Daithead gas: biadh ri sheachnadh agus dè a dh'itheas tu

Susbaint

• Biadhan a dh ’adhbhraicheas gasaichean
• Mar a dh ’aithnicheas tu biadh a dh’ adhbhraicheas gasaichean
• Biadhan a lughdaicheas gasaichean
• Roghainn clàr
• Cothlamadh de bhiadhan a dh ’adhbhraicheas gasaichean

Feumaidh an daithead gus dèiligeadh ri gasaichean intestinal a bhith furasta a chnàmh, a leigeas leis a ’bhroinn obrachadh gu ceart agus cothromachadh an fhlùraichean intestinal a chumail suas, oir mar seo tha e comasach lùghdachadh a dhèanamh air cinneasachadh gasaichean agus faireachdainn mì-chofhurtachd, distention agus pian bhoilg .

Tha cuid de bhiadhan ann a tha fàbharach airson gasaichean a chruthachadh, leithid pònairean, broccoli agus arbhar, leis gu bheil iad air an aiseag anns a ’bhroinn. Ach, feumaidh an daithead seo a bhith air a phearsanachadh, oir faodaidh fulangas bìdh atharrachadh bho aon neach gu neach eile. Mar sin, tha e cudromach gun tèid co-chomhairle a chumail ris an neach-beathachaidh gus measadh iomlan a dhèanamh agus plana ithe a chomharrachadh a rèir do fheumalachdan.

Biadhan a dh ’adhbhraicheas gasaichean

Is e na biadhan a dh ’adhbhraicheas àrdachadh ann an cinneasachadh gas sa bhroinn:

• Beans, arbhar, peas, leantailean, chickpeas;
• Broccoli, càl, uinneanan, caranas, cucumar, buinneagan Bhruisealach, snèapan;
• Bainne iomlan agus toraidhean bainne, gu h-àraidh air sgàth gu bheil tòrr geir ann agus gu bheil lactose ann;
• Uighean:
• Sorbitol agus xylitol, a tha nan milsearan fuadain;
• Biadhan a tha beairteach ann am freumhag, leithid coirce, bran coirce, eòrna agus rus donn, leis gu bheil comas aig na biadhan sin aiseag anns a ’bhroinn;
• Deochan bog agus deochan carbonach eile.

A bharrachd air an sin, bu chòir cuideachd a bhith a ’seachnadh biadh a tha saidhbhir ann an sabhs agus geir, leithid isbeanan, feòil dhearg agus biadh friogais. Ionnsaich tuilleadh mu bhiadh a dh ’adhbhraicheas gasaichean.

Mar a dh ’aithnicheas tu biadh a dh’ adhbhraicheas gasaichean

Leis gum faod na biadhan a tha a ’dèanamh gasaichean atharrachadh bho aon neach gu neach eile, tha e cudromach gum bi an neach a’ cumail leabhar-latha bìdh, oir tha e comasach an adhbhar a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh gasaichean a chomharrachadh agus, mar sin, an caitheamh a sheachnadh. Faic mar a tha leabhar-latha bìdh air a dhèanamh.

Is e an dòigh as fheàrr cuir às do bhiadh no buidheann de bhiadhan gus measadh a dhèanamh air buaidhean dìth a ’bhidhe sin anns a’ bhodhaig. Faodaidh am pròiseas seo tòiseachadh le bainne agus toraidhean bainne, agus an uairsin gràinean agus glasraich gus an neach le uallach airson na gasaichean a chomharrachadh a chomharrachadh.

Ma tha measan sam bith an urra ris an àrdachadh ann an cinneasachadh gas, faodaidh tu na measan ithe às aonais an craiceann, gus an ìre de fiber a lughdachadh, no a bhruich. A thaobh legumes, faodaidh tu am biadh fhàgail ann am bogadh airson timcheall air 12 uair a thìde, an uisge atharrachadh beagan thursan, agus an uairsin bruich ann an uisge eile thairis air teas ìosal. Faodaidh na dòighean sin obrachadh airson cuid de dhaoine, a ’lughdachadh seilbh a’ bhidhe bho bhith ag adhbhrachadh gasaichean.

Biadhan a lughdaicheas gasaichean

A bharrachd air a bhith a ’toirt air falbh biadhan a bhrosnaicheas cruthachadh ghasan, tha e cudromach cuideachd a bhith a’ toirt a-steach anns na toraidhean daithead a bhios a ’leasachadh cnàmhadh agus slàinte na lusan intestinal, leithid:

• Tomato agus chicory;
• Iogart Kefir no iogart plain le bacteria bifid no lactobacilli, a tha nam bacteria math airson an t-sgoltadh agus a tha nan probiotics;
• Cleachd balm lemon, ginger, fennel no teatha gorse.

A bharrachd air an sin, is e molaidhean eile a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cinneasachadh gas a bhith a’ seachnadh a bhith ag òl lioftaichean aig àm bìdh, ag ithe gu slaodach, a ’cagnadh gu math agus a’ dèanamh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach, oir is iad sin molaidhean a luathaicheas cnàmhadh agus a leasaicheas gluasad intestinal, a ’lughdachadh cinneasachadh gas le bacteria. Ionnsaich mu ro-innleachdan eile gus cuir às do ghasan intestinal.

Roghainn clàr

Tha an clàr a leanas a ’nochdadh roghainn daithead gus casg a chuir air gasaichean dian a chruthachadh:

Mas e gu bheil uallach air gin de na biadhan a tha air a ’chlàr airson gasaichean a thoirt a-mach, chan eilear a’ moladh an ithe, tha seo air sgàth gu bheil an daithead agus na suimean a tha air an ainmeachadh ag atharrachadh a rèir fulangas, aois, gnè, gnìomhachd corporra an neach agus ma ma tha galar sam bith eile co-cheangailte ris no nach eil co-cheangailte ris. Mar sin, is e an rud as motha a thathas a ’moladh stiùireadh a shireadh bho neach-beathachaidh gus an tèid measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh a dhealbhadh a rèir do fheumalachdan.

Cothlamadh de bhiadhan a dh ’adhbhraicheas gasaichean

Is e seo cuid de na cothlaman a tha a ’meudachadh cruthachadh barrachd ghasan:

1. Beans + càl;
2. Rìs donn + ugh + salad broccoli;
3. Bainne + measan + milseir stèidhichte air sorbitol no xylitol;
4. Ugh + feòil + buntàta no buntàta milis.

Bidh na cothlamadh sin ag adhbhrachadh gum bi an cnàmh nas slaodaiche, ag adhbhrachadh gum bi am biadh a ’fermentachadh airson ùine nas fhaide anns a’ bhroinn, a ’cruthachadh barrachd ghasan. A bharrachd air an sin, bu chòir do dhaoine aig a bheil cuing mar-thà na biadhan sin a sheachnadh, oir mar as slaodaiche a bhios an gluasad intestinal, is ann as motha a bhios toradh flatulence.

Faic am bhidio gu h-ìosal airson tuilleadh mholaidhean gus faochadh a thoirt do ghas intestinal: