Mar a chailleas cuideam anns an ùine postpartum

Susbaint

• 1. Ag ithe fallain
• 2. Eacarsaichean
• Daithead call cuideim postpartum
• Cuin a bhios e comasach dhut a dhol air daithead nas cuinge?

Feumaidh an daithead postpartum a bhith beairteach ann an liquids, gràinnean slàn, measan, glasraich, iasg, bainne agus toraidhean bainne oir tha na biadhan sin làn de bheathachadh a chuidicheas am mama ùr faighinn air ais ann an cumadh gu sgiobalta, a bharrachd air a bhith comasach air freagairt ri riatanasan lùth beathachadh broilleach.

Feumar an daithead call cuideim postpartum a chothromachadh, oir faodaidh daithead cuibhreachail bacadh a thoirt air faighinn seachad air a ’bhoireannach agus toradh bainne cìche. Mar sin, cha bu chòir call cuideim a bhith na adhbhar dragh ach mu shia mìosan beatha an leanaibh. Gu ruige sin bu chòir an cuideam a lùghdachadh gu nàdarra, gu sònraichte le cuideachadh bho bhith a ’biathadh air a’ bhroilleach.

1. Ag ithe fallain

Às deidh breith-cloinne tha e cudromach gum bi am boireannach a ’cumail daithead fallain agus cothromach gus chan e a-mhàin slàinte na pàisde a bhrosnachadh, ach cuideachd gus a slàinte a chumail suas agus a bhith a’ fàbharachadh call cuideim agus, mar sin, tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach biadh beairteach ann am beatha làitheil ann am mèinnirean, vitamain agus iarann. Mar sin, thathas a ’moladh gum bi boireannaich a’ toirt roghainn do bhiadhan iomlan, measan, glasraich agus legumes, leis gu bheil iad làn de bheathachadh agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte a ’bhroinn.

Tha e cuideachd cudromach gum bi boireannaich a ’lughdachadh na tha de shalainn san daithead làitheil aca agus a’ seachnadh biadhan geir is siùcar, oir a bharrachd air a bhith a ’cur a-steach don phròiseas call cuideim, faodaidh e cuideachd leantainn gu cinneasachadh gas agus colic anns an leanabh.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi thu ag òl gu leòr de fhliuchas tron ​​latha gus do bhodhaig a hydradachadh, a ’sabaid an aghaidh gleidheadh ​​fluid agus a’ fàbharachadh cinneasachadh bainne cìche, agus tha e cudromach cuideachd do bhoireannaich a bhith a ’cumail suas agus a’ brosnachadh bainne-cìche, oir tha e cuideachd a ’cur ri call cuideam às deidh breith-cloinne. Ionnsaich mar a bheir thu biadh don bhoireannach nuair a tha i ag ithe broilleach.

2. Eacarsaichean

Tha cleachdadh gnìomhachd corporra às deidh breith-cloinne cudromach cuideachd gus cuideachadh le call cuideim, agus tha e cudromach nach till am boireannach gu eacarsaich às deidh an dotair a leigeil ma sgaoil, a bhios mar as trice a ’tachairt timcheall air 6 seachdainean às deidh breith-cloinne.

Mar sin, gus a bhith a ’fàbharachadh a’ phròiseas call cuideim, tha e cudromach gum bi am boireannach a ’dèanamh eacarsaichean aerobic agus gus na fèithean a neartachadh, gu sònraichte na abdominals, agus, mar sin, a’ sabaid flabbiness. Thathas a ’moladh gum bi proifeasanta foghlaim corporra an cois a’ bhoireannaich gus am bi dian nan eacarsaichean adhartach agus, mar sin, faodar duilgheadasan às deidh an lìbhrigeadh a sheachnadh. Is iad cuid de na h-eacarsaichean a dh'fhaodar a chomharrachadh:

• Àrdachadh hip: bu chòir don bhoireannach laighe air an làr le a bolg suas agus a glùinean a lùbadh, a ’laighe a casan air an làr agus a’ cumail a làmhan aig a cruachainn. An uairsin, tog an hip, a ’dèanamh cùmhnant air fèithean na roinne pelvic agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a ’ghluasad;
• Bòrd: gus am planc a dhèanamh, feumaidh am boireannach laighe air an làr an toiseach, le a stamag sìos, agus an làr a phutadh, a ’faighinn taic le a làmhan agus òrdagan, a’ cumail a abdomen fo chùmhnant;
• Breab: le do uilleanan agus do ghlùinean air an làr, tog aon chas far an làr gu ìre hip, ga chumail crom, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a ’cumail smachd air a’ ghluasad.

Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an dèanamh mu 2 gu 3 tursan san t-seachdain agus nuair a thèid iad còmhla ri coiseachd, ruith, pilates no yoga, mar eisimpleir, tha e comasach barrachd chalaraidhean a chall agus cuideam a chall nas luaithe.

Daithead call cuideim postpartum

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn roghainn clàr 3-latha airson cuideam a chall ann an dòigh fallain às deidh dhut breith:

Tha na suimean a tha air an toirt a-steach don chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnìomhachd chorporra agus a bheil galair sam bith aig a ’bhoireannach agus, mar sin, tha e air leth freagarrach airson co-chomhairle a chumail ris an neach-beathachaidh gus an urrainnear measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh a tha iomchaidh a rèir a feumalachdan. air a mhìneachadh. feumalachdan. Rè na h-ùine beathachaidh broilleach, bidh in-ghabhail caloric ag àrdachadh agus, mar sin, tha stiùireadh proifeasanta cudromach.

Cuin a bhios e comasach dhut a dhol air daithead nas cuinge?

A thaobh boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach, tha e cudromach feitheamh co-dhiù 6 mìosan airson daithead nas cuingealaichte a thòiseachadh, agus mar sin bidh an corp nas cothromaiche a thaobh hormona agus cha bhith bacadh air cinneasachadh bainne cìche.

Chan eil e furasta cuideam a chall às deidh breith-cloinne, oir tha e beagan nas duilghe dha na màthraichean sin nach robh comasach air broilleach a dhèanamh airson adhbhar air choireigin. Anns na cùisean sin, dh ’fhaodadh am màthair beagan nas cuingealaiche ithe ro 6 mìosan.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean anns a ’bhidio a leanas gus cuideam a chall às deidh dhut breith: