Is dòcha gum bi na fìrinnean sin mu chalaraidhean Donut a ’cur iongnadh ort

Susbaint

• Dè a tha a ’toirt buaidh air calaraidhean Donut?
• Eisimpleirean de chalaraidhean Donut
• Rudan co-cheangailte
• Donut Glaodh Plain
• Iced Donut le lìonadh uachdar
• Donut sònraichte le Toppings (i.e. briosgaidean agus uachdar)
• Mar a tha calaraidhean Donut an coimeas ri pastraidhean bracaist eile
• The Bottom Line On Donut Calories
• Lèirmheas airson

Tha ruith bèicearachd madainn Disathairne, leis an latte as fheàrr leat agus donut, a ’coimhead mar dhòigh foirfe airson glaodhadh air an deireadh-sheachdain. Ach am bu chòir dhut a bhith draghail mu chalaraidhean donut? Dè mu dheidhinn siùcar? A bheil e ceart gu leòr donuts ithe a h-uile deireadh-seachdain?

An toiseach, fios agad air an seo: Ged a tha e fìor gu bheil luach beathachaidh nas motha aig cuid de bhiadhan na feadhainn eile (kale vs candy, ma gheibh thu) chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil biadh sam bith gu bunaiteach“ math ”no“ dona ”agus a’ lipéadú rudan a bhios thu ag ithe san dòigh seo faodaidh cuid de bhuaidhean cronail a thoirt air do shlàinte inntinn agus cuir às do thocsaineachd cultar daithead.

Bun-loidhne? Na dèan e. O, agus chan eil donuts olc.

Ach, tha tuilleadh ri ionnsachadh mu na pastraidhean blasda sin a bheir tuigse dhut air mar as urrainn dhut na mìlsean a thoirt a-steach gu daithead fallain. Mar eisimpleir, tha timcheall air 253 calaraidh, 14 gram de gheir, agus 4 gram de phròtain - a bharrachd air 14 gram de shiùcair anns an donut reòta cuibheasach (timcheall air 4 òirlich ann an trast-thomhas). Ach chan eil a h-uile donuts air an cruthachadh co-ionann. A rèir mar a tha iad air an dèanamh no ma tha lìonadh no icing aca, faodaidh cuid a bhith a ’faighinn uiread de chalaraidhean 400-500 no barrachd gach donut, arsa Maggie Michalczyk, neach-dietachd clàraichte stèidhichte ann an Chicago. Is e sin tòrr calaraidhean donut airson rudeigin às aonais mòran de bheathachadh a ’fuireach cumhachd.

Dè a tha a ’toirt buaidh air calaraidhean Donut?

Mar sin, ciamar as urrainn dhut innse cia mheud calaraidh donut a tha thu ag ithe? Tha rud no dhà ri bheachdachadh:

• Mar a tha iad ullaichte: Friogais no bèicearachd? Mar as trice bidh barrachd calaraidhean ann an donuts frioch na donuts bakte, mar thoradh air am bruich ann an ola.

• Dè an seòrsa batter: Mar as trice bidh cnothan-cnòimhe air an dèanamh le aon chuid beirm no cèic. Mar as trice bidh nas lugha de chalaraidhean ann an donuts beirm nas blàithe na donuts cèic, aig a bheil inneach nas dùmhail.

• Toppings: Seachad air glaodh no sprinkles bunaiteach, tha donuts na làithean seo làn de gach nì bho uachdar brùite agus criomagan bruich gu arbhair dathte agus bacon. Gu math follaiseach, ach mar as motha de mhullach, is ann as motha de chalaraidhean donut a tha thu ag ithe.

• Lìonadh: Bidh barrachd chalaraidhean agus siùcar ann an donuts lìonta anns a bheil uachdar, seoclaid, no subhagan na an fheadhainn nach eil air an lìonadh.

• Meud: Tha donuts air feadh an àite ann am meud, bho thuill donut aon-bhìdeadh gu dannsaichean mòra nas motha na do làimh. Tha meud àbhaisteach donut, ge-tà, mu 3 òirleach de thrast-thomhas, arsa Michalczyk. Gu follaiseach, mar as motha a bhios an donut agad, is ann as motha de chalaraidhean a bhios aige - agus mar as motha de mhullach a chumas e.

San fharsaingeachd, tha a ’mhòr-chuid de donuts àrd ann an calaraidhean, geir, agus gualaisg, agus ìosal ann am beathachadh, arsa Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs. (Co-cheangailte: Na h-òrdughan as fhallaine aig Dunkin 'Donuts)

Eisimpleirean de chalaraidhean Donut

Fhad ‘s a tha an raon calorie airson donuts ag atharrachadh gu farsaing, seo beagan eisimpleirean de chalaraidhean donut airson diofar sheòrsaichean ris an tig thu tarsainn, a rèir Ehsani. (Co-cheangailte: Recipes Doughnut Homemade)

Rudan co-cheangailte

Donut Glaodh Plain

• Calorraidhean 190-480
• Carbs 22-56 gram
• Saill 11-27 gram
• Pròtain 3-5 gram

Iced Donut le lìonadh uachdar

• 350 calaraidh
• 41 gram carbs
• 19 gram de gheir
• Pròtain 4 gram

Donut sònraichte le Toppings (i.e. briosgaidean agus uachdar)

• 390 calaraidh
• Carbs 49 gram
• 21 gram de gheir
• Pròtain 4 gram

Mar a tha calaraidhean Donut an coimeas ri pastraidhean bracaist eile

Tha e duilich coimeas dìreach a dhèanamh oir tha pastraidhean bracaist, dìreach mar donuts, ag atharrachadh gu farsaing ann an susbaint calorie a rèir an tàthchuid, meud, agus an dòigh ullachaidh. A bharrachd air an sin, faodaidh ainmean a bhith meallta: Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu gabhail ris, gur e muffin bran no slice de aran banana an roghainn as fheàrr, ach faodaidh iad sin a bhith fhathast àrd ann an calaraidhean, geir agus siùcar, arsa Ehsani. (A ’briseadh aran banana a-nis? Duilich, ach faodaidh na reasabaidhean sin airson aran banana vegan agus aran banana gun ghluten fuasgladh air sin.😉)

Nuair a thig e gu leigheasan mar croissants, danishes, scones, agus cèic cofaidh, tha iad uile air an dèanamh le flùr ath-leasaichte, siùcar, ìm no ola, agus uighean. Tha Ehsani ag ràdh gur e an roghainn as fheàrr dhut ma tha thu a ’dol a ghabhail pastraidh bracaist fear a thaghadh a tha air an taobh as lugha (tha coltas ann gu bheil na muileidean crumble sùbh-craoibhe mòr sin nas àirde ann an siùcar, geir, agus calaraidhean na a’ mhòr-chuid de donuts) agus tha e nas fheàrr an dèanamh le gràinnean slàn. , oir bidh barrachd snàithleach lìonaidh ann gus do chumail riaraichte. (Co-cheangailte: Na reasabaidhean muffin as fheàrr airson bracaist sgiobalta, fallain)

Fiù ‘s nas fheàrr, sgioblaich am measgachadh bùth cofaidh agus dèan do pastraidh bracaist fhèin aig an taigh a’ cleachdadh flùr làn-ghràin, ola fallain cridhe, agus nas lugha de shiùcair, no roghainn siùcair eile (Pop-Tartan paleo dachaigh, duine sam bith?).

The Bottom Line On Donut Calories

Na leig le duine innse dhut nach urrainn dhut donuts ithe. “Ged nach e donut am biadh as fhallaine san t-saoghal, faodaidh a bhith a’ coimhead air biadh mar ‘math’ no ‘dona’ tòrr cuideam a chuir air biadh agus toirt ort cuir às don bhiadh seo, dìreach gus am bi thu a ’faireachdainn gu math ciontach nuair a cheadaicheas tu thu fhèin a bhith agad, "arsa Michalczyk. Thuirt i cuideachd gur e dòigh nas sgiobalta a th ’ann a bhith a’ coimhead air donuts mar treat as urrainn dhut a mhealtainn aon uair ann an ùine - abair, madainn Disathairne bho àm gu àm - a leigeas leat tlachd a ghabhail annta agus leantainn air adhart a ’dèanamh roghainnean fallain.

Lèirmheas airson