Na bu chòir ithe nuair a tha thu trom airson gum faigh an leanabh barrachd cuideam

Susbaint

• Pròtainean: feòil, uighean agus bainne
• Saill mhath: ola ollaidh, sìol agus cnothan
• Bhiotamain agus mèinnirean: measan, glasraich agus gràinnean slàn
• Clàr airson pàisde cuideam fhaighinn

Gus àrdachadh cuideam an leanaibh rè torrachas, bu chòir aon a bhith a ’meudachadh caitheamh de bhiadhan a tha làn pròtain, leithid feòil, cearc agus uighean, agus biadh a tha beairteach ann an geir math, leithid cnothan, ola ollaidh agus flaxseed.

Cuideam ìosal an fetus mar thoradh air grunn adhbharan, leithid duilgheadasan leis a ’phlacenta no anemia, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu duilgheadasan rè torrachas agus breith chloinne, leithid breith ro-luath agus cunnart nas àirde de ghalaran às deidh breith.

Pròtainean: feòil, uighean agus bainne

Tha biadh a tha làn pròtain mar as trice bho bheathaichean, leithid feòil, cearc, iasg, uighean, càise, bainne agus iogart nàdarra. Bu chòir an ithe aig a h-uile biadh den latha agus chan ann a-mhàin aig àm lòn is dìnnear, oir tha e furasta bracaist agus greimean-bìdh a mheudachadh le iogart, uighean agus càise.

Tha proteinichean nam beathachadh riatanach airson cruthachadh organan is cnàmhan anns a ’bhodhaig, a bharrachd air a bhith an urra ri bhith a’ giùlan ocsaidean agus beathachadh ann am fuil a ’mhàthar agus an leanaibh. Faic an làn liosta de bhiadhan làn pròtain.

Saill mhath: ola ollaidh, sìol agus cnothan

Tha geir an làthair ann am biadh mar ola ollaidh òil a bharrachd, cashews, cnothan Brazil, cnòthan-cnòimhe, cnò Fhrangach, bradan, tuna, sardines, chia agus sìol lìon. Tha na biadhan sin beairteach ann an omega-3s agus geir a bhrosnaicheas fàs bodhaig agus leasachadh siostam nearbhach agus eanchainn an leanaibh.

A bharrachd air a bhith ag ithe na biadhan sin, tha e cudromach cuideachd caitheamh geir geir agus geir glasraich hydrogenated a sheachnadh, a chuireas bacadh air fàs an leanaibh. Gheibhear na geir sin ann am biadh air a phròiseasadh leithid briosgaidean, margarines, spìosraidh deiseil, greimean-bìdh, taois cèic agus biadh deiseil reòta.

Bhiotamain agus mèinnirean: measan, glasraich agus gràinnean slàn

Tha bhiotamain agus mèinnirean nam beathachadh riatanach airson gnìomhachd ceart metabolism agus leasachadh an fetus, le bhith cudromach airson gnìomhan leithid còmhdhail ogsaidean, cinneasachadh lùth agus sgaoileadh sparradh neoni.

Gheibhear na beathachadh sin sa mhòr-chuid ann am measan, glasraich agus gràinnean slàn, leithid rus donn, aran donn, pònairean agus leantailean. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum bi an obstetrician no an neach-beathachaidh a ’òrdachadh cungaidhean vitimain rè torrachas, gus cur ri solar beathachaidh anns an daithead. Faigh a-mach dè na vitamain a tha freagarrach airson boireannaich a tha trom le leanabh.

Clàr airson pàisde cuideam fhaighinn

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha gus àrdachadh cuideam an leanaibh adhartachadh nuair a tha thu trom:

Gus smachd nas fheàrr a bhith agad air fàs an fetus, tha e cudromach cùram réamh-bhreith a dhèanamh bho thoiseach an leatrom, deuchainnean fala agus ultrasound a bhith agad gu cunbhalach agus a bhith còmhla ris an obstetrician.