Sexier ron t-samhradh: Seachdainean Work Body 11 agus 12

Susbaint

• Lèirmheas airson

Fàilte gu seachdainean 9 agus 10 den atharrachadh corp-samhraidh agad! Tha na h-àiteachan-obrach sin coltach ris an fheadhainn a rinn thu ann an seachdainean a h-aon agus a dhà, seachdainean trì agus ceithir, seachdainean còig agus sia, seachdainean seachd is ochd, agus seachdainean naoi is deich leis gu bheil iad dìreach ag iarraidh do chuideam bodhaig fhèin agus 15 mionaidean airson briseadh fèithean fallas is tòna bho cheann gu ladhar. Tha am prògram a ’gabhail a-steach eadar-amannan de dh’ eacarsaichean àrd-dian, air an leantainn le gluasadan nas ìsle gus do chuideachadh le bhith a ’spreadhadh barrachd geir ann an nas lugha de ùine. Feuch an tòisich sinn!

Mar a tha e ag obair: Airson 30 diogan, dèan uiread de ath-aithris de gach gluasad as urrainn dhut, a ’cuimseachadh air a bhith a’ cumail suas cruth ceart fad na h-ùine (thoir iomradh air na bhideothan airson an fhoirm cheart). Ma thòisicheas an co-thaobhadh agad a ’briseadh sìos, fàs nas slaodaiche agus lìon nas lugha de riochdairean. Mar a thèid thu air adhart, bidh e comasach dhut barrachd ath-aithris a dhèanamh anns gach ùine 30-diog.

Workout 11: Corp nas ìsle agus cardio

Mìos: 3

Seachdainean: 1 agus 2

Làithean: 1 agus 3 brightcove.createExperiences ();

Workout 12: Corp àrd agus cardio

Mìos: 3

Seachdainean: 1 agus 2

Làithean: 2 agus 4 brightcove.createExperiences ();

Lèirmheas airson