Diet gus smachd a chumail air mòr-fhulangas
Susbaint
- Dè ri ithe
- Dè a sheachnadh
- Leigheasan dachaigh airson mòr-fhulangas
- Clàr-bìdh daithead airson mòr-fhulangas
- Ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu agus a choinnicheas ri beairteas èiginn mòr-fhulangas.
Anns an daithead hip-fhulangas tha e cudromach gun cuir thu salann a-steach nuair a bhios tu ag ullachadh biadh agus gus a bhith a ’seachnadh biadh gnìomhachais a tha beairteach ann an sodium, agus sin an stuth a tha an urra ri àrdachadh ann am bruthadh fala. A bharrachd air an sin, bu chòir cofaidh, tì uaine agus biadh àrd geir mar feòil dhearg, isbean, salami agus bacon a sheachnadh.
Is e hip-fhulangas an àrdachadh ann am cuideam taobh a-staigh na soithichean fuil, a dh ’fhaodadh leantainn gu duilgheadasan leithid fàilligeadh cridhe, call lèirsinn, stròc agus fàilligeadh nan dubhagan, agus tha e cudromach an làimhseachadh iomchaidh a dhèanamh le daithead agus cungaidh-leigheis gus casg a chuir air na duilgheadasan sin.
Dè ri ithe
Gus smachd a chumail air mòr-fhulangas, bu chòir dhut daithead ithe a tha beairteach ann am measan, glasraich agus biadh slàn, leithid gràinnean slàn, rus, aran, flùr agus pasta, agus gràinnean mar choirce, chickpeas agus pònairean.
Tha e cuideachd cudromach a bhith ag ithe biadh le geir ìosal, is fheàrr leotha bainne sgim agus toraidhean bainne agus iasg lean agus feòil. A bharrachd air an sin, bu chòir aon a bhith a ’tasgadh ann an geir mhath, a’ cleachdadh ola ollaidh gus biadh ullachadh agus ag ithe mheasan agus sìol a tha beairteach ann an omega-3s, leithid flaxseed, chia, castan, walnuts, peanuts agus avocado gach latha.
Biadhan ceadaichteDè a sheachnadh
Anns an daithead gus cuir an-aghaidh mòr-fhulangas bu chòir aon a bhith a ’seachnadh salann a chuir ris airson biadh ullachadh, a’ cur luibhean cùbhraidh an àite an toraidh seo a bheir blas don bhiadh cuideachd, leithid garlic, oinniún, peirsil, rosemary, oregano agus basil.
Tha e cudromach cuideachd gun seachain thu biadh gnìomhachais a tha saidhbhir ann an salann, leithid tairgsean feòla, brot feòil no glasraich, sauce soy, sauce Siorrachd Worcesters, brot pùdarrach, nòtan sa bhad agus feòil ghiullachd mar isbean, isbean, bacon agus salami. Faic molaidhean airson a bhith a ’lughdachadh caitheamh salainn.
Bu chòir salann a bhith air a iomlaid airson luibhean cùbhraidh
Biadhan ri sheachnadh
A bharrachd air salann, bu chòir biadh a tha làn caffeine leithid cofaidh agus tì uaine, deochan deoch làidir agus biadh àrd geir, leithid feòil dhearg, biadh friogais, pizzas, lasagna reòta agus càiseagan buidhe mar cheddar agus a ’mhias. tha cus geir a ’fàbharachadh buannachd cuideam agus toiseach atherosclerosis, a dh’ fhàsas mòr-fhulangas.
Leigheasan dachaigh airson mòr-fhulangas
A bharrachd air an daithead, tha feartan aig cuid de bhiadhan a chuidicheas le cuideam fala ìsleachadh gu nàdarra, leithid garlic, lemon, ginger agus beets.
Faodar cuid de theatha a tha ag obair mar tranquilizers nàdarra agus relaxers a chleachdadh cuideachd airson smachd a chumail air cuideam, leithid chamomile agus tì mangaba. Faic mar a chleachdas tu na biadhan sin aig: Leigheas dachaigh airson bruthadh-fala àrd.
Clàr-bìdh daithead airson mòr-fhulangas
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead daithead 3-latha.
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | Bainne lom + aran slàn-ghràin le càise | Iogart sgim + arbhair choirce slàn | Bainne sgim le cofaidh + toast slàn le margarine |
| Snack madainn | 1 ubhal + 2 castan | Sùgh sùbh-làir + 4 briosgaidean slàn | 1 banana le frasan coirce |
| Dinnear lòn | Cearc san àmhainn + 4 col de brot rus + 2 col de brot bean + salad amh de lettu, tomato agus cucumar | Iasg bruite + 2 bhuntàta meadhanach + oinniún, pònairean uaine agus salad arbhair | Cearc diced le sauce tomato + pasta slàn-ghràin + piobair, uinneanan, olives, carrots grated agus broccoli |
| Snack feasgar | Iogart le geir ìosal le toast flaxseed + 4 slàn le ricotta | Smoothie avocado le bainne sgim | Sùgh càl uaine + 1 aran slàn-ghràin le càise |
A bharrachd air biadh, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil e tric riatanach cungaidh-leigheis a ghabhail gus smachd a chumail air cuideam a rèir stiùireadh an dotair agus gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach gus cuideam a lughdachadh agus cuairteachadh fala adhartachadh.
Ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu agus a choinnicheas ri beairteas èiginn mòr-fhulangas.
Tha Sinn A ’Comhairleachadh
, breithneachadh agus mar a dhèiligeas tu
