Ionnsaich mar a nì thu an daithead Perricone a tha a ’gealltainn ath-nuadhachadh a’ chraicinn
Susbaint
- Biadhan ceadaichte ann an daithead Perricone
- Biadhan toirmisgte ann an daithead Perricone
- Clàr-bìdh daithead perricone
Chaidh an daithead Perricone a chruthachadh gus dèanamh cinnteach gum bi craiceann òige airson ùine nas fhaide. Tha e stèidhichte air daithead a tha beairteach ann an uisge, iasg, cearc, ola ollaidh agus glasraich, a bharrachd air a bhith ìosal ann an siùcar agus gualaisg a bhios ag àrdachadh glùcois fala gu luath, leithid rus, buntàta, aran agus pasta.
Chaidh an daithead seo a dhealbhadh gus wrinkles craiceann a làimhseachadh agus casg a chuir air, oir tha e a ’toirt seachad pròtanan àrd-inbhe airson ath-nuadhachadh cealla gu h-èifeachdach. Is e amas eile den daithead òigridh seo a bhith a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig, a ’lughdachadh caitheamh siùcar agus gualaisg san fharsaingeachd, a tha na phrìomh adhbhar airson a bhith a’ fàs nas sine.
A bharrachd air biadh, tha an daithead seo a chruthaich an dermatologist Nicholas Perricone a ’toirt a-steach cleachdadh gnìomhachd chorporra, cleachdadh uachdaran an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine agus cleachdadh stuthan daithead, leithid vitimín C agus cromium.
Biadhan ceadaichte ann an daithead Perricone
Biadhan ceadaichte de thùs beathach
Biadhan ceadaichte beairteach de thùs planntraisIs iad na biadhan a tha ceadaichte ann an daithead Perricone agus a tha nam bunait airson an daithead a choileanadh:
- Feòil lean: iasg, cearc, turcaidh no biadh mara, a bu chòir a bhith air ithe às aonais craiceann agus ullachadh grilled, air a ghoil no air a ròstadh, gun mòran salainn;
- Bainne sgim agus derivatives: bu chòir roghainn a thoirt do iogart nàdarra agus càiseagan geal, leithid càise ricotta agus càise bothain;
- Glasraich agus uaine: tha stòran fiber, vitamain agus mèinnirean. Bu chòir roghainn a thoirt sa mhòr-chuid do ghlasraich amh agus dorcha uaine, leithid lettuis agus càl;
- Fruits: nuair a ghabhas e dèanamh, bu chòir an ithe le craiceann, agus bu chòir roghainn a thoirt dha plumaichean, melonan, connlaich, blueberries, piorran, peitseagan, oranges agus lemonan;
- Legumes: pònairean, chickpeas, lentils, soybeans agus peas, oir tha iad nan stòran de fiber glasraich agus proteinichean;
- Sìol-ola: cnothan calltainn, cnò-chnò, cnò Fhrangach agus almoin, leis gu bheil iad làn de omega-3;
- Gràn iomlan: coirce, eòrna agus sìol, leithid flaxseed agus chia, leis gu bheil iad nan stòran de dheagh fhiodh agus geir, leithid omega-3 agus omega-6;
- Liquids: bu chòir uisge a thoirt seachad, ag òl 8 gu 10 glainneachan san latha, ach tha tì uaine gun siùcar agus às aonais milsearan ceadaichte cuideachd;
- Spìosraidh: ola ollaidh, lemon, mustard nàdarra agus luibhean cùbhraidh mar peirsil, basil agus cilantro, is fheàrr ùr.
Feumar na biadhan sin a chaitheamh gach latha gus am bi a ’bhuaidh antioxidant agus anti-inflammatory air a choileanadh, ag obair anns an t-sabaid an aghaidh wrinkles.
Biadhan toirmisgte ann an daithead Perricone
Is e na biadhan toirmisgte ann an daithead Perricone an fheadhainn a tha a ’meudachadh sèid anns a’ bhodhaig, leithid:
- Feòil reamhar: feòil dhearg, grùthan, cridhe agus inneach bheathaichean;
- Carbohydrates clàr-innse glycemic àrd: siùcar, rus, pasta, flùr, aran, flagan arbhair, briosgaidean, greimean-bìdh, cèicean agus siùcairean;
- Fruits: measan tiormaichte, banana, giuthais, apricot, mango, watermelon;
- Glasraich: pumpkin, buntàta, buntàta milis, beets, carrran bruich;
- Legumes: bean leathann, arbhar.
A bharrachd air biadh, tha an daithead Perricone cuideachd a ’toirt a-steach cleachdadh gnìomhachd chorporra, cleachdadh uachdaran an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine agus cleachdadh cuid de stuthan beathachaidh, leithid vitimín C, cromium agus omega-3.
Biadhan toirmisgte àrd ann an geir agus gualaisg
Biadh bochd de thùs planntraisClàr-bìdh daithead perricone
Tha an clàr gu h-ìosal a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead 3-latha Perricone.
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Air dùsgadh | 2 ghlainne uisge no tì uaine, gun siùcar no milseir | 2 ghlainne uisge no tì uaine, gun siùcar no milseir | 2 ghlainne uisge no tì uaine, gun siùcar no milseir |
| Bracaist | Omelet air a dhèanamh le 3 gealagan ugh, 1 buidheag ugh agus 1/2 cupa. de thì coirce + 1 sliseag bheag de melon + 1/4 cupa. tì measan dearga | 1 isbean turcaidh beag + 2 gealag ugh agus 1 buidheag ugh + 1/2 cupa. tì coirce + cupa 1/2. tì measan dearga | 60 g de bhradan grilled no smocte + 1/2 cupa. tì coirce le sinamon + 2 col de thì almon + 2 sliseag tana de melon |
| Lòn | 120 g de bhradan grilled + 2 chupa. tì lettuce, tomato agus cucumber air a ràith le 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh agus boinneagan lemon + 1 slice de melon + 1/4 cupa. tì measan dearga | 120 g de chearc grilled, air ullachadh mar salad, le luibhean airson blas, + 1/2 cupa. tì broccoli steamed + cupa 1/2. tì connlaich | 120 g de thuna no sardines air an gleidheadh ann an uisge no ola ollaidh + 2 chupa. lettu romaine, sliseagan tomato agus cucumber + 1/2 cupa. tì brot lentil |
| Snack feasgar | 60 g de bhroilleach cearc air a bruich le luibhean, unsalted + 4 almoin gun sailleadh + 1/2 ubhal uaine + 2 ghlainne uisge no tì uaine no milsearan gun siùcar | 4 sliseagan de bhroilleach turcaidh + 4 tomato cherry + 4 almoin + 2 ghlainne uisge no tì uaine no milsearan gun siùcar | 4 sliseagan de bhroilleach cearc + 1/2 cupa. tì connlach + 4 cnothan Brazil + 2 glainne uisge no tì uaine no milsearan gun siùcar |
| Dinnear | 120 g de bhradan no tuna grilled no sardines air an gleidheadh ann an uisge no ola ollaidh + 2 chupa. lettu romaine, sliseagan tomato agus cucumar le 1 col de ola ollaidh agus boinneagan lemon + 1 cupa. tì asparagus, broccoli no spinach air a bruich ann an uisge no air a steamed | 180 g de chnoc geal grilled • 1 cupa. tì pumpkin air a bruich agus air a ràith le luibhean + 2 chupa. tì lettu romaine le 1 cupa. tì pea air a ràith le ola ollaidh, garlic agus sùgh lemon | 120 g de bhroilleach cearc no cearc gun chraiceann + 1/2 cupa. tì zucchini grilled + cupa 1/2. tì salad soy, lentil no bean, le ola ollaidh agus lemon |
| Suipear | 30 g de bhroilleach turcaidh + 1/2 ubhal uaine no pear + 3 almoin + 2 ghlainne uisge no tì uaine no milsearan gun siùcar | 4 sliseagan de bhroilleach turcaidh + 3 almoin + 2 sliseag tana de melon + 2 ghlainne uisge no tì uaine no milsearan gun siùcar | 60 g de bhradan no trosg grilled + 3 cnothan Brazil + 3 tomato cherry + 2 glainne uisge no tì uaine no milsearan gun siùcar |
Chaidh an daithead Perricone a chruthachadh le Nicholas Perricone, dermatologist agus neach-rannsachaidh Ameireaganach.
Sobhietich
5 Adhbharan airson ola lavender a chleachdadh airson do fhalt
