Mar a cheartas tu suidheachadh bodhaig

Susbaint

• Am feum mi vest a chaitheamh airson postachd a cheartachadh?
• Eacarsaichean gus suidheachadh nan guailnean a cheartachadh
• Mar a cheartas tu postachd lumbar
• Mar a chuireas tu ceart air suidheachadh nuair a bhios tu a ’cadal
• Cuin a nì thu leigheas corporra

Gus droch staid a cheartachadh, feumar an ceann a shuidheachadh gu ceart, neartachadh fèithean a ’chùil agus an sgìre bhoilg oir le fèithean bhoilg lag agus luchd-togail an spine tha barrachd claonadh ann gum bi na guailnean a’ laighe sìos agus a ’coimhead air adhart, a’ leantainn gu hyperkyphosis aithnichte . mòr-chòrdte mar 'hunchback', aon de na seòrsaichean postachd as cumanta.

Tha na ghabhas dèanamh gus an suidheachadh seo a cheartachadh, leis na guailnean air a bheulaibh, a ’toirt a-steach:

• Dèan eacarsaich gu cunbhalach gus na fèithean agad a chumail làidir ceart;
• Biodh mothachadh bodhaig agad agus dèan atharrachaidhean beaga tron ​​latha;
• Nuair a bhios tu nad shuidhe, dèan cinnteach gun suidh thu air a ’chnàimh butt agus cùm do dhruim an aghaidh a’ chathair agus na casan air an làr, gun a bhith a ’dol thairis air do chasan.

Bu chòir do dhaoine a bhios nan suidhe airson còrr is 5 uairean a-thìde gach latha aire shònraichte a thoirt do mar a bhios iad nan suidhe air a ’chathair no an t-sòfa, gus cruthachadh kyphosis a sheachnadh, is e sin an‘ croit ’sin nuair a tha an spine thoracic as‘ cruinn ’, nuair a choimheadas tu bhon taobh.

Airson seo, tha e riatanach mothachadh bodhaig a bhith agad agus na fèithean bhoilg a chumail fo chùmhnant, a ’dèanamh giorrachadh beag, a tha a’ toirt a-steach ‘a’ crìonadh anns a ’bhroinn’, a ’toirt an navel nas fhaide a-steach don abdomen. Bidh an giorrachadh beag seo a ’gnìomhachadh fèithean bhoilg is diaphragm transverse a chuidicheas le bhith a’ cumail deagh staid tron ​​latha. Thoir sùil air anns a ’bhidio gu h-ìosal dè as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus suidheachadh a leasachadh:

Am feum mi vest a chaitheamh airson postachd a cheartachadh?

Chan eilear a ’moladh vestichean a chaitheamh gus postachd a cheartachadh, oir bidh iad gan giùlan fhèin ann an dòigh a tha an aghaidh leigheas corporra agus tha iad buailteach a bhith a’ lughdachadh an t-suidheachaidh san fhad-ùine. Faodaidh seo tachairt leis gu bheil na fo-lèine a ’toirt na guailnean air ais ach nach eil iad a’ neartachadh na fèithean gu dòigheil, gam fàgail nas laige na bu chòir dhaibh a bhith. Tha an neo-chothromachadh seo ann am feachdan fèithe a ’dèanamh cron air an spine, agus a bharrachd air an sin, is e aon de na dìomhaireachdan gus suidheachadh guailnean drooping a cheartachadh gun a bhith a’ ruighinn na guailnean air ais ach a bhith a ’ceartachadh suidheachadh a’ chinn, a tha mar as trice nas anterior.

Eacarsaichean gus suidheachadh nan guailnean a cheartachadh

Bidh eacarsaich san gym no a ’cleachdadh Pilates gu cunbhalach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cumail deagh staid oir bidh e a’ neartachadh na fèithean agus a ’cur ris an làimhseachadh gus postachd a leasachadh. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh a bhith a’ sìneadh gach latha gus àrdachadh a dhèanamh air elasticity na fèithean, agus is e sin as coireach gu bheil buannachd aig eacarsaichean Pilates, oir tha feum aca air deagh shìneadh bodhaig.

Coimhead air sreath de 8 eacarsaichean Pilates as urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach gus do dhruim a neartachadh agus do dhreuchd a leasachadh:

Mar a cheartas tu postachd lumbar

Feumaidh am pàirt mu dheireadh den spine a bhith an-còmhnaidh anns an t-suidheachadh neodrach, às aonais a ’chnàimh hip a’ coimhead air adhart no air ais, a dh ’fhaodas an spine a cheartachadh no an cnap a dhèanamh nas bun-os-cionn, nuair a choimheadas e bhon taobh. Is e deagh eacarsaich gus an suidheachadh lumbar a cheartachadh suidheachadh neodrach na hip a lorg agus airson sin feumaidh tu:

• Seas le do chasan beagan bho chèile, lùb do ghlùinean beagan agus gluais na cnapan air ais is air adhart gu slaodach. Is dòcha gum bi e feumail an deuchainn seo a dhèanamh le bhith a ’coimhead ort fhèin ann an sgàthan làn-fhaid, mu dheireadh agus an uairsin a’ sgrùdadh ceartachadh no hyperlordosis. Is e an dùbhlan a bhith a ’cumail suas suidheachadh neodrach na hip, gun a bhith a’ dèanamh cus feum de lùbadh an spine.

Gus sabaid an aghaidh hyperlordosis: is e na as urrainn dhut a dhèanamh eacarsaich sìneadh a tha a ’toirt a-steach laighe air do dhruim, a’ lùbadh do chasan agus gan slaodadh, a ’fuireach san t-suidheachadh sin airson beagan dhiog. Dèan an eacarsaich a-rithist 5 tursan.

Gus dèiligeadh ri ceartachadh lumbar: tha eacarsaich mhath a ’toirt a-steach a bhith a’ laighe air do dhruim agus a ’cur ball ping pong far am bu chòir curvature do spine a bhith agus a’ cumail suas an suidheachadh sin airson beagan dhiog. Cuimhnich nach cuir thu cuideam do bhodhaig air a ’bhall a-riamh.

Airson na toraidhean as fheàrr tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri neach-leigheis corporra airson measadh fa leth, gu sònraichte ma tha pian cùil ann.

Mar a chuireas tu ceart air suidheachadh nuair a bhios tu a ’cadal

Gus postachd a cheartachadh rè cadal, bu chòir dha aon cadal ann an suidheachadh bodhaig iomchaidh. Is e an dòigh as fheàrr a bhith na laighe air do thaobh, le cluasag bheag eadar do ghlùinean agus cluasag gus taic a thoirt do do cheann gu math, gus an tèid an spine a thogail nuair a choimheadas tu bhon taobh. Ma ghabhas e dèanamh, faic thu fhèin san sgàthan san t-suidheachadh sin no iarr air cuideigin eile faicinn a bheil e coltach gu bheil an spine ann an deagh shuidheachadh.

Nuair a bhios tu a ’cadal air do dhruim, bu chòir dhut cluasag nas ìsle a chleachdadh agus cluasag eile a chur fo do ghlùinean. Chan eil e ciallach cadal air do stamag. Thoir sùil air barrachd mion-fhiosrachaidh aig: Faigh a-mach dè am Mattress and Pillow as fheàrr airson cadal nas fheàrr.

Cuin a nì thu leigheas corporra

Thathas a ’moladh a dhol chun fhis-leigheas nuair a tha pian agad air a’ chùl, na guailnean, an amhach no an tinneas cinn teannachadh, gu sònraichte ma tha gluasad sam bith agad air an spine, a ’nochdadh droch staid.

Is e na prìomh atharrachaidhean postural ceann roimhe; hyperkyphosis, ris an canar gu tric hunchback; hyperlordosis, agus cuideachd an gluasad taobhach den spine, a tha scoliosis. Feumar na suidheachaidhean sin uile a cheartachadh cho luath ‘s a ghabhas gus pian cùil, cur cinn a sheachnadh, a chuidicheas cuideachd gus casg a chuir air suidheachaidhean nas cunnartaiche eile, leithid diosgan herniated agus com-pàirteachadh nerve sciatic, mar eisimpleir.

Gus an suidheachadh meallta a cheartachadh, a dh ’adhbhraicheas pian cùil, mar eisimpleir, is dòcha gum feumar làimhseachadh sònraichte a dhèanamh tro fhis-leigheas adhartach, a tha a’ toirt a-steach eacarsaichean statach, air an stiùireadh leis an fhis-leigheas, ris an canar RPG - Global Postural Reeducation. Ach mus tòisich thu air an làimhseachadh feumar measadh mionaideach a dhèanamh air an suidheachadh gus faighinn a-mach dè na gluasadan a th ’aig an neach, an uairsin gus na h-eacarsaichean sìneadh is neartachaidh as freagarraiche airson gach neach a stiùireadh, oir mar as trice tha an t-sreath eacarsaichean fa leth , seach gu bheil gach duine gun samhail.