A bheil cofaidh gad dhì-ghalarachadh?

Susbaint

• Caffeine agus uisgeachadh
• Susbaint caffeine ann an diofar sheòrsaichean cofaidh
• Cofaidh air a ghrùdadh
• Instant cofaidh
• Espresso
• Cofaidh decaf
• Tha e glè choltach nach toir cofaidh uisge dhut
• An loidhne bun
• Swap It: Coffee Free Fix

Is e cofaidh aon de na deochan as mòr-chòrdte san t-saoghal.

Is e prìomh adhbhar gu bheil daoine ag òl cofaidh airson a chaffeine, stuth psychoactive a chuidicheas tu gus a bhith furachail agus a ’cuideachadh coileanadh.

Ach, faodaidh caffeine a bhith a ’dèanamh uisgeachadh, agus is dòcha gun cuir sin iongnadh ort a bheil thu ag òl hydrates cofaidh no a’ cuir dheth thu.

Tha an artaigil seo ag innse dhut a bheil cofaidh dehydrating.

Caffeine agus uisgeachadh

Is e prìomh adhbhar gu bheil daoine ag òl cofaidh a bhith a ’faighinn an dòs làitheil de chaffeine.

Is e caffeine an stuth psychoactive as motha a thèid a chaitheamh air an t-saoghal. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’neartachadh do shunnd agus àrdachadh do choileanadh inntinn is corporra ().

Taobh a-staigh do bhodhaig, bidh caffeine a ’dol tron ​​t-sgoltadh agus a-steach don t-sruth fala. Mu dheireadh, ruigidh e an grùthan agad, far a bheil e air a bhriseadh sìos ann an grunn choimeasgaidhean a bheir buaidh air mar a bhios buill-bodhaig mar an eanchainn agad ag obair ().

Ged a tha caffeine aithnichte gu ìre mhòr airson a ’bhuaidh a th’ aige air an eanchainn, tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh buaidh diuretic a bhith aige air na dubhagan - gu sònraichte ann an dòsan àrda ().

Tha diuretics nan stuthan a dh ’adhbhraicheas do bhodhaig barrachd fual na an àbhaist. Faodaidh caffeine sin a dhèanamh le bhith a ’meudachadh sruth fala dha na dubhagan agad, a bhios gam brosnachadh gus barrachd uisge a leigeil ma sgaoil tro fhual ().

Le bhith a ’brosnachadh urination, faodaidh todhar le feartan diuretic mar caffeine buaidh a thoirt air an inbhe uisgeachaidh agad ().

Tha cofaidh àrd ann an caffeine, stuth a dh ’fhaodadh a bhith aig feartan diuretic. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh e toirt ort mùn a dhèanamh nas trice, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an inbhe uisgeachaidh agad.

Susbaint caffeine ann an diofar sheòrsaichean cofaidh

Ann an diofar sheòrsaichean cofaidh tha diofar mheudan de chaffeine.

Mar thoradh air an sin, faodaidh iad buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air an inbhe uisgeachaidh agad.

Cofaidh air a ghrùdadh

Is e cofaidh grùdaidh no drip an seòrsa as mòr-chòrdte anns na Stàitean Aonaichte.

Tha e air a dhèanamh le bhith a ’dòrtadh uisge teth no goileach thairis air pònairean cofaidh air an talamh agus mar as trice bidh e air a dhèanamh le sìoltachan, preas Frangach, no percolator.

Ann an cupa 8-ounce (240-ml) de chofaidh grùdaidh tha 70–140 mg de chaffeine, no timcheall air 95 mg gu cuibheasach (, 6).

Instant cofaidh

Tha cofaidh sa bhad air a dhèanamh bho phònairean cofaidh grùdaidh a tha air an tiormachadh le reothadh no spraeadh.

Tha e sìmplidh ullachadh, oir chan eil agad ach measgachadh 1–2 teaspoon de chofaidh sa bhad le uisge teth. Leigidh seo leis na pìosan cofaidh a sgaoileadh.

Tha nas lugha de chaffeine ann an cofaidh sa bhad na cofaidh cunbhalach, le 30–90 mg gach cupa 8-unsa (240-ml) ().

Espresso

Bidh cofaidh Espresso air a dhèanamh le bhith a ’sparradh beagan uisge fìor theth, no smùid, tro phònairean cofaidh air an deagh ghrunnd.

Fhad ‘s a tha e nas lugha ann an tomhas-lìonaidh na cofaidh cunbhalach, tha tòrr caffeine ann.

Bidh aon dhealbh (1–1.75 unsa no 30–50 ml) de phasgan espresso timcheall air 63 mg de chaffeine ().

Cofaidh decaf

Tha Decaf goirid airson cofaidh decaffeinated.

Tha e air a dhèanamh bho phònairean cofaidh a chaidh co-dhiù 97% den chaffeine aca a thoirt air falbh ().

Ach, tha an t-ainm a ’mealladh - leis nach eil e gu tur saor bho chaffeine. Ann an aon chupa decaf 8-ounce (240-ml) tha 0–7 mg de chaffeine, no timcheall air 3 mg gu cuibheasach (,).

Gu cuibheasach, ann an cupa 8-unsa (240-ml) de chofaidh grùdaidh tha 95 mg de chaffeine, an coimeas ri 30–90 mg airson cofaidh sa bhad, 3 mg airson decaf, no 63 mg airson peilear (1–1.75 unsa no 30 –50 ml) de espresso.

Tha e glè choltach nach toir cofaidh uisge dhut

Ged a dh ’fhaodadh gum bi buaidh diuretic aig a’ chaffeine ann an cofaidh, tha e glè choltach nach cuir thu uisge ort.

Gus am bi buaidh mhòr diuretic aig caffeine, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum feum thu barrachd air 500 mg ithe gach latha - no co-ionann ri 5 cupannan (40 unsa no 1.2 liotair) de chofaidh grùdaidh (,,).

Rinn sgrùdadh ann an 10 luchd-òl cofaidh cas ath-sgrùdadh air buaidh òl 6.8 unsa (200 ml) de dh ’uisge, cofaidh caffeine nas ìsle (269 mg de chaffeine), agus cofaidh àrd caffeine (537 mg de chaffeine) air soidhnichean dehydration.

Bha luchd-rannsachaidh a ’cumail a-mach gun robh buaidh diuretic geàrr-ùine aig a bhith ag òl a’ chofaidh caffeine nas àirde, ach bha an cofaidh agus uisge caffeine as ìsle an dà chuid hydrating ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean eile a ’sealltainn gu bheil in-ghabhail cofaidh meadhanach cho hydrating ri uisge òil ().

Mar eisimpleir, thug sgrùdadh ann an 50 luchd-òl cofaidh trom fa-near gu robh a bhith ag òl 26.5 unsa (800 ml) de chofaidh gach latha airson 3 latha a cheart cho hydrating ri bhith ag òl an aon uiread uisge ().

Cuideachd, lorg sgrùdadh de 16 sgrùdadh gun tug a bhith a ’toirt 300 mg de chaffeine ann an aon suidhe - co-ionann ri 3 cupan (710 ml) de chofaidh grùdaidh - barrachd cinneasachadh fual le dìreach 3.7 unsa (109 ml), an coimeas ri bhith ag òl an aon uiread de deochan nach eil caffeinichte ().

Mar sin, eadhon nuair a bheir cofaidh ort barrachd uisge a dhèanamh, cha bu chòir dha do dhì-ghalarachadh - oir cha bhith thu a ’call uiread de shruth’ s a dh ’òl thu bho thùs.

Cha bu chòir deoch meadhanach de chofaidh a bhith gad uisgeachadh. Ach, dh ’fhaodadh a bhith ag òl tòrr cofaidh - leithid 5 cupan no barrachd aig an aon àm - buaidh bheag dehydrating.

An loidhne bun

Ann an cofaidh tha caffeine, todhar diuretic a dh ’fhaodas tricead urination a mheudachadh.

Thuirt sin, bidh e ag òl mòran, leithid 5 cupan de chofaidh grùdaidh no barrachd aig an aon àm, airson gum bi buaidh mhòr dehydrating aige.

An àite sin, le bhith ag òl cupa cofaidh an seo no an sin tha uisgeachadh ann agus faodaidh e do chuideachadh gus na feumalachdan fluid làitheil agad a ruighinn.

Swap It: Coffee Free Fix