cha bhith thu cho dualtach coiseachd no coiseachd sa phàirc ma tha thu a ’coinneachadh ri cuideigin. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich le buddy a bhith spòrsail! Mas urrainn dhut cuideigin a lorg aig a bheil an aon ìre fallaineachd, faodaidh tu eadhon amasan a shuidheachadh còmhla.

4. Fuirich hydrated - gu dona

Tha uisge òil nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich cudromach don h-uile duine - ach tha e gu sònraichte cudromach ma tha psoriasis ort. Feumaidh ar craiceann psoriasis tioram, tana a bhith air a hydradachadh an-còmhnaidh. Feumaidh tu eadhon barrachd uisge òl na an àbhaist gus dèanamh suas airson an sguab a chaidh a chall fhad 'sa tha thu ag obair. Mar sin na dìochuimhnich am botal uisge agad!

5. Cuir aodach ward psoriasis-càirdeil

Nuair a tha psoriasis ort, faodaidh an t-aodach obrach agad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air na tha thu a ’còrdadh riut a bhith gnìomhach. Faodaidh an cothlamadh de spandex teann agus fallas irritate do chraiceann, mar sin dèan dealbhadh air a bhith a ’caitheamh aodach sgaoilte, breathable. Tha cotan na dheagh roghainn, còmhla ri aodach mar modal agus rayon. Tagh aodach a chuidicheas tu a ’faireachdainn comhfhurtail agus misneachail.

Faodaidh seòmar glasair an gym a bhith na àite eagallach nuair a tha lasair agad. Mura h-eil thu comhfhurtail ag atharrachadh a-muigh, tha roghainnean eile ann. Tha seòmraichean atharrachaidh pearsanta aig a ’mhòr-chuid de gyms, far am faod thu beagan a bharrachd prìobhaideachd a bhith agad. Faodaidh tu cuideachd an gèar obrach agad a chaitheamh dìreach chun gym.

6. Gabhail a-steach cuirmean fuar

Ged a dh ’fhaodadh tu beagan a ghluasad, faodaidh frasan fuar a bhith gu math cuideachail ma tha thu ag obair a-mach le psoriasis. Faodaidh fras bhon obair agad cur ri clàran psoriasis. Bidh fras fuar chan ann a-mhàin a ’nighe air falbh an sguab, ach cuidichidh e thu cuideachd gus am stad thu a’ gabhail fras. Sin as coireach gur e deagh bheachd a th ’ann fras fuar a ghabhail cho luath‘ s a ghabhas às deidh obair-obrach.

An Takeaway

Tha eacarsaich na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fallain - agus faodaidh e a bhith na dhòigh a bharrachd gus cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air na lasraichean psoriasis agad. Tha na dùbhlain agad ann a bhith a ’fuireach gnìomhach nuair a tha suidheachadh leantainneach ort, ach na leig seachad e. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach, agus bruidhinn ris an dotair agad ma tha dragh ort mu dè an ìre gnìomhachd a tha ceart dhutsa. Le beagan foighidinn agus mairsinneachd, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh agad.

Is e Joni Kazantzis an neach-cruthachaidh agus blogair airson justagirlwithspots.com, blog psoriasis a choisinn duaisean agus a tha coisrigte ri bhith a ’cruthachadh mothachadh, ag oideachadh mun ghalar, agus a’ roinn sgeulachdan pearsanta mun turas 19+ aice le psoriasis. Is e an rùn aice a bhith a ’cruthachadh faireachdainn de choimhearsnachd agus a bhith a’ roinneadh fiosrachadh a chuidicheas a luchd-leughaidh a bhith a ’dèiligeadh ris na dùbhlain làitheil a thaobh a bhith a’ fuireach le psoriasis. Tha i den bheachd le uiread de dh ’fhiosrachadh’ s as urrainn, gum faigh daoine le psoriasis cumhachd gus am beatha as fheàrr a chaitheamh agus na roghainnean làimhseachaidh ceart a dhèanamh airson am beatha.