Daithead Dukan: dè a th ’ann, a ìrean agus clàr call cuideam

Susbaint

• Daithead Dukan ceum air cheum
• 1mh ìre de dhaithead Dukan - ìre ionnsaigh
• Clàr-taice sampall airson an ìre ionnsaigh
• 2na ìre de dhaithead Dukan - ìre turais
• Clàr sampall airson na h-ìre turais
• 3mh ìre de dhaithead Dukan - ìre daingneachaidh
• Clàr sampall airson na h-ìre daingneachaidh
• 4mh ìre de dhaithead Dukan - ìre stèidheachaidh
• Eisimpleir clàr airson an ìre stèidheachaidh

Is e daithead Dukan daithead a tha air a roinn ann an 4 ìrean agus, a rèir an ùghdair, leigidh e leat mu 5 kg a chall sa chiad seachdain. Anns a ’chiad ìre, chan eil an daithead air a dhèanamh ach le pròtanan, agus tha fad an daithead an urra ris an ìre de chuideam a tha an neach airson cuideam a chall.

Chaidh an daithead seo a chruthachadh leis an dotair Frangach Dr. Pierre Dukan agus tha e air a mhìneachadh gu h-iomlan anns an leabhar aige: ‘Chan urrainn dhomh cuideam a chall’. Faodaidh seo a bhith na roghainn dhaibhsan a dh ’fheumas cuideam a chall gu sgiobalta.

Faic cia mheud not a dh ’fheumas tu airson cuideam a chall le bhith a’ cur do dhàta anns an àireamhair a leanas:

Thoir sùil air na biadhan ceadaichte, na biadhan toirmisgte agus mar a tha gach ìre de dhaithead Dukan ag obair:

Daithead Dukan ceum air cheum

Gus faighinn a-mach cia mheud latha a bu chòir gach ìre den daithead a bhith a ’mairsinn, tha an Dr Dukan a’ moladh:

• Dhaibhsan a tha airson 5kg a chall: 1 latha anns a ’1mh ìre;
• Dhaibhsan a tha airson 6 gu 10 kg a chall: 3 latha anns a ’1mh ìre;
• Dhaibhsan a tha airson 11 gu 20 kg a chall: 7 latha anns a ’1mh ìre.

Tha fad nan ìrean eile ag atharrachadh a rèir call cuideim an neach fa leth, agus is e na h-aon siùcairean a ghabhas ithe air an daithead seo mìlsean ugh an Dr Dukan le bainne sgim agus gelatin aotrom gun siùcar. Faic daithead Dukan ceum air cheum gu h-ìosal.

1mh ìre de dhaithead Dukan - ìre ionnsaigh

Anns a ’chiad ìre de dhaithead Dukan chan eil e ceadaichte ach biadh a tha beairteach ann am pròtain ithe, agus tha toirmisg air stòran gualaisg agus siùcairean.

• Biadhan ceadaichte: feòil lean, grilled, ròsta no bruich gun geir a bharrachd, kani, uighean bruite, broilleach turcaidh air a smocadh, iogart nàdarra no sgim, bainne sgim, càise bothain. Bu chòir dhut an-còmhnaidh 1 gu leth spàin-bùird de bran coirce ithe gach latha, oir bidh e a ’dòrtadh acras, agus 1 spàin de dearcan Goji, airson a chumhachd glanaidh.
• Biadhan toirmisgte: gach gualaisg, leithid aran, rus, pasta, measan agus siùcairean.

Mairidh an ìre seo bho 3 gu 7 latha agus thèid 3 gu 5 kg a chall ann.

Clàr-taice sampall airson an ìre ionnsaigh

Anns an ìre ionnsaigh, tha an daithead stèidhichte a-mhàin air biadh a tha beairteach ann am pròtain. Mar sin, faodaidh an clàr a bhith:

• Bracaist: 1 glainne de bhainne sgim no iogart sgim + 1.5 col de brot bran coirce + 2 sliseag càise agus hama no 1 ugh le 2 sliseag càise. Faodaidh tu cofaidh a chuir ri bainne, ach chan e siùcar.
• Snack madainn: 1 iogart plain le geir ìosal no 2 sliseag càise + 2 sliseag hama.
• Dinnear lòn: 250g de dh'fheòil dhearg ann an sabhs 4 càise, air a dhèanamh le bainne sgim no 3 fillidhean cearc grilled le mullach càise agus hama no carran-creige ann an sabhs càise.
• Snack feasgar: 1 iogart le geir ìosal no 1 glainne de bhainne geir ìosal + 1 spàin de dearcan Goji + 1 ugh bruich cruaidh no 2 sliseag de tofu + 3 sliseagan hama no 1 burger soy + 1 slice de chàise bothain.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil ach 2 ugh ceadaichte gach latha.

Biadh ceadaichte ann an ìre 1

Biadh air a thoirmeasg ann an ìre 1

2na ìre de dhaithead Dukan - ìre turais

Anns an 2na ìre de dhaithead Dukan, tha cuid de ghlasraich air an cur ris an daithead, ach chan eil e ceadaichte fhathast gualaisg ithe. Feumar glasraich agus greens ithe amh no bruich ann an uisge saillte, agus is e gelatin aotrom an aon rud ceadaichte. Bu chòir na spìosraidhean a thathar a ’cleachdadh a bhith mar ola ollaidh, lemon, luibhean mar peirsil agus rosemary no fìon-dhearcan balsamic.

• Biadhan ceadaichte: tomato, cucumar, radish, lettu, balgan-buachair, soilire, bòrd, eggplant agus zucchini.
• Biadhan toirmisgte: biadh, siùcairean agus measan làn gualaisg.

An aire: anns an 2na ìre seo, feumaidh tu 1 latha mu seach ag ithe dìreach pròtain agus latha eile ag ithe pròtain, glasraich, gus an cuir thu crìoch air 7 latha. Air an latha nach ith thu ach pròtain, bu chòir dhut cuideachd 1 spàin-bùird de dearcan Goji ithe agus, air na làithean eile, 2 spàin-bùird.

Clàr sampall airson na h-ìre turais

Bu chòir dhut an clàr ìre ionnsaigh a leantainn airson làithean pròtain. Tha an clàr a leanas a ’toirt eisimpleirean de bhiadh airson na làithean nuair a bhios tu ag ithe pròtain agus glasraich:

• Bracaist: 1 glainne de bhainne sgim no iogart sgim + 1.5 col de brot bran coirce + 2 sliseag de chàise bèice le pancake tomato no ugh agus tomato.
• Snack madainn: 2 sliseag càise + 2 sliseag hama.
• Dinnear lòn: 250g de dh'fheòil ann an sabhs tomàto le salad ciùcran, lettuis agus eggplant no 2 sliseag de bhradan ann an sabhs balgan-buachair + salad tomato, zucchini agus chard.
• Snack feasgar: 1 iogart le geir ìosal + 1 spàin de dearcan Goji + 2 sliseag càise no 1 ugh bruich cruaidh

Anns an ìre seo, a mhaireas suas ri 1 seachdain, thèid 1 gu 2 kg a chall. Faic reasabaidh air a chomharrachadh airson na h-ìre seo den daithead: reasabaidh pancake Dukan.

Biadh ceadaichte ann an ìre 2

Biadh air a thoirmeasg ann an ìre 2

3mh ìre de dhaithead Dukan - ìre daingneachaidh

Anns an 3mh ìre de dhaithead Dukan, a bharrachd air feòil, glasraich agus greens, faodaidh tu cuideachd 2 cuibhreann de mheasan ithe gach latha, 2 sliseag de aran cruithneachd slàn agus 1 40 g de sheòrsa sam bith de chàise.

Anns an ìre seo, tha e ceadaichte cuideachd 1 frithealadh de charbohydrate ithe 2 uair san t-seachdain, leithid rus donn, nòtan donn no pònairean, agus faodaidh 2 bhiadh làn an-asgaidh a bhith agad, far an urrainn dhut biadh sam bith a chaidh a cheadachadh mu thràth ithe. an daithead, còmhla ri glainne fìon no leann.

• Biadhan ceadaichte: pròtainean, legumes, glasraich, 2 toradh gach latha, aran donn, rus donn, pasta donn, pònairean agus càise.
• Biadhan toirmisgte: rus geal, pasta geal agus gach stòr eile de charbohydrates. Toraidhean toirmisgte: banana, grape agus cherry.

Feumaidh an ìre seo mairsinn 10 latha airson gach 1 kg a tha an neach fa leth airson a chall. Is e sin, ma tha an neach fa leth airson eadhon barrachd 10 kg a chall, bu chòir don ìre seo mairsinn airson 100 latha.

Clàr sampall airson na h-ìre daingneachaidh

Anns an ìre daingneachaidh, bidh biadh nas saoradh, agus faodaidh tu aran gràin làn ithe gach latha. Mar sin, faodaidh an clàr a bhith:

• Bracaist: 1 glainne de bhainne sgim no iogart sgim + 1.5 col de brot bran coirce + 1 slice de aran gràin gu lèir le càise, tomato agus lettu.
• Snack madainn: 1 ubhal + 1 slice de chàise agus hama.
• Dinnear lòn: 130 g de bhroilleach cearc ann an sauce tomato + rus donn + salad glasraich amh no 1 can de thuna le pasta cruithneachd iomlan ann an sauce pesto + salad glasraich amh + 1 orains.
• Snack feasgar: 1 iogart plain le geir ìosal + 1 spàin-bùird de Goji + 1 slice de aran làn-ghràin le càise.

Faic reasabaidhean a ghabhas cleachdadh aig an ìre seo ann an: reasabaidh bracaist Dukan agus reasabaidh aran Dukan.

Biadh ceadaichte ann an ìre 3

Biadh air a thoirmeasg ann an ìre 3

4mh ìre de dhaithead Dukan - ìre stèidheachaidh

Anns a ’4mh ìre de dhaithead Dukan, is iad na molaidhean: dèan an daithead pròtain coltach ris a’ chiad ìre aon uair san t-seachdain, dèan 20 mionaid de dh ’eacarsaich corporra gach latha, cuir cùl ris an àrdaichear agus cleachd an staidhre, agus cuir a-steach 3 spàin-bùird de bran coirce gach latha.

• Biadhan ceadaichte: tha cead aig a h-uile seòrsa biadh, ach bu chòir roghainn a thoirt do thoraidhean slàn agus tha e èigneachail 3 cuibhreann de mheasan ithe gach latha.
• Biadhan toirmisgte: chan eil dad toirmisgte, faodaidh tu daithead àbhaisteach a bhith agad.

Anns an daithead seo feumar co-dhiù 2 liotair uisge òl gach latha gus dèanamh cinnteach à obrachadh ceart nan caolan agus gus cuir às do phuinnseanan. Is e na lioftaichean eile a tha ceadaichte tì, cofaidh gun siùcar no milseir agus sòda neoni, ann am modar.

Eisimpleir clàr airson an ìre stèidheachaidh

Anns an ìre stèidheachaidh, faodaidh daithead àbhaisteach a bhith agad, leithid:

• Bracaist: 1 glainne de bhainne sgim no iogart sgim + 1.5 col de brot bran coirce + 2 sliseag de aran làn-ghràin le càise aotrom minas.
• Snack madainn: 1 pear + 4 sgàineadh no 3 castan + 1 sliseag de watermelon.
• Dinnear lòn: 120 g de dh'fheòil + 4 col de brot rus + 2 col de brot bean + salad amh + 1 orains
• Snack feasgar: 1 iogart le geir ìosal + 1.5 col de brot bran coirce + 4 toast slàn le ricotta.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil daithead Dukan cuibhrichte agus gum faod e malaise, lathadh agus laigse adhbhrachadh, a bharrachd air gun a bhith a ’toirt aire do reeducation bìdh, a tha a’ comasachadh cuideam fhaighinn às deidh an daithead. Mar sin is e a bhith air a mholadh airson cuideam a chall a dhol chun neach-beathachaidh agus lean an stiùireadh aige.

Ìre 4: tha cead aig a h-uile biadh

Ìre 4: bu chòir roghainn a thoirt do bhiadhan iomlan

Ionnsaich mar a nì thu an daithead metabolism luath gus 10 kg a chall ann an nas lugha na mìos.