Diet airson neo-fhulangas lactose
Susbaint
- Clàr-bìdh daithead airson neo-fhulangas lactose
- Dè na biadhan ri sheachnadh
- Mar a chuireas tu an àite dìth calcium
Tha an daithead neo-fhulangas lactose stèidhichte air a bhith a ’lughdachadh caitheamh no a’ dùnadh a-mach biadh anns a bheil lactose, leithid bainne agus toraidhean bainne. Tha neo-fhulangas lactose ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus mar sin chan eil e an-còmhnaidh riatanach na biadhan sin a chuingealachadh gu tur.
Tha an neo-fhulangas seo air a chomharrachadh leis an neo-chomas a th ’aig neach a bhith a’ cnàmh lactose, is e sin an siùcar a tha an làthair ann am bainne, mar thoradh air lùghdachadh no neo-làthaireachd an enzyme lactase anns a ’bhroinn bheag. Tha e mar dhleastanas air an enzyme seo lactose a thionndadh gu siùcar nas sìmplidh gus a ghabhail a-steach sa bhroinn.
Mar sin, bidh lactose a ’ruighinn a’ bhroinn mhòr gun a bhith a ’faighinn atharrachaidhean agus tha e air a bhrachadh leis na bacteria anns a’ choloin, a ’fàbharachadh àrdachadh ann an cinneasachadh gas, a’ bhuineach, èisteachd agus pian bhoilg.
Clàr-bìdh daithead airson neo-fhulangas lactose
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn clàr 3-latha de dhaithead gun lactose:
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | 2 pancakes coirce is banana le silidh mheasan no ìm cnò-bhainne + 1/2 cupan sliseag measan + 1 glainne de sùgh orainds | 1 cupa de granola le bainne almond + 1/2 banana air a ghearradh ann an sliseagan + 2 spàin-bùird de raisin | 1 omelet le spinach + 1 glainne de sùgh connlaich le 1 spàin-bùird de ghiosta grùdaidh |
| Snack madainn | Smoothie avocado le banana agus bainne coconut + 1 spàin-bùird de ghiosta grùdaidh | 1 cupa gelatin + 30 gram de mheasan tiormaichte | 1 banana pronn le ìm cnò-chnò agus sìol chia |
| Dinnear lòn | 1 broilleach cearc + 1/2 cupa reis + 1 cupa broccoli le carranan + 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh + 2 sliseag de phineapple | 4 spàin-bùird de mhairtfheòil talmhainn air ullachadh le sauce tomato nàdarra + 1 cupa pasta + 1 cupa salad lettuis le curranan + 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh + 1 pear | 90 gram de bhradan grilled + 2 bhuntàta + 1 cupa de salad spinach le 5 cnothan, ràithe le ola ollaidh, fìon-dhearcan agus lemon |
| Snack feasgar | 1 slice de chèic, air ullachadh le luchd-ionaid bainne | 1 ubhal air a ghearradh ann am pìosan le 1 spàin de ìm cnò-bhainne | 1/2 cupa de choirce air a roiligeadh le bainne coconut, 1 pinch de sinamon agus 1 spàin-bùird de shìol sesame |
Bidh na suimean a tha air an toirt a-steach don chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus ma tha galar sam bith co-cheangailte ris agus, mar sin, tha e air leth feumail co-chomhairle a chumail ris an neach-beathachaidh gus an urrainnear measadh iomlan a dhèanamh agus gu bheil plana daithead iomchaidh mion-sgrùdadh. na riatanasan.
Nuair a thèid breithneachadh a dhèanamh air neo-fhulangas lactose, bu chòir bainne, iogart agus càise a bhith air an dùnadh a-mach airson timcheall air 3 mìosan. Às deidh na h-ùine seo, tha e comasach iogart agus càise ithe a-rithist, aon aig an aon àm, agus dèanamh cinnteach a bheil comharran neo-fhulangas sam bith ann agus, mura h-eil iad a ’nochdadh, tha e comasach na biadhan sin a thoirt a-steach don daithead làitheil.
Faic barrachd mholaidhean air dè a bu chòir ithe ann an neo-fhulangas lactose:
Dè na biadhan ri sheachnadh
Feumaidh làimhseachadh airson neo-fhulangas lactose atharrachadh ann an daithead an neach, agus bu chòir lùghdachadh a bhith ann an caitheamh biadhan anns a bheil lactose, leithid bainne, ìm, bainne tiugh, uachdar searbh, càise, iogart, pròtain cuibhleach, am measg feadhainn eile. A bharrachd air an sin, tha e cudromach am fiosrachadh beathachaidh airson a h-uile biadh a leughadh, oir tha lactose ann an cuid de bhriosgaidean, aran agus sàsaichean. Thoir sùil air liosta iomlan de bhiadhan lactose.
A rèir an ìre foighidinn a tha aig an neach, faodar gabhail ri toraidhean bainne ferment, leithid iogart no cuid de chàiseagan, nuair a thèid an ithe ann am meudan beaga, agus mar sin faodaidh an daithead atharrachadh bho dhuine gu duine.
A bharrachd air an sin, tha cuid de thoraidhean bainne air a ’mhargaidh, a tha air an giullachd gu gnìomhachasach, anns nach eil lactose anns an t-susbaint aca agus, mar sin, a dh’ fhaodadh daoine a bhith neo-fhulangach den t-siùcar seo, tha e cudromach an leubail beathachaidh fhaicinn, a bu chòir comharraich gur e toradh "saor bho lactose" a th ’ann.
Tha e comasach cuideachd drogaichean anns a bheil lactase a cheannach aig a ’bhùth-chungaidhean, leithid Lactosil no Lacday, agus thathas a’ moladh 1 capsal a ghabhail mus ithe thu biadh, biadh no droga sam bith anns a bheil lactose, leigidh seo dhut lactose a chnàmh agus casg a chuir air coltas nan comharran co-cheangailte. Ionnsaich mu leigheasan eile a thathas a ’cleachdadh airson neo-fhulangas lactose.
Mar a chuireas tu an àite dìth calcium
Faodaidh caitheamh nas lugha de bhiadhan le lactose adhbhrachadh gum feum an neach a bhith a ’caitheamh stuthan calcium agus vitimín D. Tha e cudromach cuideachd a bhith a’ toirt a-steach stòran daithead eile de chalcium agus vitimín D neo-bainne gus easbhaidh de na beathachadh sin a sheachnadh, agus bu chòir a bhith a ’toirt a-steach don almoin daithead, spinach, tofu, cnòthan-talmhainn, beirm grùdaidh, broccoli, chard, orains, papaya, banana, curranan, bradan, sardines, pumpkin, eisirean, taobh a-staigh biadh eile.
Thathas cuideachd a ’moladh bainne mairt a chuir an àite deochan glasraich, a tha cuideachd nan stòr math de chalcium, agus faodar coirce, rus, soy, almoin no bainne coconut ithe. Faodar iogart a chur an àite iogart soy, a chuir dheth no a dhèanamh aig an taigh le bainne almond no coconut.
Poped An-Diugh
Èiginn sìde geamhraidh
