Dè cho buannachdail a tha amar deigh post-workout?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e coltach gur e amaran deigh às deidh an rèis an sgiobadh ùr - sgiobadh fuar fuar às deidh rèis agus bidh thu goirt agus duilich a-màireach. Agus leis gu bheil an seòrsa seo de hydrotherapy, ris an canar gu teicnigeach bogadh uisge fuar (CWI), air a bhith air a sgrùdadh barrachd is barrachd, tha sinn air fàs gu math cinnteach gu bheil amaran deigh às deidh obair-obrach obair: Is dòcha gu bheil iad gu dearbh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirteas fèithe agus faighinn seachad air astar. Ach sgrùdadh ùr ann an Iris an Eòlas-inntinn a ’moladh ged a dh’ fhaodadh tu a bhith cho goirt anns na làithean ri thighinn, is dòcha gum bi amaran-deighe air an reg a ’dèanamh cron air na tha de fhèithean ann a thogas tu bho na h-àiteachan-obrach agad.

An Sgrùdadh

Rinn luchd-rannsachaidh à Astràilia dà dheuchainn, a ’foillseachadh na fhuair iad air-loidhne an t-seachdain sa chaidh. Fhuair iad a-mach gum faodadh socrachadh fuar às deidh obair-obrach cunnart a thoirt dha fàs fèithean agus neart a tha còir agad a bhith buannachadh bhon ùine a chuir thu seachad aig an gym.

Anns a ’chiad sgrùdadh, bha luchd-saidheans air trèanadh neart 21 neach dà uair san t-seachdain airson 12 seachdainean. Lean leth de na com-pàirtichean an obair-obrach le amar deigh 10-mionaid; rinn an leth eile 10 mionaidean de rothaireachd furasta pàipearachd. Às deidh trì mìosan, bha nas lugha de mhais fèithe agus neart nas laige aig a ’bhuidheann amar deigh air preas cas na a’ bhuidheann a bha air a bhith a ’leantainn air adhart gu gnìomhach. Airson na dh ’fhiach e, chunnaic an dà bhuidheann fàs fèithean (is dòcha mar thoradh air an obair-obrach, chan e an dòigh ath-bheothachaidh) - cha robh aig a’ bhuidheann amar deigh dìreach mòran.

Gus cladhach eadhon nas doimhne, rinn an luchd-rannsachaidh deuchainn coltach ach fada nas sònraichte: Choilean naoi de na com-pàirtichean dà shruth-obrach neart, aon air a leantainn le CWI agus am fear eile air a leantainn le ath-bheothachadh gnìomhach. Rinn luchd-rannsachaidh biopsied air na fèithean aca ro agus às deidh an dà chuid workouts agus fhuair iad a-mach, às deidh an amar-deighe, gun lùghdaich an soidhneadh cealla a chuidicheas fèithean leasachadh. An adhbhar a tha sin draghail: Bidh comharran ceallaichte a ’conaltradh ris an canar comharran atharrachadh fèithean, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh metabolism gualaisg agus geir mar fhreagairt air feumalachdan do fhèithean. Ma tha an soidhneadh seo air a bhacadh, chan eil na fèithean agad a ’faighinn na beathachadh ceart gus an cuideachadh a’ togail. Thar ùine, faodaidh seo cron a dhèanamh air buannachd fèithean agus toraidhean neart a chaidh a chumail bhon chiad sgrùdadh.

Mar sin dè a bheir seachad? Carson a dh ’fhaodadh amaran deigh rudan cho uamhasach a dhèanamh?!

An argumaid

Uill, na cuir a ’choire air na amaran fhathast. Leis gu robh luchd-rannsachaidh a ’coimhead gu sònraichte air buaidh uisge fuar, chaidh factaran cudromach eile ann an togail fèithean fhàgail gun riaghladh, agus mar sin tha e duilich a ràdh gu robh a h-uile neart a dh’ fhaodadh a chall mar thoradh air CWI. "Tha beathachadh agus cadal iar-eacarsaich air leth cudromach airson fàs fèithean gnìomhach," arsa Harry Pino, Ph.D., eòlaiche-fiosaig eacarsaich aig an Ionad Coileanaidh Spòrs aig Ionad Meidigeach NYU Langone. (Agus tha na 7 luchd-beathachaidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh tòna fèithe.)

Fiù 's barrachd: Cha do rinn luchd-rannsachaidh ach sùil air buaidhean CWI air lùth-chleasaichean neart agus, mar sin, buaidhean co-cheangailte ri snàithleach fèithean luath, tha Pino a ’comharrachadh. Is e na snàithleanan sin an seòrsa a tha an urra ri do chomas gnìomhan àrd-dian a chumail suas, ach tha seòrsa eile de fiber ro-shlaodach ann, a chuidicheas do fhèithean mairsinn nas fhaide ann an tachartasan mar rèisean seasmhachd. Agus bidh an dà rud a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri factaran bhon taobh a-muigh (smaoinich: a h-uile càil bho dhianas agus fad do ghnìomhachd gu teòthachd do shlànachadh).

Na tha fios againn: Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh dìreach air a ’mhìos sa chaidh Iris Eòlas-inntinn Ameireagaidh faighinn a-mach gum faod bogadh uisge fuar a bhith buannachdail airson a bhith a ’cuideachadh fèithean fàs, oir faodaidh e spionnadh a thoirt do chruthachadh mitochondria ùr, ionadan cumhachd do cheallan fèithe a chuidicheas tu gluasad nas luaithe agus cumhachd a thoirt dhut, tha Pino ag ràdh. (Leis gu bheil eacarsaich a ’dèanamh cron air na fèithean agad, bidh e a’ briseadh sìos na mitochondria.) Tha cruthachadh mitochondria ùr gu sònraichte cudromach ann an trèanadh seasmhachd airson stamina, ach cuideachd ann an trèanadh neart airson stuth spreadhaidh. Le bhith a ’cur mitochondria ùr ris tha sin a’ ciallachadh gum bi fibrean a ’fàs nas tiugh agus gum bi na fèithean agad a’ nochdadh nas motha, tha Pino a ’mìneachadh.

Aig a ’cheann thall, ge-tà, is dòcha gu bheil buaidh bogaidh uisge fuar air fàs fèithean gu ìre mhòr: Is e am prìomh adhbhar a tha lùth-chleasaichean a’ tionndadh gu fuarachadh a bhith a ’luathachadh ath-bheothachadh fèithean - rudeigin a tha a’ faighinn taic mhath bho fhianais shaidheansail agus aithriseach, tha Pino ag ràdh. Bidh uisge fuar a ’cuingealachadh shoithichean fala, a’ cuideachadh le bhith a ’sruthadh fo-thoraidhean (mar searbhag lactach) a-mach às na nodan lymph agad agus sèid nas ìsle, a tha an dà chuid a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh goirteas fèithe. (Roghainnean mòra eile: Na dòighean as fheàrr air fèithean tinn a lughdachadh.)

An Breith

Mar sin am bu chòir dhut sleamhnachadh a-steach don fhuachd? Ma tha am fòcas agad air a bhith a ’lughdachadh goirt, is dòcha gum bi e na chuideachadh. Ach, tha Pino gu dearbh a ’moladh CWI dìreach airson faighinn seachad air às deidh àrd-intensity workouts. Às deidh sprints no trèanadh neart àrd dian, faodaidh tu nix an ath latha goirt le bhith a ’dupadh a-steach do amar 50-ceum airson ochd gu 10 mionaidean. Is e na tha e air a lorg anns na lùth-chleasaichean aige fhèin (agus a tha buidheann rannsachaidh a tha a ’sìor fhàs a’ toirt taic) gur e aodach teannachaidh agus tòrr sìneadh gnìomhach na dòighean as fheàrr air faighinn air ais às deidh eacarsaich le dian-dian (mar ruith fada fo 70 sa cheud den ìre as àirde agad) .

Tha a h-uile coltas, chì thu buannachd ann am meud agus neart fèithe bho na h-uairean fallas a tha thu air a bhith a ’clàradh, agus socraichidh do ghoirt an ath latha nas luaithe. Agus is e sin an fhìrinn fhuar, chruaidh.

Lèirmheas airson