A bheil sùbh-craoibhe sùbh-craoibhe ag obair gu fìor? Lèirmheas mionaideach

Susbaint

• Dè a th ’ann an cetones sùbh-craoibhe?
• Ciamar a tha iad ag obair?
• Faodar sgrùdaidhean a thionndadh
• Am bi iad ag obair ann an daoine?
• A bheil buannachdan sam bith eile ann?
• Buaidhean taobh agus dosage
• An loidhne bun

Ma dh ’fheumas tu cuideam a chall, chan eil thu nad aonar.

Tha còrr air trian de dh'Ameireaganaich reamhar - agus tha an treas cuid eile reamhar ().

Chan eil ach 30% de dhaoine aig cuideam fallain.

Is e an duilgheadas a th ’ann, tha modhan àbhaisteach call cuideim cho duilich nach bi timcheall air 85% de dhaoine a’ soirbheachadh (2).

Ach, tha mòran thoraidhean air an sanasachadh gus cuideachadh le call cuideam. Tha còir aig cuid de luibhean, crathadh agus pilichean do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir no a’ lughdachadh do mhiann.

Am measg an fheadhainn as mòr-chòrdte tha cur-ris ris an canar ketones sùbh-craoibhe.

Thathas ag ràdh gu bheil ketones sùbh-craoibhe ag adhbhrachadh gum bi an geir taobh a-staigh cheallan air a bhriseadh sìos nas èifeachdaiche, a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ losgadh geir nas luaithe. Thathas ag ràdh gu bheil iad cuideachd ag àrdachadh ìrean de adiponectin, hormone a chuidicheas le bhith a ’riaghladh metabolism.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh an rannsachadh air cùl ketones sùbh-craoibhe.

Dè a th ’ann an cetones sùbh-craoibhe?

Tha sùbh-craoibhe sùbh-craoibhe na stuth nàdarra a tha a ’toirt blas làidir dha sùbh-craoibh dearga.

Gheibhear an stuth seo cuideachd ann an suimeannan beaga ann am measan agus dearcan eile, leithid smeuran-dubha, cranberries agus kiwis.

Tha eachdraidh fhada aig a bhith ga chleachdadh ann an cungaidhean maise agus chaidh a chur ri deochan bog, reòiteag agus biadh giullachd eile mar blas.

Mar sin, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe beagan de ketones sùbh-craoibhe mar-thà - an dàrna cuid bho mheasan no mar bhlas ().

Is ann dìreach o chionn ghoirid a dh ’fhàs iad mòr-chòrdte mar leasachadh call cuideim.

Eadhon ged a dh ’fhaodadh am facal“ sùbh-craoibhe ”a bhith tarraingeach do dhaoine, chan eil an t-àrdachadh a’ tighinn bho sùbhan-craoibh.

Tha a bhith a ’toirt a-mach cetones sùbh-craoibhe bho sùbhan-craoibhe air leth daor oir feumaidh tu 90 punnd (41 kg) de sùbhan-craoibhe gus aon dòs fhaighinn.

Gu dearbh, chan eil ann an 2.2 punnd (1 kg) de sùbhan-craoibhe ach 1–4 mg de ketones sùbh-craoibhe. Is e sin 0.0001–0.0004% den chuideam iomlan.

Tha na cetones sùbh-craoibhe a lorgas tu ann an stuthan cur-thairis air an dèanamh gu synthetically agus chan eil iad nàdarra (, 5, 6).

Tha tarraingeachd an toraidh seo cuideachd mar thoradh air an fhacal “ketone,” co-cheangailte ri daithead carb-ìosal - a bheir air do bhodhaig losgadh geir agus àrdachadh ìrean fala de ketones.

Ach, chan eil dad sam bith aig ketones sùbh-craoibhe ri daithead carb-ìosal agus cha bhi na h-aon bhuaidhean aca air do bhodhaig.

Is e sùbh-craoibhe ketone an todhar a bheir blas làidir dha sùbh-craoibh. Tha dreach synthetigeach dheth air a chleachdadh ann an cungaidhean maise, biadh air an giullachd agus stuthan call cuideim.

Ciamar a tha iad ag obair?

Tha structar moileciuil ketones glè choltach ri dà mholacilean eile, capsaicin - a lorgar ann am piobar chili - agus an synephrine stimulant.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod na moilecuil sin metabolism a bhrosnachadh. Mar sin, rinn luchd-rannsachaidh tuairmeas gum faodadh an aon bhuaidh a bhith aig cetones sùbh-craoibhe (,).

Ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn air ceallan geir ann an luchagan, ketones sùbh-craoibhe ():

• Barrachd briseadh geir - sa mhòr-chuid le bhith a ’dèanamh na ceallan nas buailtiche don hormone norepinephrine a tha a’ losgadh geir.
• Meudachadh nas motha den hormone adiponectin.

Tha adiponectin air a leigeil ma sgaoil le ceallan geir agus is dòcha gu bheil pàirt aca ann a bhith a ’riaghladh metabolism agus ìrean siùcar fala.

Tha ìrean adiponectin mòran nas àirde aig daoine le cuideam àbhaisteach na an fheadhainn a tha reamhar. Bidh ìrean den hormona seo ag àrdachadh nuair a chailleas daoine cuideam (,).

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine le ìrean ìosal adiponectin ann an cunnart nas àirde de reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar grùthan geir agus eadhon tinneas cridhe (12, 13).

Mar sin, tha e coltach gum faodadh àrdachadh ìrean adiponectin daoine a chuideachadh gus cuideam a chall agus cunnart mòran ghalaran a lughdachadh.

Ach, eadhon ma thogas cetones sùbh-craoibhe adiponectin ann an ceallan geir iomallach bho luchainn, chan eil sin a ’ciallachadh gum bi an aon bhuaidh a’ tachairt ann am fàs-bheairt beò.

Cumaibh cuimhne gu bheil dòighean nàdarra ann gus adiponectin a mheudachadh nach eil a ’toirt a-steach ketones sùbh-craoibhe.

Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaich ìrean adiponectin àrdachadh 260% ann an cho beag ri seachdain. Tha cofaidh deoch cuideachd ceangailte ri ìrean nas àirde (14, 15,).

Tha an aon structar moileciuil aig ketones sùbh-craoibhe mar dà cho-chruinneachadh losgaidh geir. Ged a tha iad a ’nochdadh comas ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn, chan eil na toraidhean sin gu riatanach a’ buntainn ri daoine.

Faodar sgrùdaidhean a thionndadh

Bidh stuthan sùbh-craoibhe ketone a ’nochdadh gealladh ann an sgrùdaidhean air luchainn is radain.

Ach, cha robh na toraidhean cha mhòr cho iongantach ris na bhiodh luchd-saothrachaidh a ’creidsinn.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh ketones sùbh-craoibhe a thoirt do chuid de luchainn a ’biadhadh daithead reamhar ().

Bha na luchagan anns a ’bhuidheann sùbh-craoibhe ketone a’ tomhas 50 gram aig deireadh an sgrùdaidh, agus bha na luchagan nach d ’fhuair ketones a’ tomhas 55 gram - eadar-dhealachadh 10%.

Thoir fa-near nach do chaill na luchagan ketones cuideam cuideam - fhuair iad nas lugha na feadhainn eile.

Ann an sgrùdadh eile ann an 40 radan, mheudaich cetones sùbh-craoibhe ìrean adiponectin agus dìon iad bho ghalar grùthan geir ().

Ach, chleachd an sgrùdadh cus dosages.

Dh'fheumadh tu 100 uiread a ghabhail ris an t-sùim a chaidh a mholadh gus an dòs co-ionann a ruighinn. Cha bhiodh e ciallach dosachadh a dhèanamh air an fhìor dhroch seo.

Ged a tha cuid de sgrùdaidhean ann an creimich a ’sealltainn gum faod cetones sùbh-craoibhe dìon an aghaidh buannachd cuideam agus galar grùthan geir, chleachd na sgrùdaidhean sin dosages mòra - mòran nas àirde na gheibheadh ​​tu le stuthan-leigheis.

Am bi iad ag obair ann an daoine?

Chan eil aon sgrùdadh ann air cetones sùbh-craoibhe ann an daoine.

Bha an aon sgrùdadh daonna a tha a ’tighinn dlùth a’ cleachdadh measgachadh de stuthan, a ’toirt a-steach caffeine, ketones sùbh-craoibhe, garlic, capsaicin, ginger agus synephrine ().

Anns an sgrùdadh ochd-seachdainean seo, bidh daoine a ’gearradh chalaraidhean agus a’ dèanamh eacarsaich. Chaill an fheadhainn a ghabh an supplement 7.8% den mhais geir aca, agus chaill am buidheann placebo dìreach 2.8%.

Ach, is dòcha nach robh dad aig na cetones sùbh-craoibhe ri call cuideim a chaidh fhaicinn. Dh ’fhaodadh an caffeine no gin de na grìtheidean eile a bhith cunntachail.

Tha feum air sgrùdaidhean coileanta ann an daoine mus urrainnear làn mheasadh a dhèanamh air buaidh ketones sùbh-craoibhe air cuideam.

Chan eil fianais sam bith ann gum faod cungaidhean sùbh-craoibhe ketone call cuideim adhbhrachadh ann an daoine. Tha feum air barrachd rannsachaidh.

A bheil buannachdan sam bith eile ann?

Tha aon sgrùdadh a ’ceangal ketones sùbh-craoibhe ri buannachdan cosmaigeach.

Nuair a thèid a rianachd gu mullaich mar phàirt de uachdar, tha coltas ann gu bheil ketones sùbh-craoibhe a ’meudachadh fàs fuilt ann an daoine le call fuilt. Dh ’fhaodadh e cuideachd feabhas a thoirt air elasticity craiceann ann am boireannaich fallain ().

Ach, bha an sgrùdadh seo beag agus bha grunn lochdan ann. Feumaidh barrachd sgrùdaidhean na buaidhean sin a dhearbhadh mus urrainnear tagraidhean sam bith a dhèanamh (21).

Tha aon sgrùdadh beag a ’moladh gum faod cetones sùbh-craoibhe, air an rianachd gu mullaich, fàs falt a mheudachadh agus elasticity craiceann adhartachadh.

Buaidhean taobh agus dosage

Leis nach deach ketones sùbh-craoibhe a sgrùdadh ann an daoine, chan eil fios dè a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Ach, mar chur-ris bidhe, tha cetones sùbh-craoibhe air an seòrsachadh mar “Aithnichte gu Coitcheann mar Sàbhailte” (GRAS) leis an FDA.

Ged a tha aithrisean aithriseach ann mu jitteriness, buille cridhe luath agus cuideam fuil nas motha, chan eil sgrùdaidhean ann gus taic a thoirt dha seo.

Air sgàth dìth sgrùdaidhean daonna, chan eil dosage air a mholadh le taic saidheans.

Bidh luchd-saothrachaidh a ’moladh dosages de 100–400 mg, 1–2 tursan san latha.

Às aonais sgrùdaidhean daonna air ketones sùbh-craoibhe, chan eil dàta math ann air fo-bhuaidhean no dosage a thathar a ’moladh le taic saidheans.

An loidhne bun

De na stuthan call cuideim uile, is dòcha gur e ketones sùbh-craoibhe an fheadhainn as gealltanach.

Ged a tha e coltach gu bheil iad ag obair ann am beathaichean deuchainn a bhios iad a ’biadhadh dòsan mòra, chan eil seo buntainneach dha na dòsan a thathas a’ moladh gu cumanta ann an daoine.

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, cuir fòcas air dòighean eile an àite sin, mar ithe barrachd pròtain agus gearradh carbs.

Tha atharrachaidhean maireannach, buannachdail nad dhòigh-beatha mòran nas dualtaiche buaidh a thoirt air do chuideam na cetones sùbh-craoibhe.