Carson nach eil cholesterol daithead cudromach (don mhòr-chuid de dhaoine)

Susbaint

• Dè a th ’ann an cholesterol?
• Cholesterol agus lipoproteins
• Lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL)
• Lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL)
• Ciamar a tha cholesterol daithead a ’toirt buaidh air cholesterol fala?
• Colaistéarol daithead agus tinneas cridhe
• Chan eil sgrùdadh àrd-inbhe a ’lorg ceangal sam bith ri tinneas cridhe
• Am bu chòir dhut biadh àrd-cholesterol a sheachnadh?
• Dòighean air cholesterol fuil àrd a lughdachadh
• An loidhne bun

Sealladh farsaing

Tha ìrean àrda cholesterol san fhuil na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe.

Airson deicheadan, chaidh innse do dhaoine gu bheil an cholesterol daithead ann am biadh a ’togail ìrean cholesterol fala agus ag adhbhrachadh tinneas cridhe.

Is dòcha gur e co-dhùnadh reusanta a bh ’anns a’ bheachd seo stèidhichte air an saidheans a bha ri fhaighinn 50 bliadhna air ais, ach chan eil fianais nas fheàrr, nas ùire a ’toirt taic dha.

Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil mhionaideach air an rannsachadh làithreach air cholesterol daithead agus an àite a th’ aige ann an ìrean cholesterol fala agus tinneas cridhe.

Dè a th ’ann an cholesterol?

Tha cholesterol na stuth waxy, coltach ri geir a tha a ’tachairt gu nàdarra anns a’ bhodhaig agad.

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil cholesterol cronail, ach is e an fhìrinn gu bheil e riatanach do bhodhaig obrachadh.

Bidh cholesterol a ’cur ri structar membran gach cealla sa bhodhaig agad.

Feumaidh do bhodhaig cuideachd e gus hormonaichean agus vitimín D a dhèanamh, a bharrachd air grunn dhleastanasan cudromach eile a choileanadh. Gu sìmplidh, cha b ’urrainn dhut a bhith beò às aonais.

Bidh do bhodhaig a ’dèanamh a h-uile cholesterol a dh’ fheumas e, ach bidh e cuideachd a ’gabhail a-steach ìre bheag de cholesterol bho bhiadhan sònraichte, leithid uighean, feòil, agus toraidhean bainne làn geir.

Tha cholesterol na stuth waxy, coltach ri geir a dh ’fheumas daoine a bhith beò. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh cholesterol agus ga ghabhail a-steach bho na biadhan a bhios thu ag ithe.

Cholesterol agus lipoproteins

Nuair a bhios daoine a ’bruidhinn mu cholesterol a thaobh slàinte cridhe, mar as trice cha bhith iad a’ bruidhinn mu cholesterol fhèin.

Tha iad a ’toirt iomradh air lipoproteins - na structaran a tha a’ giùlan cholesterol san t-sruth fala.

Tha lipoproteins air an dèanamh le geir (lipid) air an taobh a-staigh agus pròtain air an taobh a-muigh.

Tha grunn sheòrsaichean lipoproteins ann, ach is e an dà rud as buntainniche do shlàinte cridhe lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) agus lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL).

Lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL)

Tha LDL a ’toirt a-steach 60-70% de lipoproteins fala iomlan agus tha e an urra ri bhith a’ giùlan mìrean cholesterol air feadh do bhodhaig.

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air cholesterol“ dona ”, leis gu bheil e air a cheangal ri atherosclerosis, no togail plac ann an artairí.

Tha a bhith a ’faighinn tòrr cholesterol le lipoproteins LDL co-cheangailte ri cunnart nas motha airson tinneas cridhe. Gu dearbh, mar as àirde an ìre, is ann as motha an cunnart (,).

Tha diofar sheòrsaichean LDL ann, sa mhòr-chuid air a bhriseadh sìos a rèir meud. Tha iad gu tric air an seòrsachadh mar LDL beag, dùmhail no LDL mòr.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine aig a bheil gràineanan beaga sa mhòr-chuid ann an cunnart nas motha airson tinneas cridhe a leasachadh na an fheadhainn aig a bheil gràineanan mòra sa mhòr-chuid ().

Ach, chan e meud nan gràinean LDL am feart cunnairt as cudromaiche - is e sin an àireamh dhiubh. Canar àireamh gràin LDL ris an tomhas seo, no LDL-P.

Mar as àirde, mar as àirde an àireamh de ghràinean LDL a th ’agad, is ann as motha a tha do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas cridhe.

Lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL)

Bidh HDL a ’togail cus cholesterol air feadh do bhodhaig agus ga thoirt air ais don ghrùthan agad, far am faodar a chleachdadh no a thàthadh.

Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gu bheil HDL a ’dìon an aghaidh togail plac taobh a-staigh na h-artaireachd agad (4,).

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air cholesterol“ math ”, leis gu bheil cholesterol air a ghiùlan le gràinean HDL co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe (,,).

Tha lipoproteins nam mìrean a bhios a ’giùlan cholesterol timcheall do bhodhaig. Tha ìre àrd de lipoproteins LDL co-cheangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe, ach tha ìre àrd de lipoproteins HDL a ’lughdachadh do chunnart.

Ciamar a tha cholesterol daithead a ’toirt buaidh air cholesterol fala?

Tha an ìre de cholesterol anns an daithead agad agus an ìre de cholesterol san fhuil agad gu math eadar-dhealaichte.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e loidsigeach gun togadh ithe cholesterol ìrean cholesterol fala, mar as trice cha bhith e ag obair mar sin.

Bidh an corp gu teann a ’riaghladh na tha de cholesterol san fhuil le bhith a’ cumail smachd air a bhith a ’dèanamh cholesterol.

Nuair a thèid an ìre daithead agad de cholesterol sìos, bidh do bhodhaig a ’dèanamh barrachd. Nuair a bhios tu ag ithe barrachd de cholesterol, bidh do bhodhaig a ’dèanamh nas lugha. Air sgàth seo, chan eil biadh a tha àrd ann an cholesterol daithead a ’toirt ach glè bheag de bhuaidh air ìrean cholesterol fala anns a’ mhòr-chuid de dhaoine (,,,).

Ach, ann an cuid de dhaoine, bidh biadh àrd-cholesterol a ’togail ìrean cholesterol fala. Tha na daoine sin a ’dèanamh suas mu 40% den t-sluagh agus gu tric canar“ hyperresponders ”riutha. Thathas den bheachd gu bheil an claonadh seo ginteil (,).

Fiù ged a tha cholesterol daithead gu ìre mhòr a ’meudachadh LDL anns na daoine sin, chan eil e coltach gu bheil iad a’ meudachadh an cunnart bho thinneas cridhe (,).

Tha seo air sgàth gu bheil an àrdachadh coitcheann ann an gràinean LDL mar as trice a ’nochdadh àrdachadh ann an gràinean LDL mòr - chan e LDL beag, dùmhail. Gu dearbh, tha cunnart nas ìsle aig daoine aig a bheil gràinean LDL mòr sa mhòr-chuid de thinneas cridhe ().

Bidh Hyperresponders cuideachd a ’faighinn eòlas air àrdachadh ann an gràinean HDL, a tha a’ cur dheth an àrdachadh ann an LDL le bhith a ’giùlan cus cholesterol air ais don ghrùthan airson cuir às don bhodhaig ().

Mar sin, ged a bhios hyperresponders a ’faighinn ìrean cholesterol àrd nuair a mheudaicheas iad an cholesterol daithead aca, tha an co-mheas de cholesterol LDL gu HDL anns na daoine sin a’ fuireach mar an ceudna agus chan eil coltas gu bheil an cunnart bho thinneas cridhe a ’dol suas.

Gu dearbh, tha eisgeachdan an-còmhnaidh ann am beathachadh, agus is dòcha gum faic cuid de dhaoine droch bhuaidh bho bhith ag ithe barrachd bhiadhan làn cholesterol.

Faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine gabhail ri ìre nas àirde de cholesterol. Mar sin, chan eil mòran buaidh aig cholesterol daithead air ìrean cholesterol fala.

Colaistéarol daithead agus tinneas cridhe

A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, chan e a-mhàin cholesterol a tha ag adhbhrachadh tinneas cridhe.

Tha mòran fhactaran an sàs anns a ’ghalar, a’ toirt a-steach sèid, cuideam oxidative, cuideam fuil àrd, agus smocadh.

Ged a tha tinneas cridhe gu tric air a stiùireadh leis na lipoproteins a bhios a ’giùlan cholesterol timcheall, chan eil cholesterol daithead, ann fhèin, a’ toirt mòran buaidh air seo.

Ach, faodaidh còcaireachd teas àrd de bhiadhan làn cholesterol adhbhrachadh cruthachadh oxysterols ().

Tha luchd-saidheans air beachd a ghabhail gum faodadh ìrean fuil àrd de oxysterols cur ri leasachadh tinneas cridhe, ach tha feum air tuilleadh fianais mus urrainnear co-dhùnaidhean làidir a ruighinn ().

Chan eil sgrùdadh àrd-inbhe a ’lorg ceangal sam bith ri tinneas cridhe

Tha sgrùdaidhean àrd-inbhe air sealltainn nach eil cholesterol daithead ceangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe (,).

Chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh air uighean gu sònraichte. Tha uighean nan stòr cudromach de cholesterol daithead, ach tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach eil ceangal eadar an ithe le cunnart àrdaichte de thinneas cridhe (,,,,).

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich uighean eadhon le bhith a ’leasachadh do phròifilean lipoprotein, a dh’ fhaodadh do chunnart a lughdachadh.

Rinn aon sgrùdadh coimeas eadar buaidh uighean slàn agus neach-ionaid ugh gun buidheag air ìrean cholesterol.

Bha na daoine a bhiodh ag ithe trì uighean slàn gach latha a ’faighinn àrdachadh nas motha ann an gràinean HDL agus lùghdachadh nas motha ann an gràinean LDL na an fheadhainn a bhiodh ag ithe an aon seòrsa de stuth-ugh ().

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh ithe uighean a bhith nan cunnart dhaibhsan le tinneas an t-siùcair, co-dhiù ann an co-theacsa daithead cunbhalach an Iar. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn cunnart nas motha de thinneas cridhe ann an daoine le tinneas an t-siùcair a bhios ag ithe uighean ().

Chan eil cholesterol daithead ceangailte ri cunnart tinneas cridhe. Thathas air sealltainn gu bheil biadh àrd-cholesterol mar uighean sàbhailte agus fallain.

Am bu chòir dhut biadh àrd-cholesterol a sheachnadh?

Fad bhliadhnaichean, chaidh innse do dhaoine gum faod ìre àrd de cholesterol tinneas cridhe adhbhrachadh.

Ach, tha na sgrùdaidhean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd air a dhèanamh soilleir nach ann mar sin a tha ().

Tha mòran de bhiadhan àrd-cholesterol cuideachd am measg nam biadhan as beathachail air a ’phlanaid.

Tha iad sin a ’toirt a-steach feòil feòir, uighean slàn, toraidhean bainne làn geir, ola èisg, maorach, sardines agus grùthan.

Tha mòran de na biadhan sin cuideachd làn geir shàthaichte. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil a bhith a’ cur geir shàthaichte daithead le geir polyunataturated a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe ().

Tha an dreuchd a dh ’fhaodadh a bhith aig geir shàthaichte ann an leasachadh tinneas cridhe connspaideach ().

Tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan a tha àrd ann an cholesterol cuideachd làn beathachail. Tha seo a ’toirt a-steach uighean slàn, ola èisg, sardines, agus grùthan.

Dòighean air cholesterol fuil àrd a lughdachadh

Ma tha cholesterol àrd agad, faodaidh tu a lughdachadh gu tric tro atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh call cuideam a bharrachd cuideachadh le bhith a’ cur cholesterol àrd air ais.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod call cuideam beag de 5–10% cholesterol ìsleachadh agus cunnart tinneas cridhe a lughdachadh ann an daoine le cus cuideam (,,,,).

Cuideachd, faodaidh mòran bhiadhan cholesterol nas ìsle a chuideachadh. Nam measg tha avocados, legumes, cnothan, biadh soy, measan, agus glasraich (,,,).

Faodaidh cuir na biadhan sin ris an daithead agad cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.

Tha a bhith gnìomhach gu corporra cudromach cuideachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich a ’leasachadh ìrean cholesterol agus slàinte cridhe (,,).

Ann an iomadh cùis, faodar cholesterol àrd a lùghdachadh le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh. Faodaidh a bhith a ’call cuideam a bharrachd, a’ meudachadh gnìomhachd chorporra, agus ag ithe daithead fallain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus a’ leasachadh slàinte cridhe.

An loidhne bun

Tha ìrean àrda cholesterol san fhuil na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe.

Ach, chan eil buaidh mhòr aig cholesterol daithead air ìrean cholesterol fala anns a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Nas cudromaiche, chan eil ceangal cudromach eadar an cholesterol a dh'itheas tu agus an cunnart bho thinneas cridhe.