Na 5 prìomh ghalaran cuideam

Susbaint

• 1. Insomnia
• 2. Eas-òrdughan ithe
• 3. Ìsleachadh
• 4. Duilgheadasan cardiovascular
• 5. Syndrome irritable bowel agus constipation

Tha cuideam ag adhbhrachadh grunn atharrachaidhean anns an t-siostam hormonal a tha a ’leantainn gu àrdachadh ann an cinneasachadh hormonaichean mar adrenaline agus cortisol, a tha cudromach gus a’ bhodhaig a bhrosnachadh agus ullachadh airson dèiligeadh ri dùbhlain.

Ged a tha na h-atharrachaidhean sin math airson amannan goirid agus a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri diofar dhuilgheadasan a thig am bàrr gach latha, nuair a bhios iad a ’tachairt an-còmhnaidh, mar a thachras le cuideam leantainneach, faodaidh iad droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Tha seo air sgàth gu bheil atharrachaidhean hormonail ag adhbhrachadh atharrachaidhean eile anns a ’bhodhaig leithid barrachd teannachadh fèithe, atharrachaidhean anns na lusan intestinal, siostam dìon nas ìsle, mar eisimpleir.

Seo beagan mholaidhean practaigeach air mar as urrainn dhut cuideam a shabaid agus na duilgheadasan sin a sheachnadh.

1. Insomnia

Faodaidh cuideam adhbhrachadh no fàs nas miosa, oir, a bharrachd air suidheachaidhean duilich leithid duilgheadasan teaghlaich no obrach faodaidh e a bhith duilich tuiteam na chadal, bidh atharrachaidhean hormonail cuideachd ag adhbhrachadh briseadh cadail tron ​​oidhche, a ’lughdachadh càileachd fois gu mòr.

Dè a nì thu: tha cuid de ro-innleachdan a chuidicheas le bhith ag òl glainne bainne ron leabaidh, a ’seachnadh caffeine suas ri 3 uairean ron leabaidh, a’ cumail an rùm fionnar, air a lasadh gu dona agus comhfhurtail agus, nas cudromaiche, gun a bhith a ’smaoineachadh mu dhuilgheadasan co-cheangailte ri cuideam. Faic molaidhean sìmplidh eile airson cadal nas fheàrr.

2. Eas-òrdughan ithe

Tha ithe rag no anorexia nan eisimpleirean glè chumanta de dhuilgheadasan ithe air an adhbhrachadh le cus cuideam, oir nuair a tha an corp air a luchdachadh cus no a-mach à smachd, bidh e a ’feuchainn ri dòighean a lorg gus dèiligeadh ris na faireachdainnean mì-thlachdmhor sin tro bhith ag ithe.

Dè a nì thu: bruidhinn ri neach-beathachaidh agus eòlaiche-inntinn, oir feumaidh an làimhseachadh a bhith iomchaidh a rèir an eas-òrdugh ithe, cuideam, aois, fèin-spèis agus cumhachd tiomnaidh, mar eisimpleir.

3. Ìsleachadh

Tha an àrdachadh fada ann an cortisol, a tha na hormone cuideam, agus an lùghdachadh ann an serotonin agus dopamine air adhbhrachadh le cuideam ceangailte gu làidir ri trom-inntinn. San dòigh seo, nuair nach eil e comasach riaghladh no dèiligeadh ri suidheachaidhean cuideam, bidh ìrean hormona air an atharrachadh airson ùine mhòr, a dh ’fhaodadh trom-inntinn adhbhrachadh.

Dè a nì thu: gabh ri giùlan a lughdaicheas cuideam, leithid a bhith a ’seachnadh smuaintean àicheil, a’ nochdadh thu fhèin don ghrèin airson co-dhiù 15 mionaidean san latha, a ’cadal 6 gu 8 uairean a-thìde gach latha, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, a ’seachnadh a bhith iomallach agus a’ coiseachd a-muigh. Ma tha feum air, bruidhinn ri eòlaiche-inntinn gus an làimhseachadh iomchaidh a stiùireadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de bhiadhan, mar bananathan no rus, cuideachadh le bhith a ’sabaid trom-inntinn. Faic liosta nas iomlaine de na biadhan a thathar a ’moladh.

4. Duilgheadasan cardiovascular

Faodaidh cuideam adhbhrachadh gu bheil artairí agus veins a ’teannachadh, agus mar thoradh air sin bidh lùghdachadh ann an sruthadh fala, buille cridhe neo-riaghailteach agus eadhon cruadhachadh nan artan. Bidh seo a ’meudachadh cunnart clots, droch chuairteachadh, stròc, barrachd bruthadh-fala agus eadhon ionnsaigh cridhe.

Dè a nì thu: ithe daithead fallain, a ’toirt roghainn do ghlasraich, measan agus glasraich, a bharrachd air eacarsaich corporra cunbhalach, feuch dòighean fois agus massage, mar eisimpleir.

5. Syndrome irritable bowel agus constipation

Faodaidh cuideam adhbhrachadh giorrachadh neònach anns a ’bhroinn, ga dhèanamh nas mothachaile do bhrosnachaidhean agus ag adhbhrachadh comharraidhean leithid flatulence, a’ bhuineach agus bloating. Mar sin, nuair a tha cuideam seasmhach, faodaidh an intestine eòlas fhaighinn air na h-atharrachaidhean sin gu maireannach, a ’leantainn gu syndrome innidh neo-thorrach.

Ach, ann an cuid de chùisean, faodaidh cuideam a chaochladh adhbhrachadh air sgàth atharrachadh nan lusan intestinal a bheir air an neach a dhol don t-seòmar-ionnlaid cho tric, a ’cur ri coltas no a’ fàs nas miosa.

Dè a nì thu: ithe daithead cothromach agus nas beairtiche ann am fiber, a bharrachd air a bhith ag òl timcheall air 2 liotair uisge gach latha. A thaobh innidh neo-thorrach, faodar leigheasan analgesic a chleachdadh cuideachd gus faochadh a thoirt do chomharran agus, os cionn a h-uile càil, airson daithead ithe ìosal ann an geir, caffeine, siùcaran agus deoch làidir, leis gu bheil na biadhan sin a ’dèanamh nas miosa de na comharraidhean.

Ionnsaich tuilleadh mu bhith a ’faochadh comharraidhean sionndrom caolain irritable no constipation.