An rud seòlta a tha gad dhèanamh nas buailtiche do leòntan ruith

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma ruitheas tu, tha fios agad gu math gu bheil leòntan co-cheangailte ri spòrs dìreach mar phàirt den fhearann ​​- tha mu 60 sa cheud de ruitheadairean ag aithris gun deach an leòn sa bhliadhna a dh ’fhalbh. Agus faodaidh an àireamh sin èaladh suas cho àrd ri 80 sa cheud, a rèir rudan mar dè an uachdar air a bheil thu a ’ruith, an ùine chuibheasach a chaitheas tu a’ ruith, agus eachdraidh no eòlas eacarsaich. Tha seo a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns a ’BMJ agus chan e dìreach sgrìoban, bruisean, no toenails dubha a tha sinn a’ bruidhinn. Thug ruitheadairean cunntas air a h-uile seòrsa de leòntan cus cleachdaidh anns na casan agus na casan. Agus ged a b ’e leòn glùin am prìomh ghearan, dh’ fhuiling mòran dhaoine sprains, splints shin, plantar fasciitis, agus na briseadh cuideam uamhasach.

Ma tha thu dèidheil air ruith, cha bhith thu a ’stad a bhith a’ caoidh gus nach tèid do ghortachadh. Ach bidh thu airson beagan mholaidhean feumail ionnsachadh gus casg a chuir air dochann ruith cumanta, a bharrachd air na dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh gus do chunnart a mheudachadh. Uill, lorg an rannsachadh as ùire aon fhactar seòlta a bhios gad stèidheachadh airson pian san àm ri teachd. Tha thu deiseil airson seo? Tha e a ’ruith fhad’ s a tha e boireann.

Lorg sgrùdadh le Oilthigh Stàite Ohio gu bheil boireannaich reamhar le BMI de 19 no nas òige ann an cunnart mòran nas àirde a bhith air an goirteachadh fhad ‘s a tha iad a’ ruith, agus gu sònraichte airson briseadh cuideam fhaighinn. Bidh an dà fhactar sin - gnè agus cuideam-gach fear a ’toirt buaidh air do ruith ann an diofar dhòighean, a rèir Brian Schulz, M.D., lannsair orthopédic agus eòlaiche leigheas spòrs aig Clionaig Orthopedic Kerlan-Jobe ann an Los Angeles."Is e briseadh cuideam aon de na leòntan as cumanta a chì sinn ann an ruitheadairean san fharsaingeachd, ach tha e coltach gu bheil iad a’ tachairt nas trice anns na h-euslaintich boireann againn, "tha e ag ràdh.

Carson? Gu sìmplidh: anatomy boireann. Bidh estrogen a ’toirt buaidh air metabolism cnàimh, agus relaxin-hormone a bhios a’ meudachadh ann an ligaments trom-loosens, gu sònraichte mar a bhios tu ag aois, arsa an Dr Schulz. Tha meud cridhe nas lugha aig boireannaich cuideachd na ruitheadairean fireann, cuideam fuil nas ìsle, sgamhanan nas lugha, agus VO2 nas ìsle, a tha a ’ciallachadh gu bheil eacarsaich chruaidh a’ toirt cìs nas motha air cuirp bhoireannaich na tha e air fir. (Dìreach mar sin tha sinn soilleir, chan eil seo a ’ciallachadh nach eil boireannaich cho làidir, a-staigh agus a-muigh, ri fir.) Mar a bhios tu ag aois, chan eil an cunnart sin do na cnàmhan agad a’ meudachadh, oir mar a bhios ìrean estrogen a ’tuiteam, tha do chunnart airson osteoporosis agus bristeadh àrdachadh, tha e a ’cur ris.

Tha cuideachd an "Q-Angle," no an ceàrn eadar-dhealaichte bho do hip gu do ghlùin. Tha ceàrn-Q nas motha aig boireannaich na fir, le taing dha cnapan nas fharsainge, a chuireas barrachd cuideam air na joints, gu sònraichte na glùinean. Agus mar as motha an cuideam air na joints agad, is ann as dualtaiche a tha thu air do ghoirteachadh, a dh ’fhaodadh mìneachadh carson a tha boireannaich ag aithris barrachd pian hip is glùin às deidh ruith, cuir ris an Dr Schulz. “Air sgàth cnapan nas fharsainge, tha glùinean boireannaich nas so-leònte gu gnìomhachd àrd-bhuaidh a’ toirt a-steach ruith, "arsa Steve Toms, ceannard trèanadh pearsanta airson Fitness Fad-beatha agus eòlaiche eacarsaich ceartachaidh, ann an 9 Ways Being a Woman a’ toirt buaidh air do shruth-obrach.

Nuair a thig e gu cuideam, tha ruith airson cuideam a chall agus ruith aig cuideam àbhaisteach gu math ceart airson do bhodhaig. Ach ma dh ’fhàsas tu ro throm (BMI de 19 no nas lugha), faodaidh sin an cunnart agad a thaobh briseadh cuideam a mheudachadh, a rèir sgrùdadh Stàite Ohio. Nuair a tha thu ro throm chan eil mais fèithe gu leòr agad agus bidh do chnàmhan a ’faighinn a-steach a h-uile clisgeadh, thuirt an luchd-rannsachaidh ann am fios naidheachd.

Mar sin, sgoinneil- tha thu nad bhoireannach caol, le cuideam fallain a tha dèidheil air ruith. A-nis dè? Gu fortanach, tha cuid de rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus do chunnart a thaobh briseadh cuideam agus dochann ruith eile a lughdachadh.

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dèanamh cinnteach gu bheil na h-ìrean vitimín D agad anns an raon àbhaisteach, oir tha an ìre seo deatamach airson slàinte chnàmhan, arsa an Dr Schulz. Cuideachd, cuidichidh le bhith a ’cumail do chuideam taobh a-staigh raon fallain airson d’ àirde, oir faodaidh a bhith reamhar no ro throm do chunnartan a mheudachadh. Gu dearbh, chan e am BMI agad am facal mu dheireadh nuair a thig e gu deagh shlàinte, agus tha e nas cudromaiche an cuideam sona agad a lorg - an cuideam a tha do bhodhaig a ’faireachdainn agus ag obair as fheàrr. Tha an t-Ollamh Schulz cuideachd a ’moladh a bhith a’ ruith air uachdar bog nuair a ghabhas e dèanamh - can, an treadmill an àite brògan cas-leathann concrait a bhios a ’freagairt gu ceart (duh!), Agus gun a bhith a’ clàradh cus ceumannan ro luath. Is e riaghailt choitcheann a bhith ag àrdachadh do mhìltean gun a bhith nas àirde na 10 sa cheud gach seachdain.

Lean na molaidhean seo agus bidh thu a ’breabadh rèisean (cuir a-steach a dhol seachad air gu leòr fhireannach!) Airson bliadhnaichean ri thighinn.

Lèirmheas airson