Mar a nì thu daithead ugh (riaghailtean agus clàr-bìdh iomlan)

Susbaint

• Riaghailtean daithead ugh
• Eisimpleir de chlàr daithead ugh iomlan
• Cùram às deidh daithead
• Fo-bhuaidhean agus contraindications

Tha daithead an ugh stèidhichte air a bhith a ’toirt a-steach 2 gu 4 uighean gach latha, ann an 2 bhiadh no barrachd, a tha a’ meudachadh na tha de phròtain anns an daithead agus a ’gineadh faireachdainn nas motha de satiety, a’ cur casg air an neach a bhith a ’faireachdainn acrach cho furasta. A bharrachd air an sin, tha an daithead seo cuideachd ìosal ann an gualaisg agus calaraidhean, a ’fàbharachadh call cuideim.

Tha daithead an ugh rudeigin connspaideach oir tha tòrr ugh ann, ach tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn nach eil caitheamh ugh làitheil ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ìrean cholesterol no geir anns na h-artaigilean agus, mar sin, dh’ fhaodadh gum bi an daithead seo air a chomharrachadh le cuid de luchd-beathachaidh . Faic cuideachd na buannachdan slàinte bho bhith ag ithe ugh.

Ged a dh ’fhaodar an daithead seo a chleachdadh gus cuideam a chall, tha e cudromach stiùireadh neach-beathachaidh a bhith ann gus an tèid measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh iomchaidh a leasachadh, gu sònraichte leis gum faod an daithead seo a bhith gu math cuingealaichte.

Riaghailtean daithead ugh

Bu chòir don daithead ugh mairsinn 2 sheachdain aig a ’char as àirde agus bu chòir 2 ugh a thoirt a-steach airson bracaist agus ma tha an daithead agad a’ toirt a-steach 2 ugh, faodar an roinn tron ​​latha, a ’toirt 4 uighean gach latha. Faodar uighean ullachadh a ghoil, ann an cruth omelet no friogais le dòrtadh de ola ollaidh, ìm, no beagan ìm cnò-chnò.

A bharrachd air a bhith a ’meudachadh caitheamh uighean, tha an daithead cuideachd a’ toirt a-steach caitheamh nas motha de bhiadhan ùra is aotrom, leithid saladan, measan, cearc, iasg agus geir mhath, leithid ola ollaidh, cnothan agus sìol.

Mar le daithead sam bith, tha e toirmisgte biadh mar deochan deoch làidir, deochan bog, sùgh deiseil, siùcairean, biadh friogais, biadh deiseil reòta no pùdarrach, Biadh sgiobalta agus cus ann an cleachdadh salann.

Tuigse nas fheàrr air mar a thèid daithead ugh a dhèanamh:

Eisimpleir de chlàr daithead ugh iomlan

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson daithead ugh:

Bidh na suimean a tha air an toirt a-steach don chlàr seo ag atharrachadh a rèir aois, gnè, ìre gnìomhachd chorporra agus eachdraidh slàinte. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr an-còmhnaidh co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh gus am plana beathachaidh atharrachadh a rèir feumalachdan gach neach.

Cùram às deidh daithead

Mas fheàrr, bu chòir neach-beathachaidh a bhith an cois daithead an ugh, a bhios comasach air na h-uighean iomchaidh a chomharrachadh airson gach cùis. A bharrachd air an sin, às deidh 2 sheachdain de dhaithead, feumar daithead cothromach a chumail suas le cleachdadh fàbharach de bhiadhan ùra, a ’seachnadh caitheamh biadhan giullaichte.

Gus am pròiseas call cuideim a luathachadh agus cuideam agus slàinte a chumail suas às deidh an daithead, tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach, leithid coiseachd, ruith no dannsa, airson 30 gu 60 mionaid, 3 tursan san t-seachdain.

Fo-bhuaidhean agus contraindications

Faodaidh daoine nach eil mar chleachdadh daithead cothromach a bhith aca, às deidh deireadh daithead an ugh, fulang le buaidh a ’bhocsa, a’ faighinn barrachd cuideam na bha iad aig toiseach an daithead. Mar sin, cha bu chòir beachdachadh air an daithead seo cuideam a chumail suas san fhad-ùine, gu sònraichte mura h-eil an neach air a dhol tro ùine de ath-fhoghlam daithead.

A bharrachd air an sin, mar thoradh air an ìre ìosal de charbohydrates, is dòcha gum bi cuid de dhaoine sgìth agus nausea furasta tron ​​latha.

Cha bu chòir an daithead seo a bhith air a dhèanamh le daoine le tinneasan slàinte far a bheil cus de phròtain a ’dol an aghaidh, mar ann an daoine le galairean dubhaig no fàilligeadh dubhaig dubhaig, mar eisimpleir, no a tha aileirgeach no neo-fhulangach don ugh.