Diet airson càraidean gus cuideam a chall còmhla

Susbaint

• Ìre 1: Lorg
• Ìre 2: Dealas
• Ìre 3: Dìlseachd

Gus an daithead a dhèanamh nas fhasa, mar as trice bidh a bhith a ’toirt a-steach do leannan, d’fhear no do chompanach ga dhèanamh gu math nas fhasa, nuair a thaghas tu biadh fallain nuair a bhios tu ag ithe, nuair a bhios tu a’ ceannach aig an taigh-mòr agus na taighean-bìdh, mar eisimpleir, a bharrachd air barrachd brosnachaidh a thoirt gu gnìomhachd corporra.

Faic eisimpleir de phlana trèanaidh ri dhèanamh ann an càraidean.

A ’smaoineachadh mu dheidhinn, sgrìobh an neach-beathachaidh Brazilach Patricia Haiat an leabhar Dieta dos Casais gus beatha fhallain a bhrosnachadh anns a’ chàraid, anns a bheil i a ’nochdadh mholaidhean, reasabaidhean agus plana ithe ri leantainn le 2, a tha air a roinn na 3 ìrean gu h-ìosal.

Ìre 1: Lorg

Bidh an ìre seo a ’mairsinn 7 latha agus is e seo toiseach a’ bhriseadh bhon chleachdadh àbhaisteach, anns an do thachair caitheamh biadhan cronail, a thèid a chuir an àite daithead le biadhan a tha buannachdail don bhodhaig, leis a ’phrìomh amas a bhith a’ glanadh a ’chuirp .

• Dè ri ithe: gach seòrsa measan, glasraich agus pròtainean glasraich, leithid pònairean soighe, leantailean, pònairean, chickpeas, arbhar agus peas.
• Dè nach ithe: feòil dhearg, feòil gheal, iasg, iasg, biadh mara, uighean, bainne, càise, iogart, gràinean gràinichte agus flùr, biadh gun ghluten, deochan deoch làidir, siùcar agus milsearan fuadain.

Ìre 2: Dealas

Mairidh an ìre seo co-dhiù 7 latha, ach feumar a leantainn gus an ruigear an amas call cuideim, a ’ceadachadh caitheamh meadhanach de bhiadhan le gluten agus bainne agus toraidhean bainne.

• Dè ri ithe: Diluain tro Diciadain, is e dìreach pròtainean glasraich, leithid soy, lentils, beans, chickpeas, arbhar agus peas. Bho Dhiardaoin gu Didòmhnaich, bidh pròtanan lean de thùs bheathaichean, leithid feòil dhearg is geal agus iasg.
• Dè nach ithe: cus siùcar, deochan deoch làidir, gluten agus toraidhean bainne.

Ìre 3: Dìlseachd

Chan eil ùine aig an ìre seo, mar a tha e nuair a dh ’fheumar cleachdaidhean ithe fallain a chumail suas, agus tha e ceadaichte a h-uile biadh ithe ann an dòigh meadhanach.

• Dè ri ithe: feòil, iasg, legumes mar phònairean, pònairean soighe, chickpeas agus leantailean, buntàta, buntàta milis, yams agus stòran gualaisg eile, gràinean iomlan, mar flùr, rus agus pasta slàn-ghràin.
• Dè nach ithe: biadh anns a bheil tòrr siùcar geal, leithid siùcairean, cèicean agus milseagan, flùr geal, rus geal, biadh deiseil reòta, brot pùdarrach agus friogais.

Ged a chaidh an leabhar a sgrìobhadh le fòcas air call cuideim a ’chàraid, faodaidh an teaghlach gu lèir an aon daithead a leantainn no le buidhnean de charaidean bho obair no clasaichean a tha cuideachd airson cuideam a chall, leis gu bheil call cuideam buidhne nas luaithe agus nas èifeachdaiche.

Gus cuideam a chall gun daithead, faic Molaidhean sìmplidh airson cuideam a chall gun ìobairt.