Coimhead air Kate Upton a ’bualadh air clàr pearsanta eile anns an t-seòmar cuideam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thairis air na mìosan a dh ’fhalbh, bha cuid de dhaoine fo imcheist, cuid eile ag ionnsachadh sgilean ùra (faic: Kerry Washington rollerskating), agus Kate Upton? Uill, chuir i seachad mòran de na cuarantain coronavirus a ’pronnadh amasan fallaineachd. Na bu thràithe am-bliadhna, fhuair an t-supermodel grèim air clàr pearsanta le a hip hip a ’dèanamh obair FaceTime leis an trèanair aice Ben Bruno. Agus a-nis, tha i air sgrùdadh a dhèanamh air coileanadh eile le gluasad gu math duilich: an squat dumbbell gu bhith a ’brùthadh.

Air Diciadain, chuir Bruno bhidio air Instagram a tha a ’sealltainn Upton a’ crìochnachadh grunn riochdairean den eacarsaich toinnte. "An-dè, bhrùth @kateupton 3 seataichean de 10 an squat dumbbell gus a bhrùthadh le dumbbells 25-punnd airson clàr pearsanta ùr," sgrìobh Bruno anns a ’cheann-sgrìobhadh. "Làidir! Chan eil dumbbells 25-punnd mar fealla-dhà airson an eacarsaich seo."

Is e fìor dhroch chleas a th ’ann a bhith a’ maighstireachd squats le cuideam le 50 punnd de luchdan iomlan - agus ma tha fios aig duine sam bith gur e Upton a th ’ann, nach eil eòlach air a bhith ga phronnadh sa gym. Gu dearbh, tha am màthair 28-bliadhna a ’dèanamh eadhon gu bheil na h-eacarsaichean as cruaidhe a’ coimhead furasta, ge bith a bheil sin a ’slaodadh deadlift Ròmanach aon-chasach no a’ putadh (tha, a ’putadh) an duine aice suas cnoc. Casual. (Co-cheangailte: Dia Upton Dialed Up Intensity of Her Butt Workout leis an Tweak Beag seo)

Dealas Upton a thaobh fallaineachd a tha dha-rìribh a ’deàrrsadh. Fhad ‘s a bha mòran dhaoine a’ sealg sìos anns a ’mhòr-chuid den cuarantine a’ faighneachd càite an deach am brosnachadh, dh ’fhan Upton coisrigte dha na h-amasan aice. “Tha Ceit air leasachaidhean mòra a dhèanamh air gach cuid neart àrd a cuirp agus an dòigh squat aice anns na sia mìosan a dh’ fhalbh, a tha math fhaicinn, "sgrìobh Bruno air IG. “Tha i air leth cunbhalach agus an-còmhnaidh a’ toirt a h-oidhirp as fheàrr, a tha na reasabaidh airson soirbheachas. "

Deiseil airson maighstireachd a dhèanamh air a ’ghluasad seo thu fhèin? Gabh stiùir Upton: Tòisich le bhith a ’cumail an t-seata de dumbbells dìreach fo do smiogaid le palms a’ coimhead a-steach. An uairsin nas ìsle a-steach do squat, a ’cnagadh air being le do phut mus till thu air ais gu seasamh, aig an aon àm a’ brùthadh na dumbbells suas os an cionn. Tha forearms Upton pivot gus am bi palms a ’coimhead air adhart aig mullach a’ phàtrain gluasaid. Canar preas Arnold ris an t-seòrsa preas gualainn seo agus bidh e a ’fastadh barrachd fhèithean sa ghualainn. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh“ a ’brosnachadh suidheachadh torso nas fheàrr air an squat,” mhìnich Bruno anns a ’cheann-sgrìobhadh aige.

Faodaidh a bhith a ’coileanadh squat bogsa (an teirm airson a bhith a’ cleachdadh bogsa, being, no eadhon cuisean cùirtein san dòigh seo) a bhith math cuideachd airson neart bodhaig nas ìsle a thogail, gu sònraichte aig bonn an squat agad, Alena Luciani, MS, CSCS, teisteanas coidse neart is cumhaichean agus stèidheadair Training2xl air a mhìneachadh roimhe seo Cumadh. Eu-coltach ri squats adhair, tha an gluasad seo ag iarraidh ort stad aig bonn an squat nuair a phutas tu am bogsa no a ’bheing a’ toirt ort a dhol an sàs gu fìrinneach anns na fèithean bodhaig mòra is beaga agus a bhith an urra ri neart (vs momentum) gus tilleadh air ais seasamh. An toradh? Comas gluasad tro àrd-neart neart agus am PR sin a ruighinn - mar a chaidh a dhearbhadh le Upton.

Gu h-iomlan, tha an gluasad coimeasgaichte seo a ’cothlamadh squat le cuideam agus preas gualainn airson eacarsaich làn-bodhaig a dh’ obraicheas do chasan, cnap, cridhe, gàirdeanan agus guailnean. (Co-cheangailte: Fhuair Kate Upton tagraiche mu na tha e a ’faireachdainn mar gum biodh a h-uile duine a’ bruidhinn mu do bhodhaig)

Chan eil Upton na choigreach don obair chruaidh agus cunbhalachd a dh ’fheumar gus na coileanaidhean fallaineachd sin a ruighinn. “Bidh sinn a’ trèanadh còig gu sia latha san t-seachdain, ”tha Bruno ag innse Cumadh. "Tha a’ mhòr-chuid de dh ’obraichean eadar 45 mionaid agus uair a thìde aig seachd a-mach à 10 oidhirp. An uairsin uaireannan bidh sinn a’ dol airson clàr. Ach is e an iuchair oidhirp sheasmhach, sheasmhach. " Tha workouts Upton mar as trice mar obair neart 80 sa cheud agus 20 sa cheud cardio, tha e a ’cur ris.

Mura h-eil thu nad supermodel superhuman le trèanair ainmeil, is e an deagh naidheachd gum faod thu fhathast notaichean a ghabhail bho inntinn eacarsaich Upton agus Bruno. Gus geàrr-chunntas: Lorg brìgh do ghnìomhachdan agus tòisichidh tu a ’blasad den bhrosnachadh sin gus gluasad a-rithist.

“Is e an amas a’ chuid as fheàrr a dhèanamh den ùine cuarantain agus feuchainn ri fàs làidir, "arsa Bruno. "Rinn Ceit a’ chuid as fheàrr dheth agus chùm i oirre a ’trèanadh eadhon le glè bheag de uidheamachd. Shuidhich sinn amasan neart gus adhbhar a thoirt dha na h-àiteachan-obrach aice."

Lèirmheas airson